تمرينات لتنمية عناصر اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

تختلف اللياقة البدنية في مستوياتها بين عامة الناس، فاللياقة البدنية التي يحتاجها الطفل تختلف عن تلك التي يحتاجها الشخص البالغ، كما أنّ اللياقة البدنية التي يحتاجها المزارع تختلف عن تلك التي يحتاجها الرياضيّ، وتعرف اللياقة البدنية بكونها الحالة الجسديّة التي يعتمد عليها الإنسان في أداء مهامه اليوميّة الخاصّة به، دون الشعور بالتعب، أو الإجهاد، أو الإرهاق، وتشتمل على عدّة عناصر، وفيما يلي توضيح لها، وللتمارين اللازمة لتنمية كلّ عنصرٍ من هذه العناصر.

عناصر اللياقة البدنيّة، والتمرينات المناسبة لها

السرعة

وهي قدرة الجسم على القيام بحركةٍ معينةٍ بشكل متكرّرٍ ومتتابعٍ خلال مدّةٍ زمنيةٍ معينة، وتعتبر السرعة من عناصر اللياقة البدنية المهمّة في كثير من الرياضات، مثل: السباحة، وكرة القدم، وألعاب القوى، أمّا التمارين التي يمكن ممارستها لتنمية السرعة فتتمثل في: الركض لمسافةٍ لا تقلّ عن ثلاثين متراً، وأداء مهاراتٍ حركيةٍ معينة بشكل متكرّرٍ مدّة نصف دقيقة مثل الوقوف، أو القفز، أو جلوس القرفصاء.

القوّة العضليّة

وهي قدرة الجسم على مواجهة مقاومةٍ خارجيةٍ، أو غلبها، ومن التمارين التي تنمّي القوّة تمارين رفع الأثقال مع ضرورة الزيادة في عدد تكرارات تلك التمارين، والأثقال المستخدمة فيها.

الرشاقة

وهي قدرة الجسم على تحقيق التوافق بين الحركات التي يؤدّيها سواءً بكلّ أعضائه، أو بجزء معين منها، ومن التمارين التي تنمّي الرشاقة: الركض الزجزاجيّ، وهو الجري بشكل متقاطع من نقطة إلى أخرى، وصعود السلم، أو صعود مرتفعٍ.

المرونة

وتتمثّل في مقدار مطاطيّة العضلات، والأربطة، بالإضافة إلى مرونة المفاصل، ومدى حركتها، ومن التمارين التي تنمّي المرونة: شدّ وإرخاء العضل، وأرجحة الأطراف كالذراعين والساقين، وثني الظهر نحو الأمام ومحاولة لمس القدمين بأصابع اليدين.

التحمل

وهو قدرة الجهاز الدوريّ، والجهاز التنفسيّ على مدّ الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام المختلفة، مع سرعة التخلّص من السموم، ومن أهمّ التمارين التي تنمّي التحمل: الجري الارتداديّ، والجري لمسافة 600 مترٍ.

التوازن

وهو قدرة الجسم على المحافظة على ثباته عند القيام بحركاتٍ معينةٍ، ومن التمارين التي تنمّي توازن الجسم: الوقوف على ساقٍ واحدةٍ مع رفع الساق الأخرى ومرجحتها نحو الأمام، ونحو الخلف، والثبات على ذلك لأطول وقتٍ ممكنٍ، والسير على لوحٍ خشبيٍّ رفيعٍ بخطواتٍ ثابتةٍ إلى الأمام وإلى الخلف.

التوافق

وهو قدرة الجسم على تحريك عضلتين مختلفتين وأكثر، في اتجاهاتٍ مختلفةٍ في الوقت نفسه، ومن التمارين التي تنمّي التوافق: الوقوف باستقامةٍ ومدّ الذراعين بشكلٍ أفقيٍّ على مستوى الكتفين والدوران بهما حول الجسم، وتمرين تحريك الساقين بالتبادل نحو الأمام أثناء الوقوف مع مدّ الذراعين نحو الأعلى.

2023-12-1429تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

حسن الظن بالله

حسن الظن حسن ظن العبد بربه هو أن يظن العبد بأن الله يرحمه، ويعفو عنه، بالإضافة إلى اعتقاده بما يحق بجلالة الله، وما تقتضيه أسماؤه الحسنى، وصفاته العليا من ظن الإجابة، والمغفرة، والقبول، وإنفاذ الوعد، والمجازاة، الأمر الذي يؤثر على حياة المؤمن، بحيث تصبح على الوجه الذي يرضى الله عز وجل عنه، حيث إن حسن الظن من العبادات التي لا يتم التوحيد إلا بها، فهو من واجبات التوحيد الرئيسية، وفي هذا المقال سنعرفكم على حسن الظن بالله كيف يكون، ومتى يجب أن نحسن الظن بالله، ولماذا يجب علينا أن نحسن الظن بالله.

جزر سليمان

جزر سليمان دولة جزر سليمان، هي إحدى الدول الموجودة في المحيط الهادي ، والتي تتألّف من مجموعة كبيرة من الجزر، والعاصمة الرسميّة فيها هي مدينة هونيارا التي تُعتبر أكبر مدنها، وأمّا الرئاسة فيها، فإنّها للملك تشارلز الثالث؛ لكونها تُعد من أقاليم ما وراء البحار البريطانيّة، وفيما يأتي معلومات أكثر حول هذه الجزر: الموقع يُعتبر موقع جزر سليمان استراتيجيًا ومميّزًا، حيث تقع في القسم الجنوبي من المحيط الهادي، وتُعرف بالأرخبيل الميلانيزي، وتمتد على طول 1,448 كم في الاتجاه الجنوبي الشرقي من جزر شورتلاند

أكبر مدن أستراليا ولكن ليست العاصمة

مدينة سيدني تُعدّ مدينة سيدني (بالإنجليزية: Sydney) أكبر المدن في قارّة أستراليا، وتُعرف بأنّها مركز سياحي ودولي، ويبلُغ عدد سكّانها حوالي أربعة ملايين نسمة، وتقع بالقُرب من الطرف الجنوبي من الساحل الشرقي لأستراليا، وهي عاصمة نيو ساوث ويلز (بالإنجليزية: New South Wales)، وأكبر الأماكن الحضرية في العالم، ومن أهمّ مُميّزاتها موقعها الذي يُطلّ على أحد أروع المرافئ في العالم، كما تمتاز بمناخ مُعتدل شتاءً وحار صيفاً، إذ يصل متوسط درجة الحرارة السنوية فيها إلى 12 درجة مئوية في شهر كانون الثاني، و23

أين توجد مدينة الشارقة

الموقع والجغرافيا تعدّ إمارة الشّارقة من الإمارات السبع لدولة الإمارات العربية المتحدة، ويتمحور مكانها في الوسط، وتشارك الشّارقة حدودها مع كل الإمارات الأخرى، ولها حدودٌ مع سلطنة عُمان أيضاً، وتصنّف الشّارقة ضمن الإمارات الشمالية، وبحسب تقارير دائرة الإحصاء والتنمية المجتمعية لعام 2012م فإنّ عدد سكان الإمارة يبلغ حوالي الـ 1,171,097 نسمة. تقّدر مساحة إمارة الشّارقة بـ 2,600 كيلومتر مربعاّ تقريباّ، وتحتل المرتبة الثالثة بين الإمارات السبع من حيث المساحة، حيث تشكّل ما يُقارب 3.3% من المساحة

مدينة سبأ

تاريخ سبأ مملكة سبأ إحدى الممالك العربيّة القديمة التي قامت في اليمن في القرن الحادي عشر قبل الميلاد، وبدأت بالظهور بقوّة في القرن العاشر ميلادياً، ذكرتها النصوص الآشورية والعهد القديم كمملكة عظيمة، كان مجتمعها قبلياً يتميّز بقوة لم تشهدها اليمن لا قبل ولا بعد هذه المملكة العظيمة، بل إنّ تاريخ اليمن لا يشهد على أيّ مملكة تكاد تشبه مملكة سبأ التي كانت تضمّ عدّة ممالك وهي مملكة حضرموت ، مملكة معين ومملكة قتبان، إضافةً للعديد من القبائل، كما أقاموا العديد من المستعمرات في فلسطين والعراق. ما زال

خصائص سماد البيتموس

خصائص سماد البيتموس للبيتموس خصائص متعدد أبرز هذه الخصائص: يمتص الماء ويحتفظ به يعتبر البيتموس من المواد التي تمتص الماء وتحتفظ به حيث يمكن أن يحتفظ البيتموس بعدة أضعاف وزنه، ويساعد التربة على الاحتفاظ بالرطوبة لفترة أطول. يمنع انضغاط التربة يمنع البيتموس انضغاط التربة حيث يتميز البيتموس بأنه خفيف الوزن ومفكك لذلك لا ينضغط بمرور الوقت كما تفعل التربة الثقيلة. يحتفظ بمغذيات التربة يحفظ مغذيات التربة حيث يساعد البيتموس على منع فقدان العناصر الغذائية الأساسية مثل النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم

كيف ننظم الوقت فى رمضان

كيف نُنظِّم الوقت في رمضان تمرُّ الأيام وقد يغفل المسلم أو يتهاون بالعبادة ، لذا منح الله -تعالى- المسلمين أوقاتاً مباركة وأيَّاماً فيها أجرٌ عظيم، وفضَّلها على باقي الأيام، وجعل الأجر فيها مضاعفاً، وكان من بينها الشَّهر العظيم؛ شهرُ رمضان المُبارك، والكيِّس الفطن هو من اغتنم هذه الأيَّام بالعبادة والطَّاعة والتقرُّب إلى الله -تبارك وتعالى-، وقد قال النبيُّ -صلى الله عليه وسلم-: (الصيام جُنَّةٌ، وحِصنٌ حصينٌ من النار)، وحتى يتمكَّن المسلم من الاستفادة من هذا الوقت المبارك عليه بتنظيم وقته

أسباب فطريات الفم المتكررة

أسباب فطريات الفم المتكررة يعيش فطر المبيضة (بالإنجليزية: Candida) بكميات قليلة في أجزاء عدّة من الجسم بما في ذلك الفم، ويتمّ التحكم به بواسطة البكتيريا الموجودة في الجسم، وقد يؤدي الإخلال بالتوازن البكتيري في الفم إلى نموّ هذه الفطريات بشكلٍ غير مُسيطر عليه، وبالتالي الإصابة بفطريات الفم، وهُناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة، نذكر منها ما يأتي: مرض السكري تزداد احتمالية ظهور فطريات الفم في حالات الإصابة بمرض السكّرِي غير المُسيطر عليه، ويُفسر ذلك بما قد يسبّبه مرض