زيادة الوزن في أسبوع

زيادة الوزن في أسبوع

زيادة السعرات الحرارية في كل وجبة

لزيادة الوزن في أسبوع لا بد من زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة في كل وجبة، وزيادة حجم الوجبات أيضاً، أما إذا لم يكن لدى الفرد شهية كبيرة لتناول الطعام فيمكن التركيز فقط على عدد السعرات وليس كمية الطعام، فمثلاً يمكن إضافة الأفوكادو وزيت الزيتون إلى السلطة، وتناول الخضراوات التي تحتوي على النشويات، وغيرها من الإضافات الغنية بالسعرات.

تناول البروتينات

لزيادة الوزن يمكن الاعتماد على زيادة حجم العضلات من خلال زيادة نسبة البروتينات المتناولة، فهي من أهم العناصر الغذائية، وينصح دائماً بتناول 1.5–2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين هي: اللحوم، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، وغيرها، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تناول مكملات البروتين أيضاً.

ممارسة رفع الأثقال

لزيادة الوزن بشكل صحي لا بد من ممارسة رياضة رفع الأثقال من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، وزيادة وزن القضبان كل أسبوع، ويمكن الاستعانة بمدرب شخصي للحصول على أفضل النتائج.

نصائح أخرى لزيادة الوزن

هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها لزيادة الوزن، ومن أبرز هذه النصائح:

  • تناول الكربوهيدرات والدهون بكميات كبيرة.
  • استخدام البهارات والتوابل على الأطعمة فهذا يساعد على زيادة الكمية المتناولة.
  • عدم شرب الماء قبل الوجبات.
  • شرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش.
  • استخدام الصحون ذات الحجم الكبير عند تناول الطعام فهذا يساعد على الأكل بكميات أكبر.
  • النوم لساعات كافية كل يوم.
  • الابتعاد عن التدخين.
  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار.
  • مضغ الطعام جيداً قبل بلعه فهذا يساعد على تحسين عملية الهضم.
  • التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي تعوق امتصاص المغذيات.
  • تناول الدهون الصحية باعتدال، مثال: زيت جوز الهند، وبياض البيض، وغيرها.
مزيد من المشاركات
معلومات عامة عن السودان

معلومات عامة عن السودان

السودان تعتبر السودان من الدول التي تقع في قارة إفريقيا تحديداً في الجهة الشمالية الشرقية من القارة، تحدها من جهة الشرق إرتيريا وإثيوبيا، ومن الشمال الجمهورية الليبية والجمهورية المصرية، ومن جهة الغرب إفريقيا الوسطى وتشاد، ومن جهة الجنوب دولة الجنوب السوداني، وعاصمتها هي مدينة الخرطوم والتي تقع على ملتقى النيلين الأبيض والأزرق، ويمر نهر النيل من الجمهورية السودانية ويقسمها نصفين شرقاً وغرباً، ويتوسطها وادي حوض النيل. جغرافية السودان تقع في القارة الإفريقية وتبلغ مساحتها قرابة 1,865,813 كم، حيث
طريقة طبخ كرشة الخروف

طريقة طبخ كرشة الخروف

كرشة الخروف مع الكسكسي مدّة تجهيز المكوّنات 30 دقيقة مدّة الطهي 120 دقيقة تكفي ل 5 أشخاص المكوّنات أربعمئة غراماً من لحم الخروف. كيلو غراماً من فوارغ وكرشة خروف. مئة وخمسون غراماً من قلب الخروف. عشرون غراماً من الكبدة. قطع من الليّة. كوب من الحمّص. حزمة من البقدونس. حزمة من السلق. كوب من البرغل. كوب من البصل الأحمر المفروم. ملعقة صغيرة من كلٍّ من: الملح ، وبهارات التابل، والكراوية، والفلفل الأسود، والفلفل الأحمر القليل من النعناع اليابس. زيت زيتون. ملعقتان كبيرتان من ربّ البندورة. ثلاث ملاعق
كم مدة علاج هرمون الحليب

كم مدة علاج هرمون الحليب

هرمون الحليب هرمون الحليب أو هرمون البرولاكتين، يفرز من الغدّة النخامية الموجودة في الدماغ، ويوجد هرمون الحليب في الجسم حتى قبل حدوث الحمل والولادة بكميات معينة، ويتراوح معدلها في الدم من 3 - 30 نانوجرام لكل مللتر، مع الأخذ بعين الاعتبار التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم وتأثيرها على مستوى هرمون الحليب في الدم، وخاصةً التغييرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل. أسباب ارتفاع يرتفع هرمون الحليب في الدم نتيجة عدة أسباب، منها: تعاطي بعض أنواع الأدوية بنسب كبيرة، مثل: الأدوية المعالجة لآلام الرأس
مضامين سورة الحج ومقاصدها

مضامين سورة الحج ومقاصدها

مضامين سورة الحج عند تناول كلمة مضامين، فإن المقصود منها هو بيان لما اشتمل عليه الشيء. أو هو فحوى وخلاصة الشيء. ومضامين سورة الحج يراد بها، الوقوف على المواضيع وأهم الأفكار التي اشتملتها وتحدثت عنها السورة. فأهم ما تناولته السورة وتضمنه سيتم عرضه وبيانه بالتالي: الحديث عن الكفّار وصدّهم عن سبيل الله تتضمّن سورة الحجّ جزاءً واضحاً للكافرين؛ الذين يصدّون الناس عن الدّخول في الإسلام، وعن المسجد الحرام ، فلهم العذاب الأليم، ذلك أنَّ الله -تعالى- جعل هذا المسجد للناس جميعاً المقيم، وغير المقيم من
من أقوال الحكماء والفلاسفة

من أقوال الحكماء والفلاسفة

من أقوال الحكماء والفلاسفة من أقوال الحكماء والفلاسفة ما يأتي: أقوال أوليفر ساكس من أقوال أوليفر ساكس أستاذ الأعصاب والطب النفسي ما يأتي: لا أشعر بالوحدة أبدًا عندما أكون مستمتعًا بوقتي. يُمكننا أن نرى بسهولة في الآخرين ما لا نهتم، أو نجرؤ على رؤيته في أنفسنا. الطبيبُ والمريضُ نظير أن يتعلم كل منهما من الآخر، ويُساعده ويتوصلان معًا إلى معارف جديدة وعلاج. كان هناك نوع من العاطفة المرتجفة التواقة، و حنين غريب ، لعالم مفقود، نصف منسي، ونصف متذكّر. أقوال ألبير كامو من أقوال الفيلسوف ألبير كامو ما
أسئلة شخصية للتعارف بين الأصدقاء

أسئلة شخصية للتعارف بين الأصدقاء

أسئلة شخصية للتعارف بين الأصدقاء عندما تتعرف على صديق جديد، فأنت بحاجة إلى التعرف عليه بشكل أعمق ومعرفة إن كانت هنالك اهتمامات مشتركة بينكما، وسنعرض لك فيما يلي بعض الأسئلة الشخصية للتعارف بين الأصدقاء. ما هي أكثر عادة تزعجك؟ إن معرفتك للتصرفات التي تزعج صديقك تساعك في تجنب ما يكرهه لتجعل علاقتك به تتعمق. من أين حصلت على قميصك، حذاءك، معطفك لأنه أعجبني؟ عندما تمدح ملابس أو ممتلكات صديقك، فهي طريقة لإظهار إعجابك بأسلوبه دون أن تقول له ذلك بشكل مباشر. ما هي أكثر الصفات التي تعجبك عند أصدقائك؟
ما هي العولمة باختصار

ما هي العولمة باختصار

العولمة العولمة هي ظاهرة عالمية تهدفُ إلى التكامل الاقتصادي، والتجاري، والمالي، والاتصالات لجعل العالم أكثر ترابطاً، وذلك عن طريق تبادل المنتجات، والمعلومات، والتكنولوجيا، والوظائف عبر الحدود الوطنية، وتطوير الاقتصاد العالمي بشكل متكامل والذي يتمثل بالتجارة الحرة على وجه الخصوص، كذلك تدفق رأس المال، والاستفادة من أسواق العمل الأجنبية الرخيصة، كذلك تهتم هذه الحركة بتخفيف أثر الحدود وجعلها أقل أهمية، وهذا لأن البلدان أصبحت تعتمد على بعضها لتنمو وتزدهر، كما تصف العولمة الناحية الاقتصادية في
أول من كتب القرآن

أول من كتب القرآن

أول من كتب القرآن من قريش كان أوّل من كتب للنبي -صلى الله عليه وسلم- من الوحي في مكة من قريش: عبد الله بن سعد بن أبي سرح العامري، ولكنه ارتدّ عن الإسلام، وعاد إليه يوم الفتح، فحسن إسلامه، ولم يُشهد له بعدها إلا بالخير، حتى أن عثمان -رضي الله عنه- ولّاه مصر، ففتحت على يديه إفريقية فتحاً عزيزاً عظيماً، وقد انتقل إلى فلسطين ومات فيها. فقد جاء الإسلام لِيَرقى بجميع جوانب الحياة، حتى أنه جاء ليرقى بجانب الكتابة عند العرب، وللنهوض بها، فقد كان للكتابة دور عظيم في حفظ الوحي، وتبليغ الرسالة إلى الملوك