زيادة الوزن لكمال الأجسام

زيادة الوزن لكمال الأجسام

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة يومياً بنسبة 15% تقريباً وذلك لأنّها تعزز طاقة الجسم، ولا ينبغي أن تكون جميع الأطعمة المُتناولة تحتوي على البروتين ، وإذا تمّ تناوله فيُجب أن يكون بروتين منخفض الدهون، سواء أكان البروتين من الأطعمة الغذائية أو من المكملات، ويجب اتّباع الإرشادات الخاصة بتناول البروتين لكمال الأجسام، لذلك يُفضل استشارة أخصائيي التغذية للحصول على المشورة الصحيحة.

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائيّة

يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحوي نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، بحيث يكون التركيز على جودة الطعام لا على كميته، ومن أهم تلك الأطعمة هي التي تحتوي على الكربوهيدرات منخفضة الدهون، وتخفض نسبة السكر في الدم، ومن أهمها: البروكلي، والفاصولياء الخضراء، بالإضافة إلى البروتينات قليلة الدهون مثل: لحم الدجاج، ولحم الديك الرومي، والتونة، وبياض البيض، والسلمون، والروبيان، والماكريل. وتعتبر تلك الطريقة إحدى أهم الطرق لزيادة كتلة العضلات والحدّ من الدهون في الجسم، ويفضل تناول 1.5 غرام من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم، ويفضل تجزئة الوجبات من 7-8 وجبات على الأقل، بحيث يفصل بين الوجبة والأخرى 90 دقيقة كحد أدنى أو ثلاث ساعات كحدٍّ أقصى.

تناول المكملات الغذائية

تعمل المكملات الغذائية على تعزيز زيادة وزن للاعبي كمال الأجسام ، كما تساهم في بناء العضلات بفعالية، ومن أهم تلك المكمّلات هي:

  • الكرياتين: يساهم الكرياتين في توفير الطاقة للأنسجة وعضلات الجسم بشكلٍ طبيعي، ويمكن أن يزيد نسبة الكرياتين في العضلات لتصل إلى 40%، مما يعزز قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية، وزيادة كتلة العضلات، بالإضافة إلىزيادة مستويات الماء في الخلايا، مما يؤدي إلى التضخم البسيط في الخلايا العضلية، وقد أثبتت الأبحاث أن الكرياتين يقلل من فقدان البروتينات في العضلات.
  • مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Weight Gainers): هي عبارة عن مكملات غذائية تزيد السعرات الحرارية والبروتين في الجسم، مما يساهم في زيادة الوزن بفعالية، وهي مُخصصة للأشخاص الذين يريدون زيادة الكتلة العضلية لديهم، وغالباً ما تحتوي هذه المكملات على حوالي 75- 300 غرام من الكربوهيدرات، و20-60 غراماً من البروتين لكلّ حصة.
مزيد من المشاركات
الفرق بين السرعة المتوسطة والسرعة المتجهة المتوسطة

الفرق بين السرعة المتوسطة والسرعة المتجهة المتوسطة

الفرق بين السرعة المتوسطة والسرعة المتجهة المتوسطة في المفهوم يُمكن التفريق بين مفهوم السرعة المتوسطة ومفهوم السرعة المتجهة المتوسطة على النحو الآتي: مفهوم السرعة المتوسطة السرعة القياسيّة المتوسطة أو السرعة المتوسطة (Average Speed) هي معدّل تغير المسار الفعليّ لحركة الجسم (المسافة) مقسومًا على الزّمن الكلي للحركة (Δز)، ووحدة قياسها هي م/ث، وبما أنّ كمية قياسيّة فهي لا تُعبر عن اتجاه الحركة وإنّما تصف حركة الجسم بأنّه يتحرك بسرعةٍ أو ببطء. فإذا كان مقدار السّرعة المتوسطة كبير، فإنّ هذا يعني
أبرز الكتب عن دور المرأة في المجتمع

أبرز الكتب عن دور المرأة في المجتمع

أبرز الكتب عن دور المرأة في المجتمع فيما يلي مجموعة من الكُتب التي تتناول أهميّة الدّور التي تقوم به المرأة كأحد أهمّ أفراد المجتمع: دور المرأة في تنمية المجتمع فيما يأتي نبذة عن كتاب دور المراة في التنمية المجتمع: اسم المُؤلّف عصام نور سرية. الملخّص يتحدّث الكاتب في هذا الكِتاب حول القضايا التي تخصّ المرأة، وعلاقتها بدورها المُهمّ في المجتمع، ويتخصصّ الكِتاب بعد ذلك بحديثه عن الجانب الفِكريّ والثّقافيّ والاجتماعيّ للمرأة، وما يُحدثه هذا من تنمية للمجتمع أجمع. دور المرأة في بناء المجتمع فيما
ما هي أهمية الحرية

ما هي أهمية الحرية

الحريّة تُعدّ الحرية من أولى المَطالب الإنسانيّة التي لازمت تاريخَ البشريّة في مُختلفِ العصور؛ فهي من السّمات الإنسانية التي لا غنىً عنها؛ فبها يُحقّق الشخص ما يريد دون أن يُكون مقيّداً أو مُجبراً، ولأهمّيتها تغنّى بها الشّعراء، وألّف بها الأدباء، وضحّى من أجلها بشرٌ كثرٌ. يولدُ الإنسانُ حرّاً بعيداً عن أيّ قيود تمنعه من التنّعم بحياةٍ كريمة؛ إذ أكرمه الله بالعقل وبفطرةٍ سليمة تقوده للحقّ، ولإدراك قيمة الحريّة وأهميّتها في حياته، وأثرها على المُجتمعات والشّعوب، فما هي الحريّة؟ وما هي أهميتها؟
مدينة وهران الجزائرية

مدينة وهران الجزائرية

مدينة وهران تُعد مدينة وهران من أكبر مدن الجمهورية الجزائرية، وتبعد هذه المدينة الساحلية عن العاصمة حوالي 430كم²، وتعتبر مركزاً تجارياً وإقتصادياً هاماً؛ بسبب إطلالها على خليج وهران غرب البحر المتوسط، ويطيب لأهل المدينة تسميتها بـالباهية، وذلك لجمالها وحلتها الطبيعية الخلابة التي تأسر القلوب، وتستقطب السياح والمستجمعين من كافة أصقاع البلاد وخارجها، لاسيما في فصلي الصيف والربيع، إذ تعد قبلة السياح والتجار أيضاً؛ لإحتواء تلك المدينة العريقة على العديد من الصناعات، لاسيما البتروكيماويات والحديد
الولادة الطبيعية والولادة القيصرية والفرق بينهما

الولادة الطبيعية والولادة القيصرية والفرق بينهما

الولادة الطبيعية والولادة القيصرية والفرق بينهما تتم الولادة بإحدى الطريقتين: الولادة الطبيعية (بالإنجليزية: Vaginal birth)، أو الولادة القيصرية (بالإنجليزية: Caesarean section) واختصارًا (C-section)، ويمكن توضيح الفرق بينهما كما يأتي: طريقة إجراء الولادة تتمّ الولادة الطبيعية بوقت يُقدّر من 12-14 ساعة تبدأ من بداية المخاض (بالإنجليزية: Labor) حتى الولادة، وعادةً ما تتم بوقت أسرع في الولادات التالية، وقد يُلجا خلالها إلى استخدام مسكنات الألم كالتخدير في منطقة فوق الجافية (بالإنجليزية:
تدريبات على السجع

تدريبات على السجع

تدريبات متنوعة على السجع فيما يأتي تدريبات متنوعة على السجع: استخرج السجع من الفقرة التالية فيما يأتي فقرات متنوّعة من النثر العربي فيها كلمات مسجوعة، استخرجها وضع خطًّا تحتها: جاء في المقامة البغدادية لبديع الزمان الهمذاني "حَدَّثَنَا عِيَسى بْنُ هِشَامٍ قَالَ: اشْتَهَيْتُ الأَزَاذَ، وأَنَا ببغداد، وَلَيِسَ مَعْي عَقْدٌ عَلى نَقْدٍ، فَخَرْجْتُ أَنْتَهِزُ مَحَالَّهُ حَتَّى أَحَلَّنِي الكَرْخَ، فَإِذَا أَنَا بِسَوادِيٍّ يَسُوقُ بِالجَهْدِ حِمِارَهُ، وَيُطَرِّفُ بِالعَقْدِ إِزَارَهُ، فَقُلْتُ:
بنود حقوق العمل والعمال التي أقرتها وزارة العمل الأردنية

بنود حقوق العمل والعمال التي أقرتها وزارة العمل الأردنية

بنود حقوق العمل والعمال في القانون الأردني توضح النقاط الآتية بعض المحاور التي تضم بنود حقوق العمل والعمال التي أقرتها وزارة العمل الأردنية: عقد العمل فيما يأتي أهم ما جاء في القانون فيما يخص عقد العمل : يعد عقد العمل ركيزة أساسية تضمن للعامل حقه، إذ جاء في القانون بالمادة 15، يكتب العقد باللغة العربية، ويجب أن يكون قد جهز نسختين على الأقل، بحيث يبقى كل من صاحب العمل والعامل بنسخة معه. بحسب ما ورد في المادة 17 من القانون، العامل غير مجبر على القيام بعمل يخالف طبيعة العمل التي تم الاتفاق عليه
خصائص رواية الحمار الذهبي

خصائص رواية الحمار الذهبي

خصائص رواية الحمار الذهبي تحمِل رواية الحمار الذهبي العديد من الخصائص كونها رواية كوميدية ناقدة، وفيما يأتي أهم خصائص الرواية: انتقاد المجتمع الروماني بشكل ساخر على مختلف الأصعدة الاجتماعية والاقتصادية والدينية والسياسية. انتقاد العقول الظلامية في ذلك العصر، وتسفيه سلوك الأباطرة في القضاء الروماني والسحرة. تجاوز الوعي البشري والبحث عميقًا في نفس الإنسان وداخل خبايا اللاوعي الإنساني. الإشارة إلى سقوط العقل وتلاشي حكم المركزية الرومانية، إذ لم تعد روما كما كانت مركز الثقافة، بل انسحبت وظهرت