زياده الوزن وفتح الشهية

زيادة الوزن وفتح الشهية

من المشاكل الشائعة بين كلا الجنسين الوزن الزائد والشهية المفتوحة بشكل دائم على الأكل، إلا أن هذه المشاكل تشكل الرغبة التي يحلم البعض في تحقيقها، خاصةً الفئات التي تعاني من النحافة الزائدة وانعدام الشهية الدائم، مع المحاولات الدائمة لزيادة الوزن والإقبال على تناول الطعام لكن دون أي فائدة تذكر، حيث إن خبراء التغذية قاموا بدراسة هذه المشكلة والبحث عن حلول فعالة لها، تمكن الفرد من الحصول على شهية مفتوحة اتجاه الأنواع المختلفة من الطعام، والتي توفر له زيادة معقولة في الوزن نحو الدرجات الطبيعية.

طرق لزيادة الوزن وفتح الشهية

على من يرغم بزيادة وزنه والحصول على شهية مفتوحة الالتزام بالطرق التالية لتحقيق ذلك:

الإفطار الصحي

كثيراً ما نسمع بأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة يجب على الفرد تناولها خلال اليوم، وذلك لما تقدمه للجسم من طاقة لبدء يومه بحيوية ونشاط، مع تحفيز عمل الأيض في الجسم الأمر الذي يساعد في فتح الشهية خلال الساعات القادمة من اليوم، ومن أفضل وجبات الإفطار التي تحقق ذلك هي تلك التي تحتوي على الحبوب الكاملة والزبادي والفاكهة الطازجة أو عصيرها، بالإضافة إلى إضافة صنف أو أكثر من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية على وجبة الإفطار، كزبدة الفول السوداني.

وجبات صحية ومتعددة

يساعد تقسيم الوجبات الرئيسة على عدة وجبات خلال اليوم في عدم الوصول بسرعة لحالة لشبع، مما يساعد على بقاء الشهية مفتوحة على الطعام لوقت أطول مع الإقبال على تناول عدة وجبات عديدة من الطعام خلال اليوم، فيكون محصل الطعام الذي تم تناوله بهذه الطريقة أكبر منه لدى تناول وجبات كبيرة ومشبعة، مع ضرورة البحث عن الأطعمة التي تتضمن سعرات كافية ودهوناً صحية؛ كالموز والمكسرات والجبن والمعجنات، أو الوجبات الخفيفة كالشيبس وغيرها فلا يمكن اعتبارها وجبة كاملة.

الأطعمة الفاتحة للشهية

من المهم التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية من أجل زيادة اتلوزن، والتي تتمثل في التالي:

الطماطم، تساعد الطماطم في هضم النشويات واللحوم، مما يساعد على الشعور بالجوع خلال فترة قصيرة والرغبة في تناول الطعام.
الباذنجان، عل الرغم من كونه من فاتحات الشهية إلا أن قيمته الغذائية قليلة، لذا يفضل تناوله مع الأرز أو النشويات.
البصل، يساعد في فتح الشهية وزيادة قدرة الأمعاء على هضم الطعام.
السلطة الخضراء، تحتوي على العديد من المواد التي تؤدي إلى زيادة الإفرازات السئولة عن الهضم.
التمر واللبن، من خلال تناولهما معاً للحصول على الفائدة القصوى منهما.
منقوع الحلبة واليانسون، يفضل شربه قبل الأكل بنصف ساعة.

2023-12-147طرق زيادة الوزن

مزيد من المشاركات

هل زيت الزيتون يسمن

زيت الزيتون يُعدّ زيت الزيتون من الأغذية التي استُخدمت منذ آلاف السنين، وهو الزيت الوحيد الذي يُستخرج من الفاكهة بدلاً من البذور أو الحبوب، ويختلف زيت الزيتون في نكهته ولونه باختلاف درجة نضج ثمار الزيتون، وطبيعة المناخ، ونوع التربة، ويتميز زيت الزيتون ذو النوعية الجيدة بقوامه السميك، ويجدر الذكر بأنّ هذا الزيت لا يحتوي على الكربوهيدرات ، أو البروتين، ولذا فإنّ مصدر معظم السعرات الحرارية هو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: Monounsaturated Fatty Acids) التي يحتويها، والتي تُصنف

ما هو تحليل الدم الشامل

ما هو تحليل الدم الشامل تحليل الدم الشامل هو إختبار عام وقياس لمستوى مكونات الدم المختلفة التي يدل إختلال قيمها على وجود الأمراض المختلفة، مثل مستوى سكر الدم الذي يعتبر مؤشراً على الإصابة بمرض السكري ، وفحص قوة الدم الذي يعطي مؤشراً على معدل خضاب الدم وتكوين مادة الهيموغلوبين في الدم، وفحص وظائف الأعضاء بشكل عام تعطي مؤشراً على عمل وسلامة هذة الأعضاء، والعديد من الفحوصات الأخرى التي تعمل كفحص روتيني. يمكن إجراء هذا الفحص من خلال أخذ عينة دم، ويتم حفظها في المختبر وإجراء الفحوصات اللازمة. لماذا

فوائد الفلفل الحار للشعر

الفلفل الحار الفلفل الحار اللّاذع الحرّيف يعتبر من أكثر المواد الشّائع استخدامها كمنكّه للطّعام، وهو من فصيلة الفلفل شديد الحرارة، إذ إنّ حرارته تصل إلى 30,000- 50,000 وحدة حرارة سكوفيل، و يستخدم في المطبخ المكسيكي وفي جنوب غرب أمريكا إمّا كاملاً، أو على شكل بودرة في كثيرٍ من الأطباق، وقد استخدمه الأمريكيين الأصليين منذ آلاف السّنين في الطّب والطّعام ، واستخدمه الصّينيين والأيورفيدا في الطّب بشكلٍ واسعٍ؛ لاحتوائه على الكابسايسين، وهي المادة التي تجعل الفلفل حاراً، وهي ذاتها المادة النّشطة في

تعريف التربية لغة واصطلاحاً

تعريف التربية لغة واصطلاحاً تعرف التربية في اللغة، بأنّها عبارة عن التهذيب، والتعريف الاصطلاحي التربية اختلف باختلاف المعرفين له وانتماءاتهم الفلسفية والفكرية، وتعرف بأنّها إنشاء الشيء شيئاً فشيئاً للوصول إلى القمة، أو تربية الجسم والاهتمام به وتغذيته ليكون قوياً معافى، أو النماء والزيادة، أو الإصلاح والتهذيب. التربية على مر العصور في كل عصر كان للتربية مميزات خاصة، وهي: التربية في العصور القديمة، حيث كانت التربية في العصور القديمة كما يلي: الحضارة الصينية، وكانت التربية تتلخّص في جملة من

يأتي على الناس سنوات خداعات

حديث يأتي على الناس سنوات خداعات روى أبو هريرة -رضي الله عنه- عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (ستَأتي على الناسِ سُنونٌ خَدَّاعَةٌ يُصَدَّقُ فيها الكاذِبُ ويُكَذَّبُ فيها الصادِقُ ويؤتَمَنُ فيها الخائِنُ ويُخَوَّنُ فيها الأمينُ ويَنطِقُ فيها الرُّوَيبِضَةُ قيل وما الرُّوَيبِضَةُ قال السَّفِيهُ يتكَلَّمُ في أمرِ العامَّةِ)، وفي الحديث علامةٌ من علامات السَّاعة ، وهي انقلاب الموازين. ويُشير الحديث إلى ما سيحدث قبل قيام السَّاعة من اختلال الموازين التي يُقوَّم بها النَّاس، فيصير الكاذب

مراحل تطور القصة القصيرة في الأدب السعودي

مراحل تطور القصة القصيرة في الأدب السعودي مرت القصة القصيرة في الأدب السعودي ب4 مراحل خلال تطورها، ويُمكن توضيح هذه المراحل كما يأتي: المرحلة الأولى بدأت المرحلة الأولى من فترة نهاية الثلاثينيات إلى أن انتهت الحرب العالمية الثانية ، وهي فترة الحركة العقلية في الأدب السعودي، وهو عصر الحرية والانفتاح، حيث ظهرت صحيفتين سعوديتين هما المنهل والحجاز، وبدأ العديد يتهافتون للكتابة بها، حيث كانت المرحلة الأولى أساسها الصحافة الأدبية، فظهر العديد من الأدباء. ظهرت القصة القصيرة في السعودية من خلال الصحف،

قصة ليلة الاسراء والمعراج

قصة الإسراء من مكة إلى المسجد الأقصى قال الله -عز وجل- عن حادثة الإسراء: (سُبْحَانَ الَّذِي أَسْرَىٰ بِعَبْدِهِ لَيْلًا مِّنَ الْمَسْجِدِ الْحَرَامِ إِلَى الْمَسْجِدِ الْأَقْصَى الَّذِي بَارَكْنَا حَوْلَهُ لِنُرِيَهُ مِنْ آيَاتِنَا ۚ إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ الْبَصِيرُ)، إذْ جاء جبريل -عليه السلام- إلى النبي -صلى الله عليه وسلم- بدابة البراق، وأسرى به من مكة المكرمة إلى بيت المقدس في ليلة واحدة. وحينها نزل النبي -صلى الله عليه وسلم- عن الدابة، ودخل المسجد الأقصى، وصلّى فيه ركعتين، ثمّ ما إنْ

فيتامين هـ للبشرة

فيتامين هـ يُعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الغنيّة بمُضادّات الأكسدّة التي تقلل من خطر إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والمشاكل المتعدّدة، مثل ألزهايمر، وضعف النظر المرتبط بالعمر، ويدخل فيتامين هـ في منتجات التجميل المتوفرة في الأسواق، وخاصةً التي تُعالج تجاعيد البشرة ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق بعض المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليّات، أو استخدام الزيت الذي يحتوي على الفيتامين مباشرة على البشرة، وهناك عدّة فوائد لفيتامين هـ، ووصفات منزلية باستخدام فيتامين هـ للعناية بالبشرة.