رجيم التمر والماء
يُعد رجيم التمر والماء من أنواع الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية، ممّا يُمكن أن يُؤدي إلى زيادة احتمالية إصابة الجسم بالعديد من الأضرار الصحية كنقص العناصر الغذائية في الجسم، والشعور بالتعب والإرهاق، وانخفاض مستويات المناعة، بالإضافة إلى أنَّ خسارة الوزن الناتجة عن اتباع هذا النوع من الحميات تكون غير صحية، ممّا يُمكن أن يترتب عليه استعادة الوزن المفقود بشكلٍ أسرع، لذا يُنصح بتجنب اتباعها واستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب.
طرق صحية لخسارة الوزن
تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة
إذ يُنصح بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيًّا.
اتباع نظام غذائي صحي
إذ يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي غني بالأطعمة التي تحتوي على نسبٍ مرتفعة من العناصر الغذائية والألياف، مثل؛ الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، ومصادر البروتين خالية الدهون، وغيرها.
ممارسة التمارين الرياضية
إذ يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب للحصول على أفضل النتائج، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًّا من التمارين الهوائية معتدلة الشدة بحيث تكون هذه المدة مُقسمة على أيام الأسبوع، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة المدرب الرياضي لتحديد التمارين المناسبة وفقًا للحالة الصحية للفرد وتوصيات الطبيب المُختص والتعرف على كيفية ممارستها.
نصائح عامة لخسارة الوزن
توجد العديد من النصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:
- استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة ومنتجاتها بدلًا من الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض، والمعكرونة، وغيرها.
- استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين؛ وذلك لمساهمته في تعزيز الكتلة العضلية وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل؛ المكسرات، والبذور، والزيتون، والأفوكادو، وغيرها.
- الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ الحلويات، والمخبوزات، وعصائر الفواكه، وغيرها.
- تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الصناعية، مثل؛ المشروبات الغازية.
- استهلاك الأطعمة والمشروبات التي يُمكن أن تُساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، مثل؛ الشاي، والقهوة، وغيره.
- مضغ الطعام جيدًا وببطء، وذلك لزيادة احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، ممّا يُساهم في تناول كمياتٍ أقل من الطعام.
- تجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار؛ لأنَّ ذلك يُمكن أن يزيد من الشعور بالجوع ممّا يؤدي إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام في الوجبة التالية.
- استخدام أطباق ذات حجم أصغر؛ وذلك لتقليل كمية الطعام المُتناولة.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وتجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والقلق.
