ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة الشهرية

تحدث تغييرات طفيفة في عملية التمثيل الغذائي المعروفة بعملية الأيض أثناء الدورة الشهريّة،بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات لرفع مستوى هرمون السعادة المسمى بالسيروتونين الذي ينخفض إفرازُه قبل نزول الحيْض، بالإضافة إلى احتمالية حدوث احتباس سوائل بسبب التقلُّبات الهرمونيّة وأيضاً للنظام الغذائي المتبع دوراً هاماً،وتُشير معظم الدراسات إلى زيادة تناول حوالي 100 - 200 سعرة حرارية في الأيام التي تسبق حدوث النزيف، وبالجانب الآخر يحدث ارتفاع صغير في الأيض حوالي (5-10%)، وبهذا يكون الجسم قد عمل على ضبط السعرات الحرارية من تلقاء نفسه.

نصائِح تغذويِّة تُقلّل من أعراض الدورة الشهريّة

يعدّ كل من تحسين السلوك الغذائي وتنظيم نمط الحياة المُتّبع، هُما الخطوة الأولى لحياة أفضل بشكل عام، ووفقاً للأبحاث فهي تُقلّل من الأعراض المُرافقة للدورة الشهريّة، و النصائِح التالية ستُساعِد على تحسين السلوك الغذائي وبالتالي التقليل من هذه الأعراض:

  • تناول الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الشوفان، والقمح، والخبز الكامِل، والفريكة، والكينوا، حيث يساعد أكل الحبوب الكاملة على استقرار مستويات سكر الدم، والسيطَرة على الرغبة في تناول الطعام، ومنْع التغييرات المزاجيّة المرتبطة بالدورة الشهرية.
  • التقليل من تناول السكريات والدهون: بالرغم مِن ازدياد الرغبَة في تناول هذه الأنواع من الأطعمة، لكنها قد تزيد من الأعراض المزعجة المرافقة للدورة مثل الانتفاخ.
  • تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالملح: يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، مثل الطعام الصيني، والمُعلبات، والنقانِق، ورقائِق البطاطا، والبيتزا، مما سيؤدي إلى خفْض كميّة السوائل التي يحتفِظ بها الجسم وبالتالي التحكُّم في الانتفاخ.
  • المُحافظة على ترطيب الجسم: عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، للتقليل من الانتفاخ والمساعدة على عمليّة الهضم.
  • التَقليل من تناول الكافيين: مثل مشروبات القهوة، والصودا، والشوكولاته، مما بدوره سيقلل من الشعور بالتوتر وأوجاع الثدي.
  • الحصول على كمية كافية من الكالسيوم: أثبتت الدراسات أن تناول 1300ملغ من الكالسيوم سيقلل من التوتر، وتقلبات المزاج، والصداع، وهذا يعني تناول 3-4 حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل والحليب، وحليب الصويا، وبذور السمسم، والكرفس وغيرها.

سلوكات تساعد على إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهريّة

قد تساعد هذه السلوكات الثلاثة على تنظيم نمط الحياة للحفاظ على صحة أفضل:

  • مُمارسة التمارين الهوائيّة: مثل الجري، والرقص، والقفز، والشد، لمدة 30-60 دقيقة في اليوم، من 4-6 مرات في الإسبوع.
  • مُحاولة الحفاظ على جدول منتظم: وهذا يشمل وجبات الطعام، ممارسة الرياضة، والنوم.
  • الاسترخاء: عن طريق الحفاظ على الحد الأدنى من التوتر ، بالابتعاد عن الأحداث التي تعتقد أنها مُرهقة، والقيام بها في الأسبوع الذي يسبق فترة الحيْض.
مزيد من المشاركات
قصص تطوير الذات

قصص تطوير الذات

في كثير من الأحيان نشعر أن هناك مشكلة حقيقية يجب تداركها في حياتنا اليومية ، لأنها تعكر صفو الحياة ، وتؤدي لحياة صعبة ، خاصة إن كانت هذه الحياة مشتركة بين رجل وإمرأة ، فلا بأس ببعض المشاكل ، طالما أنها ستضفي على الحياة نوعاً من الحب والمتعة ، والحياة الكريمة الراقية ، فعندما تحدث مشكلة ما فهذا لا يعني نهاية الحياة ، ولكن تعني أن الذي سبب المشكلة كان الهدف منها تغيير نمط الحياة ، والكشف عن الطريقة الخاطئة التي كانت تسير بها الحياة. حديثنا هنا سيدور عن تطوير الذات ، ونعني بتطوير الذات أن نقوم
خاتمة بحث عن نيوتن

خاتمة بحث عن نيوتن

أفكار لخاتمة بحث حول نيوتن كان لإسهامات العالم إسحاق نيوتن أثر كبير في تطور التقنية وبناء العالم المعاصر، ولعل مبادئه الرياضية التي شكلت الأساس للعديد من الاكتشافات والعلوم ووفرت تفسيرات لظواهر لم تكن معروفة من قبل هي من أفضل أنواع العلوم التي يمكن تقديمها، فما زال هذا الإبداع العلمي محط اهتمام كثيرين من المهتمين بالعلوم. من الأمور الطريفة والغريبة أنه وبسبب ذكاء نيوتن مازال دماغه محفوظًا في أحد المتاحف، فقد عد إسحاق نيوتن نابغة في علم الفيزياء وعلم الرياضيات في القرن التاسع عشر، مما جعل
معلومات عن مدينة حفر الباطن

معلومات عن مدينة حفر الباطن

مدينة حفر الباطن تقع مدينة حفر الباطن في شمال شرق المملكة العربية السعودية، في منطقة التقاء وادي الباطن مع وادي الفليج، وذلك في وادٍ منخفض لهضبة الصمان، وتبلغ مساحتها حوالي 144كم، وتبعد عن العاصمة الرياض ومدينة الدمام حوالي500كم، وترتفع عن سطح البحر بحوالي210م، وقد كانت المدينة قبل نشأتها استراحة لقوافل التُجار، والحجاج القادمين من العراق وإليها، حيث كانوا يتوقّفون فيها للتزوّد بالمياه من الآبار التي حفرها الصحابي الجليل أبو موسى الأشعري، وقد سُمّيت بهذا الاسم نسبة إلى هذه الآبار المحفورة في
معنى اسم رامين

معنى اسم رامين

معنى اسم رامين رامين أصل الاسم عربي اسم عربي يطلق على الإناث، وهو جمع رامي أي من يلقي ويقذف، مأخوذ من الرماية، أما في اللغة الفارسية فيعني ذات الأخلاق الحميدة . عن اسم رامين هناك العديد من أسماء العلم التي ظهرت في الفترة الأخيرة في الدول العربية والتي لا نعلم عنها الكثير من المعلومات وربما جاءت التسمية بهذه الأسماء من رونقها الخاص عن طريق نطقها وطريقة الكتابة الخاصة بها أو ربما ظهرت الأسماء بناء على بعض المعلومات التي قام الأزواج بالبحث عنها قبل اختيار هذا الاسم ليكون اسماً لطفلهم العربي
ما المقصود بغسيل الأموال

ما المقصود بغسيل الأموال

ما المقصود بغسيل الأموال يُطلق على غسيل الأموال اسم تبييض الأموال أيضاً، وهو عبارة عن جريمة اقتصادية ترمي إلى منح الأموال المكتسبة بطريقة غير قانونية، صفة القانونية، وذلك من أجل التصرّف بها دون التعرض لأدنى مسألة قانونية حول من أين مصدر الأموال، وغالبًا الأشخاص من عالم الجريمة بشتى أنواعها إلى غسيل الأموال، وذلك لأنَّ أغلب الأموال التي يحصلون عليها تكون بطريقة غير قانونية، مثل الاتجار بالمخدرات أو الاتجار بالبشر، أو جرائم السرقة والقتل، وتهريب الأسلحة مغيرها الكثير، والجدير بالذكر أن غسيل
الألف اللينة في الأسماء والأفعال

الألف اللينة في الأسماء والأفعال

الألف اللينة في الأسماء والأفعال الألف اللينة هي ألف مفتوح ما قبلها تأتي في نهاية الكلمة، وسُميت باللينة احترازًا من الألف اليابسة أي المهموزة، وهوائية لأنها تخرج من الجوف ولا تقبل الحركات، وتأتي في وسط الكلمة وفي آخرها ولا تأتي في أولها وتُكتب على صورتين: صورة الياء غير المنقوطة أو الألف المقصورة (ى) وصورة الألف الممدودة (ا). ما هي الألف الممدودة؟ الألف الممدودة هي ألف ساكنة غير مهموزة تأتي في نهاية الكلمة، ويأتي الحرف الذي قبلها مفتوحًا، وسُميّت ممدودة لأنها تمتدّ بالرسم لأعلى. ما هي الألف
ظهور الأسنان الدائمة

ظهور الأسنان الدائمة

الأسنان الدائمة تظهرُ هذه الأسنان عادةً بين عمر ستّ سنوات واثنتيْ عشرة سنة، وفي هذا العمر يكونُ للطفل أسنانٌ لبنيّةٌ وأسنانٌ دائمة، ويطلق على هذه المرحلة مرحلة "التسنين المختلط"، وتبرزُ الأسنان الدائمة بشكل تدريجيّ، وعددها اثنتان وثلاثون سناً، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن للجسم استبدالها إذا تعرّض المينا الخاصّ بها لأيّ ضرر، لذلك من الضروريّ في هذه المرحلة تدريبُ الأطفال على تعلّم عادات صحيّة مرتبطة بتنظيف الأسنان باستخدام المعجون والفرشاة وغسول الفم، وذلك للحفاظ على أسنانهم الدائمة مدى
إيجابيات وسلبيات العولمة

إيجابيات وسلبيات العولمة

إيجابيات العولمة تتعدد إيجابيات العولمة في الكثير من الجوانب المختلفة، وفيما يأتي تفصيل لهذه الإيجابيات: من الجانب الاقتصادي فيما يأتي أهم الإيجابيات التي تحقّقت نتيجة العولمة في الجانب الاقتصادي : تحقيق استفادة أكبر للمنتجين والمستهلكين جرّاء تقسيم العمل وتوسّع الأسواق. رفع مستوى دخل الأفراد، وخاصةً في الدول التي أصبح بإمكانها التوسّع اقتصادياً بشكلٍ أسرع. حرية تنقّل القوى العاملة بين الدول المختلفة، ممّا يُساعد على تبادل الأفكار والمهارات. المساهمة في سدّ العجز الاقتصادي لبعض الدول؛ وذلك