خطوات ترك التدخين

الدخان

يحتوي الدّخان على مادة النّيكوتين التي تعتبر من أكثر أنواع المواد المخدّرة إدماناً من المواد الخطرة؛ فالتّدخين عادة سيئة عند العديد من الأشخاص وقد تؤدي إلى الوفاة، فقد أثبتت العديد من الدّراسات أنّ السّجائر هي المسؤولة الأولى عن 4.9 مليون حالة وفاة حول العالم، ولا يعتبر الإقلاع عن التّدخين من الأمور الصّعبة أو المستحيلة، إذ يمكن الإقلاع عنه بعد وجود العزيمة على ذلك باتباع بعض الخطوات البسيطة، وتلقي الدّعم من مراكز الإقلاع عن التّدخين والإدمان.

خطوات ترك التدخين

معرفة أسباب التّدخين

يمكنك الجلوس والتّفكير بهدوء بالأسباب التّي تدفعك للتدخين ووضع لائحة بهذه الأسباب، فيمكن أن يكون السّبب العصبيّة أو الضّجر وغيرها العديد من الأسباب، فيجب محاولة الامتناع عن الوصول إلى الحالة المزاجيّة التي قد تؤدي بك إلى التّدخين قدر الإمكان.

وضع أسباب ترك التّدخين

لا يمكن القول إنّ التّدخين مضر فقط فهذا السّبب غير كافٍ لترك التّدخين، فيمكن وضع قائمة بالأسباب التي تدفعك لترك التّدخين كالخوف على العائلة من الضّرر، والخوف من الإصابة بالسّرطان، وتقليل مصروف التّدخين الكبير.

التّفكير بإيجابية في ترك التّدخين

يجب التّفاؤل في البداية، فهناك الكثير من الأشخاص الذين نجحوا في ترك التّدخين، وقد أشارت بعض الإحصائيات أنّ حوالي 3 مليون شخص يقلعون عن التّدخين كلّ عام، ويكون الأمر صعباً في البداية فقط، وسيتم ملاحظة الفرق في وقت قصير.

تحديد تاريخ الإقلاع عن التّدخين

اختر بشكل جدي اليوم المناسب الذي ستبدأ به ترك التّدخين، مع الالتزام به والانتباه إلى عدم تأجيله في كلّ مرة.

البدء بالإقلاع عن التّدخين

من المهم البدء بهذا البرنامج للإقلاع عن التّدخين بشكل نهائي دون تعب، وهو كالآتي:

إنقاص عدد السّجائر بشكل تدريجي يومياً.
إبعاد جميع الأدوات التي تذكرك في التّدخين كمنافض السجائر، والولاعة، وأعواد الثقاب.
مشاركة مجموعة من الأشخاص للبدء معك في برنامج الإقلاع عن التّدخين لخلق روح التّحدي بينكم.
الالتزام بممارسة التمارين الرياضيّة، ومحاولة التسجيل في مركز رياضي للالتزام به قدر المستطاع.
استشارة طبيب مختص، أو تلقي بعض النصائح من مراكز علاج الإدمان.
استخدام لصقة النّيكوتين التي يمكن لصقها على الذراع لتساعد على تمرير القليل من مادة النيكوتين في مجرى الدّم بالجلد، أو يمكنك تناول علكة النّيكوتين، كما يوجد العديد من البدائل الأخرى في المرحلة الأولى من الإقلاع عن التّدخين.

تغيير بعض العادات

يجب عليك السّعي دائماً للتخلص من جميع العادات التّي قد تعيدك إلى مرحلة التّدخين؛ كالابتعاد عن الأشخاص المدخنين، والمقاهي، وقضاء وقت الفراغ بشيء مفيد؛ كالقيام بالأعمال اليوميّة الموكلة، كما يمكن طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لتقديم الدّعم الكافي.

2023-12-147أضرار التدخين

مزيد من المشاركات

مفهوم علم الاجتماع

مفهوم علم الاجتماع يعرف علم الاجتماع أنه علم يبحث في دراسة المجتمعات، وكيفية تشكيلها من خلال كل من العمل الفردي والجماعي، ويساعد الخيال الاجتماعي في رؤية الروابط بين القضايا الخاصة، والخبرات الفردية، والقضايا العامة، والتي تتم تجربة القيام بها بشكل جماعي، ويعتبر علماء النفس متعددين التخصصات، حيث يمكنهم التدريس في العديد من التخصصات داخل الحرم الجامعي، مثل تدريس مادة العدالة الجنائية، والدراسات الحضرية والإقليمية، ودراسات المرأة والنوع الاجتماعي، والدراسات الأمريكية، والدراسات الدينية، والقانون

نبذة عن رواية أخف من الهواء

نبذة عن رواية أخف من الهواء نشرت هذه الرواية أول مرة في عام 2009م، وهي من تأليف الكاتب الأرجنتيني فريدريكو جينمير، تقع الرواية في نحو 176 صفحة فقط، وتعدُّ هذه الرواية أول رواية تنقل إلى اللغة العربية من أعمال فريدريكو جينمير، وقد حصلت الرواية على جائزة كلارين للرواية في عام 2009م. ملخص رواية أخف من الهواء تدور أحداث رواية أخف من الهواء حول عملية سطو تنتهي بانقلاب الموازين، ووقوع السارق تحت رحمة العجوز، وفيما يأتي تلخيص رواية أخف من الهواء: عملية سرقة تبدأ الرواية بمحاولة شاب مراهق عديم الثقة

طريقة عمل نسكافية لذيذة

القيمة الغذائيّة للنسكافيه القيمة الغذائيّة 100 غرام من النسكافيه الطاقة 440 سعرة حراريّة البروتين 12.00 غرام الدهون 16.00 غرام الكربوهيدرات 64.00 غرام الكالسيوم 400 ملليغرام النسكافيه مدّة تجهيز المكوّنات سبع دقائق تكفي لِ شخص المكوّنات ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من النسكافيه . ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من السكر البني اللايت. كوب من الماء المغلي. القليل من الحليب. طريقة التحضير وضع النسكافيه في كوب التقديم ثمّ إضافة السكر إليه مع الماء المغلي. تحريك المكوّنات بشكل جيد لتصبح كريمية الشكل، ثمّ إضافة

أهم الأماكن السياحية في دبي

دبي، أو بالإنجليزية (Dubai): هي من أكبر المدن الإمارتية، وأهمها، فهي أكبر مدينة في الإمارات العربية المتحدة من حيث عدد السكان، ومن حيث الكثافة السكانية؛ إذ يتجاوز عدد سكانها مليون ونصف المليون نسمة، وذلك مع كونها ليست عاصمة الإمارات العربية المتحدة، فعاصمة الإمارات هي مدينة أبو ظبي، ومدينة دبي هي عاصمة لإمارة دبي التي تعد ثاني أكبر إمارة في الإمارات من حيث المساحة. إنّ مدينة دبي هي المقصد الأوّل للسياحة في الإمارات العربية المتحدة، فهي أكبر مدينة سياحية في الإمارات، فاقتصاد المدينة يعتمد بشكل

طرق تفتيح البشرة والجسم

تفتيح البشرة تتعدد الطرق التي يمكن اتباعها من أجل الحصول على بشرة فاتحة اللون وخالية من الشوائب، بعضها يعتمد على استخدام المنتجات والمستحضرات الصناعية التي تباع في الصيدليات وصالونات التجميل، وبعضها الآخر يعتمد على استخدام المستحضرات التي تُحضّر في من مكوّنات طبيعية متوفّرة في المنزل، وقد اخترنا عدداً من الطرق الطبيعية التي تساعد على تفتيح البشرة لعرضها في هذا المقال. طرق تفتيح البشرة صابون لتفتيح لون البشرة يمكن الانتظام على استخدام بعض أنواع الصوابين التي تحتوي على مواد ذات خصائص مبيّضة لغرض

إذاعة مدرسية عن حب الله

حب الله يحيي القلوب حب الله تعالى من أكثر ما يجعل القلب سليمًا، وهو نور على نور بمجرد أن يتغلغل إلى أعماق القلب حتى يصبح القلب رقيقًا نقيًا، فحبّ الله تعالى يُشبه المسك والريحان الذي يعطر العمر، ويملأ الوقت صفاءً ومحبة صافية، ولا يمكن أن يكون حب الله في قلب عبد إلا أحبه الله تعالى واستجاب دعاءه. لهذا فإنّ حبّ الله تعالى مكسبٌ كبير لأي إنسان؛ لأنه يملأ القلب بالأمان والطمأنينة والسكينة، وحب الله يجعل الروح تسمو في العلياء آمنة مطمئنة؛ لأنها تعلم جيدًا أن أمرها بيد الله تعالى وحده، وحب الله لا

طريقة القهوة الفرنسية بالبندق

القهوة الفرنسية يعتبر شراب القهوة من المشروبات القديمة التي عرفها العرب، وتطور مشروب القهوة حتى تعددت أنواعه وطريقة صنعه، فإيطاليا مثلاً برعت في صنع أنواع جديدة من شراب القهوة مثل النّسكافيه والكابتشينو والموكا والعديد من الأنواع الأخرى. كذلك تشتهر فرنسا بالقهوة المضافة إليها النّكهات المتعددة كالبندق والفانيلا والشّوكولاتة والكاكاو وغيرها، فإضافة النكهات لشراب القهوة هي فكرة جديدة لاقت إقبالاً واستحساناً لدى الكثيرين، ومع الانفتاح الحالي على الثّقافات الأخرى أصبح للقهوة عنوان وسنختار قهوة

ما اسم ولد الفيل

الفيل يعتبر الفيل من أضخم الحيوانات الموجودة على الأرض، وهو من الحيوانات الثديية التي تلد وترضع صغارها، والفيلة حيوانات اجتماعية تعيش ضمن مجموعة تسمى قطيعاً، ويكون عدد الفيل في القطيع الواحد ما يقارب العشرين فيلاً، وتعيش الفيلة ضمن ظروف حياة مناسبة لها، وتتراوح أعمارها بين الخمسين والسبعين سنة تقريباً، والسبب الرئيسي لموت الفيلة هو أنّها في نهاية حياتها تفقد أسنانها وبالتالي لا تستطيع أن تهضم طعامها فتموت جوعاً، ومن المعروف أنّ الفيلة ذات عاطفة قوية جداً، وسنتحدّث في هذا المقال عن أهمّ صفات