طرق النوم الصحي

طرق النوم الصحي

النوم الصحي

لا شك في أنّ النوم الصحي السليم ينعكس بشكلٍ إيجابي على حياة الفرد الجسديّة والنفسيّة والعمليّة، فهو يساعده على ممارسة كافة نشاطاته الحيويّة في اليوم التالي بكفاءة وفاعليّة، كما أنّ هذا النوع من النوم يُبعد عنه القلق والتعب النفسي نتيجة لحدوث أرق وقلة في النوم الذي يحتاجه الجسم، في هذا المقال سنتحدث عن طرق النوم الصحي.

طرق النوم

هناك أربع طرق متعارف عليها للنوم، وسوف نذكر فوائدها ومضارها، وهي:

  • النوم على الظهر: تعبتر هذه إحدى الطرق التي يتبعها الكثير من الناس أثناء نومهم ولهذه الطريقة العديد من الإيجابيات ومنها: الحفاظ على صحة الظهر لأنه يكون بوضعيّة مستقيمة ولا يسبب أي ضغط أو تشوه في شكل العمود الفقري، أما بالنسبة لسلبيات هذه الطريقة من النوم أنها تزيد من حالات الشخير، وكذلك حالات توقف التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى احتماليّة حدوث انزلاق اللسان في القصبة الهوائيّة نتيجةً لتأثير الجاذبيّة على قاعدة اللسان.
  • النوم على البطن: وتعتبر هذه هي إحدى أسوأ طرق النوم على الإطلاق، وهي من الطرق المتبعة لدى بعض الناس، ولهذه الطريقة العديد من السلبيات التي تعود على صحة الإنسان، فهي تسبب العديد من المشاكل منها: خطر الإصابة بحصوات في الكلى، وضيق في التنفس، بالإضافة إلى حدوث مشاكل في العمود الفقري، وضعف في عضلة القلب نتيجة قلة تدفق الدم إلى القلب والدماغ بالطريقة السليمة.
  • النوم على الشق الأيسر:ولهذه الطريق بعض الآثار الجانبيّة؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ القلب يقع تحت ضغط الرئة اليمنى والتي هي أكبر من اليسرى، مما يؤثر سلباً في وظيفة القلب ويقلل من نشاطه.
  • النوم على الشق الأيمن: حيث تعتبر هذه هي الطريقة الصحيّة للنوم، حيث إنّ الرئة اليسرى تكون جاثمة على القلب والتي هي أخف وزناً من الرئة اليمنى وفي هذه الوضعيّة من النوم تكون المعدة على راحتها بحيث يمكنها إفراغ محتوياتها من طعام بعد الهضم، كما أنّها تساعد الدماغ على تفريغ الشحنات الزائدة والضارة في الجسم مما يساعد على الوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم المثالي.

نصائح للحصول على نوم صحي

من النصائح المهمه للحصول على نوم صحي ما يلي:

  • الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجيّة في جسم الإنسان، من خلال الحفاظ على مواعيد الاستيقاظ والنوم في مواعيد محددة خلال اليوم.
  • التنويع في الوجبات الغذائيّة التي يتناولها الإنسان بحيث تحتوي على العناصر الغذائيّة اللازمة لصحة الجسم.
  • تجنب شرب الكافيين قبل 6 ساعات من الذهاب إلى النوم ؛ لأنه يزيد من تنبيه الجسم ويساعد على إدرار البول، وهذان الأمران غير مرغوبين أثناء النوم.
  • توفير بيئة نوم ملائمة ويشمل ذلك ملابس النوم المريحة، والهدوء ودرجة الحرارة المناسبة، والأغطية والوسائد المناسبة.
  • محاولة ترك الهموم والأمور المقلقة خارج غرفة النوم وتأجيل التفكير فيها لليوم الآتي.
  • التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط الرياضي أثناء اليوم.
مزيد من المشاركات
أين يصب نهر المسيسبي

أين يصب نهر المسيسبي

مصب نهر المسيسبي يصبّ نهر المسيسبي في خليج المكسيك، وينبع من بحيرة إتاسكا الواقعة في ولاية مينيسوتا الأمريكيّة، ويتحرّك نهر المسيسبي باتجاه الجنوب لينتقل عبر المناطق الداخلية القاريّة، وأثناء تدفقه يصبّ فيه عدد من الروافد الرئيسيّة أهمّها؛ نهر ميسوري من الغرب، ونهر أوهايو من الشرق، وذلك عبر دلتا كبيرة واقعة جنوب شرقيّ ولاية نيو أورينز، حتى يصل النهر إلى المصبّ الرئيسيّ له. الدول التي يمر بها نهر المسيسبي يقع نهر المسيسيبي كاملًا داخل الولايات المتحدة الأمريكيّة ، ويمر بعدد من الولايات يصل إلى
طريقة المندي بالفرن

طريقة المندي بالفرن

المندي يعتبر المندي طبقاً تقليدياً حضرمياً حيث اشتُهر به أهل محافظة حضرموت القابعين في شرق اليمن، بالإضافة إلى أهل منطقة الباحة القاطنين في جنوب غرب السعودية، كما أنّ هذه الأكلة مشهورة في كافة أنحاء الجزيرة العربية، والأقطار العربية المختلفة مثل الأردن، ومصر، وسورية، وفلسطين، والسعودية، ودول الخليج بشكل عام. إنّ أكثر ما يميز المندي أو ما يُعرف بالزرب هو إنضاج اللحم أو الدجاج مباشرة من خلال تعريضه للحرارة، حيث اعتاد العرب قديماً على وضعه في برميل في حفرة في الأرض، حيث تحتوي هذه الحفرة على مصدر
من هو سلمان الفارسي

من هو سلمان الفارسي

سلمان الفارسي إنّه ذلك الصحابي الجليل القادم من بلاد فارس الباحث عن الحق، هو المُكنّى بأبي عبدالله القادم من أصفهان، تنقّل بين المدن بحثاً عن الدين حتّى خدعه قوم وباعوه لرجل يهودي في المدينة المنورة إلى أن ساعده الرسول صلّى الله عليه وسلّم وصحابته رضوان الله عليهم على التحرر، حيث أسلم رضي الله عنه مع قدوم النبي إلى المدينة، غاب سلمان الفارسي عن غزوتي بدر وأحد بسبب العبودية، ولكنه حضر غزوة الخندق والتي كان له دور كبير فيها بنصر المسلمين، ولّاه الفاروق رضي الله عنه على المدائن ، كان من السبّاقين
أهمية تعلم اللغة العربية

أهمية تعلم اللغة العربية

أهمية تعلم اللغة العربية تكمن أهمية تعلم اللغة العربية من خلال ما يأتي: نشر اللغة التي اصطفاها الله على سائر اللغات، ونشر منهج من مناهج تعلم القرآن الكريم. المساهمة في حفظ القرآن الكريم، وفهمه، وتعليمه، والعمل بأحكامه، كما يُسهم في فهم الحديث النبويّ الشريف. نشر العلوم الإسلاميّة والثقافة الشرعيّة، ونشر الخير؛ إذ يرتبط فهم الإسلام بفهم اللغة العربيّة. فهم الدين الإسلاميّ، تنبع أهمية دراسة اللغة العربية من كونها لغة القرآن الكريم، ودراستها تُساعد على فهم النصوص الشرعية، ولذلك يجب أن يكون تعليم
كلام جميل عن الفراق فيس بوك

كلام جميل عن الفراق فيس بوك

الفراق من أصعب الأمور التي يتعرض لها الإنسان في الحياة هو فراق من أحبهم وتعلّق بهم ورسم طريقه معهم، فاختارهم القدر بعيداً عنه إمّا بسبب السفر أو لظروف صعبة، فيتركون في القلب لوعة وحزناً كبيراً، وفي هذا المقال سنقدّم لكم كلمات جميلة عن الفراق. كلمات عن الفراق دون سابق إنذار يفارقونا بعد أن امتلكوا كلّ شيء فينا، فأصبحنا نتنفسهم وينبض قلبنا بوجودهم معنا. أصعب ما يمكن أن يكون في هذه الحياة أن تفارق من تحب دون أن تودعه، ودون أن تعلم بموعد رحيله. أقسى كلمة عرفها التاريخ هي كلمة الوداع ، حيث لا رجعة،
تصغير الانف بالمكياج

تصغير الانف بالمكياج

تصغير الأنف الأنف من ملامح الوجه المهمة التي تلفت النظر، ومن علامات جمال المرأة التي تشتمل على الشعر الطويل اللامع، والعيون الواسعة، والشفاه الوردية، والأنف الصغير، وترغب السيدات عادةً بالحصول على أنف صغير الحجم، أو رفيع الشكل، وتوجد بعض الطرق التي يمكن اتباعها لتصغير الأنف، ومنها المكياج، والتّمارين المنتظمة للأنف التي تتطلب الصّبر والوقت حتى تظهر تنائجها لكنها فعالة في إعادة تشكيل الأنف، والعمليّات التجميلية التي تُصغر الأنف بشكلٍ دائم لكنّها تحمل بعض المخاطر الصّحيّة، وتحتاج إلى فترة نقاهة
الفرق بين الفنون التشكيلية والتطبيقية

الفرق بين الفنون التشكيلية والتطبيقية

الفرق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية الفن ليس مجرد نشاط أنه أسلوب حياة ووسيلة للتعبير البشري، فيعتمد عليه الإنسان في التعبير عن الحياة وتجسيداً لعاطفته ومشاعره، ويمر الفن من مرحلة التنفيذ إلى أن يصل إلى مرحلة النتيجة النهائية، فتلك المرحلتان تحددان الفرق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية. غالباً ما يكون لدى الناس ارتباك في التفريق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية وأحياناً يعتبرونهم مجالين متماثلين لكن في الحقيقة أن لكل مجال نهج مختلف عن الأخر، وفيما يأتي توضيح الفرق بين
مفهوم علم النفس التطوري

مفهوم علم النفس التطوري

مفهوم علم النفس التطوري هو نهج نظري يحاول تفسير السمات النفسية والعقلية المفيدة على أنها تكيفات مثل اللغة والذاكرة و الإدراك ، أي كمنتجات وظيفية للانتقاء الطبيعي، الغرض من هذا النهج هو إدخال الطريقة الوظيفية للآليات البيولوجية في مجال علم النفس ، والتعامل مع الآليات النفسية بطريقة مماثلة. علاقة النظرية التطورية بعقل الإنسان يقترح علم النفس التطوري أن الدماغ البشري يشتمل على العديد من الآليات الوظيفية، تسمى الآليات المعرفية أو التكيفات النفسية المتطورة المصممة من خلال عملية الانتقاء الطبيعي،