ضيق النفس والهم

ضيق النفس والهم

ضيق النفس والهم

ضيق النفس والهم من أكثر المشاكل النفسيّة انتشاراً، خصوصاً في الوقت الحاضر؛ حيث يشعر المرء بعدم الراحة، وفقدان الرّغبة في الحياة، وكثرة الانشغال والتفكير في الهموم، وإهمال النفس، والشعور بأنفاس متقطّعة، وضيق في الصدر، حتى إنّ بعض الأعراض النفسية ترتبط بأعراضٍ عضويةٍ كثيرة كالصداع، والشعور بالدوار، وغيرها من الأعراض التي يكون منشؤها نفسيّاً بحتاً ناتجاً عن كثرة التفكير، ممّا يولّد الشعور بالحزن، وفقدان القابلية لمواصلة الحياة بشكلٍ طبيعي، وكأنّها أصبحت بلا جدوى.

طرق التخلص من ضيق النفس والهم

هناك عدة طرق للتخلص من ضيق النفس الهم، والتخلص من الأعراض المزعجة المرافقة لهما، ومن أهم الطرق ما يلي:

  • الإكثار من ذكر الله سبحانه وتعالى، والتقرب منه، والقيام بالعبادات على أكمل وجه، خصوصاً الصلاة التي تُعتبر أهمّ طريقة للتخلص من الهم وضيق النفس، فبذكر الله سبحانه وتعالى تهدأ النفس والروح.
  • عدم التفكير في المشاكل التي حدثت في السابق، وعدم الانشغال في الماضي، والتركيز على الحل بدل المشكلة، وعدم التوقف كثيراً عند الماضي، لأنّ ما فات لن يعود، وكذلك يجب التوقف عن القلق تجاه المستقبل، لأنّه بيد الله سبحانه وتعالى وحده، ويجب التركيز على الوقت الحاضر، والمشاكل الآنية فقط، والتفكير في الحل وليس في المشكلة.
  • توكيل الأمر لله سبحانه وتعالى، وحسن الظنّ به؛ لأنّ الله تعالى عند ظنّ عبده به، فإن ظن خيراً فهو خير، وإن ظن شراً فهو شر.
  • الابتعاد عن رفاق السوء؛ لأنّهم يجرون إلى ارتكاب المعاصي، وبيع الدين بالدنيا، فيشعر الشخص بتأنيب قلبه وضميره له، فيصاب بضيق النفس، ويبتلي بالهم، بل يجب التركيز على لقاء الأشخاص الإيجابيين، الذين يدفعون في القلب الأمل، ويبثّون روح التفاؤل والإيجابية.
  • تجنّب الأشخاص السلبيين المتشائمين، الذين يُرهقون النفس بالطاقة السلبية، والتفكير الذي يزيد الشعور بالهم، كما أنّهم يمتصّون طاقة الإنسان، ويجعلونه يُفكّر بطريقةٍ تؤذي نفسه، وكأن الحياة انتهت.
  • النوم لثماني ساعات يومياً على الأقل؛ لأن للنوم دور أساسي وحيوي في تعديل مزاج الإنسان، وجعل تفكيره منطقياً، لأنّ قلة النوم تدفع إلى العكس، وتجعل الشخص بمزاجٍ سيّئ ومتقلب، وتفقده الرغبة في الكلام، وتناول الطعام.
  • الخروج في رحلات إلى أحضان الطبيعة، والتأمّل والتفكر فيها، خصوصاً البحر، والجبال الخضراء، والسهول الواسعة التي تبعث في النفس الأمل وحب الحياة والتفاؤل.
  • كتابة الأمور التي تُسبّب الهم والضيق على ورقة، ومن ثم تمزيقها، وتُعتبر هذه طريقة ناجحة يوصي بها علم النفس، وتشعر الشخص المهموم براحةٍ كبيرةٍ جداً، وبالإمكان أيضاً البوح لشخص ثقة.
  • البكاء، وذرف الدموع؛ لأنّ غالبية الأشخاص الذين يستطيعون البكاء في وقت همهم وضيقهم يشعرون بعد البكاء بأنهم أصبحوا في حالةٍ أفضل، لأن الدموع تخلص الجسم من المواد الضارة، والهرمونات التي تسبّب الاكتئاب.
  • الانشغال في طلب العلم النافع، سواءً علماً دينياً أم دنيوياً، وعدم ترك النفس للفراغ، الذي يجلب الأفكار السوداء.
مزيد من المشاركات
هذَا خَلْقُ اللَّهِ فَأَرُونِي

هذَا خَلْقُ اللَّهِ فَأَرُونِي

تفسير آية (هذَا خَلْقُ اللَّهِ فَأَرُونِي) قال تعالى: ﴿هَذَا خَلْقُ اللَّهِ فَأَرُونِي مَاذَا خَلَقَ الَّذِينَ مِن دُونِهِ ۚ بَلِ الظَّالِمُونَ فِي ضَلَالٍ مُّبِينٍ﴾   (هذا): المقصود بها هنا خلق السماوات والأرض وما له علاقة بهما. (خلق الله): أي المخلوقات التي خلقها الله -سبحانه وتعالى-. (فأروني ماذا خلق الذين من دونه): تخاطب هذه الآيه الكفار والمنافقين الذين يعبدون من دون الله ولا تنفعهم ولا تضرهم، والاستفهام هنا للتوبيخ ، فأروني ماذا فعلوا لكم لتعبدوهم ، هل خلقوا شيئاً؟ هل استجابوا لكم؟، وهذا
تحليل قصائد نزار قباني

تحليل قصائد نزار قباني

التحليل الموضوعي لشعر نزار قباني شغل أشعار نزار قباني موضوعان رئيسان، وهما: المرأة والوطن، فأمّا المرأة فقد ظهرت في أشكالٍ متعدّدة، أمّا الوطن فلم يظهر بشكل جلي إلّا بشكل متأخّر، ولعلّ أبرز الميّزات الواضحة في أشعار نزار قباني ، هي: الابتعاد عن الخيال وتصوير مشكلات الناس فالشاعر نزار قباني هو شاعر واقعي، ابتعد عن الكلاسيكية في الأدب واتّجه إلى الشّارع ومشكلاته، وهذا الأمر يمكن اكتشافه من عناوين شعره السياسي، ومن ذلك "خبز وحشيش وقمر" التي يقول فيها: :عندما يولد في الشرق القمر :فالسطوح البيض
قواعد القوى في الرياضيات

قواعد القوى في الرياضيات

قواعد القوى في الرياضيات تُمثل القوى في الرياضيات عدد تكرار ضرب العدد في نفسه، حيثُ يُسمى العدد المرفوع لقوة ما بالأساس ويُسمى الرقم المرفوع فوق الأساس بالقوة أو الأس، على سبيل المثال: 8^5 يدلّ على أنّ الأساس هو الرقم 8 والقوة أو الأس هو الرقم 5، ويجب ضرب الأساس 8 في نفسه 5 مرات، بحيث يُصبح الناتج: 8×8×8×8×8= 32768. و تمتلك القوى خصائص عدّة في الرياضيات ، والتي تمثلت على شكل قواعد خاصة، وفيما يأتي توضيحها: قاعدة القوة الصفر تنص قاعدة القوة صفر على أنّ أيّ عدد يُرفع للأس صفر يكون الناتج دائمًا
أدعية للتقرب إلى الله

أدعية للتقرب إلى الله

أدعية التقرّب إلى الله من السنة النبوية الشريفة بيان بعض من أدعية التقرب إلى الله -تعالى- من السنة النبوية الشريفة فيما يأتي: (اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ منَ الخيرِ كلِّهِ عاجلِهِ وآجلِهِ ما علمتُ منهُ وما لم أعلمْ، وأعوذُ بكَ منَ الشَّرِّ كلِّهِ عاجلِهِ وآجلِهِ ما علمتُ منهُ وما لم أعلمْ، اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ من خيرِ ما سألكَ عبدُكَ ونبيُّكَ). (وأعوذُ بكَ من شرِّ ما عاذَ منه عبدُكَ ونبيُّكَ، اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ الجنَّةَ وما قرَّبَ إليها من قولٍ وعملٍ ،وأعوذُ بكَ منَ النَّارِ وما قرَّبَ
ارتفاع ضغط الدم الانقباضي

ارتفاع ضغط الدم الانقباضي

ارتفاع ضغط الدم الانقباضي ارتفاع ضغط الدم الانقباضيّ، أو فرط ضغط الدم الانقباضيّ، أو ما يُعرف بفرط ضغط الدم الانقباضيّ المعزول (بالإنجليزية: Isolated systolic hypertension) هو أحد اضطرابات ضغط الدم التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الانقباضيّ (بالإنجليزية: Systolic blood pressure) مع بقاء ضغط الدم الانبساطيّ (بالإنجليزية: Diastolic blood pressure) ضمن المعدل الطبيعيّ، ومن الجدير بالذكر أنّ ارتفاع ضغط الدم الانقباضيّ هو الشكل الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم لدى كبار السنّ الذين تزيد أعمارهم عن 65
ما هو علاج سواد تحت العين

ما هو علاج سواد تحت العين

السواد تحت العين يعد السواد تحت العين أو مشكلة ظهور الهالات السوداء من أكثر المشكلات التي تعاني منها شريحة كبيرة من الأشخاص حول العالم، من الفئات العُمرية المختلفة، لعدة أسباب وعوامل تختلف من شخص إلى آخر ،وتؤثر هذه المُشكلة على المظهر الجمالي للوجه، وبالتالي تؤثّر سلباً على ثقة الأشخاص بأنفسهم، ممّا يستدعي ضرورة إيجاد العلاجات والحلول المناسبة لهذه الحالة تبعاً لأسبابها، ويفضل دائماً اللجوء للعلاجات الطبيعيّة التي تعتبر آمنة وأقل تكلفة وأكثر فعاليّة بصورة أكبر من غيرها. أسباب السواد تحت العين
معنى اسم فراس

معنى اسم فراس

معنى اسم فراس اسم فراس هو اسم علم عربي مذكر، مشتق من الفعل فرسَ، فيُقال فرس الأَسدُ فريسته؛ أيّ اصطادها، ودقَّ عنقها؛ وهو من الافتراس، فصار اسم فراس يعني الأسد، وقد أحب العرب هذا الاسم، ويُقال أن الفرَّاس هو الأسد المفترس، أو شخص عالم بالفراسة ؛ أيّ يُدرك باطن الإنسان من ظاهره. وفرّاس بشدّ الراء؛ هو اسم علم مذكر كذلك، جاء على صيغة المبالغة، ويعني شديد الافتراس؛ وهو من الفرْس وهو الاصطياد. الصفات الشخصية لحامل اسم فراس يمتلك حامل اسم فراس الكثير من الصفات الشخصية المميزة التي يكتسبها من اسمه
حالات واتساب عن الدنيا

حالات واتساب عن الدنيا

حالات واتساب عن حال الدنيا من حالات واتساب عن حال الدنيا فيما يأتي: الدنيا ليست دار بقاء، بل هي دار ابتلاء، وكل ما فيها للفناء لأن الله جعل الناس في الدنيا يعيشون اختبارات عديدة، ودار للامتحان واختبار الناس كي يفعلوا الأفضل أو لا يفعلوا ليتحدد مصيرهم. الدنيا لا تثبت على أي حال، فهي متغيرة ومتبدلة، لهذا علينا ألّا نركن إليها وألّا نطمئن لها أبدًا، وعلينا أن نحرص على أن تكون دنيانا صالحة ليس فيها إلا الخير و العطاء اللامحدود في كلّ وقت. الدنيا مليئة بالكثير من الخبرات والتجارب التي علينا أن