سبب عدم القدرة على النوم

سبب عدم القدرة على النوم

النوم

لا بدّ للإنسان من أن ينام لفترة كافية، تتمثل بثماني ساعات؛ كي يتمكّن من القيام بمختلف نشاطات يومه بمنتهى النشاط والقوّة، ولكن قد يحدث أن يعاني البعض من مشكلة الأرق، وعدم القدرة على النوم بشكل متواصل ومريح، نتيجة لأسباب عديدة، نتناولها في هذا المقال، إضافة إلى ذكرنا لبعض النصائح التي تساعد على نوم هادئ ومريح.

سبب عدم القدرة على النوم

  • تقلّبات الطقس المختلفة، التي من شأنها أن تؤدّي إلى الأرق والتعب، بالتالي عدم القدرة على النوم بسهولة تامة، مثل ارتفاع في دراجة حرارة الطقس، أو البرودة القارصة.
  • الاضطربات النفسيّة المختلفة، كالقلق، والتوتر من مشاكل الحياة المختلفة، كالمشاكل الاجتماعية، أو الصحية، أو الاقتصادية، أو الخوف من أمر معيّن وغيرها العديد.
  • التغيّرات الهرمونية التي تحصل للنساء خاصّةً في فترة الدورة الشهرية، حيث تواجه العديد من النساء مشكلة في النوم خلال هذه الفترة، أو في فترة الدخول في سنّ اليأس.
  • تناول وجبة دسمة قبل الخلود إلى النوم، ممّا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • الإصابة ببعض الأمراض المختلفة كأمراض القلب، وأمراض الجهاز التنفسي، أو الهضمي، أو التعرّض لآلام شديدة في منطقة الرقبة، أو الظهر، أو في العظام، أو الإصابة بالصداع الشديد.
  • تناول كميات كبيرة من المواد التي تحتوي على الكافين، كالقهوة، والشاي، والنسكافيه، بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الأدوية مثل أدوية القلب، والحساسية.

نصائح للمساعدة على النوم الهادئ والمريح

  • قراءة كتابٍ مباشرةً قبل الخلود إلى النوم لمدةٍ قصيرةٍ جداً، فهذا يخفذف من التوتر ويساعد العقل على الاسترخاء.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دائم، خاصةَ اليوجا لمدّة نصف ساعة يوميّاً خلال النهار، فهي تساعد بشكل كبير على النوم الهادئ والمريح، ولها القدرة على التغلب على مشكلة الأرق بسهولة تامّة.
  • أخد حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة، فهذا من شأنه أن يساعد على الاسترخاء، وبالتالي النوم براحة وهدوء.
  • تناول كوب من الأعشاب يومياً قبل الخلود إلى النوم، مثل الشومر، أو النعناع، أو اليانسون.
  • استنشاق الروائح العطرية الجميلة التى تجلب الراحة النفسية والاسترخاء، مثل رائحة الخزامى، أو الياسمين وغيرها الكثير.
  • شرب كوب من الحليب الفاتر قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة، حيث يحتوي الحليب على مادة التريبتوفان التي من شأنها أن تساعد في النوم.
  • قراءة القرآن الكريم، وبعض الأدعية، والتي من شأنها أن تعمل على تهدئة أعصاب الإنسان واسترخائه وبالتالي النوم مباشرةً.
مزيد من المشاركات
ما فوائد قشر الموز للبشرة

ما فوائد قشر الموز للبشرة

قشر الموز يُعرف الموز بفوائده المتعددة للجسم، إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية، كالفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، إلّا أنّ المعظم يجهل فوائد قشوره، حيث يدخل في إعداد الكثير من الوصفات التجميلية؛ إذ يُستخدم في تحسين صحة البشرة، وتبييض الأسنان، كما يُستخدم في تلميع الأحذية، والأواني الفضية، وفي هذا المقال سوف سنذكر فوائد قشر الموز للبشرة، بالإضافة إلى بعض الماسكات التي يدخل في تحضيرها. فوائد قشر الموز للبشرة ترطيب البشرة، ومنع إصابتها بالجفاف. تقليل علامات الشيخوخة، كالتجاعيد
كيف أستخدم خمرية الشعر

كيف أستخدم خمرية الشعر

خمرية الشعر تعتبر خمرية الشعر من أنواع العطور أو الزيوت المستخدمة للتطييب من رائحة الشعر بعد الاستحمام، حيث تنتشر هذه الزيوت بشكل كبير في الدول العربية بشكل عام، والخليج العربي بشكل خاصّ، وهي من المواد الطبيعيّة التي لا تسبب أيّ آثار جانبيّة سلبيّة على الشعر، ومن الجدير بالذكر أنّه عدا عن الرائحة الزكية التي تعطيها الخمرية للشعر، إلا أنّها تعمل على ترطيب الشعر وتنعيمه، وإكسابه اللمعان والحيوية، وفي هذا المقال سوف نعرّفكم على الطريقة الأمثل لاستخدام الخمرية. طريقة تحضير خمرية الشعر المكونات:
تفسير رؤية الحرباء الحمراء في المنام

تفسير رؤية الحرباء الحمراء في المنام

تفسير رؤية الحرباء الحمراء في المنام تتعدد الرؤى التي يراها الإنسان في منامه، وهي على أقسام فمنها ما يكون من الشيطان، ومنها ما يكون من حديث النفس، ومنها ما يكون من قبيل الرؤيا الصالحة يؤيد الله بها عباده، وقد علمنا النبي -صلى الله عليه وسلم- المنهج الصحيح للتعامل مع الرؤى. فقد جاء في الحديث الشريف قوله -صلى الله عليه وسلم-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ
رسائل اعتذار للزوج

رسائل اعتذار للزوج

رسائل اعتذار للزوج مؤثرة فيما يأتي رسائل اعتذار للزوج مؤثرة: كلمة آسف لا تعيد ما مضى، ولا تداوي جرحًا في قلبي بات خطير. إني أعتذر اليوم لأني أفتقدك ولا أخبرك بذلك، لكن قد خيبت ظني، فقد أوجعتني وأنا كنت بكامل الشوق بين يديك والآن فإني أفتقدك حبيبي. إني أعاتبك لأني قسيت على قلب يحبني ولن يخون العهد معي أبدًا. حبيبي قد أتيتك معتذرة وأدري أني مخطئة في حقك، وأني نادمة على ما فعلته معترفة بخطئي؛ وأرجو منك العفو والسماح، فإنني لعفوك مرتجي يا منهل الجود ويا بحر العطاء . لا تتركني وحيدة أحترق بجمر
أساليب تعديل السلوك الصفي

أساليب تعديل السلوك الصفي

أبرزُ الأساليبِ المستخدمةِ في تعديلِ السلوكِ الصَفّي يلجأ الأستاذ المدرسي إلى أسلوب إدارة الصف أو الحصة، وهي مجموعةٌ من المهارات التي يتعلمها الأستاذُ ليتمكن من خلالها من السيطرةَ على الغرفةِ الصفيةِ من أجلِ توفير مناخٍ إيجابيٍ يعملُ على تسهيلِ العمليةِ التعليميةِ وحفظ انسيابيتها. وإلى جانب الإدارة الصفية يمكن للمعلم اتباع بعض الأساليب لتعديل السلوك الصفي للطلاب، ومنها ما يأتي: أسلوب التعزيز وهو تكريمُ الطالب على تصرّفهِ الحَسن، بكلمة طيبة أو ابتسامة عند المقابلة أو الثناء عليه أمام أصدقائهِ
طريقة عمل سمك الثعبان

طريقة عمل سمك الثعبان

ثعبان البحر تُعرف البلدان الساحليّة العربيّة والعالميّة بتحضير الأطباق البحرية باستخدام أنواع مختلفة من الأسماك والأحياء البحريّة، مثل ثعبان البحر الذي يُستخدم في تحضير الأطباق الساحلية في المغرب العربيّ ومصر، ويعامل كمعاملة السمك؛ حيث إنّه سريع الاستواء، كما أنّ رائحته وطعمه تشبهان طعم السمك العادي تقريباً، بالإضافة إلى أنّ قوامه يبقى متماسكاً بعد الطبخ كما يمكن تقديمه مع أنواع أخرى من السمك، أو يمكن تحضيره مع خليط من الخضار المشكلة، وفي هذا المقال سنقدم وصفتين مختلفتين لتحضير ثعبان البحر.
دعاء دخول الامتحان الصعب

دعاء دخول الامتحان الصعب

دعاء دخول الامتحان الصعب هناك العديد من الأدعية التي يمكن للمسلم أن يستعين فيها عند دخوله للامتحان، ومن ذلك ما يأتي: (رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَل لِّي مِن لَّدُنكَ سُلْطَانًا نَّصِيرًا). (اللهم أعوذُ بك أن أَضِلَّ أو أُضَلَّ أو أَزِلَّ أو أُزَلَّ أو أَظْلِمَ أو أُظْلَمَ أو أَجْهَلَ أو يُجْهَلَ عَلَيَّ). اللهم إنّه لا حول لي ولا قوة إلا بك؛ فخذ بيدي يا ربّ العالمين، ووفقني، واهدني، وتولّني يا أكرم الأكرمين. اللهم إني أعوذ بك من شتات القلب، وسوء
طريقة حشو الحمام بالأرز

طريقة حشو الحمام بالأرز

الحمام الحمام هو نوعٌ من أنواع الطّيور صغيرة إلى متوسطة الحجم، حيث يمكنكِ إعداد طبق الحمام المحشيّ وتقديمه في العزائم فهو لا يحتاج لكثيرٍ من الوقت أو الجهد، كما أنّه طبقٌ غنيّ يحتوي على البروتينات، والفيتامينات والمعادن المفيدة والمغذّية للجسم بشكلٍ عام. كما يمكنكِ حشو الحمام بحشوة الفريك، وحشوة الأرزّ المطيّبة بالبصل والبهارات، أو يمكنكِ إضافة بعض الكبد، وقوانص الدّجاج بعد فرمها إلى حشوة الأرزّ أو باللّحم المفروم، وإليكِ سيدتي طريقةً رائعةً لحشو الحمام بالأرزّ مع اللّحم المفروم. حشو الحمام