خطوات ترك التدخين

الدخان

يحتوي الدّخان على مادة النّيكوتين التي تعتبر من أكثر أنواع المواد المخدّرة إدماناً من المواد الخطرة؛ فالتّدخين عادة سيئة عند العديد من الأشخاص وقد تؤدي إلى الوفاة، فقد أثبتت العديد من الدّراسات أنّ السّجائر هي المسؤولة الأولى عن 4.9 مليون حالة وفاة حول العالم، ولا يعتبر الإقلاع عن التّدخين من الأمور الصّعبة أو المستحيلة، إذ يمكن الإقلاع عنه بعد وجود العزيمة على ذلك باتباع بعض الخطوات البسيطة، وتلقي الدّعم من مراكز الإقلاع عن التّدخين والإدمان.

خطوات ترك التدخين

معرفة أسباب التّدخين

يمكنك الجلوس والتّفكير بهدوء بالأسباب التّي تدفعك للتدخين ووضع لائحة بهذه الأسباب، فيمكن أن يكون السّبب العصبيّة أو الضّجر وغيرها العديد من الأسباب، فيجب محاولة الامتناع عن الوصول إلى الحالة المزاجيّة التي قد تؤدي بك إلى التّدخين قدر الإمكان.

وضع أسباب ترك التّدخين

لا يمكن القول إنّ التّدخين مضر فقط فهذا السّبب غير كافٍ لترك التّدخين، فيمكن وضع قائمة بالأسباب التي تدفعك لترك التّدخين كالخوف على العائلة من الضّرر، والخوف من الإصابة بالسّرطان، وتقليل مصروف التّدخين الكبير.

التّفكير بإيجابية في ترك التّدخين

يجب التّفاؤل في البداية، فهناك الكثير من الأشخاص الذين نجحوا في ترك التّدخين، وقد أشارت بعض الإحصائيات أنّ حوالي 3 مليون شخص يقلعون عن التّدخين كلّ عام، ويكون الأمر صعباً في البداية فقط، وسيتم ملاحظة الفرق في وقت قصير.

تحديد تاريخ الإقلاع عن التّدخين

اختر بشكل جدي اليوم المناسب الذي ستبدأ به ترك التّدخين، مع الالتزام به والانتباه إلى عدم تأجيله في كلّ مرة.

البدء بالإقلاع عن التّدخين

من المهم البدء بهذا البرنامج للإقلاع عن التّدخين بشكل نهائي دون تعب، وهو كالآتي:

إنقاص عدد السّجائر بشكل تدريجي يومياً.
إبعاد جميع الأدوات التي تذكرك في التّدخين كمنافض السجائر، والولاعة، وأعواد الثقاب.
مشاركة مجموعة من الأشخاص للبدء معك في برنامج الإقلاع عن التّدخين لخلق روح التّحدي بينكم.
الالتزام بممارسة التمارين الرياضيّة، ومحاولة التسجيل في مركز رياضي للالتزام به قدر المستطاع.
استشارة طبيب مختص، أو تلقي بعض النصائح من مراكز علاج الإدمان.
استخدام لصقة النّيكوتين التي يمكن لصقها على الذراع لتساعد على تمرير القليل من مادة النيكوتين في مجرى الدّم بالجلد، أو يمكنك تناول علكة النّيكوتين، كما يوجد العديد من البدائل الأخرى في المرحلة الأولى من الإقلاع عن التّدخين.

تغيير بعض العادات

يجب عليك السّعي دائماً للتخلص من جميع العادات التّي قد تعيدك إلى مرحلة التّدخين؛ كالابتعاد عن الأشخاص المدخنين، والمقاهي، وقضاء وقت الفراغ بشيء مفيد؛ كالقيام بالأعمال اليوميّة الموكلة، كما يمكن طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لتقديم الدّعم الكافي.

2023-12-1418أضرار التدخين

مزيد من المشاركات

كلام عن القراءة

كلمات عن القراءة قارئ الحرف هو المتعلم، وقارئ الكتب هـو المثقف . ستعرفُ أنك قرأت كتاباً جيداً عندما تقلب الصفحة الأخيرة وتحس كأنك فقدت صديقاً. العالم كتاب من لا يسافر فيه لا يرى سوى صفحة واحدة. إن من يقرأ كثيراً تساوره الرغبة في أن يكتب. كُل مصحوبٍ ذو هفوات والكتاب مأمون العثرات. أما ما يُكتب فيبقَى وأما ما يقال فتذروهُ الرياح. سوف تتعلم من خلال القراءة ولكن سوف تفهم من خلال الحب. إذا كنْتَ لا تحبّ القِراءة فأنتَ لَم تجِد الكتَاب المُناسب بعْـد. القراءة تمنحنا مكاناً آخر نذهب إليه عندما نضطر

أول امرأة حصلت على نوبل

ماري كوري أول امرأة حصلت على نوبل تُعتبر ماري كوري أول امرأة حصلت على جائزة نوبل،، وقد حصلت على الجائزة في الفيزياء لعام 1903م مع زوجها بيار كوري وهنري بيكريل، كما فازت بجائزة نوبل للكيمياء لعام 1911م، وبالتالي تُعدّ ماري كوري السيدة الوحيدة التي حصلت على جائزة نوبل في مجالين مختلفين. جائزتا نوبل لماري كوري جائزة 1903م ساهم اكتشاف النشاط الإشعاعي سنة 1896م من قبل هنري بيكريل بإلهام ماري وبيار كوري سنة 1903م بمواصلة التحقيق في هذه الظاهرة، من خلال فحص العديد من المواد والمعادن للبحث عن علامات

ظهور حبة في فروة الرأس

حبوب فروة الرأس تتعرض فروة الرأس إلى العديد من الأمراض ولعلّ أهمها ظهور حبوب في فروة الرأس، وهي عبارة عن ظهور حبوب كبيرة فيها والتي تكون نتيجة للعديد من الأسباب، كما يرافقها العديد من الأعراض مثل الحكة، واحمرار الجلد، والآلام شديدة في فروة الرأس، وتعتبر من المشاكل المزعجة والمقلقة لدى العديد من الأفراد، ولحلها يوجد العديد من الطرق سنتحدث عنها في هذا المقال. أسباب ظهور حبة في فروة الرأس إغلاق مسامات فروة الرأس بسبب الاستخدام المُفرط للشامبوهات أو الكريمات الصناعية. عدم تنظيف فروة الرأس بشكل

الأدب العربي

الأدب العربي يعرف الأدب العربي بأنَّه جُلُّ الأعمال التي كتبت باللغة العربية سواء أكان: شعراً أم نثراً، ويضم كذلك الأدب المسرحي، والقصصي، و النقد ، والرواية، وتعددت عصور الأدب ومنها الأدب في العصر الجاهلي، والأدب في الإسلام وغير ذلك الكثير. الأدب العربي في الجاهليَّة يعود موطن ومقرَّ الأدب الجاهلي إلى الجزيرة العربية، أو شبه الجزيرة العربية، إذ كانت ساحة للحروب والنزاعات والأحداث السياسية، مما ولّد أدباً تميَّز بشعره ونثره ولغته، ومن أقدم الشعراء الجاهليّين هو امرؤ القيس، بيدَ أنّه لا توجد

علاج ضعف الشعر وتساقطه

الفيتامينات يُمكن علاج ضعف الشعر وتساقطه من خلال تناول الفيتامينات، حيثُ يُنصح بتناولِ الفيتامينات كفيتامين هـ، فيتامين ب6، فيتامين ج، فيتامين ب7، لمساعدة الشعر في نموه وتكثيفه، ويُفضل تناول هذه الفيتامينات من مصادرها الأساسية والطبيعية وليس من المُكملات الغذائية للحصول على أفضل نتيجةٍ في ذلك، حيثُ يُمكن الحصول على فوائد فيتامين ب6 بالإضافة إلى فوائد البروتينات في تعزيز نمو الشعر وكثافته وذلك من خلال تناول: المكسرات، والبيض، والسمك، والفطر، والبقوليات، كما يُمكن الاستفادة من تناول فيتامين هـ

من هم منكر ونكير

من هم منكر ونكير التعريف بمنكر ونكير منكر ونكير هما اسمان لملكين من خلق الله عز وجل، ووظيفتهما هي: أنهما موكلان تحديداً بسؤال الميت وامتحانه في قبره، والإيمان بهما وبسؤالهما جزء من الإيمان بالملائكة والغيبيات الواجبة؛ مما أخبر به الرسول -صلى الله عليه وسلم- في أحاديثه وثبتت صحته . سبب تسمية منكر ونكير قيل عن تسمية الملكين اللذين يسألان سؤال القبر أنهما يمتلكان اسمين، أما عن اسميهما وسبب تسميتهما فبيان التفاصيل كما يأتي: الاسم الأول؛ منكر ونكير أما عن سبب هذه التسمية، فذلك يرجع لكونهما لا

علم اللغة التاريخي والمقارن

علم اللغة التاريخي والمقارن إن علم اللغة التاريخي علم يهتم بدراسة اللغة وتطورها عبر القرون والأزمان، وما يحدث عليها من تغيير عبر الزمان والظروف، ويضم هذا العلم قضايا متعدة في البحث كالأصوات وبنية الكلمات والجمل والدلالات المختلفة، كدراسة الاستفهام في اللغة العربية عبر القرون على سبيل المثال. أما علم اللغة المقارن فهو أحد فروع علم اللغة التاريخي، ويتناول في الدراسة مجموعة لغات تنتمي إلى أسرة لغوية واحدة من خلال عقد مقارنة بينها، مثل البحث في التشابه في البنية والمعاجم بين لغتين أو مجموعة لغات،

الخطة الدراسية لتخصص الهندسة الميكانيكية

الهندسة الميكانيكية الهندسة الميكانيكية (بالإنجليزية: Mechanical engineering)؛ هي أحد فروع الهندسة التي تشمل العديد من العمليات من تركيب، وتصميم، وتشغيل معدات التصنيع، ونُوضح فيما يأتي نموذج الخطة الدراسية لمدة أربع سنوات لتخصص الهندسة الميكانيكية: العام الدارسي الأول نُوضح فيما نموذج لخُطة دراسيّة لفَصلين دراسييّن في العام الدراسي الأول: الفصل الدراسي الأول نُوضح فيما يأتي تَوزيع المُواد للفصل الأول من العام الدراسيّ الأول، بحيثّ يكون مجموع الساعات المُعتمدة 18 ساعة، وتشمل: الفيزياء العامة 1.