طرق الإحماء قبل الرياضة

طرق الإحماء قبل الرياضة

الإحماء قبل الرياضة

ينصح الأطباء بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت خلال اليوم، حيث تساعد على تهيئة الجسم للبدء بالتمارين الرياضية، وتمد بالحيوية والنشاط وتعمل على تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، كما تحافظ على اللياقة البدنية، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق الإحماء قبل الرياضة.

أنواع الإحماء قبل الرياضة

الإحماء العام

يهيئ جميع أجهزة الجسم والعضلات، والمفاصل على ممارسة التمارين الرياضية من خلال القيام بتدريبات المشي السريع، أو الجري الخفيف، أو ممارسة بعض تمارين الرشاقة، ثمّ ممارسة تدريب الوثب والقفز، كما يساعد هذا النوع من الإحماء على إطالة العضلات القصيرة، وبالأخص عضلات الفخد الخلفية.

الإحماء الخاص

يركز اللاعب في هذا النوع من الإحماء على العضلات التي سيستخدمها في ممارسة التمارين الرياضية، وهذا النوع من الإحماء ضروري قبل البدء بتدريبات اللياقة الخاصة بالقوة والسرعة؛ بسبب حاجة هذه التدريبات إلى السرعة في انقباض العضلات وانبساطها، بالإضافة إلى تحرك المفاصل بالكامل إلى مداها.

طرق الإحماء قبل الرياضة

المشي في المكان

  • نمشي في المكان نفسه، مع خطوة إلى الأمام والخلف.
  • نحرك ذراعينا إلى الأعلى والأسفل بتناغم مع خطواتنا.
  • نثني مرفقينا مع إرخاء ركبتينا، ونستمر بالتمرين لمدّة دقيقتين.

دفع الكعبين إلى الأمام

  • نضع كعبينا المتبدلين إلى الأمام مع بقاء القدم الأمامية مرتفعة.
  • ندفع إلى الخارج مع كلّ دفعة كعب.
  • نحافظ على انثناء ساقِنا الداعمة بشكل قليل، ونكرر ستين دفعة للكعبين خلال دقيقة.

رفع الركبتين

  • نقف بشكل مستقيم، ونرفع ركبتينا المتبادلة حتى تلامس كل منها اليد التي تعاكسها.
  • نحافظ على عضلات معدتنا مشدودة، ونبقي ظهرنا مستقيماً.
  • نحافظ على انثناء ساقِنا الداعمة لفترة قليلة، ونكرر ثلاثين رفعة خلال نصف دقيقة.

تمرين لف الكتف

  • نستمر بالمشي في المكان الذي نكون فيه.
  • نلف كتفينا باتجاه الأمام وإلى الخلف خمس مرات.
  • ندع ذراعينا يتحركان بطلاقة على جانبينا، ونكرر التمرين عشرين مرة.

تمرين إنحناءات الركبة

  • نقف مع مراعاة المباعدة بين قدمينا بعرض كتفينا نفسه ونمد أيدينا إلى الأمام.
  • ننزل إلى الأسفل بمسافة عشرة سنتيمترات من خلال ثنينا لركبتينا، ثمّ ننهض، ونكرر التمرين عشر مرات.

فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

  • تنبه جميع أجهزة الجسم للقيام بوظائفها.
  • تكسب العضلات المرونة والليونة التي تحتاجها للقيام بالرياضية.
  • تزيد كمية الدم المتدفق إلى الجسم نتيجة زيادة سرعة ضربات القلب.
  • تزيد سرعة الدورة الدموية في الجسم؛ نتيجة تنظيم عملية التنفس، وزيادة سرعتها، ورفع درجة حرارة الجسم.
  • تجنب التعرض لبعض الإصابات الرياضية.
  • تحسن عمل الجهاز العصبي، وتمكنه من سرعة الاستجابة، وترفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
  • تحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تستنفر أقصى استعداد نفسي لمباشرة التدريب وممارسة الرياضة.
مزيد من المشاركات
ماذا تعني الوردة البيضاء

ماذا تعني الوردة البيضاء

معاني الوردة البيضاء في علم النفس تُشير الورود البيضاء (بالإنجليزية: White roses) في علم النفس إلى الصفاء، والبراءة، كما أنّها تلعب دورًا في التعبير عن المشاعر، وتؤثر في الإنسان، فتزيد من شعوره بالسّعادة، حيث إنّ المريض يشعر بتحسّن حالته الصحية عند تلقي الزهور. تُقدَّم الورود البيضاء تعبيرًا عن المودة والحب، كما أنّها تدلُّ على العذرية، فتنتشر كثيرًا في حفلات الأعراس، حيث إنّها تُعرف باسم زهرة العرس، ومنذ القدم كانت الورود البيضاء تُمثل معاني الحب الصادق قبل ارتباطه بالورود الحمراء. ثمّ من
كيفية عمل الفول المدمس

كيفية عمل الفول المدمس

فول مدمس مدة التحضير 60 دقيقة مدة الطبخ 60 دقيقة تكفي ل 4 أشخاص درجة الصعوبة صعب المكوّنات كوبان من الفول المدمس. كوب من عصير الطماطم. نصف كوب من الطماطم المقطعة. نصف كوب من السجق. ملعقة كبيرة من السمن. بصلة صغيرة. فص من الثوم المفروم. ملح وفلفل أسود -حسب الرغبة-. ملعقتان كبيرتان من البقدونس. طريقة التحضير وضع السمن في مقلاة على النار، ثمّ إضافة البصل، والثوم، والسجق مع التحريك حتى يكتسب اللون الأحمر. إضافة عصير الطماطم مع الاستمرار في الطهي حتى يغلي الخليط. إضافة الفول المدمس مع الاستمرار في
أضرار السردين على الصحة

أضرار السردين على الصحة

أضرار السردين على الصحة يُعدّ السردين (بالإنجليزية: Sardine) ذو فائدة لصحة الإنسان وآمنًا للاستهلاك، إلاّ أنّه قد ينجم عن تناوله بعض الأضرار التي يجب التنويه إليها، وفيما يأتي بيان بعض الأضرار المُرافقة لتناوله: الحساسية تُعدّ الحساسية تجاه أنواع مختلفة من السمك شائعة الحدوث، ولكنها قد لا تظهر حتى سن البلوغ، علمًا أنّ الحساسية تختلف تبعًا لنوع الكائن البحري المسبب لها، فمثلًا تختلف حساسية السردين عن الحساسية التي يُسببها المحار، أو الروبيان، أو سرطان البحر، ويُرافق حدوثها ظهور العديد من
أدعية تكفر الذنوب

أدعية تكفر الذنوب

أدعية لتكفير الذنوب من القرآن الكريم يشتمل القرآن الكريم على أدعيةٍ لتكفير الذنوب، نورد بعضها فيما يأتي: (رَبَّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَآ أَنتَ مَوْلاَنَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ). (رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ
مدن قطرية

مدن قطرية

الدوحة تعد الدوحة عاصمة قطر والمدينة الأكبر فيها، ويقيم معظم سكان قطر فيها، وقد كانت قطر في الماضي عبارة عن قرية صغيرة تعتمد على صيد اللؤلؤ حتى بداية التسعينيات، وهي تعد حالياً من أكثر مدن الخليج العربي سرعة في النمو، ومكاناً مليئاً بالمغامرات الصحراوية، والرياضات المائية، والتسوق، والمتاحف التاريخية، والمطاعم الراقية، ومناطق الجذب الفاخرة، والمعالم الطبيعية،، ومن المتاحف الهامة في الدوحة: متحف الفنون الإسلامية، والمتحف العربي للفن الحديث، ومتحف الأسلحة، والمتحف الوطني القطري، ومن أهم المعالم
معنى اسم غيداء

معنى اسم غيداء

معنى اسم غيداء غَيْداءُ هو اسم علم يُطلق على الإناث دون الذكور، وهو مؤنّث أَغْيَدُ، وغيداء فاعل من الفعل غَيِدَ، ويقال غَيِدَ غَيَدًا فهو أَغْيدُ، وهي غَيداءُ وجمعها غِيدٌ، وإذا قيل غَيِدَ الغُلاَمُ؛ أيّ تَمَايَلَ فِي نُعُومَةٍ وَتَثَنَّى فِي لِينٍ كالغَيْداءِ، والغيداء هي الْمَرْأَةُ الرَّشيقَةُ. صفات حاملة اسم غيداء قال الخبراء في تحليل شخصية اسم غيداء ما يأتي: تتصف غيداء بصفة العناد وعدم الاستسلام أمام العقبات التي تواجهها في طريقها، حيث تواجهها بكلّ قوة وعزيمة، ودائماً ما تكون متفائلة
بيدرو باسكال (ممثل تشيلي)

بيدرو باسكال (ممثل تشيلي)

من هو بيدرو باسكال؟ بيدرو باسكال هو ممثل، واسمه الكامل خوسيه بيدرو بالماسيدا باسكال، وولد في سانتياجو في تشيلي بتاريخ 2 من شهر نيسان لعام 1975، وهو يتمتع بالجنسية التشيلية،وفي السبعينات خرج هو وعائلته من تشيلي كلاجئين سياسيين هربًا من دكتاتورية أوغستو بينوشيه، وأمضى وقتًا في الدنمارك، وتكساس، وجنوب كاليفورنيا قبل أن ينتقل إلى نيويورك بعد أن أصبح عمره 18 عامًا لملاحقة حلمه في التمثيل . المسيرة الفنية للممثل بيدرو باسكال بدأت المسيرة الفنية للممثل بيدرو باسكال في نهاية التسعينات، وظهر في أدوار
أسباب تملح التربة

أسباب تملح التربة

أسباب تملح التربة يمكن أن تكتسب التربة نسب كبيرة من الأملاح بفعل مجموعة من العوامل الطبيعية أو بسبب الأنشطة البشرية، وفيما يأتي أسباب تملح التربة: العوامل الطبيعية تتأثر نسبة ملوحة التربة اعتمادًا على بعض العوامل الطبيعية مثل؛ المناخ ، والتضاريس، والغطاء الأرضي والنباتي، والمواد الأصلية المكونة للتربة، وفيما يأتي بعض العوامل الطبيعية التي تسبب تملح التربة: العوامل الجيولوجية التي تعمل على زيادة تركيز الأملاح في المياه الجوفية وبالتالي في التربة. العوامل الطبيعية التي تعمل على رفع المياه