طرق الإحماء قبل الرياضة

طرق الإحماء قبل الرياضة

الإحماء قبل الرياضة

ينصح الأطباء بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت خلال اليوم، حيث تساعد على تهيئة الجسم للبدء بالتمارين الرياضية، وتمد بالحيوية والنشاط وتعمل على تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، كما تحافظ على اللياقة البدنية، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق الإحماء قبل الرياضة.

أنواع الإحماء قبل الرياضة

الإحماء العام

يهيئ جميع أجهزة الجسم والعضلات، والمفاصل على ممارسة التمارين الرياضية من خلال القيام بتدريبات المشي السريع، أو الجري الخفيف، أو ممارسة بعض تمارين الرشاقة، ثمّ ممارسة تدريب الوثب والقفز، كما يساعد هذا النوع من الإحماء على إطالة العضلات القصيرة، وبالأخص عضلات الفخد الخلفية.

الإحماء الخاص

يركز اللاعب في هذا النوع من الإحماء على العضلات التي سيستخدمها في ممارسة التمارين الرياضية، وهذا النوع من الإحماء ضروري قبل البدء بتدريبات اللياقة الخاصة بالقوة والسرعة؛ بسبب حاجة هذه التدريبات إلى السرعة في انقباض العضلات وانبساطها، بالإضافة إلى تحرك المفاصل بالكامل إلى مداها.

طرق الإحماء قبل الرياضة

المشي في المكان

  • نمشي في المكان نفسه، مع خطوة إلى الأمام والخلف.
  • نحرك ذراعينا إلى الأعلى والأسفل بتناغم مع خطواتنا.
  • نثني مرفقينا مع إرخاء ركبتينا، ونستمر بالتمرين لمدّة دقيقتين.

دفع الكعبين إلى الأمام

  • نضع كعبينا المتبدلين إلى الأمام مع بقاء القدم الأمامية مرتفعة.
  • ندفع إلى الخارج مع كلّ دفعة كعب.
  • نحافظ على انثناء ساقِنا الداعمة بشكل قليل، ونكرر ستين دفعة للكعبين خلال دقيقة.

رفع الركبتين

  • نقف بشكل مستقيم، ونرفع ركبتينا المتبادلة حتى تلامس كل منها اليد التي تعاكسها.
  • نحافظ على عضلات معدتنا مشدودة، ونبقي ظهرنا مستقيماً.
  • نحافظ على انثناء ساقِنا الداعمة لفترة قليلة، ونكرر ثلاثين رفعة خلال نصف دقيقة.

تمرين لف الكتف

  • نستمر بالمشي في المكان الذي نكون فيه.
  • نلف كتفينا باتجاه الأمام وإلى الخلف خمس مرات.
  • ندع ذراعينا يتحركان بطلاقة على جانبينا، ونكرر التمرين عشرين مرة.

تمرين إنحناءات الركبة

  • نقف مع مراعاة المباعدة بين قدمينا بعرض كتفينا نفسه ونمد أيدينا إلى الأمام.
  • ننزل إلى الأسفل بمسافة عشرة سنتيمترات من خلال ثنينا لركبتينا، ثمّ ننهض، ونكرر التمرين عشر مرات.

فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

  • تنبه جميع أجهزة الجسم للقيام بوظائفها.
  • تكسب العضلات المرونة والليونة التي تحتاجها للقيام بالرياضية.
  • تزيد كمية الدم المتدفق إلى الجسم نتيجة زيادة سرعة ضربات القلب.
  • تزيد سرعة الدورة الدموية في الجسم؛ نتيجة تنظيم عملية التنفس، وزيادة سرعتها، ورفع درجة حرارة الجسم.
  • تجنب التعرض لبعض الإصابات الرياضية.
  • تحسن عمل الجهاز العصبي، وتمكنه من سرعة الاستجابة، وترفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
  • تحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تستنفر أقصى استعداد نفسي لمباشرة التدريب وممارسة الرياضة.
مزيد من المشاركات
مفهوم تحول الطاقة

مفهوم تحول الطاقة

الطّاقة تعدّ الطّاقة أحد أشكال الوجود في الكون، وهي المكوّن الأساسي له، وتُعرف بإمكانيّتها للتحوّل من شكل إلى شكلٍ آخر، كما يُمكن أن تنتج من المواد المختلفة، وهناك عدّة أشكال من الطّاقة؛ كالطّاقة الكيميائيّة، والحراريّة، والكهربائيّة، والإشعاعيّة، والنوويّة، والكهرومغناطيسيّة، وتُصنّف هذه الأشكال ضمن قسمين رئيسيّين، وهما الطّاقة الحركيّة والطّاقة الكامنة، كما يُمكن أن توجد بعض أشكال الطّاقة كطاقة حركيّة وكامنة معاً. تحوّل الطّاقة يُمكن تحويل الطّاقة من شكل لآخر باستخدام أدوات بسيطة أو تقنيات
أضرار زبدة الشيا على الشعر

أضرار زبدة الشيا على الشعر

أضرار زبدة الشيا على الشعر لا تُسبّب زبدة الشّيا الحساسيّة عند استخدامها موضعيّاً، كما أنّ الأشخاص الذين يعانون من حساسيّة شجرة الجوز يمكنهم استخدامها على البشرة، ومع ذلك يجب التّوقف عن استخدامها في حال ظهور التّهيج أو الالتهاب، وطلب العناية الطّبيّة الطّارئة حال الشّعور بالألم الشّديد، أو صعوبة التّنفّس، أو التّورم. أمّا بالنسبة لأضرار استخدام زبدة الشّيا على الشّعر، فهي: التراكم الدهني على الشعر: وضع زبدة الشّيا على جذور الشّعر المفرود بشكلٍ طبيعيّ، أو على جذور الشّعر الخفيف، يؤدي إلى تراكمٍ
أدعية تيسير الزواج

أدعية تيسير الزواج

أدعية تيسير الزواج إنّ دعاء المسلم أو المسلمة بأيّ دعاءٍ لتيسير أمر زواجهما هو أمرٌ مشروعٌ لا حرج فيه، إلّا أنّه لم تؤثر أدعيةٌ عن النبيّ -عليه الصلاة السلام- في تيسير الزواج على وجه الخصوص، ولا يوجد أيّ حرجٍ في الدّعاء بما ينطلق به لسان المسلم معبِّرًا فيه عن حاجاته وما يرجوه من الله تعالى، ويمكن الدعاء بما يأتي: اللهمّ يسّر لي الزواج، وارزقني زوجًا صالحًا تسعد به حياتي، وتطمئن به روحي، وتسكن به نفسي. اللهم زوجًا صالحًا يعينني على متاعب الحياة، أتقرّب معه إليك، ويعينني على طاعتك. اللهم عجّل
تعريف المردودية المالية

تعريف المردودية المالية

مفهوم المردودية المالية المردودية المالية هو مصطلح اقتصادي من ضمن العديد من المصطلحات الاقتصادية التي برزت وظهرت مؤخرًا في علم الاقتصاد وعالم المال والأعمال وهو موضوع مقالنا الذي يتحدث عن تعريف المردودية المالية. تعرف المردودية المالية على أنها أي تصرف اقتصادي يعمل على توظيف كافة الموارد للوصول للهدف من الربح والعائد المادي للشركة فهي العلاقة بين النتيجة التي يمكن الحصول عليها من خلال استغلال الموارد المتاحة للشركة. وتقاس المردودية بمجموعة من المؤشرات الاقتصادية والمالية والتجارية وتعتبر
أسباب جرثومة الدم

أسباب جرثومة الدم

أسباب جرثومة الدم يُصاب المريض بجرثومة الدم نتيجة دخول أحد أنواع البكتيريا المُسبِّبة للعدوى إلى مجرى الدم ، وتتضمَّن بعض الأسباب الشائعة للإصابة بالعدوى ما يأتي: عدم الحرص على تغيير الضمَّادة الجراحيّة بشكل مُتكرِّر. الإصابة بالالتهاب الرئويّ. تعرُّض الجروح المفتوحة للمُلوِّثات الخارجيّة. الإصابة بالتهاب في البطن. التعرُّض للدغة الحشرات المصابة بعدوى. الإصابة بعدوى تُصيب أنواع القسطرات المختلفة، مثل: قسطرة العلاج الكيميائيّ، أو قسطرة غسيل الكلى. تعرُّض الجروح المُغطَّاة للبكتيريا أثناء فترة
كيكة التمر والجوز

كيكة التمر والجوز

كيك التمر والجوز بالبهارات مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطبخ 45 دقيقة عدد الحصص 10 أشخاص طريقة الطبخ خبز وتسخين المكونات خمسمئة غرام من عجوة التمر الخالي من النوى، والمفروم بشكل خشن. كوب وربع من الجوز المكسر بشكل خشن. كوب وربع من السكر البني، أو السكر العادي. كوب وثلث من الماء المغلي. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من كربونات الصودا. ثلاث ملاعق صغيرة من البيكنج باودر. ثلاث ملاعق صغيرة من القرفة المطحونة. ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المبروشة. نصف ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون. نصف كوب من
تفسير الفأر في المنام

تفسير الفأر في المنام

تفسير الفأر في المنام لابن سيرين تفسير رؤيا الفأرة في المنام الفأرة امرأة فاسقة أو سارقة أو لها سريرة فاسدة، وإن كانت جماعة وألوانها مختلفة سود وبيض فهي الليالي والأيام تقرض الأعمار والأبدان في غفلة واستتار. تفسير رؤيا الجرذ بالمنام الجرذ منها كذلك لا خير فيه، وقيل هو لص نقاب وقد قيل الفأر يدل على العيال وعلى المماليك وقيل إن خروج الفأر من الدار زوال النعمة وقد حكي أن رجلا أتى ابن سيرين فقال رأيت كأني وطئت فأرة خرجت من أستها تمرة فقال ألك امرأة فاسقة قال نعم قال تلد لك ولداً صالحاً. تفسير
متى تكون أشعة الشمس ضارة

متى تكون أشعة الشمس ضارة

متى تكون أشعة الشمس ضارة ترسل الشمس الطاقة إلى الأرض بعدة طرق مختلفة؛ وهي: الضوء المرئي الذي يمكن رؤيته، والأشعة تحت الحمراء التي يشعر بها كحرارة، والأشعة فوق البنفسجية التي لا يمكن رؤيتها أو الشعور بها ولكنها النوع الأكثر خطورة، إذ يمكن أن تتسبب في الإصابة بمرض السرطان، وعلى الرغم من ذلك، فإن الكائنات الحية يجب أن تتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين (د)، ولحسن الحظ، فإن الغلاف الجوي للأرض يحمي الكائنات الحية من معظم الأشعة فوق البنفسجية الضارة. وتنقسم الأشعة فوق البنفسجية إلى 3 أنواع: الأشعة