رجيم لمرضى السكر والكولسترول

رجيم لمرضى السكر والكولسترول

رجيم لمرض السكر والكولسترول

يتسبب مرض السكري مع ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم إلى خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب المأكولات السريعة والضارة لصحة الجسم، ومن أهم ما يجب ضبطه لمرضى السكري هو كمية الكربوهيدرات المتناولة، حيث أوصت الجمعية الأمريكية لمرضى السكري باستهلاك مقدار 45-60 غرام من الكربوهيدرات في كل وجبة على الأكثر، ومن الأمثلة على نظام غذائي خاص لمرضى السُكري والكولسترول يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية ما يلي:

  • وجبة الفطور: يُمكن تحضير وجبة فطور منخفضة الكولسترول لمرضى السكر، حيث قد تحتوي على 1/2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع كأس من الحليب خالي الدسم و قطعة فواكه صغيرة كالموز أو التفاح، أو تناول 1/2 كوب من بديل البيض مع قطعتين من التوست الأسمر عالي الألياف مدهون بملعقة من المارجرين مع حبة برتقال صغيرة.
  • الغداء: يُفضل عند تناول وجبة الغداء خاصةً تقليل تناول الدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكولسترول بالدم؛ لذلك يفضل تناول شطيرة مِن الخبز الأسمر يحتوي على الديك الرومي، و شرحات من البندورة، والخس، مع الخردل. أو قطعتين من خبز القمح الكامل مع كوب من اللبن خالي الدسم، وخالي السكر، وسلطة محمصة خالية الدهون. أو يمكن تناول سمك سالمون المشوي بدلاً من المقلي مع كوب من سلطة السبانخ الغنية بالألياف.
  • العشاء: يُفضل أنّ تحتوي وجبة العشاء على الألياف القابلة للذوبان لخفض مستوى الكولسترول بالدم وتنظيم مستوى السكر كذلك، لذلك ينصح بتناول ثلاث أوقيات أي ما يُعادل 85 غراماً من الدجاج المشوي منزوع الجلد مع كوب و1/2 كوب من البطاطا المحمصة وكوب من براعم الكرنب المحمصة. أو يمكن تناول كوبين من الفاصولياء المطبوخة مع لحم البقر المفروم مع 1/3 كوب من الأرز البني مع كوب سلطة، أو استبدالهم بوجبة تحتوي على 3 وقيات أي ما يُعادل 85 غراماً من الدجاج مع كوب ذرة وكوب من البطاطا المهروسة وسلطة خالية الدهون.

نصائح لمرضى السكر وارتفاع الكولسترول في الدم

يرتبط مرض السكري غالباً بارتفاع نسبة الكولسترول الضار (LDL) وانخفاض نسبة الكولسترول الجيد (HDL) في الدم، لذلك تزداد الخطورة على صحة الجسم بشكلٍ عام وصحة القلب بشكلٍ خاص. ولذلك يجب تجنُب الأطعمة الدسمة التي ترفع نسبة الكولسترول ونسبة السكر في الدم، وفيما يليّ بعض النصائح التي تُساعد على الحفاظ على مُستويات السكر والدهون ضمن المستويات الطبيعية:

  • المحافظة على الوزن المثالي للجسم ومحاولة فقدان الوزن الزائد.
  • اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والمكسرات النية مع الأسماك والحبوب الكاملة.
  • تجنب تناول الكحول.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • زيادة مستوى اللياقة البدنية وممارسة الرياضة .

الأطعمة التي يفضل تجنبها

يجب على مريض السكري الذي يعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم أنّ ينتقي الأطعمة الصحية وأنّ يتجنب الأطعمة الضارة وذلك يتمثل في:

الأطعمة عالية الكولسترول الأطعمة التي تحتوي على دهون الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية غير مشبعة الأطعمة خالية من الكولسترول
اللحوم اللحوم الحمراء ولحم الخنزير زيت الزيتون الفواكه
مُنتجات الألبان المخبوزات الفول السوداني الخضراوات
المأكولات البحرية الجبنة الأفوكادو البقوليات
صفار البيض اللحوم المصنعة كالنقانق المكسرات خاصة الجوز المكسرات
الزبدة الأطعمة المقلية البذور خاصة بذور عباد الشمس الجوز
مزيد من المشاركات
القانون الدولي الجنائي

القانون الدولي الجنائي

القانون الجنائي هو يقانون يعمل على تنظيم الكيفيّة التي يعاقب بها المجرم وفرض العقوبات القانونيّة عليه، وتحديد الأفعال المحرمة والمباحة، ويوجب عقوبة لكل جريمة. قانون العقوبات أو القانون الجنائي هو أحد فروع علم القانون، والتي لها علاقة وصلة بالجريمة، والتي تعرّف على أنها عددٌ من القوانين الموضوعة من قبل الدولة لردع سلوكٍ منهي عنه، بحيث يهدد سلامة وأمن الدولة والعامة ويعرضهم للخطر، ولأجل هذا فإنه يتمّ سن العقوبات على كل من ينتهك القوانين. القانون الدولي الجنائي يعرّف هذا القانون على أنه مجموعة من
حكم النذر بالعبادات

حكم النذر بالعبادات

حكم النذر في العبادات النّذر هو إلزام المُسلم المكلّف نفسه بعبادةٍ لم يُلزم بها شرعًا بأيّ قولٍ يصحّ النذر به، والنّذر ينقسم إلى نوعين اثنين؛ نذرٌ في المباحات، ونذرٌ في العبادات، وقد تعددت آراء الفقهاء في حكم النذر بالعبادات على قولين، وبيانهما فيما يأتي: القول الأول: إباحة النّذر في العبادات ذهب الحنفية والمالكية إلى جواز النّذر في العبادات على التفصيل الآتي: رأي الحنفية في جواز النّذر في العبادات ذهب الحنفيّة إلى أنّ النّذر مباحٌ في العبادات، وهو قربةٌ يتقرّب بها المسلم لربّه سواءً عُلِّق
طرق تعلم الرسم

طرق تعلم الرسم

الرسم يعتبر الرسم واحداً من أهمّ الفنون التي يُقبل البشر عليها، فهو فنّ جميل يُظهر موهبة وإبداعاً لا نظير لهما من حيث القدرة على التخيّل، والتحكّم باليدّ، وتوظيف العناصر الفنيّة بعضها مع بعض، والرسام هو شخص قادر على دمج ملكاته الفنيّة مع بعضها البعض، من أجل إخراج لوحة فنيّة تسلب الألباب، كما أنّه شخص يمتلك إحساساً كبيراً؛ نظراً إلى كونه يُنتج أعمالاً فنية جميلة. قبل الشروع في الحديث عن طرق تعلم الرسم، يتوجب أولاً الحديث عن الأدوات التي يمكن استعمالها من أجل البدء في الرسم، والأداة الأهم من
أين تقع مدريد

أين تقع مدريد

موقع مدينة مدريد تعد مدريد إحدى المدن الأوروبيّة الموجودة في إسبانيا الواقعة في الجزء الجنوبيّ الغربي من القارة، وسط شبه الجزيرة الأيبيرية، وهي عاصمة لدولة إسبانيا ، وتعدّ أكبر مدنها، إذ تصل مساحتها إلى حوالي 604.3 كم²، وقد وصل تعدادها السكّاني إلى أكثر من 6 ملايين نسمة في عام 2023م، ويحدّ مدينة مدريد من الشمال والغرب منطقة قشتالة وليون المتمتعة بالحكم الذاتي، أما من الشرق والجنوب فيحدها منطقة قشتالة والمنشا. وتعدّ مدينة مدريد ثالث أكبر مدينة في الاتحاد الأوروبيّ بعد لندن وبرلين، وتوجد هذه
صفات اسم خديجة

صفات اسم خديجة

الصفات الشخصية لحاملة اسم خديجة فيما يلي أهم الصفات الشخصية لحاملة اسم خديجة : الثقافة: تتميز شخصية حاملة اسم خديجة بذكائها، وسرعة تعلمها لكل ما هو جديد، وتعرف كيف تتعامل مع الأمور الصعبة. الإدراك: تتميز حاملة هذا الاسم بشخصيتها المبصرة، حيث يمكنها رؤية أمور لا يمكن أن يراها الآخرون في المواقف، والحياة اليومية. الغموض: تتميز صاحبة الاسم بشخصية غامضة ، حيث تتجنب مشاركة الآخرين بمشاعرها وأفكارها. العاطفية: تعتبر شخصية حاملة هذا الاسم عاطفية جدًا، حيث تتعاطف بكل جوارحها مع الآخرين وحتى مع
هل هذه أعراض ربو أم حساسية

هل هذه أعراض ربو أم حساسية

العلاقة بين أعراض الربو والحساسية أشارت عدّة دراسات إلى وجود رابط قوي بين الحساسية والربو ، حيث وُجدَ أنَّ غالبية البالغين المُصابين بالربو يُعانون أيضاً من الحساسية، كما يُوجد نوع من أنواع مرض الربو يدعى الربو التحسّسي (بالأنجليزية: Allergic asthma)، وهو أكثر الأنواع شيوعاً، وتَظهر أعراضُه عند تعرّض المُصاب إلى مُحفزات مُعينة، واستجابة جهاز المناعة؛ ممّا يُؤثر في الرئتين والتّنفس. أعراض الربو التحسسي تتشابه أعراض مرضي الربو التحسّسي والربو، ويُمكن بيان الأعراض على النّحو الآتي: الأعراض
تحضير قرنبيط بالطحينة

تحضير قرنبيط بالطحينة

القيمة الغذائيّة للطحينة القيمة الغذائيّة 100 غرام من الطحينة الطاقة 643 سعرة حراريّة البروتين 25.0 غرام الدهون 53.57 غرام الكربوهيدرات 17.86 غرام الألياف 14.3غرام الكالسيوم 143 ملليغرام الحديد 2.57 ملليغرام الصوديوم 7.0 ملليغرام فيتامين C 0.0 غرام قرنبيط بالطحينة مدّة التَّحضير ثلاثون دقيقة مدَّة الطَّهي ثلاثون دقيقة تكفي لِ ثمانية أشخاص المكوّنات رأس كبير من القرنبيط. بصلة كبيرة مفرومة. نصف ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود. كوبان من الماء. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. كوب من الطحينة . نصف
اليوم العالمي للقضاء على الفقر

اليوم العالمي للقضاء على الفقر

نبذة عن اليوم العالمي للقضاء على الفقر يعتبر تاريخ السابع عشر من تشرين الأول أكتوبر من كل عام هو اليوم العالمي للقضاء على الفقر ، ويعود تاريخ اعتماد هذا اليوم كيوم عالمي للقضاء على الفقر إلى عام 1987م؛ حيث تجمّع في هذا اليوم ما يزيد عن مئة ألف شخص في ساحة تروكاديرو في العاصمة الفرنسية باريس، وحصل هذا التجمع تكريماً لضحايا الفقر المدقع والجوع والعنف؛ حيث يتم الاحتفال رسمياً بمناسبة هذا اليوم في ساحة مقرّ الأمم المتحدة في مدينة نيويورك الأمريكية، وتحت إشراف الأمانة العامّة التابعة للأمم المتحدة.