طرق النوم السريع

طرق النوم السريع

النوم

يُعتبر النوم جزءاً مهماً من الروتين اليومي؛ إذ يقضي الإنسان حوالي ثلث وقته وهو نائم، فالنوم من ضروريات البقاء شأنه شأن الطعام والماء، فمن غير النوم لا يمكن الحفاظ على صحة العقل وطريقة عمله التي تتيح للإنسان التعلم وإنشاء ذكريات جديدة، وكذلك يصبح من الصعب التركيز والاستجابة بسرعة، وتُظهر العديد من الدراسات أنّ قلة النوم المزمنة قد تزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات والمشاكل الصحية مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري ، والاكتئاب، والسمنة، كما أنّ للنوم العديد من الوظائف والمهام في الجسم ومنها: إزالة السموم التي تتراكم في الدماغ خلال فترة الاستيقاظ، وكما يساهم في الوظيفة المناعية، ومحاربة العدوى، وعمليات الأيض ، ويؤثر في المزاج وغيرها العديد، فيرتبط الحرمان من النوم لساعات كافية بالعديد من الاضطرابات الجسدية والعاطفية.

طرق للنّوم السّريع

هنالك العديد من الطرق التي تُساعد على تحسين الاسترخاء وسرعة الدخول في النوم، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

  • التعرض للضوء الساطع خلال النهار: وذلك للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية الموجودة في جسم الإنسان، حيث إنّ التعرض للضوء الساطع مثل: الأشعة الصادرة عن الشمس أو الضوء الاصطناعي في النهار يساعد على تحسين جودة النوم ومدّته، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق ومشاكل في النوم.
  • الابتعاد عن شرب الكافيين في الليل: يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى تحفييز الجهاز العصبي، وبالتالي يمنع الجسم من الاسترخاء الطبيعي في الليل، وتجدر الإشارة إلى أنّ مستوى الكافيين في الدم قد يبقى مرتفعاً لمدة تتراوح بين 6-8 ساعات، لذلك يُعدّ شرب كميات كبيرة من القهوة بعد فترة الظهيرة أمر غير مستحسن، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
  • تناول المكملات الغذائية: هنالك بعض المكملات الغذائية التي تُساعد على الاسترخاء وتساعد على النوم السريع، بما في ذلك:
    • الجنكة بيلوبا: (بالإنجليزية: Ginkgo Biloba) وهي عشبة طبيعية لها العديد من فوائد، كما أنّها قد تُساعد على النوم، والاسترخاء، وتقليل التوتر.
    • الجلايسين: (بالإنجليزية: Glycine) أشارت بعض الدراسات إلى أنّ ثلاثة غرامات من حمض الأميني الجلايسين يمكنها تحسين نوعية النوم.
    • جذور نبات الناردين: (بالإنجليزية: Valerian root)، تشير العديد من الدراسات إلى أنّ تناول 500 ملغ من جذر نبات الناردين قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم بسرعة، ويُحسن من نوعية النوم.
    • المغنيسيوم: وهو عنصر مهم للغاية في جسم الإنسان، فهو مسؤول عن أكثر من 600 تفاعل داخل الجسم، كما يمكن للمغنيسيوم أن يُحسن الاسترخاء ويعزز من جودة النوم.
    • الثيانين: (بالإنجليزية: L-theanine)، حيث إنّ تناول حوالي 100-200 ملغ من الحمض الأميني ل-ثيانين قبل النوم قد يُحسن من عملية الاسترخاء والنوم.
    • الخزامى: (بالإنجليزية: Lavender) وهي عشبة لها العديد من الفوائد الصحية، فهي لها دور مهدئ يُساعد على تحسين النوم.
  • الابتعاد عن المشروبات الكحولية والتدخين: إنّ استهلاك الكحول والسجائر يمكن أن يؤثر سلباً في طبيعة النوم، وكذلك إنّ تناول الوجبات الكبيرة أو الحارة قبل النوم قد يُسبب الشعور بعدم الراحة نتيجة لعسر الهضم ، وبالتالي قد يؤدي إلى صعوبة الدخول في النوم.
  • الالترام بجدول نوم ثابت: حيث إنّ تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع قد يُساعد على تنظيم ساعة الجسم، والدخول في النوم بسرعة، وتجنب الإصابة بالأرق .
  • ممارسة نشاط روتيني مريح قبل النوم: يُنصح بممارسة أنشطة روتينية تساعد على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم، كالابتعاد عن الأضواء الساطعة التي يمكن أن تسبب التوتر والقلق، وبالتالي تؤدي إلى المعاناة من صعوبة االحصول على نوم عميق.
  • تهيئة بيئة نوم مريحة: يُنصح بتهيئة الظروف التي يحتاجها الشخص للنوم؛ كأن تكون غرفة النوم خالية من أي ضجيج أو إزعاج، كما ينصح بأن تكون غرفة النوم خالية من أي ضوء، ومن الممكن استخدام بعض الوسائل التي تُساعد على النوم بسرعة مثل: استخدام ستائر التعتيم، وغطاء العين، وسدادات الأذن، وأجهزة الضوضاء البيضاء، والمراوح، وأجهزة الترطيب المنزلية.
  • النوم على فراش ووسائد مريحة: يُنصح باستخدام مرتبة ووسادة مريحيتن للنوم، وكذلك التأكد من أنّ بيئة النوم خالية من مُسببات الحساسية أو من المواد والأشياء التي قد تُسبب الانزلاق أو السقوط في حالة النهوض من السرير خلال الليل.
  • اتباع تقنيات الاسترخاء: يُنصح باللجوء لبعض تقنيات الاسترخاء مثل: التأمل ، وتمارين التنفس، والارتجاع البيولوجي (بالإنجليزية: Biofeedback)، والتي يُساعد على النوم بشكل أفضل وأسرع.

فوائد النوم

يجب أن يحصل الإنسان على 6-7 ساعات من النوم كحد أدنى في كل ليلة، حيث إنّ قلة النوم تجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وفيما يأتي نذكر بعضاً من فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم:

  • زيادة الشعور بالحيوية: يُساعد النوم الجيد على زيادة النشاط والطاقة في النهار، والشعور بالإنتعاش.
  • المساعدة على فقدان الوزن: وجد بعض الباحثون أنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة أكثر عرضةً لفرط الوزن أو السمنة .
  • تحسين الذاكرة: وجدت بعض الدراسات أنّ النوم يلعب دوراً هاماً في عملية تُسمى دمج الذاكرة (بالإنجليزية: Memory Consolidation)؛ ففي أثناء النوم يستريح الجسم لكنّ الدماغ يبقى مشغولاً بمعالجة ما حصل أثناء اليوم، والربط بين الأحداث، والمدخلات الحسية، والمشاعر، والذكريات.
  • زيادة الذكاء: تُعدّ القيلولة أثناء النهار بديلاً فعالاً للكافيين ؛ فهي تُفيد الصحة العامة ويمكن أن يجعل الشخص أكثر إنتاجية.
  • الوقاية من السرطان: أظهرت بعض الدراسات أنّ التعرض للضوء يُقلل من مستويات الميلاتونين؛ وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويحمي من الإصابة بالسرطان ، لذلك يجب التأكد من بقاء غرفة النوم مظلمة، وتجنب استخدام الالكترونيات قبل النوم، لمساعدة الجسم على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.
  • الحفاظ على صحة القلب: ارتبطت قلة النوم بتدهور ضغط الدم والكوليسترول ، وهي من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • التقليل من التوتر: عندما يعاني الجسم من قلة النوم فإنّه يمر بحالة من التوتر، وقد تُسبب هذه الحالة ارتفاعاً في ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
مزيد من المشاركات
سورة البقرة لقضاء الحوائج

سورة البقرة لقضاء الحوائج

سورة البقرة لقضاء الحوائج قراءة القرآن الكريم والتدبر بما جاء به من آيات عبادةٌ عظيمة يؤجر المسلم عليها، ولم يرد في الشرع نصٌ يؤكد على أن قراءة سورة البقرة خاصة لقضاء الحوائج، وإنما ثبتت الكثير من الأحاديث الدالة على فضل سورة البقرة، وسنذكر بعضها فيما يأتي: • ثبت عن النبي - صلى الله عليه وسلم- أنه قال: (لا تجعلوا بيوتكم مقابر، إِن الشيطان ينفر من البيت الذي تقرأ فيه سورة البقرة) . • ثبت عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: (اقرؤوا القرآن، فإنه يأتي يوم القيامة شفيعاً لأصحابه، اقرؤوا
أين تقع مدينة الخليل

أين تقع مدينة الخليل

مدينة الخليل الخليل هي إحدى المدن الفلسطينيّة الواقعة في الضفةِ الغربيّة لنهر الأردن ، تقع إلى الجنوب من القدس العاصمة وتبعد عنها حوالي خمسٍ وثلاثين كيلومتراً. الخليل من أكبر مدن الضفة الغربية من حيث المساحة والتعداد السكاني، أسست على أيدي الكنعانيين في العصر البرونزي المبكّر، وتمتاز اليوم بأهميتها الاقتصاديّة لاعتبارها من أكبر المراكز الاقتصاديّة على مستوى الضفة الغربيّة. أهمّ معالم الخليل تعتبر الخليل ذات أهميّةٍ دينيّة للديانات الإبراهيميّة الثلاث، يتوسط المدينة الحرم الإبراهيمي الشريف الذي
أطعمة تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم

أطعمة تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم

أطعمة تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم يُمكن المُوازنة بين كميّات البوتاسيوم والصوديوم في النظام الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي غنيّ بالخضروات، والفواكه ، والبقوليات للحصول على كميات كافية من البوتاسيوم، وتقليل استهلاك الأطعمة الغنيّة بالصوديوم، مثل؛ الأطعمة المُصنَّعة والوجبات السريعة، ومن الجدير بالذكر أنَّ الصوديوم يُستَخدم عادةً لإضافة النكهة إلى الطعام بالإضافة إلى أنَّه يُشكل إحدى المكونات في المواد المُضافة وبعض المواد الحافظة للأغذية ، ولتسهيل اتباع نظامِِ غذائي مُناسب يحتوي على أغذية
ماسك للبقع الداكنة في الوجه

ماسك للبقع الداكنة في الوجه

التوت التوت من المواد الممتازة للبشرة، ويُمكن الحصول على مستخلصات التوت من جذور التوت الورقية أو من ثماره، وللتوت فوائد في منع إنتاج الميلانين عن طريق منع نشاط التيروزينات، وهذا ما يُحسن لون البشرة، كما يحتوي التوت على الأربوتين التي تمتاز بخصائص لتفتيح البشرة ، ويُمكن استخدامه حسب هذه الطريقة: الطريقة: توضع ما بين 6-10 حبات من التوت في الخلاط لبضع ثواني. يُضاف القليل من العسل. يوزع القناع على الوجه ويُترك لمدة 20 دقيقة. يُغسل الوجه بالماء الفاتر. عرق السوس إن استخدام كميات قليلة من عرق السوس
عبارات جميلة صغيرة

عبارات جميلة صغيرة

عبارات جميلة صغيرة الصفعة التي لا نتعلم منها، نستحقها مجدداً. دائماً هناك لحظة جميلة، وحب جميل ولقاء قصير يبقى في القلب ولا يمسح من الذاكرة، بعض التفاصيل حياة. ما أجمل الحياة عندما ننظر لها. بجانب مشرق ما أجمل شعاع الشمس عندما تشرق أشعته الذهبية بالتفاؤل . احذر طعنة القريب قبل البعيد فطعنة البعيد قد تخطئ وطعنة القريب تصيب الهدف. لا عذر لغائب ما دام يتنفس ولم يسأل. من لا يكتفي بك لا يستحقك. ‏الله هو الأمان في فوضى هذه الحياة. ما أجمل التفاؤل وأن نبدأ يومنا بابتـسامة مشرقة. دعونا أن ننظر للحياة
من إكتشف الراديوم

من إكتشف الراديوم

اكتشاف الراديوم تمّ اكتشاف الراديوم في عام 1898م وذلك من قبل بيار كوري وماري كوري، بالإضافة إلى مساعدهما جي بيمونت، وذلك بعد أن لاحظت ماري أنّ النشاط الإشعاعي لليورانينيت كان أضعاف كمية اليورانيوم الموجودة فيه بما يُقارب أربعة أو خمسة أضعاف، كما تمّ تحضير 0.1 غرام من كلوريد الراديوم النقي في عام 1902م، وذلك من خلال تكرير عدّة أطنان من مخلفات اليورانينيت، وبحلول عام 1910م تمكنت ماري وأندريه لويس ديبيرين من عزل المعدن نفسه. نبذة عن ماري كوري ولدت ماري في تاريخ 7 تشرين الثاني عام 1867م، وتوفيت في
معنى اسم حمودة

معنى اسم حمودة

معنى اسم حمودة حمودة هو كثير الحمد، أما أصل اسم حمودة: عربي، اسم علم مذكر وهو من الاسم أحمد أو محمد وهو محرف بغرض التدليل والدلع، ويعني المحمود الخصال، والمرضيُّ الأفعال، والمثني عليه، والمشكور، وكثير الحمد. يعتبر اسم حمودة واحدا من أشهر وأقدم الأسماء العربية المذكرة، فهو من الأسماء المنتشرة في الزمن القديم، على العكس في هذه الأيام أصبح الاسم نادر التسمية على الرغم من احتوائه على معاني قيمة. صفات حامل اسم حمودة فيما يأتي أبرز صفات حامل اسم حمودة: يعد صاحب اسم حمودة هو شخص يتمتع بقوة جسمانية
خلطات لتفتيح البشرة

خلطات لتفتيح البشرة

البابايا والعسل تساعد البابايا بفعالية على تبييض البشرة ، فهي تحتوي البابايا على نسبة مرتفعة من إنزيم باباين (بالإنجليزية: Papain) الذي يلعب دوراً هاماً في تجديد البشرة، بالإضافة لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، مما يساهم في ترطيب البشرة، ووقايتها من العدوى، وأشعة الشمس الضارة، وبالتالي التقليل من شيخوخة الجلد، وتصبغات البشرة بشكلٍ فعال، وتُحضر الوصفة كالتالي: الطريقة: يُهرس نصف كوب من البابايا الناضجة حتى يصبح يتكون لدينا معجوناً سميكاً وناعماً. يُضاف القليل