ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة الشهرية

تحدث تغييرات طفيفة في عملية التمثيل الغذائي المعروفة بعملية الأيض أثناء الدورة الشهريّة،بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات لرفع مستوى هرمون السعادة المسمى بالسيروتونين الذي ينخفض إفرازُه قبل نزول الحيْض، بالإضافة إلى احتمالية حدوث احتباس سوائل بسبب التقلُّبات الهرمونيّة وأيضاً للنظام الغذائي المتبع دوراً هاماً،وتُشير معظم الدراسات إلى زيادة تناول حوالي 100 - 200 سعرة حرارية في الأيام التي تسبق حدوث النزيف، وبالجانب الآخر يحدث ارتفاع صغير في الأيض حوالي (5-10%)، وبهذا يكون الجسم قد عمل على ضبط السعرات الحرارية من تلقاء نفسه.

نصائِح تغذويِّة تُقلّل من أعراض الدورة الشهريّة

يعدّ كل من تحسين السلوك الغذائي وتنظيم نمط الحياة المُتّبع، هُما الخطوة الأولى لحياة أفضل بشكل عام، ووفقاً للأبحاث فهي تُقلّل من الأعراض المُرافقة للدورة الشهريّة، و النصائِح التالية ستُساعِد على تحسين السلوك الغذائي وبالتالي التقليل من هذه الأعراض:

  • تناول الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الشوفان، والقمح، والخبز الكامِل، والفريكة، والكينوا، حيث يساعد أكل الحبوب الكاملة على استقرار مستويات سكر الدم، والسيطَرة على الرغبة في تناول الطعام، ومنْع التغييرات المزاجيّة المرتبطة بالدورة الشهرية.
  • التقليل من تناول السكريات والدهون: بالرغم مِن ازدياد الرغبَة في تناول هذه الأنواع من الأطعمة، لكنها قد تزيد من الأعراض المزعجة المرافقة للدورة مثل الانتفاخ.
  • تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالملح: يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، مثل الطعام الصيني، والمُعلبات، والنقانِق، ورقائِق البطاطا، والبيتزا، مما سيؤدي إلى خفْض كميّة السوائل التي يحتفِظ بها الجسم وبالتالي التحكُّم في الانتفاخ.
  • المُحافظة على ترطيب الجسم: عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، للتقليل من الانتفاخ والمساعدة على عمليّة الهضم.
  • التَقليل من تناول الكافيين: مثل مشروبات القهوة، والصودا، والشوكولاته، مما بدوره سيقلل من الشعور بالتوتر وأوجاع الثدي.
  • الحصول على كمية كافية من الكالسيوم: أثبتت الدراسات أن تناول 1300ملغ من الكالسيوم سيقلل من التوتر، وتقلبات المزاج، والصداع، وهذا يعني تناول 3-4 حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل والحليب، وحليب الصويا، وبذور السمسم، والكرفس وغيرها.

سلوكات تساعد على إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهريّة

قد تساعد هذه السلوكات الثلاثة على تنظيم نمط الحياة للحفاظ على صحة أفضل:

  • مُمارسة التمارين الهوائيّة: مثل الجري، والرقص، والقفز، والشد، لمدة 30-60 دقيقة في اليوم، من 4-6 مرات في الإسبوع.
  • مُحاولة الحفاظ على جدول منتظم: وهذا يشمل وجبات الطعام، ممارسة الرياضة، والنوم.
  • الاسترخاء: عن طريق الحفاظ على الحد الأدنى من التوتر ، بالابتعاد عن الأحداث التي تعتقد أنها مُرهقة، والقيام بها في الأسبوع الذي يسبق فترة الحيْض.
مزيد من المشاركات
ما هي أسباب الغضب

ما هي أسباب الغضب

النشأة والتربية تنعكس فترة الطفولة بجميع ما تحتويه من مراحل النشأة والتربية بشكل مباشر على شخصية الفرد وكيفية معالجة الأحداث، فمن الممكن أن يعود غضب الفرد إلى مرحلة طفولته وطريقة المعاملة التي تعرض لها أثناء تلك الفترة، ومنها ما يلي: اقتناع الفرد أن الغضب هو الطريقة الوحيدة لمعالجة الأمور، وبالتالي الغضب من أي تصرف يشعر أنه مزعج وغير مرغوب فيه. عدم ترك المجال للأطفال بالتعبير عن ما يزعجهم وقمع غضبهم مما يؤدي إلى تراكم مشاعر الغضب وتفضيل إستعمالها في معظم المواقع والأحداث. مشاهدة الطفل للوالدين
تفسير عود الأراك في المنام

تفسير عود الأراك في المنام

تفسير عود الأراك في المنام يُحمل تفسير عود الأراك في المنام على العديد من التأويلات المحمودة، وعلم الرؤى والأحلام علم قائم على اجتهادات ظنية، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله -تعالى-، وقد تكون من حديث النفس ، وقد تكون من الشيطان ليحزن قلب المؤمن، قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (لَمْ يَبْقَ مِنَ النُّبُوَّةِ إلَّا المُبَشِّراتُ، قالوا: وما المُبَشِّراتُ؟ قالَ: الرُّؤْيا الصَّالِحَةُ). تفسير الرؤيا عند ابن غنّام تحمل رؤيا عود الأراك (السّوك) في المنام دلالات مبشرة للرائي في كثير من الأحيان، وقد
الزمان والمكان في رواية أم سعد

الزمان والمكان في رواية أم سعد

تحليل الزمان والمكان والشخصيات في رواية  أم سعد بدايًة، تدور أحداث رواية أم سعد حول شخصية محورية أساسية هي أم سعد، وهي امرأة فلسطينية مُناضلة، عانت من الفقر ورفضت الذل والمهانة، وكانت تحمل هموم الوطن، أما الشخصيات الثانوية فهي أبو سعد، وسعد، وابن العم، وعبد المولى، وأم ليث، وسعيد، وليث، وحسن، والمختار. وتدور أحداث رواية "أم سعد" مكانيًا في واحد من المخيمات الفلسطينية، وصوّر كنفاني بهذه الرواية طبيعة الحياة القاسية في المخيمات، والمعاناة التي يعانيها سكانها وجسدها بشخصية أم سعد فهي خير من يمكن
طريقة استخدام العنبر الدخني

طريقة استخدام العنبر الدخني

طريقة استخدام العنبر الدخني العنبر الدخني المشهور بلونه الذهبي، هو واحد من أثمن وأندر المواد التي يرغب الناس في الحصول عليها منذ القدم، يُستخرج من حوت العنبر، ويعرف العنبر الدخني باسم "الذهب العائم" وقد استُخدِم منذ العصور القديمة في صناعة العطور والبخور ومنتجات التجميل والطب التقليدي، لذا فإن أسعاره عالية للغاية. يعد العنبر مادة شمعية تشبه في تركيبها الكيميائيّ الكوليسترول، ويتجمع العنبر في معدة نوع من الحيتان يطلق عليه حوت العنبر (بالإنجليزية: Sperm whale)، والذي ينتج في القناة الصفراوية له،
طريقة الخبز بالفرن

طريقة الخبز بالفرن

الخبز يعتبر الخبز من أهم الأغذية المنتشرة حول العالم، والذي يتكون بشكلٍ أساسي من نوعٍ من الطحين الأبيض، أو الأسود، أو الذرة، أو الأرز، وغيرها، والمعجون مع نوعٍ من السائل كالماء أو الحليب، وقد يضاف إليه بعض المنكهات الأخرى كالمكسرات، والفواكه المجففة، والبهارات وغيرها، ويشار إلى أنه من الممكن إعداد الخبز بالعديد من الطرق، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية إعداد الخبز بالفرن. الخبز العربي بالفرن المكوّنات كيلوغرام من الطحين الأبيض متعدد الاستخدامات. ملعقتان كبيرتان من مسحوق الخميرة الفورية. ملعقة
كيفية صلاة الجمعة

كيفية صلاة الجمعة

كيفية صلاة الجمعة لصلاة الجمعة كيفية مخصوصة تختلف عن غيرها من الصلوات المفروضة بأنها يشترط أن تتقدمها خطبة، وفيما يأتي أهم ما يتعلق بكيفية صلاة الجمعة: خطبة الجمعة تكون خطبة الجمعة على هيئة خطبتين يلقيهما الإمام قبل صلاة الجمعة، ويشترط للخطبتين العديد من الشروط منها ما يتعلق بالخطيب. ومن شروطها أن تكون خطبة الجمعة قبل إقامة صلاة الجمعة، وعادةً ما تكون الخطبة متعلقة بالأحداث التي تقع في الأوقات القريبة من الخطبة، وتقام الجمعة في العادة وحسب الشرط الفقهي في مسجد كبير، تختتم عادة الخطبة بالدعاء
دعاء للأبناء في يوم عرفة

دعاء للأبناء في يوم عرفة

دعاء للأبناء في يوم عرفة يعدُّ يوم عرفة يومًا مهمًّا بالنسبة للمسلمين، وهو واحد من أيام شهر ذي الحجة التي أقسم الله -سبحانه وتعالى- بها في القرآن الكريم، وقد ميَّز الله -تعالى- هذا اليوم عن سائر أيام السنة وجعل الأجر والثواب فيه عظيمين، وفيه يُنزل الله -تعالى- رحمته على عباده ويغفر لهم ذنوبهم ويعفو عنهم ويستجيب لدعائهم. لذلك يجب على المسلم أن يستثمر هذا اليوم العظيم؛ ليدعو لنفسه وأهله وذريته بما يريد، وفيما يأتي مجموعة من الأدعية للأبناء في يوم عرفة يمكن الدعاء بها: اللهم إني أسألك في هذا
أقوال وحكم عن الوفاء

أقوال وحكم عن الوفاء

أقوال وحكم عن الوفاء أمهل الوعد وعجل بالوفاء. الوفاء من شيم الكرام، والغدر من صفات اللئام. أبطأ الناس في قطع الوعود أحرصهم على الوفاء بها. وعد بلا وفاء عداوة بلا سبب. الوفاء والصدق يجلبان الرزق. حفظ السر من صدق الوفاء. إن عدم الوفاء للشهداء هو بداية الهزيمة الحقيقية لأية أمة. لا تقطع أبداً وعداً لا تستطيع الوفاء به. شعب لا يعرف الوفاء شعب لا يعرف التقدم. المدينة العظمى هي التي يسود فيها العلم، والحرية، والإخاء، والوفاء. عندما يخونك أحد من الناس، قف رافعاً رأسك ولا تنحني؛ لأنك أنت من فزت