رجيم لعلاج ثبات الوزن

رجيم لعلاج ثبات الوزن

ثبات الوزن

عندَ اتباع نظامٍ غذائي، وبعد البدء بخسارة الوزن لعدة أسابيع قد يثبت الوزن ويبقى كما هوَ دون خسارة أي كيلوغرامٍ على الرغم من عدم تغيير أي شيء في النظام، وعدم الغشِّ أو تناول أيّ شيء إضافيّ، مِمّا يُسبّب الإحباط للشخص، وعدم الرغبة بإكمال الرجيم، ولكن ولِحُسن الحظ هُناكَ علاجٌ لحالة ثبات الوزن هذه.

أسباب ثبات الوزن

  • اعتماد الشخص على النظام الغذائيّ وحده دون مُحاولة مُمارسة التمارين الرياضيّة.
  • تبديل الوجبات الرئيسيّة المكتوبة في النظام الغذائيّ وعدم التقيُّد بها.
  • تخطّي وجبة الإفطار، وعدم تناولها؛ فهيَ أهم وجبة لمُساعدتها على رفع مُستوى الحرق.
  • تناول وجبة العشاء في وقتٍ مُتأخر من الليل، أو تناولها والنوم مُباشرة بعدها، حتّى لو ظنّ الشخص بأنّهُ يتناول أطعمةً صحيّة؛ كالفواكه أو اللبن، فيجب أن تكون آخر وجبة قبل ساعتين من النوم.
  • الثبات على وجباتٍ مُعيّنة طوال فترة الرجيم دون التنويع بينها.
  • عدم تناول الشخص للفواكه أثناء اتباعه النظام الغذائيّ، فهيَ مُفيدة، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة المُهمّة، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من السُكر الطبيعيّ والمُفيد للجسد.
  • عدم تناول المأكولات البحرية كالأسماك؛ نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأوميجا3 الذّي يُساعد على تقليل الدهون، وتقليل أكسدة الدم.
  • شُرب الشخص كمياتٍ كبيرة من السوائل التّي تحتوي على الكافيين كالنسكافيه، والقهوة، والشاي طوال اليوم.
  • تناول السُكريات يوميّاً حتّى لو كانت قطعة صغيرةً فقط.
  • إصابة الشخص بالإمساك، والانتفاخ، والغازات، وتهيُّج القولون.
  • عدم نوم الشخص جيّداً، لأنَّ ذلِكَ يؤدّي إلى تأخُر حرق الدهون.

علاج ثبات الوزن

  • مُراجعة الشخص للبرنامج الرياضيّ الذّي يُتابعه، وإضافة المزيد من الوقت إلى ساعات تمارينه اليوميّة لحرق سُعرات حراريّة إضافية، كالتمرين لنصف ساعة بدلاً من ثُلث ساعة فقط.
  • التركيز على تمارين الحرق بدلاً من تمارين بناء العضلات؛ لأنّها تؤدّي إلى حبس الدهون بين الكتلة العضليّة.
  • مُراجعة الشخص لنظامه الغذائيّ الذّي يتبعه عن طريق تعديل كميّة السُعرات الحراريّة التّي يحصُل عليها يوميّاً من الأطعمة.
  • كسر النظام ليومٍ واحدٍ في الأسبوع أو الأسبوعين لخداع الجسد، وحثِّه على حرق المزيد من السُعرات الحراريّة، والتخلُص من الدهون الإضافيّة، وفي هذهِ الحالة يتفادى الثبات الذّي قد يحصُل نتيجةً للروتين.
  • شُرب الكميّة الموصى بها من الماء في اليوم الواحد، وهيَ تُقدر بلترين أو ثلاثة لترات، لأنَّ الماء يُعزّز عمليّة الحرق، ويُساعد على التخلُص من مُشكلة الإمساك ومشاكل عسر الهضم.
  • تفادي الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات وتناول وجبة سلطة أو تُفاحة واحدةٍ خضراء بين الوجبات الرئيسيّة.

رجيم لعلاج ثبات الوزن

إنَّ هذا الرجيم يُستخدم لتنشيط عمليّة حرق الدهون وكسر ثبات الوزن.

الأسبوع الأول: الإفطار موحد في هذا الأسبوع لجميع الأيام وهوَ كوب حليب خالي الدسم وملعقة واحدة من العسل.

  • السبت:
    • الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت، وصدر دجاج مشوي، ونصف رقاقة من التوست.
    • العشاء: شوربة خضار، ورقاقتان من التوست مع جبن أبيض.
  • الأحد:
    • الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، ودجاج مسلوق.
    • العشاء: عصير فواكه طازج، وتوست مع جبن أبيض.
  • الإثنين:
    • الغداء: خضار مسلوقة، وقطعتان من الستيك المشوي.
    • العشاء: سلطة تونة، ورقاقتان من التوست.
  • الثلاثاء:
    • الغداء: أربع ملاعق من الأرز، وطبق خضار سوتيه.
    • العشاء: ثمرتا فاكهة متوسطة الحجم.
  • الأربعاء:
    • الغداء: تونة، وسلطة خضراء.
    • العشاء: بيضتان مسلوقتان، وتوست للرجيم.
  • الخميس:
    • الغداء: خضار مسلوقة، وستيك مشوي، وتوست.
    • العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، وثمرتا فاكهة.
  • الجمعة:
    • الغداء: دجاج مشوي، وسلطة خضراء، وثمرتا فاكهة.
    • العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني

الإفطار موحد في هذا الأسبوع لجميع الأيام وهوَ عصير فواكه طبيعيّ.

  • السبت
    • الغداء: خضار مسلوقة، وبيض مسلوق، وشريحة ستيك.
    • العشاء: ثمرتا فاكهة.
  • الأحد:
    • الغداء: أربع ملاعق من المعكرونة، وطبق خضار سوتيه.
    • العشاء: كوب حليب خالي الدسم، وثمرة فاكهة.
  • الإثنين:
    • الغداء: سلطة خضراء، وصدر دجاج مشوي، ورقاقتان من التوست.
    • العشاء: سلطة تونة بدون زيت، وثمرة تفاح متوسطة الحجم.
  • الثلاثاء:
    • الغداء: خضار مسلوقة، ورقاقتان من التوست.
    • العشاء: سلطة فواكه.
  • الأربعاء:
    • الغداء: سمك مشوي، وسلطة خضراء.
    • العشاء: سلطة فواكه.
  • الخميس:
    • الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة خضراء، وطبق خضار.
    • العشاء: عصير فواكه طازج.
  • الجمعة:
    • الغداء: سمك مشوي، وسلطة خضراء.
    • العشاء: عصير فواكه طازج.
مزيد من المشاركات
مراحل تسنين الأطفال

مراحل تسنين الأطفال

الطفل يمرّ الطفل بمراحل متعدّدة في شهوره وسنواته الأولى، فتحدث له الكثير من التغيّرات الجسمية والعقلية والنفسية، ومع مرور الوقت يصبح الطفل قادراً على المشي، والتكلّم، وتمييز الأشخاص والأماكن. إنّ كل طفل يمتاز بقدرات مختلفة عن طفل آخر، وهذا ما يميز العالم البشري، وإن من أصعب المراحل التي يمر بها الأطفال مرحلة التسنين، التي تعتبر بالأمر المزعج للطفل والأم، لما تسبّبه من ألم، وارتفاع في درجات الحرارة، وحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي فيصاب بالإسهال أو الإمساك، ويبدأ ظهور الأسنان بالتدريج. مراحل
ما هي أغنى دولة عربية

ما هي أغنى دولة عربية

قطرُ أغنى الدُّولِ العربيّةِ يتمّ تَصنيفُ دُوَلِ العالَمِ من الناحيةِ الاقتصاديّةِ؛ استناداً إلى إحصائيّاتٍ، ودراساتٍ تَقومُ بها بعضُ المُنظَّماتِ الدوليّةِ المُختَصّةِ في علومِ الاقتصادِ، علماً بأنّ أهمَّ ما تستند إليه هذه الإحصائيّاتُ دراسةُ نصيبِ الفردِ الواحدِ من الناتجِ المَحلّي الإجماليِّ لكلِّ دُولِ العالَمِ (بالإنجليزيّة: Per Capita GDP)، أو ما يُعرَف اختصاراً ب(PPP)، والذي يُعَدُّ أفضلَ المعاييرِ الاقتصاديّةِ للحُكمِ على مستوى فقرِ، أو غِنى الدُّولِ المَعنيّةِ؛ إذ إنّه مُؤشّرٌ لمستوى
مدينة بن سليمان

مدينة بن سليمان

مدينة بن سليمان هي واحدةٌ من المدن العربية الواقعة في شمال قارة إفريقيا، وتوجد في الجزء الشمالي الغربي من مملكة المغرب، وتعدّ مركزاً لإقليم بن سليمان التابع للدار البيضاء - سلطات، كما أنّ المدينة تقع في الجزء الشرقي من الدار البيضاء والعاصمة الرباط على بعد 62 كيلومتراً. ويعود تسميتها بهذا الاسم نسبة إلى سيدي محمد بن سليمان الذي يقع ضريحه على بعد كيلومترٍ إلى الجزء الجنوبي الغربي من مركز المدينة. ويعود تاريخ تأسيسها إلى عام 1907م من قبل الفرنسيين من خلال بناء منطقةٍ سكنيةٍ للعسكريين التي وجدت
أسباب غزوة تبوك

أسباب غزوة تبوك

أسباب غزوة تبوك يذكر المؤرّخون أن السبب الرئيسيّ والمُباشر لغزوة تبوك هو وصول الأخبار للنبي -عليه الصلاة والسلام- عن حشْد الروم لقوّاتِهِا وجُنُودها من الشام بقيادة القيصر هِرقل؛ وذلك لِقتال المُسلمين، والقضاء على الإسلام ، وغزو حُدود العرب الشماليّة، فقرّر النبي -عليه الصلاة والسلام- استنفار الصحابة الكرام للخروج لهم. أمّا الأسباب غير المُباشرة فكانت تتمثّل بحماية الإسلام والدِفاع عنه، وحُريّة نشره داخل الجزيرة العربيّة، وتقوية القبائل العربيّة التي تخضع لِحُكم الروم بعد دُخُولها الإسلام،
صيد الفئران

صيد الفئران

الفئران تنتمي الفئران إلى رتبة القوارض وهي حيوانات غير أليفة، وتتواجد بكثرة في المناطق المأهولة بالسكان والبشر، حيث يغطي جسمه الفرو باستثناء الذيل، ويكون شكله انسيابياً وله عدة أنواع. ويعتبر فأر المنزل من أشهرها. غالباً ما يتراوح طول الفئران ما بين 12 و 21 سم، كما أن وزنها لا يتجاوز 57 غراماً، وتمتلك الفئران شعيرات استشعار توجد عند محيط الفم والأذنين، ويكون لون الفأر إما أبيض، حيث إن الفئران البيضاء غالباً ما يتم إجراء التجارب عليها والدراسات، لما تمتلكه من خصائص تشبه خصائص الإنسان، كذلك قد
التخلص من النقط السوداء في الساق

التخلص من النقط السوداء في الساق

النقط السوداء في الساقين تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الرؤوس السوداء وهي ذاتها النقط السوداء، التي من الممكن أن تظهر في مناطق مختلفة في الجسم، ومنها منطقة الساقين، والتي تتراكم فيها بعد إزالة الشعر، ممّا يؤدي إلى انسداد المسامات، وعادة ما يطلق عليها سيقان الفراولة، هذا لأنّها تحتوي النقط السوداء تشبه التي في فاكهة الفراولة، حيث يبحثن عن طرق للوقاية والتخلّص من هذه المشكلة، ولذلك سنقدّم لكم في هذا المقال طرق التخلص من النقاط السوداء في الساقين. طرق علاج النقط السوداء في الساق وقف الحلق
تعريف سورة فاطر

تعريف سورة فاطر

معلومات عن سورة فاطر تُعدُّ سورة فاطر من السور المكيّة، واتفق العلماء على مكيّتها، نزلت بين الهجرة إلى الحبشة ورحلة الإسراء والمعراج؛ وهي الفترة المُتوسطة في حياة المُسلمين في مكة، وكان نُزولها بعد سورة الفُرقان. ويدور حديثها عن العقيدة الصحيحة ، وتثبيت قلب النبيّ -عليه الصلاةُ والسلام-، ولفت أنظار الناس إلى الكون وما فيه من آيات، والتركيز على بعض مشاهد يوم القيامة، كالحساب، والبعث، وأهل الجنة، وأهل النار، وعددُ آياتها خمسةٌ وأربعون آية، ويبلغ عددُ كلماتها سبعُ مئة وسبعون كلمة، وأمّا حُروفها
الضيق بدون سبب

الضيق بدون سبب

الضيق المفاجىء قد تمر على كلّ شخص لحظاتٌ يشعر فيها بالضيق بشكلٍ مفاجىء ومن دون سبب مُحدد، ويُعتبر هذا الضيق أحد المشاعر السلبيّة التي قد تُسبب العديد من الأمراض النفسية والجسدية؛ فعندما يُهمل الشخص هذا الضيق ولا يحاوِل معرفةَ سببه فإنّه يزداد شيئاً فشياً- من دون أنْ يشعر - حتى يصل في النهاية إلى القلق، والتوتر اللذين يُسبّبان الأمراض الجسديّة. من المعروف أنّ الأمراض النفسيّة تُسبّب ضعفَ جهاز المناعة، وبالتالي يصاب الجسم بالأمراض بسهولة، ولا يستطيع أنْ يقاومها. أسباب الشّعور بالضيق المفاجىء قد