ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة الشهرية

تحدث تغييرات طفيفة في عملية التمثيل الغذائي المعروفة بعملية الأيض أثناء الدورة الشهريّة،بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات لرفع مستوى هرمون السعادة المسمى بالسيروتونين الذي ينخفض إفرازُه قبل نزول الحيْض، بالإضافة إلى احتمالية حدوث احتباس سوائل بسبب التقلُّبات الهرمونيّة وأيضاً للنظام الغذائي المتبع دوراً هاماً،وتُشير معظم الدراسات إلى زيادة تناول حوالي 100 - 200 سعرة حرارية في الأيام التي تسبق حدوث النزيف، وبالجانب الآخر يحدث ارتفاع صغير في الأيض حوالي (5-10%)، وبهذا يكون الجسم قد عمل على ضبط السعرات الحرارية من تلقاء نفسه.

نصائِح تغذويِّة تُقلّل من أعراض الدورة الشهريّة

يعدّ كل من تحسين السلوك الغذائي وتنظيم نمط الحياة المُتّبع، هُما الخطوة الأولى لحياة أفضل بشكل عام، ووفقاً للأبحاث فهي تُقلّل من الأعراض المُرافقة للدورة الشهريّة، و النصائِح التالية ستُساعِد على تحسين السلوك الغذائي وبالتالي التقليل من هذه الأعراض:

  • تناول الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الشوفان، والقمح، والخبز الكامِل، والفريكة، والكينوا، حيث يساعد أكل الحبوب الكاملة على استقرار مستويات سكر الدم، والسيطَرة على الرغبة في تناول الطعام، ومنْع التغييرات المزاجيّة المرتبطة بالدورة الشهرية.
  • التقليل من تناول السكريات والدهون: بالرغم مِن ازدياد الرغبَة في تناول هذه الأنواع من الأطعمة، لكنها قد تزيد من الأعراض المزعجة المرافقة للدورة مثل الانتفاخ.
  • تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالملح: يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، مثل الطعام الصيني، والمُعلبات، والنقانِق، ورقائِق البطاطا، والبيتزا، مما سيؤدي إلى خفْض كميّة السوائل التي يحتفِظ بها الجسم وبالتالي التحكُّم في الانتفاخ.
  • المُحافظة على ترطيب الجسم: عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، للتقليل من الانتفاخ والمساعدة على عمليّة الهضم.
  • التَقليل من تناول الكافيين: مثل مشروبات القهوة، والصودا، والشوكولاته، مما بدوره سيقلل من الشعور بالتوتر وأوجاع الثدي.
  • الحصول على كمية كافية من الكالسيوم: أثبتت الدراسات أن تناول 1300ملغ من الكالسيوم سيقلل من التوتر، وتقلبات المزاج، والصداع، وهذا يعني تناول 3-4 حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل والحليب، وحليب الصويا، وبذور السمسم، والكرفس وغيرها.

سلوكات تساعد على إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهريّة

قد تساعد هذه السلوكات الثلاثة على تنظيم نمط الحياة للحفاظ على صحة أفضل:

  • مُمارسة التمارين الهوائيّة: مثل الجري، والرقص، والقفز، والشد، لمدة 30-60 دقيقة في اليوم، من 4-6 مرات في الإسبوع.
  • مُحاولة الحفاظ على جدول منتظم: وهذا يشمل وجبات الطعام، ممارسة الرياضة، والنوم.
  • الاسترخاء: عن طريق الحفاظ على الحد الأدنى من التوتر ، بالابتعاد عن الأحداث التي تعتقد أنها مُرهقة، والقيام بها في الأسبوع الذي يسبق فترة الحيْض.
مزيد من المشاركات
كم من الماء في الدماغ البشري

كم من الماء في الدماغ البشري

الدماغ البشريّ يُعدّ الدماغ في جسم الإنسان والكائنات الحيّة جميعها وبمختلف تراكيبها وماهيتها أحد أساسيّات الجهاز العصبيّ، ويقدّم دوراً مهمّاً لحياة الكائن الحيّ واستمرارها من خلال عمله على جمع المعلومات المختلفة وتحليلها وتخزينها. للدماغ البشري تركيبٌ وتكوينٌ مختلفٌ عن دماغ باقي الكائنات الحيّة، فالدماغ في جسم الإنسان يتكوّن من كرة هلاميّة تمتلك اللون الرماديّ أو الورديّ، وتمتلئ سطوحها بالتموّجات المختلفة، أمّا وزن الدماغ فيبلغ نصف كيلوغرام تقريباً لدى الأطفال حديثي الولادة. موقع الدماغ يوجد
ورم تحت الإبط عند الأطفال

ورم تحت الإبط عند الأطفال

الغدد اللمفاويّة الغدد اللمفاويّة هي جزء من الجهاز اللمفاويّ في جسم الإنسان، والتي تعتبر ضرورية للجسم لما لها من أهمية في تشكيل المناعة، وفي إنتاج سائل شفاف يعمل على إبعاد الجراثيم والأجسام المضرّة عن خلاياه. وتتواجد هذه الغدد على طول الأوعية اللمفاويّة في مناطق العنق والإبط والصدر، وقد تتعرّض إلى خلل ينتج عنه تورم سرطانيّ، هو إما تورم هودجكين، أو تورم غير هودجكين، ويتم تحديد نوع هذا التورّم من خلال التحاليل المخبرية. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن تورم الغدد اللمفاويّة عند الأطفال وأهميّة
مفهوم علم الاجتماع التربوي

مفهوم علم الاجتماع التربوي

مفهوم علم الاجتماع التربوي هو من أنواع علم الاجتماع الذي يهتمُ بدراسةِ التأثيرات التربوية على الحياة الاجتماعيّة، وهو متابعة الآثار الاجتماعيّة على الواقع التربوي من خلال دراسة الطرق التربوية المُطبقة في المنازل، والمدارس التي تهدفُ إلى معرفة مدى التوافق بين أُسس التربية، والقيم الاجتماعيّة السائدة في المجتمع. من التعريفات الأخرى لعلمِ الاجتماع التربوي، بأنه تحليلُ تأثير ظاهرةٍ تربوية على المُحيطِ الاجتماعي من خلال التعرّف على سلوك الأفراد السائد في المجتمع. تاريخ علم الاجتماع التربوي تعودُ
تشكيل الفطائر

تشكيل الفطائر

تشكيل الفطائر عند تشكيل العجينة إلى الشكل حسب الرغبة ووضع الحشو حسب الرغبة ثمَّ تغطيتها بقطعة ثاتية من العجينة ثمَّ استعمال قطاعة الفطائر والضغط عليها لتشكيل منظر جميل عند إخراجها من الفرن. فطيرة التيركي بالاجبان مدّة التحضير تسعون دقيقة مدّة الطهي خمس وعشرون دقيقة تكفي لِ ثمانية أشخاص المكوّنات كوب وربع من الماء الدافىء. الجبنة الكريمية. ملعقة صغيرة من كلٍ من: العسل. الأعشاب. الملح. بودرة الثوم. السكر. ملعقة كبيرة من الخميرة. خمسون غراماً من الزبدة. القليل من الزيتون. القليل من قطع مخلل
اسم مضيق جبل طارق قديماً

اسم مضيق جبل طارق قديماً

مضيق جبل طارق قديماً يقع مضيق جبل طارق في أقصى الجنوب من دولة إسبانيا، وقد كان يُسمّى قديماً ب(أعمدة هرقل)؛ بسبب الصخور التي تُحيط به من جهة المدخل الشرقيّ، والتي يُطلَق عليها اسم أعمدة هرقل (بالإنجليزيّة: Pillars of Hercules)، أو أركان هرقل، إلّا أنّه مع مرور القائد الإسلاميّ طارق بن زياد، تمّ تغيير اسم الجبل، وتسميته باسم طارق بن زياد؛ تكريماً له، وذلك في عام 711م. موقع مضيق جبل طارق يقع مضيق جبل طارق في الجهة الشماليّة الغربيّة من القارّة الأفريقيّة، وهو يربط البحر الأبيض المُتوسّط بالمحيط
معلومات عن المدينة والريف

معلومات عن المدينة والريف

المدينة والريف تختلف مسميات التجمعات السكنية التي يسكنها ويعيش فيها الإنسان، ومن أهم هذه التجمعات المدينة والريف، وعلى الرغم من قرب المسافات بين هاذين التجمعين إلا أنهما غالباً ما يظهران كمنطقتين متناقضتين ومتضادتين من حيث العديد من المفردات، فحياة المدينة تختلف عن حياة الريف بشكل كبير، كما أنّ طباع سكان المدينة وعاداتهم وتقاليدهم تختلف عن طباع أهل المدينة، فلكل منهما طابعهما الخاص. تُعرف المدينة بأنّها منطقة حضرية تتميز بكثافتها السكانية العالية، ويغلب عليها الطابع الصناعي والتجاري، كما
سلطة الذرة والجزر

سلطة الذرة والجزر

سلطة الذرة والجزر مدّة التحضير 15 دقيقة تكفي لِــ شخصين المكوّنات مكوّنات السلطة: كوب من الذرة . نصف كوب من جبنة الشيدر المبشورة. قرن فلفل حار مفروم. نصف كوب من الخيار المقسم إلى مكعبات صغيرة. ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة المفرومة. حبة طماطم مفرومة. بصلة صغيرة الحجم مفرومة. ملعقتان كبيرتان من الجزر المبشور. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملح -حسب الرغبة-. مكوّنات التتبيلة: ملعقة كبيرة من العسل. ملعقة كبيرة ونصف من خل الأرز. ملعقة صغيرة من الخردل. عصير ليمونة خضراء. طريقة التحضير خلط
شجرة الزقوم

شجرة الزقوم

ما هي شجرة الزقوم؟ شجرة الزّقوم هي شجرة مرّة الثمر، وقيل إنّها تنبت بمدينة تهامة في اليمن، أو إنّها شُبّهت بشجرة تنبت في نار جهنّم أعدّها الله -سبحانه- للكافرين؛ كثيري الآثام والذنوب العظيمة والخطايا الكبيرة. وقد ذُكرت في كتاب الله -سبحانه-، إذ يقول -تبارك وتعالى-: (إِنَّ شَجَرَةَ الزَّقُّومِ* طَعامُ الْأَثِيمِ* كَالْمُهْلِ يَغْلِي فِي الْبُطُونِ* كَغَلْيِ الْحَمِيمِ). وجاء الحديث عنها بأنّها فتنةٌ وعذابٌ، وقد ورد ذكرها في ثلاثة مواضع في كتاب الله الكريم، يقول -سبحانه وتعالى-: ﴿أَذلِكَ خَيرٌ