زيادة الوزن لكمال الأجسام

زيادة الوزن لكمال الأجسام

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة يومياً بنسبة 15% تقريباً وذلك لأنّها تعزز طاقة الجسم، ولا ينبغي أن تكون جميع الأطعمة المُتناولة تحتوي على البروتين ، وإذا تمّ تناوله فيُجب أن يكون بروتين منخفض الدهون، سواء أكان البروتين من الأطعمة الغذائية أو من المكملات، ويجب اتّباع الإرشادات الخاصة بتناول البروتين لكمال الأجسام، لذلك يُفضل استشارة أخصائيي التغذية للحصول على المشورة الصحيحة.

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائيّة

يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحوي نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، بحيث يكون التركيز على جودة الطعام لا على كميته، ومن أهم تلك الأطعمة هي التي تحتوي على الكربوهيدرات منخفضة الدهون، وتخفض نسبة السكر في الدم، ومن أهمها: البروكلي، والفاصولياء الخضراء، بالإضافة إلى البروتينات قليلة الدهون مثل: لحم الدجاج، ولحم الديك الرومي، والتونة، وبياض البيض، والسلمون، والروبيان، والماكريل. وتعتبر تلك الطريقة إحدى أهم الطرق لزيادة كتلة العضلات والحدّ من الدهون في الجسم، ويفضل تناول 1.5 غرام من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم، ويفضل تجزئة الوجبات من 7-8 وجبات على الأقل، بحيث يفصل بين الوجبة والأخرى 90 دقيقة كحد أدنى أو ثلاث ساعات كحدٍّ أقصى.

تناول المكملات الغذائية

تعمل المكملات الغذائية على تعزيز زيادة وزن للاعبي كمال الأجسام ، كما تساهم في بناء العضلات بفعالية، ومن أهم تلك المكمّلات هي:

  • الكرياتين: يساهم الكرياتين في توفير الطاقة للأنسجة وعضلات الجسم بشكلٍ طبيعي، ويمكن أن يزيد نسبة الكرياتين في العضلات لتصل إلى 40%، مما يعزز قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية، وزيادة كتلة العضلات، بالإضافة إلىزيادة مستويات الماء في الخلايا، مما يؤدي إلى التضخم البسيط في الخلايا العضلية، وقد أثبتت الأبحاث أن الكرياتين يقلل من فقدان البروتينات في العضلات.
  • مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Weight Gainers): هي عبارة عن مكملات غذائية تزيد السعرات الحرارية والبروتين في الجسم، مما يساهم في زيادة الوزن بفعالية، وهي مُخصصة للأشخاص الذين يريدون زيادة الكتلة العضلية لديهم، وغالباً ما تحتوي هذه المكملات على حوالي 75- 300 غرام من الكربوهيدرات، و20-60 غراماً من البروتين لكلّ حصة.
مزيد من المشاركات
أنواع إبرة آلة الخياطة

أنواع إبرة آلة الخياطة

على الرغم من صغر حجم الإبرة في آلة الخياطة ، إلا أن اختيار نوع الإبرة المناسبة ستؤثر بشكل كبير على إنتاج غرز جميلة ومتوازنة ذات جودة عالية، بينما يؤثر اختيار إبرة الخياطة الخاطئة على جودة المنتج، فقد تؤدي إلى الحصول على غرز ملتوية، أو متقطعة، أو الخيوط الممزقة، كما تؤدي أيضًا إلى حدوث التمزقات في الأنسجة المحاكة، ومن هنا تكمن ضرورة التعرف إلى أنواع إبر آلة الخياطة لتفادي حدوث الأخطاء عند اختيار النوع الأنسب. أنواع إبر آلة الخياطة إبرة بالبوينت (Ballpoint Needle) تعرف أيضاً بإبرة جيرسي، وهي
كيف تتخلص من فكرة سلبية

كيف تتخلص من فكرة سلبية

الأفكار السلبيّة قد يُشكّل التخلُّص من الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أخرى إيجابية تحدٍّ في بعض الأحيان تحديداً على صعيد الحياة اليوميّة، مما ينعكس بشكلٍ مباشرٍ على مشاعر الإنسان وعواطفه، لذا فمن المهم أن يتخلص منها قبل أن تنعكس عليه سلباً، فيتخيّل نفسه وكأنّ عواطفه مجسدّة ترمي بهذه الأفكار بعيداً وترفض اختزانها والاحتفاظ بها، ويحاول التركيز على اللحظة الراهنة التي يعيشها لا على تلك الأفكار السلبية . تحديد الحديث الذاتي السلبي لا يدرك بعض الناس ما إذا كان الحديث الذاتي الذي يقولونه لأنفسهم
عدد سكان مكة

عدد سكان مكة

مكة المكرمة تقع المدينة المقدسة مكة المكرمة في الجزء الغربي من المملكة العربية السعودية، وتقع فوق دائرتي عرض 25.21 نحو الشمال بين خطي طول 49.39 نحو الشرق، وتحدّها من الجهة الجنوبية الغربية المدينة المنورة وتفصل بينهما مسافة تقدّر بـ400 كيلو متر، أما مدينة الطائف التي تحدّها من الجهة الشرقية فتفصل بينهما 120 كيلومتر، ويعتبر ميناء جدة الإسلامي هو الميناء الأقرب لمكة. تتصف المنطقة الجيولوجية لمكة المكرمة بأنها صخرية صعبة التكوين، حيث تنتشر فيها الصخور الجرانيتية التي تمتاز بصلابتها، وترتفع مكة عن
أبراهام لينكون

أبراهام لينكون

أبراهام لينكولن أبراهام لينكولن ( بالإنجليزيّة: Abraham Lincoln) هو رئيس الولايات المُتحدة الأمريكيّة السادس عشر، والذي ارتبط اسمه بإنهاء العبوديّة، وحماية الولايات المُتَّحدة الأمريكيّة من التفكُّك أثناء الحرب الأهليّة، وُلِد في الثاني عشر من شباط/فبراير من عام 1809م في ولاية كنتاكي الأمريكيّة، حيث كان من أسرة مُتواضعة، وعلى الرغم من تعليمه المحدود، إلّا أنّه كان مُثقَّفاً؛ وذلك بفضل مُطالعته الغزيرة للعديد من الكتب التي كان يسافر؛ من أجل استعارتها، وقد كان أبراهام لينكولن شخصيّة إنسانيّة،
حلويات عش البلبل

حلويات عش البلبل

عش البلبل مدة التحضير 10 دقائق عدد الاشخاص 6-8 أشخاص المكونات مكونات القطر: ملعقة صغيرة ونصف الملعقة من عصير الليمون. كوبان وربع الكوب من السكر. كوب من الماء. مكونات الحشو: كوبان من الفستق الحلبي الصحيح. مكونات العجينة: نصف باكيت من كنافة الشعر. سمن مذاب. طريقة التحضير تحضير القطر: وضع السكر، والماء، وعصير الليمون في قدر سميك القاعدة، وتركه يُطهى على نار هادئة لمدّة 10 دقائق، ثمّ تركه يبرد تماماً، ويُمكن إضافة فانيليا أو قشور الليمون. تسخين الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية، وتثبيت الرف
لماذا سمي بالبحر الميت

لماذا سمي بالبحر الميت

سبب تسمية البحر الميت استُعمل اسم البحر الميت في الترجمات القديمة، ويعود سبب تسميته بذلك الاسم نتيجة طبيعته الفريدة من نوعها، فهو يخلو من جميع أشكال الحياة البحرية، سواء كان ذلك من نباتات، أو كائنات حية، إذ لا يمكن أن تبقى الأسماك أو الطحالب على قيد الحياة فيه، نتيجة ملوحة المياه الكبيرة، حيث تصل نسبة ملوحته أكثر من 10 مرات من معظم محيطات العالم. سبب ملوحة البحر الميت يعود السبب وراء الملوحة العالية للبحر الميت لاعتباره محطةً لمياه الأمطار والمياه السطحية المُتدفقة، وفي نفس الوقت لا يوجد للبحر
علاج حب الشباب بالليزر

علاج حب الشباب بالليزر

كيف يتم علاج حب الشباب بالليزر؟ يُعد حب الشباب من أكثر مشاكل الجلد شيوعًا، لذا يسعى الكثير من الأشخاص للبحث عن أفضل العلاجات وأقلها آثارًا جانبية للتخلص من هذه المشكلة، والعلاج بالليزر هو أحد هذه العلاجات، إذ تهدف هذه التقنية إلى علاج السبب الأساسي لظهور حب الشباب ألا وهي البكتيريا. أمّا عن آلية عمل تقنية الليزر في علاج حب الشباب فهي تتضمن الآتي: يتم تسليط أشعة الليزر على المناطق التي تتواجد فيها الحبوب، مما يُساعد على إزالة طبقة الجلد السطحية. تحفز الحرارة الناتجة من الليزر من إفراز الكولاجين
ما أسباب الكتمة

ما أسباب الكتمة

أسباب الكتمة الناتجة عن أمراض الرئة تُعرف الكتمة (بالإنجليزية: Dyspnea) بأنها الشعور بانقطاع النفس، والحاجة إلى الهواء، وقد تحدث لأسباب طبيعية، مثل: التعب بعد ممارسة الرياضة الشديدة، أو السفر إلى الارتفاعات العالية، أو التعرض لتغيرات حرارية كبيرة في الجو، كما قد تحدث نتيجة الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالرئة أو القلب، وذلك لأنَّ القلب والرئة يساهمان في نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، وإزالة ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي تؤدي الإصابة بأمراض فيهما إلى الشعور بضيق النفس، وقد تكون هذه الحالات