طرق النوم الصحي

طرق النوم الصحي

النوم الصحي

لا شك في أنّ النوم الصحي السليم ينعكس بشكلٍ إيجابي على حياة الفرد الجسديّة والنفسيّة والعمليّة، فهو يساعده على ممارسة كافة نشاطاته الحيويّة في اليوم التالي بكفاءة وفاعليّة، كما أنّ هذا النوع من النوم يُبعد عنه القلق والتعب النفسي نتيجة لحدوث أرق وقلة في النوم الذي يحتاجه الجسم، في هذا المقال سنتحدث عن طرق النوم الصحي.

طرق النوم

هناك أربع طرق متعارف عليها للنوم، وسوف نذكر فوائدها ومضارها، وهي:

  • النوم على الظهر: تعبتر هذه إحدى الطرق التي يتبعها الكثير من الناس أثناء نومهم ولهذه الطريقة العديد من الإيجابيات ومنها: الحفاظ على صحة الظهر لأنه يكون بوضعيّة مستقيمة ولا يسبب أي ضغط أو تشوه في شكل العمود الفقري، أما بالنسبة لسلبيات هذه الطريقة من النوم أنها تزيد من حالات الشخير، وكذلك حالات توقف التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى احتماليّة حدوث انزلاق اللسان في القصبة الهوائيّة نتيجةً لتأثير الجاذبيّة على قاعدة اللسان.
  • النوم على البطن: وتعتبر هذه هي إحدى أسوأ طرق النوم على الإطلاق، وهي من الطرق المتبعة لدى بعض الناس، ولهذه الطريقة العديد من السلبيات التي تعود على صحة الإنسان، فهي تسبب العديد من المشاكل منها: خطر الإصابة بحصوات في الكلى، وضيق في التنفس، بالإضافة إلى حدوث مشاكل في العمود الفقري، وضعف في عضلة القلب نتيجة قلة تدفق الدم إلى القلب والدماغ بالطريقة السليمة.
  • النوم على الشق الأيسر:ولهذه الطريق بعض الآثار الجانبيّة؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ القلب يقع تحت ضغط الرئة اليمنى والتي هي أكبر من اليسرى، مما يؤثر سلباً في وظيفة القلب ويقلل من نشاطه.
  • النوم على الشق الأيمن: حيث تعتبر هذه هي الطريقة الصحيّة للنوم، حيث إنّ الرئة اليسرى تكون جاثمة على القلب والتي هي أخف وزناً من الرئة اليمنى وفي هذه الوضعيّة من النوم تكون المعدة على راحتها بحيث يمكنها إفراغ محتوياتها من طعام بعد الهضم، كما أنّها تساعد الدماغ على تفريغ الشحنات الزائدة والضارة في الجسم مما يساعد على الوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم المثالي.

نصائح للحصول على نوم صحي

من النصائح المهمه للحصول على نوم صحي ما يلي:

  • الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجيّة في جسم الإنسان، من خلال الحفاظ على مواعيد الاستيقاظ والنوم في مواعيد محددة خلال اليوم.
  • التنويع في الوجبات الغذائيّة التي يتناولها الإنسان بحيث تحتوي على العناصر الغذائيّة اللازمة لصحة الجسم.
  • تجنب شرب الكافيين قبل 6 ساعات من الذهاب إلى النوم ؛ لأنه يزيد من تنبيه الجسم ويساعد على إدرار البول، وهذان الأمران غير مرغوبين أثناء النوم.
  • توفير بيئة نوم ملائمة ويشمل ذلك ملابس النوم المريحة، والهدوء ودرجة الحرارة المناسبة، والأغطية والوسائد المناسبة.
  • محاولة ترك الهموم والأمور المقلقة خارج غرفة النوم وتأجيل التفكير فيها لليوم الآتي.
  • التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط الرياضي أثناء اليوم.
مزيد من المشاركات
أهمية معبد فيلة

أهمية معبد فيلة

أهمية معبد فيلة فيما يأتي بعض المعلومات حول أهمية معبد فيلة: لقد تجاوزت قدسية مدينة فيلة خلال العصر اليوناني الروماني العديد من مدن مصر الأخرى، إذ أصبح مركزًا لعبادة الإله إيزيس، والتي تم إحياؤها خلال الفترة 552-664 قبل الميلاد، حيث سعى البطالمة إلى إرضاء المصريين من خلال بناء المعابد لآلهتهم المحبوبين. بدأ بطليموس الثاني ببناء معبد فيلة الرئيسي لإيزيس، ثم تم بناء معبد لقرينها فيلة على جزيرة مجاورة تسمى بيجيه، وكان لابنهم حورس أو هارندوت كما أطلقت عليه دولة البطالمة معبدًا خاصًا به في فيلة.
شرح الآية (إلا من تاب وآمن وعمل عملًا صالحًا)

شرح الآية (إلا من تاب وآمن وعمل عملًا صالحًا)

شرح الآية (إلا من تاب وآمن وعمل عملًا صالحًا) التعريف بسورة الفرقان التي تحوي الآية الكريمة سورة الفرقان سورة مكية وقيل أنَّ فيها ثلاث آيات مدنية، وعدد آياتها سبع وسبعون آية، وكان نزولها بعد سورة "يس"، وهي السورة الخامسة والعشرون في ترتيب المصحف الشريف، تحمل في طياتها الثناء على الله -سبحانه وتعالى-. تردُّ السورة على الشبهات التي أثارها الكفار على رسالة النبي -صلى الله عليه وسلم-، وبعض قصص الأنبياء -عليهم الصلاة والسلام-، وتعرض شيئاً من قدرته -سبحانه وتعالى-، وتنتهي بصفات مضيئة للمؤمنين. تفسير
ما الفرق بين الشح والبخل

ما الفرق بين الشح والبخل

الشح والبخل الشح هو عبارة عن الحالة النفسية التي تقتضي منع الإنسان ما في يده، أو في يد غيره، وهو يشمل منع كلّ بر أو معروف؛ سواء كان مالاً أم غيره، وقال ابن تيمية: (شدة الحرص التي توجب البخل والظلم، وهو منع الخير وكراهته). يعتبر البخل من أسوأ الصفات التي يمكن الاتصاف بها وهو عبارة عن جمع المال وعدم إنفاقه، مع الحرص على تخزين الأموال وعدم إنفاقها، وتختلف صفات البُخلاء فمنهم من هو كريم على نفسه وبخيل على أهله، ومنهم من هُو بخيل على الأصدقاء وكريم على أهل بيته. الفرق بين الشح والبخل البخل هو عبارة
معنى اسم نجوى

معنى اسم نجوى

معنى اسم نجوى يُعتبر اسم نجوى من أسماء العلم للمؤنث، والتي ترجع في أصلها إلى العرب قديمًا، ويُعتبر من الأسماء المحببة للكثير من الآباء والأمهات والتي ما زالت تُستخدم إلى يومنا هذا، وتتضمن المعاني الآتي حسب ما ورد في المعجم العربي: إِسرارُ الحديث والعواطف التي في القلب. الحديث الذي يُوَجِّهُهُ الْمَرْءُ إِلَى نَفْسِهِ والحوار الذي يدور بداخله. مناجاة الله -عز وجل- في السرّ والعلن للخشوع و العبادة . وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّ الاسم نَجْوَى هو المصدر من الفعل (نجا)، والجمع منه (نَجاوَى). معنى
أنواع نباتات الظل

أنواع نباتات الظل

نباتات الظل معظم السيدات يحببن أن يزيِّين بيوتهن بالورود والأزهار ومختلف النباتات التي يمكن أن تنمو بعيداً عن أشعة الشمس، وهذه النباتات من الأزهار والورود وغيرها تسمى بنباتاتِ الظِّل، ويبقى منظرها أجمل بكثيرٍ من النباتات البلاستيكيّةِ التي تشبه النباتات الحقيقية في شكلها إلّا أنها خالية من الحياة. لكن عملية زراعة نباتات الظل داخل المنزل تحتاج إلى الكثير من المتابعة والانتباه لأنها تحتاج إلى رعايةٍ خاصةٍ من أجل أن تنمو جيداً وتبقى ذات منظرٍ طبيعي، فعندما تتوفر الظروف المناسبة من مقدار الضوء
طريقة عمل لقيمات دون نشا

طريقة عمل لقيمات دون نشا

اللقيمات تعدّ اللقيمات من أطيب الحلويّات الشرقيّة المنتشرة بشكل واسع، والتي يحب كثير من الأشخاص تناولها، فهي تمتاز بمذاقها الشهي، وسهولة إعدادها في البيت، حيث لا تحتاج الوقت والجهد الكبيرين، ويمكن تحضيرها بعدّة طرق، وذلك تبعاً للمكوّنات التي يتم استخدامها، وفي هذا المقال سنتعرّف على طريقة عمل لقيمات دون نشا. طريقة عمل لقيمات دون نشا المكوّنات ملعقتان صغيرتان من السكّر. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقتان صغيرتان من الخميرة. نصف كوب من الماء الدافئ. كوبان من الحليب السائل. بيضة واحدة. نصف ملعقة
بحث عن الريف

بحث عن الريف

مفهوم الريف يُعرّف الريف على أنّه المنطقة الزراعيّة التي لا تتواجد في المدن، أو في المناطق الصناعيّة، حيث يتمّ استخدام الأرض فيها لغرض الزراعة فقط أو تُترك على طبيعتها، ويتميّز الريف بالمناظر الطبيعيّة الخلّابة، كما أنّه يُعدّ من المناطق الهادئة والمعزولة بشكل عام. ميزات العيش في الريف للعيش في الريف ميزات عديدة، ومن هذه الميزات ما يأتي: يوفّر للفرد العُزلة، خاصةً إذا كان موقع البيت في منطقة نائية، ولا يوجد حوله أحد من الجيران. يُعتبر الريف من الأماكن الأقل تلوثاً، فهو ليس ملوثاً بالملوثات
الحمل والنوم

الحمل والنوم

الحمل والنوم يصاحب الحمل العديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث للمرأة الحامل، والتي تسبب تغييراً كبيراً في حياتها وفي عاداتها الصحية، وتؤثر كذلك على نوم الحامل فكل مرحلة من مراحل الحمل تؤثر بشكل معين على نوم الحامل، ومما لا شك فيه بأن الحامل تكون بحاجة ماسة للنوم وبعدد ساعات تزيد عن حاجتها ما قبل الحمل، ففي المراحل الاولى من الحمل يزيد شعور المرأة الحامل بالنعاس وتنام لفترات طويلة. مشاكل النوم للحامل كبر حجم البطن، والذي يسبب عدم مقدرة المرأة الحامل على النوم بحرية، ويسبب لها الإحساس