زيادة الوزن لكمال الأجسام

زيادة الوزن لكمال الأجسام

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة يومياً بنسبة 15% تقريباً وذلك لأنّها تعزز طاقة الجسم، ولا ينبغي أن تكون جميع الأطعمة المُتناولة تحتوي على البروتين ، وإذا تمّ تناوله فيُجب أن يكون بروتين منخفض الدهون، سواء أكان البروتين من الأطعمة الغذائية أو من المكملات، ويجب اتّباع الإرشادات الخاصة بتناول البروتين لكمال الأجسام، لذلك يُفضل استشارة أخصائيي التغذية للحصول على المشورة الصحيحة.

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائيّة

يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحوي نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، بحيث يكون التركيز على جودة الطعام لا على كميته، ومن أهم تلك الأطعمة هي التي تحتوي على الكربوهيدرات منخفضة الدهون، وتخفض نسبة السكر في الدم، ومن أهمها: البروكلي، والفاصولياء الخضراء، بالإضافة إلى البروتينات قليلة الدهون مثل: لحم الدجاج، ولحم الديك الرومي، والتونة، وبياض البيض، والسلمون، والروبيان، والماكريل. وتعتبر تلك الطريقة إحدى أهم الطرق لزيادة كتلة العضلات والحدّ من الدهون في الجسم، ويفضل تناول 1.5 غرام من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم، ويفضل تجزئة الوجبات من 7-8 وجبات على الأقل، بحيث يفصل بين الوجبة والأخرى 90 دقيقة كحد أدنى أو ثلاث ساعات كحدٍّ أقصى.

تناول المكملات الغذائية

تعمل المكملات الغذائية على تعزيز زيادة وزن للاعبي كمال الأجسام ، كما تساهم في بناء العضلات بفعالية، ومن أهم تلك المكمّلات هي:

  • الكرياتين: يساهم الكرياتين في توفير الطاقة للأنسجة وعضلات الجسم بشكلٍ طبيعي، ويمكن أن يزيد نسبة الكرياتين في العضلات لتصل إلى 40%، مما يعزز قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية، وزيادة كتلة العضلات، بالإضافة إلىزيادة مستويات الماء في الخلايا، مما يؤدي إلى التضخم البسيط في الخلايا العضلية، وقد أثبتت الأبحاث أن الكرياتين يقلل من فقدان البروتينات في العضلات.
  • مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Weight Gainers): هي عبارة عن مكملات غذائية تزيد السعرات الحرارية والبروتين في الجسم، مما يساهم في زيادة الوزن بفعالية، وهي مُخصصة للأشخاص الذين يريدون زيادة الكتلة العضلية لديهم، وغالباً ما تحتوي هذه المكملات على حوالي 75- 300 غرام من الكربوهيدرات، و20-60 غراماً من البروتين لكلّ حصة.
مزيد من المشاركات
أنواع النمل

أنواع النمل

النمل يُعتبر النمل من أكثر الكائنات إنتشاراً على وجه الأرض، وهي من الحشرات الإجتماعية التي تعيش في مجموعات كبيرة تتكون كلٍ منها من ثلاث فئات؛ الذكور المُجنحة والإناث وهنَّ الملكات والعاملات غير المُجنحات، ويعتمد النمل بشكل أساسي في غذائه على الحشرات الميتة أو على وشك الموت والبذور والأعشاب، وهنالك نوع خاص من الغذاء يُسمى الندوة العسلية التي تؤخذ من الحشرات التي تُفرزها بشكل مباشر مثل الحشرات القشرية أو المّن أو يُمكن تناولها من أسطح أوراق النباتات التي أُفرزت عليها. أنواع النمل حسب مكان العيش
متى يبدأ الطفل بالتسنين

متى يبدأ الطفل بالتسنين

تسنين الأطفال تبدأ رحلة ظهور الأسنان للطّفل في الشّهر الرّابع أو الخامس، وهي رحلةٌ مؤلمةٌ وغير مسلّيةٍ على الإطلاق بالنّسبة للأمّ وطفلها، حيث تظهر على الطّفل أعراضٌ كارتفاع درجة حرارة جسمه، أو كثرة نزول اللّعاب من فمه، ليلحقها بشهرين تقريباً ظهور أوّل سنٍّ لؤلؤي ولبني للطّفل، مع الأخذ بعين الحُسبان الاختلافات بين كلّ طفلّ وآخر. قد يستغرق الأمر فترةً أطول لطفلٍ آخر، بحيث يظهر أوّل سنٍّ له في أيّ وقتٍ بين الشّهر الثّالث من عمره، وحتّى عمر السّنة، وأوّل الأسنان ظهوراً تكون عادةً إحدى القواطع
كيف أجعل شعر طفلي الرضيع كثيفاً

كيف أجعل شعر طفلي الرضيع كثيفاً

الغذاء الصحيّ يُمكن استشارة الطبيب في منح الطفل الرضيع مُكمّلات غذائية إذا لزم الأمر أثناء الرضاعة الطبيعيّة، إذ يجبُ إمداد الطفل بالمعادن، والفيتامنات المفيدة، لتحفيز نمو الشعر الصحي، إذ يُساهم فيتامين B1 في تحويل الأغذية إلى طاقة مهمّة لصحة الشعر والبشرة، كما يُفيد كلٌّ من فيتامين B7، والبيوتين في تحفيز نمو الشعر أيضاً، ويُساهم فيتامين A، في تنظيم الهرمونات في جسم الطفل، التي قد ترتبط بمعدلات نمو الشعر عند الأطفال. تدليك فروة رأس الطفل يُمكن تكثيف شعر الطفل من خلال تدليك فروة رأسه، بعد وضع
أبرد مدينة في العالم

أبرد مدينة في العالم

مدينة ياكوتسك أبرد مدينة في العالم تعد مدينة ياكوتسك أبرد مدينة في العالم ، وتتراوح درجات الحرارة فيها حول -40 درجة مئوية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل من العام، وعلى الرغم من تسجيل بعض المناطق لدرجات حرارة أبرد من ذلك خلال الشتاء مثل أويمياكون التي يقطنها 500 شخص ، والتي عانت مؤخراً من موجة برد وصلت درجات الحرارة فيها إلى -88 درجة مئوية، والقارة القطبية الجنوبية التي يبلغ متوسط درجات الحرارة فيها في فصل الشتاء -76 درجة مئوية إلا أنها لا تعد مدناً حقيقية مثل ياكوتسك التي يقطنها أكثر من 280,000
شرح الميزان الصرفي

شرح الميزان الصرفي

تعريف الميزان الصرفي إنّ الميزان الصّرفي هو معيارٌ لفظي يُعرف من خلاله ما يُزاد على أحرف الكلمة الأصليّة ، وكذلك ما يطرأ من تغييراتٍ على الكلمة، فالميزان الصّرفي شأنه شأن أيّ ميزانٍ في الحياة يُعرف به مقادير الأشياء، وهذا الميزان يُعرف به مقادير الكلمات وأوزانها، فقد وضعه علماء اللغة العربية متّخذين كلمة "فعل" طريقًا لوزن الكلمات. شرح الميزان الصرفي في اللغة العربية يمكن شرح الميزان الصرفي من خلال الإضاءة على عدة نقاط، هي: وزن الكلمات المجردة إنّ الأصول المجرّدة للكلمات في اللّغة العربيّة ،
ملخص عن رواية أبابيل

ملخص عن رواية أبابيل

ملخص عن رواية أبابيل نشرت هذه الرواية أول مرة في عام 2019م، وهي من تأليف أحمد آل حمدان، وتقع في نحو 402 صفحة، وفيما يأتي تلخيص رواية أبابيل: قرية الجساسة وعوالم الجن تدور أحداث رواية أبابيل حول منظمة الجاثوم وعوالم قبائل الجن، إذ كانت في البداية جمانا ابنة ملك الجن واقعة في حب شاب من البشر اسمه بحر، وينتمي هذا الشاب إلى منظمة الجاثوم، وتتحدث الرواية عن الصعوبات والتضحيات التي يواجهها العشيقان من أجل الحب ، وتبين أيضًا ما الذي يمكن للحب أن يفعله بالعشاق، وتصور الحروب من أجل الحق وغير ذلك. تبدأ
كيف أستخدم الكونسيلر

كيف أستخدم الكونسيلر

الكونسيلر يعتبرُ الكونسيلر من أدوات التجميل الهامّة جداً للكثير من السيّدات خاصّة اللواتي يعانينْ من الانتفاخات والهالات السوداء تحت العين، فهو يعملُ كخافٍ للعيوب، وبالتالي يؤدّي وضعه إلى توحيد لون البشرة والتقليل من البقع الداكنة المزعجة، حيثُ تتعدّدُ أنواع وأشكال الكونسيلر فمنْه السائل، والجافّ، والداكن، والفاتح. يجبُ على السيّدة أن تختار ما يُناسبُ لون ونوع بشرتها، وأن تضعَه وتستخدمه بطريقةٍ صحيحة، باتّباع الخطوات السليمة في ذلك حتّى يُعطي النتيجة الجيّدة والمطلوبة. ففي هذا المقال سنعرضُ
من أين تتنفس السلحفاة

من أين تتنفس السلحفاة

تنفس السلحفاة البرية من خلال الرئتين تتنفس معظم أنواع السلاحف المختلفة ، سواء التي تعيش على البر أو في المياه العذبة أو في المحيط، من خلال الرئتين، ولكن تسبّب قوقعة السلحفاة صعوبة في تهوية الرئتين، لأنّ صلابتها تمنع الأضلاع من ضخّ النفس، وبما أنّ السلحفاة تمتلك العديد من العضلات داخل القوقعة، إلا أنّ هذه العضلات تساعد على استرخائها، ممّا يسمح للهواء بالدخول والخروج من الرئتين، كما يمكن للسلحفاة تغيير الضغط الداخليّ على الرئتين، من خلال تحريك أطرافها لداخل القوقعة أو خارجها. تملأ السلحفاة