تنمية القدرات العقلية

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي، وذلك بالنّوم لمدة تقارب ثماني ساعات للأشخاص البالغين، ويحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أكثر من ذلك، ويعد النوم من الأمور الضرورية للصحّة بما في ذلك صحّة الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة، وأثناء النوم ينتج الجسم خلايا، ويتخلص من جميع السموم، ويمكن أن تتسبّب قلة النّوم العميق في فقدان التركيز في العمل، أو الدراسة، بالإضافة إلى فقدان الإبداع، والقدرة على القيام بالوظائف المعرفية، وفقدان القدرة على التذكّر، وحل المشاكل، ويجب الحرص على إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم، والتي تضم الأضواء، والهواتف المتنقلة، والحواسيب، والتلفاز؛ للحصول على نوم عميق وجيد خلال الليل.

ممارسة التمارين الرياضية

يعني العقل السليم عادة جسماً سليماً؛ فممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لها فوائد عديدة؛ فهي تعمل على تقوية الدماغ، من خلال تخفيز تكوين خلايا دماغية أو خلايا عصبية جديدة، كما أنها تقوي الروابط بين الخلايا الدماغية، وتحفّز المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، والتعلم في الدماغ، كما أنها تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض ألزهايمر، كما يُمكن للسمنة، والأمراض الناتجة عن زيادة الوزن، أن تسبّب الضرر للدماغ، ويمكن لقلة التمارين أن يتسبب في زيادة الرّواسب في الشّرايين، والأوعية الدموية، وبالتالي ضعف قدرتها على ضخ الدم بشكل فعال، والتسبب في حدوث النوبات القلبية، بالإضافة إلى التقليل من من كمية الأكسجين والمواد الغذائية المنقولة إلى الدماغ، لذا ينبغي الحرص على ممارسة التمارين بشكل يومي، مثل: المشي السريع، والسباحة، والرقص.

الاستمرار في التعلم

يعتقد الباحثون بأن النشاط الفكري يلعب دوراً عصبياً في مكافحة الخرف؛ حيث تشير بعض الدراسات بأن وجود مستوى منخفض من التعليم، وضعف المهارات اللغوية، يعد عامل خطر للتراجع المعرفي في المستقبل، وأثبتت الأبحاث الحديثة بأنّ التعلّم يعزّز الذاكرة ، ويحافظ على الخلايا الدماغية؛ فالدماغ النشط يعمل على إنتاج وصلات جديدة بين الخلايا العصبية، والتي تسمح للخلايا بالاتصال مع بعضها البعض، مما يساعد المخ في تخزين المعلومات واسترجاعها بسهولة، بغض النظر عن عمر الشخص؛ لذا يجب الحرص على الاستمرار في تعلم الأشياء الجديدة، وتحدي النفس، مثل: تعلم هواية جديدة، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعلم لغة أجنبية.

تناول الأطعمة الصحية

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيء على صحة الجسم ووظائف الدماغ؛ لذا يجب الحرص على تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل: اللحوم الدهنية، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وتناول الأطعمة الصحية، والتي تساعد على زيادة القدرة العقلية مثل: الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3، مثل: السلمون، والبروكلي، والسبانخ، التي تساعد في تعزيز وظيفة الدماغ، وتعزيز عملية التفكير المعرفي، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، التي تعطي الطاقة للعقل والجسم طوال اليوم، مثل: الأرز البني، والعدس.