طرق الوقاية من التدخين

طرق الوقاية من التدخين

تذكير النفس بمضار التدخين

ينبغي تذكير النفس بالأمراض التي يُسبّبها التدخين وهي كالآتي:

  • انخفاض كمية الأكسجين المتدفّق إلى القلب، وأنسجة الجسم الأخرى.
  • زيادة ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب.
  • زيادة الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.
  • زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
  • زيادة التعرّض لتجلط الدم.
  • زيادة تجاعيد الوجه.
  • زيادة الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الحلق، والربو المزمن، والتهاب الشعب الهوائية.
  • زيادة الإصابة بأمراض أخرى.

اتباع العادات الصحية

ينصح باتباع العادات الصحية الآتية للوقاية من التدخين:

  • أخذ نفسٍ عميق عندما يشعر الشخص برغبة في التدخين.
  • إشغال اليدين بالكتابة، أو الرسم، أو العمل على جهاز الكمبيوتر.
  • الابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها التدخين ، والذهاب إلى المتاحف والمكاتب؛ فهذه الأماكن لا تسمح بالتدخين.
  • شرب الكثير من السوائل.
  • ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالاسترخاء.

تجنب كلّ ما يشجع على التدخين

يُنصح بتجنّب بعض الأمور ليُبعد الشخص نفسه عن التدخين:

  • تجنب شرب الكحول: يقود شرب الكحول إلى التدخين، ولذلك يُنصح بعدم شرب الكحول، واستبداله بمشروبات غير كحولية مثل شرب الكوكتيل، وتناول المكسّرات.
  • تجنب الأشخاص المدخنين: يصعُب على الفرد الإقلاع عن التدخين عندما يشاهد الآخرين يدخنون، لذلك ينصح بالابتعاد عن الأفراد المدخنين، ويكون ذلك من خلال عدم السماح لهم بالتدخين داخل السيارة، أو داخل استراحة القهوة، أو في مكان العمل، ويفضّل التقرّب من الأشخاص غير المدخنين، واتخاذهم قدوة وأصدقاء.
  • تجنّب التدخين بعد الانتهاء من أي وجبة: يعتاد المدخن على التدخين بعد الانتهاء من تناول الوجبة، ولكن ينصح باستبدال التدخين بتناول قطعة من الفاكهة، أو قطعة من الحلوى، أو مُربّع من الشوكولاتة، أو أي شيء صحي.

الاستعانة بالإنترنت للوقاية من التدخين

يُمكن الوقاية من التدخين والابتعاد عنه بمساعدة الإنترنت، من خلال الانضمام إلى برامج التوقف عن التدخين، أو قراءة مقالات حول أضرار التدخين، أو نشر أفكار تشجع الأفراد على الإقلاع عن التدخين، أو غير ذلك من الأمور التي تقي منه.

التعرف على فوائد ترك التدخين

يُمكن للفرد أن يقي نفسه من التدخين أو يبتعد عنه من خلال معرفة فوائد ترك الدخان، والتي تشمل:

  • الشعور بالراحة الدائمة.
  • الحصول على جسم صحي وسليم.
  • عدم تعريض الآخرين إلى مضار التدخين.
  • توفير المال.
مزيد من المشاركات
مدينة أبوجا

مدينة أبوجا

مدينة أبوجا تقع مدينة أبوجا في نيجيريا، تحديداً بين خطوط الطول (7.495080) وخطوط العرض (9.057850) وترتفع المدينة عن مستوى سطح البحر بمقدار 476 متر، وتتبع مدينة أبوجا التوقيت الزمني (WAT) اختصار لتوقيت غرب افريقيا، وتحتل أبوجا الترتيب الأول في المنطقة من حيثُ عدد السكان، حيثُ يبلغ عدد سُكانها 590,400 نسمة. معلومات عن أبوجا تُعد مدينة أبوجا من المدن الحديثة التي شُيدت بعد إعداد خُطَّة مُحكمة لها بمرافق حديثة ووسائل مختلفة للراحة والإستجمام بالإضافة إلى وسائل نقل تتسم بحداثتها المذهلة، كما تتميز
كم مدة حمل الفرس

كم مدة حمل الفرس

مدّة حمل الفرس تعتمد مدّة حمل أنثى الحصان أو ما يُعرف بالفرس على العديد من العوامل، منها: السّلالة التي تنتمي إليها، وحالتها البدنية، وموسم حدوث الحمل، وجنس المهر، وبشكلٍ عام تمتدّ فترة حمل الفرس عادةً ما بين 335-342 يوماً، ومع ذلك فقد لا يتجاوز الحمل في بعض الحالات مدّة 320 يوماً فقط، إلّا أنّه يمكن أن يمتدّ ليصل إلى 367 يوماً في حالات أخرى. يجدر بالذكر أنّ الولادة التي تحدث قبل مرور 320 يوماً على الحمل يُنظر إليها كولادة مبكّرة تستدعي وضع المهر الوليد تحت رعاية بيطريّة خاصّة لإبقائه على قيد
مميزات السيرة الذاتية الورقية

مميزات السيرة الذاتية الورقية

مميزات السيرة الذاتية الورقية تمتلك السيرة الذاتيّة الورقيّة عدداً من المميزات أهمّها: تقديمُها شرحاً ملخّصاً عن مؤهلات الفرد، وتساعد أصحاب العمل على أخذ نبذة عامّة عن مهاراته. استعمالها أثناء التقدّم للمقابلة الشخصيّة، لتسهيل المحادثة. كونها أفضلَ في عرض المحتوى، والتصميم بشكلٍ رائع، حيث تتعرّض السير الذاتية الرقميّة أحياناً لفقدان تصميمها، وظهورها بشكل مسطّح عند فتحها عبر أجهزة الكمبيوتر بواسطة البرمجيات المختلفة. امتيازُ السيرة الذاتيّة الورقيّة بأنّها تقدّم المعلومات اللازمة لأصحاب العمل،
أديل لوري بلو أدكنز (مغنية وكاتبة أغاني إنجليزية)

أديل لوري بلو أدكنز (مغنية وكاتبة أغاني إنجليزية)

نشأة أديل لوري بلو أدكنز وُلِدَت أديل لوري بلو أدكنز (Adele Laurie Blue Adkins) في الخامس من شهر مايو عام 1988م، وتربّت عند والدتها، وهي واحدة من أشهر المغنّيات العالميات حاليًا، وهي كاتبة أغانٍ ومغنية إنجليزية الجنسية. الحياة العلمية والعملية لأديل لوري بلو أدكنز الحياة العلمية لأديل لوري بلو أدكنز درست أديل لوري بلو أدكنز في مدرسة بريت (Brit) المرموقة، وذلك بعد أن قرَّرت الدخول إلى المجال الفنّي واتخاذ مسار الغناء وكتابة الأغاني مهنةً لها، وقد حصلت أعمالها الأولى وخصوصًا الألبومين "19" و"12"
أسباب زلال البول

أسباب زلال البول

أسباب زلال البول المؤقت يُعرّف زلال البول أو ما يعرف طبياً باسم البيلة البروتينية (بالانجليزيّة: Proteinuria) بأنّه ارتفاع مستويات البروتين في البول بشكل غير طبيعي، وقد يكون هذا الارتفاع مؤقتاً، وقد يصبح دائماً نتيجة الإصابة بأمراض الكلى؛ وأمّا ما فيما يخصّ زلال البول المؤقت فإنّ أسبابه يمكن أنّ تكون واحدة مما يأتي: التوتر العاطفي. الحمّى. التعرض لدرجات حرارة باردة جداً. الجفاف . ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. أسباب زلال البول الدائم تعكس كمية البروتين ونوعه في البول إمّا وجود مرض أثّر في
بماذا اهلك الله قوم لوط

بماذا اهلك الله قوم لوط

بماذا أهلك الله قوم لوط أرسل الله -تعالى- مطراً من الحجارة على قوم لوط فأهلكتهم، فكما غيروا فطرة الله -تعالى- التي فطر الناس عليها، أرسل الله عليهم عذاباً قلب قريتهم رأساً على عقب وجعل عاليها سافلها، فلما كذب قوم لوط نبيهم -عليه السلام- واتهموه بالكذب ولم يستجيبوا لدعوته؛ قام نبي الله لوط -عليه السلام- باللجوء إلى الله -تعالى-، فقال: (قَالَ رَبِّ انصُرْنِي عَلَى الْقَوْمِ الْمُفْسِدِينَ). واستجاب الله -تعالى- لنبيه -عليه السلام-؛ فأهلك الكافرين وأرسل عليهم حجارة من سجيل أهلكتهم جميعاً، ونصر
أمثلة على الإسترات

أمثلة على الإسترات

أمثلة على الإسترات إنَّ مركبات الإسترات مختلفة ويتم استخدامها على نطاق تطبيقات متعددة ونُدرج منها التالي: بوتيل البنتيل يُعرف مركب بوتيل البنتيل (بالإنجليزية: Pentyl butyrate) أيضاً باسم بوتانيت البنتيل (بالإنجليزية: Pentyl butanoate) أو أميل بوتيرات (بالإنجليزية: Amyl butyrate) والتي تنتمي إلى مجموعة الإستر الحمض الدُهني من العضويات، وتُعَّد هذه المركبات من الأحماض الدهنية التي يتم الحصول عليها من الإسترات الكربوكسيلية وذات الطبيعة الفيزيائية السائلة، ويتم العثور عليه في العديد من الفواكه مثل
عدد ساعات النوم الصحي

عدد ساعات النوم الصحي

النوم الصحي منذ القدم كان الناس ينامون مبكراً، ومن هنا نشأت مقولة النوم قبل منتصف الليل هو الأفضل للصحة، ولكن مع مرور الوقت اكتشف الباحثون أنّ وقت النوم لا يؤثر على الصحة، بل عدد ساعات التي يستغرقها الشخص في النوم العميق، حيث إنّ أول خمس ساعات من النوم العميق سواء قبل أم بعد منتصف الليل هي الأهم، في هذه الفترة يسترخي الجسم، ويرتب الدماغ الأحداث والأفكار التي حصلت معه طول النهار، حيث تتوقف أعضاء الجسم عن العمل، أما مسألة عدد ساعات النوم المثالية فتختلف من شخص إلى آخر، ولكن الإحصائيات أجمعت أن