رجيم لعلاج ثبات الوزن

رجيم لعلاج ثبات الوزن

ثبات الوزن

عندَ اتباع نظامٍ غذائي، وبعد البدء بخسارة الوزن لعدة أسابيع قد يثبت الوزن ويبقى كما هوَ دون خسارة أي كيلوغرامٍ على الرغم من عدم تغيير أي شيء في النظام، وعدم الغشِّ أو تناول أيّ شيء إضافيّ، مِمّا يُسبّب الإحباط للشخص، وعدم الرغبة بإكمال الرجيم، ولكن ولِحُسن الحظ هُناكَ علاجٌ لحالة ثبات الوزن هذه.

أسباب ثبات الوزن

  • اعتماد الشخص على النظام الغذائيّ وحده دون مُحاولة مُمارسة التمارين الرياضيّة.
  • تبديل الوجبات الرئيسيّة المكتوبة في النظام الغذائيّ وعدم التقيُّد بها.
  • تخطّي وجبة الإفطار، وعدم تناولها؛ فهيَ أهم وجبة لمُساعدتها على رفع مُستوى الحرق.
  • تناول وجبة العشاء في وقتٍ مُتأخر من الليل، أو تناولها والنوم مُباشرة بعدها، حتّى لو ظنّ الشخص بأنّهُ يتناول أطعمةً صحيّة؛ كالفواكه أو اللبن، فيجب أن تكون آخر وجبة قبل ساعتين من النوم.
  • الثبات على وجباتٍ مُعيّنة طوال فترة الرجيم دون التنويع بينها.
  • عدم تناول الشخص للفواكه أثناء اتباعه النظام الغذائيّ، فهيَ مُفيدة، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة المُهمّة، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من السُكر الطبيعيّ والمُفيد للجسد.
  • عدم تناول المأكولات البحرية كالأسماك؛ نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأوميجا3 الذّي يُساعد على تقليل الدهون، وتقليل أكسدة الدم.
  • شُرب الشخص كمياتٍ كبيرة من السوائل التّي تحتوي على الكافيين كالنسكافيه، والقهوة، والشاي طوال اليوم.
  • تناول السُكريات يوميّاً حتّى لو كانت قطعة صغيرةً فقط.
  • إصابة الشخص بالإمساك، والانتفاخ، والغازات، وتهيُّج القولون.
  • عدم نوم الشخص جيّداً، لأنَّ ذلِكَ يؤدّي إلى تأخُر حرق الدهون.

علاج ثبات الوزن

  • مُراجعة الشخص للبرنامج الرياضيّ الذّي يُتابعه، وإضافة المزيد من الوقت إلى ساعات تمارينه اليوميّة لحرق سُعرات حراريّة إضافية، كالتمرين لنصف ساعة بدلاً من ثُلث ساعة فقط.
  • التركيز على تمارين الحرق بدلاً من تمارين بناء العضلات؛ لأنّها تؤدّي إلى حبس الدهون بين الكتلة العضليّة.
  • مُراجعة الشخص لنظامه الغذائيّ الذّي يتبعه عن طريق تعديل كميّة السُعرات الحراريّة التّي يحصُل عليها يوميّاً من الأطعمة.
  • كسر النظام ليومٍ واحدٍ في الأسبوع أو الأسبوعين لخداع الجسد، وحثِّه على حرق المزيد من السُعرات الحراريّة، والتخلُص من الدهون الإضافيّة، وفي هذهِ الحالة يتفادى الثبات الذّي قد يحصُل نتيجةً للروتين.
  • شُرب الكميّة الموصى بها من الماء في اليوم الواحد، وهيَ تُقدر بلترين أو ثلاثة لترات، لأنَّ الماء يُعزّز عمليّة الحرق، ويُساعد على التخلُص من مُشكلة الإمساك ومشاكل عسر الهضم.
  • تفادي الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات وتناول وجبة سلطة أو تُفاحة واحدةٍ خضراء بين الوجبات الرئيسيّة.

رجيم لعلاج ثبات الوزن

إنَّ هذا الرجيم يُستخدم لتنشيط عمليّة حرق الدهون وكسر ثبات الوزن.

الأسبوع الأول: الإفطار موحد في هذا الأسبوع لجميع الأيام وهوَ كوب حليب خالي الدسم وملعقة واحدة من العسل.

  • السبت:
    • الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت، وصدر دجاج مشوي، ونصف رقاقة من التوست.
    • العشاء: شوربة خضار، ورقاقتان من التوست مع جبن أبيض.
  • الأحد:
    • الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، ودجاج مسلوق.
    • العشاء: عصير فواكه طازج، وتوست مع جبن أبيض.
  • الإثنين:
    • الغداء: خضار مسلوقة، وقطعتان من الستيك المشوي.
    • العشاء: سلطة تونة، ورقاقتان من التوست.
  • الثلاثاء:
    • الغداء: أربع ملاعق من الأرز، وطبق خضار سوتيه.
    • العشاء: ثمرتا فاكهة متوسطة الحجم.
  • الأربعاء:
    • الغداء: تونة، وسلطة خضراء.
    • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وتوست للرجيم.
  • الخميس:
    • الغداء: خضار مسلوقة، وستيك مشوي، وتوست.
    • العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، وثمرتا فاكهة.
  • الجمعة:
    • الغداء: دجاج مشوي، وسلطة خضراء، وثمرتا فاكهة.
    • العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني

الإفطار موحد في هذا الأسبوع لجميع الأيام وهوَ عصير فواكه طبيعيّ.

  • السبت
    • الغداء: خضار مسلوقة، وبيض مسلوق، وشريحة ستيك.
    • العشاء: ثمرتا فاكهة.
  • الأحد:
    • الغداء: أربع ملاعق من المعكرونة، وطبق خضار سوتيه.
    • العشاء: كوب حليب خالي الدسم، وثمرة فاكهة.
  • الإثنين:
    • الغداء: سلطة خضراء، وصدر دجاج مشوي، ورقاقتان من التوست.
    • العشاء: سلطة تونة بدون زيت، وثمرة تفاح متوسطة الحجم.
  • الثلاثاء:
    • الغداء: خضار مسلوقة، ورقاقتان من التوست.
    • العشاء: سلطة فواكه.
  • الأربعاء:
    • الغداء: سمك مشوي، وسلطة خضراء.
    • العشاء: سلطة فواكه.
  • الخميس:
    • الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة خضراء، وطبق خضار.
    • العشاء: عصير فواكه طازج.
  • الجمعة:
    • الغداء: سمك مشوي، وسلطة خضراء.
    • العشاء: عصير فواكه طازج.
مزيد من المشاركات
كيف لا أهتم لكلام الناس

كيف لا أهتم لكلام الناس

التركيز على الذات يُعدّ التركيز على الذات والعمل باستمرار على تطويرها والثقة بالنفس من أكثر الطرق التي تدفع الإنسان ليصبح أقل قلقاً حول ما يعتقده الآخرون عنه؛ لأنّ الناس عادةً سيعجبون به إذا كان لطيفاً ومراعياً لهم لذا لا يجب عليه القلق بشأنهم بشكل كبير، لأنّه إذا قام بشيءٍ ما وتمّ تفسير تصرفاته بطريقة سيئة أو حتّى أدت إلى نتائج سلبية فستبقى فكرة الأشخاص حوله أنّه طيب القلب، وذلك يعطي العقل الحرية لكي يتحرر من سطوة الآخرين عليه. الرضا عن الذات يتأثر أغلب الناس بردود أفعال الآخرين حتّى لو اتصف
كيف أتخلص من حرقة المعدة

كيف أتخلص من حرقة المعدة

حرقة المعدة حرقة المعدة (heartburn) هي الشعور بالألم الحارق في الصدر، أي في منطقة ما وراء عظام الصدر، وقد تنتقل إلى الصدر نفسه، ويزيد هذا الألم عند الاستلقاء على الظهر أو خلال الانحناء إلى الأمام، وقد يترافق مع الشعور بالطعم المر في الفم أو الانتفاخ بعد تناول الطعام؛ حيث إنّه من وظائف المعدة أنّها تقوم بإفراز حامض يُسمّى بحامض "الهيدروكلوريد".وأحياناً تتسلل هذه الإفرازات إلى منطقة المريء؛ بحيث تتسبّب بالشعور بالحرقة، والمريء هو القناة التي توصل الفم بالمعدة، وفي الوضع الطبيعي الطعام لا يعود
مدينة جورجيا في أوراسيا

مدينة جورجيا في أوراسيا

مدينة جورجيا فى أوراسيا تعتبر جورجيا إحدى دول منطقة القوقاز، تأسست كجمهورية في عام 1991م، وعاصمتها الإدارية والسياسية هي مدينة تبليسي، ونظام الحكم فيها جمهوري، وتبلغ مساحة أراضيها 69,700كم²، وشعارها الوطني هو القوة في الوحدة، وتقسم إدارياً إلى تسع مناطق وجمهوريتين ذات حكم ذاتي، وتعد عملة لاري جورجي عملة رسمية لها، وتنتمي لكل من منظمة الأمن والتعاون في أوروبا، والأمم المتحدة، وجمعية الخيار الديمقراطي، وبنك التنمية الآسيوي، ومجلس أوروبا، ومنظمة التعاون الاقتصادي للبحر الأسود، ومنظمة غوام GUAM
كيف تعالج البشرة الجافة

كيف تعالج البشرة الجافة

البشرة الجافة يُؤدي النقص الحادّ للماء في الطبقة العُليا من الجلد إلى جفاف البشرة، وتشقّقها؛ وهُناك العديد من المُنتجات، والكريمات الموضعيّة التي تُعنى بحلّ مشاكل هذا النوع من البشرة، مع احتمالية حدوث المُضاعفات، ومشاكل أُخرى للبشرة عند استخدامها على المدى البعيد؛ ما يُوجب البحث عن حلول بديلة، بحيث تكون آمنة، وذات فعاليّة على البشرة، وهذا ما يُمكن الحصول عليه من خلال تطبيق الوصفات الطبيعيّة المنزليّة القادرة على مُحاربة جفاف البشرة، وإعادة الرطوبة لها؛ للتمتّع ببشرة نضِرة، وصحيّة. وهذا ما سيتم
أسباب ظهور رائحة كريهة في البول

أسباب ظهور رائحة كريهة في البول

رائحة البول الكريهة يمثّل البول الفضلات السائلة الخارجة من الجسم، ويتم إنتاجه خلال عمليّة تصفية وترشيح الدم من السموم داخل الكلى، ويتكوّن بشكل أساسيّ من الماء، والأملاح، واليوريا ، وحمض اليوريك، وفي الحقيقة يمكن للتغيّرات التي تحدث في لون ورائحة البول أن تكشف عن صحة الفرد، ونوعية غذائه، وطبيعة نمط الحياة الذي يتّبعه، وفي الوضع الطبيعي تكون هناك رائحة ضعيفة للبول، ولكن قد تتغيّر رائحة البول إلى رائحة قوية وغير طبيعية، وبالرغم من أنّها قد لا تستدعي القلق أحياناً، إلا أنّها قد تدلّ على وجود مشكلة
دلالات اللون الأبيض

دلالات اللون الأبيض

دلالات اللون الأبيض النفسية يوجد بعض الدلالات النفسية للون الأبيض، ومنها ما يأتي: النظافة: يوحي اللون الأبيض لناظره بالنظافة والتعقيم، وهذا يُفسر سبب كثرة استعمال هذا اللون في المستشفيات والمرافق الصحية. البراءة والنقاء: يُعزى إلى ذلك ارتداء العرائس لأثواب زفاف بيضاء اللون، في إشارة إلى عذريتهن وشرفهن المصان. الاتساع والانتشار: غالباً ما يستخدم اللون الأبيض في الأماكن الضيقة لإعطائها امتدادات جديدة توحي بالاتساع، هذه الرمزية قد تنعكس إلى شعور بالوحدة والبرود في حال استخدام اللون الأبيض في
إيمان آسيا زوجة فرعون

إيمان آسيا زوجة فرعون

آسيا زوجة فرعون هي ملكة عظيمة من إحدى ملكات مصر القديمة آسيا بنت مزاحم بن عبيد الديان بن الوليد، من أصول عربية من جزيرة العرب، وكان أبوها حاكماً لإحدى الممالك التي خضعت للحكم الفرعوني في مصر، وكان من عادة الملوك أن يصاهروا بعضهم بعضاً، فتزوجها فرعون، وقد كانت امرأة عقيم، حيث كانت سبباً في نجاة موسى عليه السلام من الذبح وهو رضيع، كما جاء في القرن الكريم: (وَقَالَتِ امْرَأَتُ فِرْعَوْنَ قُرَّتُ عَيْنٍ لِّي وَلَكَ لَا تَقْتُلُوهُ عَسَى أَن يَنفَعَنَا أَوْ نَتَّخِذَهُ وَلَدًا وَهُمْ لَا
تاريخ برج الحمل

تاريخ برج الحمل

برج الحمل يولد أصحاب هذا البرج بين تاريخ الحادي والعشرين من شهر آذار والتاسع عشر من شهر نيسان، وهو أحد الأبراج النارية، ويحكمه كوكب المريخ، واللون المميز لهذا البرج هو اللون الأحمر، ويتفقون بشدة مع مواليد القوس ، ويعرف بأنهم مستقلون ولا يحبون اتباع أي شخص آخر، بل يفضلون فعل الأشياء على طريقتهم الخاصة، كما أنهم صريحون للغاية، وتنافسيون ويحبون العمل على مشاريع ومهمات مختلفة في نفس الوقت، وعادةً ما يمتلكون الكثير من المشاريع. صفات مواليد برج الحمل يتصف مواليد برج الحمل بالعديد من الصفات والمميزات