تمرينات لتنحيف الخواصر

تمرينات لتنحيف الخواصر

تراكم الدّهون

هناك العديد من الأشخاص يُعانون من مشكلةِ تراكم الدّهون والشحوم في منطقة الخصر، ويبحثون جاهدين عن طُرقٍ للتخلّص من هذه المشكلة المُقلقة والتي تُسبب لهم عدم الثقة بالنفس والإحراج، ومنهم من يتبع نظاماً غذائياً صحياً، ومنهم من يتبع رجيماً قاسياً، ومنهم من يمارس التّمارين الرياضية لنحت الجسم وجعله رشيقاً ومشدوداً.

تُعتبر هذه المُمارسات جيّدةً إلى حدٍ ما إلا أنّها لا تُعطي النتائج المرجوة، ويجدر بالأشخاص الذين يريدون تنحيف مناطق معينة من جسمهم اتّباع الأنظمة الغذائية مع ممارسة العادات الصحيّة في تناول الأطعمة الغنية، إلى جانب ممارسة التّمارين الرّياضية بشكلٍ دائمٍ للحصول على أفضل النتائج.

تعليمات لتنحيف الخصر

  • اتباع نظامٍ غذائيٍ سليمٍ؛ كتناول الخضار، والفاكهة، والحبوب الكاملة؛ فتلك الأطعمة تُقلل من نسبةِ الدّهون في الجسم، فالحبوب صحيّةُ للجسم كونها خالية من المواد الضارة والمواد الحافظة، ويجب تناول الفاكهة بكميّةٍ معتدلة يومياً لاحتوائها على نسبةٍ كبيرةٍ من السكريات لتجنب الحصول على نتيجة عكسية.
  • تناول الماء بكمياتٍ كبيرةٍ يومياً، فالماء يُشعر الشخص بالشبع، كما أنّه يؤدي لخسارة الوزن، ولحرق الدّهون في الجسم بشكلٍ فعّال يجب تناول الماء الفاتر الممزوجِ بالليمون.
  • التركيز على نوعِ الطعام، وتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، فالكثيرون يعتقدون أنّ تناول كميّةٍ قليلة من الطعام سَتقلل الدّهون في جسمهم وهو اعتقادٌ خاطئ، لذلك يجب الانتباه إلى نوعِ الطعام وليست الكمية.

تمارين لتنحيف الخواصر

  • الاستلقاء على الأرض مع استقامة الظهر، ثمّ تُثنى الرّكبتان؛ بحيث تشكّل القدمان زاوية 90 درجة، ثمّ توضع اليدان خلف الرّأس ويتم تشبيك الأيدي ببعضها، ثم يُرفع الجزء العلوي من الجسم وهو الرّأس والصّدر والأكتاف وإيصالهم لجهة القدمين قدرَ الإمكان، ويُكرر التّمرين خمس عشرة مرة.
  • الاستلقاء على الظهر باستقامة، ثمّ تثنى القدمين وتوضع اليدين خلف الرّأس، وتوضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى، ويتم رفع المنطقة العلوية من الجسم حتى يلامس كوع اليد اليسرى ركبة القدم اليمنى، ثم يتم التبديل بحيث توضع القدم اليسرى فوق القدم اليمنى، ويرفع الجذع والرّأس حتى يلامس كوع اليد اليمنى ركبةَ القدم اليسرى.
  • الاستلقاء على الأرض باستقامة، ثمّ يتم رفع الجذع والرأس كحالة الاستيقاظ من النوم.
  • الاستلقاء باستقامة على الأرض من الجانب الأيمن ووضع اليدين خلف الرّأس، ثم رفع المنطقة العلوية من الجسم للأعلى.
  • الوقوف باستقامة مع فتح القدمين، ثم توضع اليدين جانباً، ثم يتم ميلان الناحية اليمنى من الجسم للأسفل مع رفع اليد اليسرى لأعلى، فهذا التمرين يشد الجسم.
مزيد من المشاركات
تحقيق الحلم

تحقيق الحلم

خطوات تحقيق الأحلام عادة ما يتعرّض الحالمون للسخرية من الآخرين، فقد يظنّون أن بعض الأحلام مضحكة غير واقعية ولا يمكن تحقيقها، وبالحقيقة فإنّ الأحلام إن بقيت أحلاماً فهي مدعاة للسخرية ما لم يتبعها عمل وجهد جاد في سبيل تحقيق الحلم، وسنذكر في ما يلي عدة خطوات يمكن اتباعها لتحقيق الأحلام: الإيمان في الحلم من أهم الخطوات التي يجب اتباعها في سبيل تحقيق الحلم هي الإيمان به وبالقدرة على تحقيقه فهو الدافع الأساسي للعمل وبذل الجهد، فكل شخص يعلم في داخله هل حلمه يمكن تحقيقه أم لا، وهل هذا الحلم يستحق
فوائد ومضار السواك

فوائد ومضار السواك

السواك يعتبر السواك هو البديل عن فرشاة الأسنان والأداة التي كان يتم استخدامها قديماً لتنظيف الأسنان والتخلص من آثار الطعام المتبقية، بالإضافة إلى القضاء على رائحة الفم المزعجة وهو عبارة عن عود خشبيّ مستخرج من شجرة الأراك المعمرة، والتي تنتشر بشكلٍ كبير في منطقة الجزيرة العربية والمملكة العربية السعودية، وتجدر الإشارة إلى أنَّ بعض الدراسات الحديثة قد أثبتت بأنَّ أهمية السواك لا تقتصر على الأسنان فحسب، بل تمتد لتشمل العديد من أجزاء الجسم. فوائد السواك هناك مجموعة من الفوائد التي تعود بشكلٍ عام
مفهوم الإعلام العسكري

مفهوم الإعلام العسكري

مفهوم الإعلام العسكري يُعتبر الإعلام العسكري نوعًا من أنواع الصحافة المتخصصة، والتي تهتم بالجانب العسكري، ونقل كافة الأخبار المتعلقة بما يقوم به العاملون في هذا السلك، والخدمات التي يقدمونها في سبيل خدمة الوطن وأبنائه، وكذلك الأنشطة التي يقومون بها، بالإضافة لتسليط الضوء على علاقة العاملين في السلك العسكري بالمجتمع المحلي. الدور الذي يقوم به العاملون في الإعلام العسكري على العاملين في مجال الإعلام عامةً القيام بنقل الواقع، وعكس الصورة الحقيقية له بكل شفافية ومصداقية، وكذلك تسليط الضوء على ما
كيف تجعل جوجل على الصفحة الرئيسية

كيف تجعل جوجل على الصفحة الرئيسية

جعل جوجل الصفحة الرئيسية لمتصفح مايكروسوفت إدج فيما يأتي خطوات جعل مُحرك بحث جوجل الصفحة الرئيسية (Home Page) عبر مُتصفح مايكروسوفت إدج (Microsoft Edge): فتح مُتصفح مايكروسوفت إدج عبر جهاز المُستخدِم. النقر على رمز النقاط الثلاثة الظاهرة أعلى شاشة المُتصفح. النقر على خيار الإعدادات (Settings) من خلال القائمة الظاهرة. اختيار خيار عند بدء التشغيل (On Startup). اختيار خيار فتح صفحة أو صفحات معينة (Open a Specific Page or Pages). النقر على خيار إضافة صفحة جديدة (Add a New Page)، ثمّ إدخال العنوان
تكبيرات العيد

تكبيرات العيد

تكبيرات العيد في الصلاة وخارجها تكبيرات العيد خارج صلاة العيد التكبيرا خارج صلاة العيد منها ما هو مطلق ومنها ما هو مقيد، ويختلف مفهوم التكبير المُطلَق عن مفهوم التكبير المُقيَّد، وفي ما يأتي توضيح المقصود بكلٍّ منهما: التكبير المُطلَق هو التكبير الذي لا يرتبط بأوقات الصلاة، وليس شرطاً أن يكون بَعدها، وهو تكبير مشروع في كلّ وقت من أوقات عيدَي الفِطْر والأضحى، ويمتدّ وقته في عيد الفِطر من غروب شمس آخر يوم من رمضان، إلى أن ينتهيَ الإمام من خُطبته في صلاة العيد ، قال -تعالى-: (وَلِتُكْمِلُوا
نظام غذائي للأطفال

نظام غذائي للأطفال

نظام غذائي للأطفال يمكن للحفاظ على عادات الأكل الصحيّة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والبلوغ أن يؤدي إلى الالتزام باتباع هذه العادات، وتحسين الصحّة العامّة مع مرور الوقت، وفيما يأتي ذكرٌ للعناصر الغذائيّة الأساسيّة التي يجب أن يحتوي عليها أيّ نظام غذائيّ، بما في ذلك النظام الغذائيّ للأطفال: الخضراوات: يُنصح عادةً بتناول كميات كبيرة ومتنوّعة من الخضراوات ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ البطاطا، والبطاطا المقليّة تتبع للخضراوات النشوية والتي تعتبر من حصص الكربوهيدرات والتي ترفع مستويات سكر الدم.
حديث شريف عن عمر بن الخطاب

حديث شريف عن عمر بن الخطاب

حديث شريف عن عمر بن الخطاب ورد في عمر بن الخطاب قوله صلى الله عليه وسلم: (بينما نحن عند رسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم جلوسٌ، فقال رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم: (بينما أنا نائمٌ رَأَيْتُني في الجنةِ، فإذا امرأةٌ تتوضأُ إلى جانبِ القصرِ، فقلت: لِمَن هذا ؟ قالوا: هذا لعمرَ، فذَكَرْتُ غَيْرَتَه، فوَلَّيْتُ مُدْبِرًا) فبكى عمرُ وهو في المجلسِ ثم قال: أَوَ عَلَيْكَ يا رسولَ اللهِ أغارُ؟). (بينما أنا نائمٌ، رأيتُ الناسَ يُعْرَضُونَ عَلَيَّ وعليهِم قُمُصٌ، منها ما يَبْلُغُ الثَّدْيَ،
هل زيت الزيتون مفيد للشعر

هل زيت الزيتون مفيد للشعر

زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون واحداً من أهم المواد الغذائية الموجودة منذ آلاف السنين، والذي يتمّ إنتاجه من خلال عصر ثمار الزيتون وعصرها، ويستخدم في العديد من المجالات من طب وصيدلة، وصناعة العديد من المنتجات التي تتطلب زيوتاً كالصابون والمواقيد الزيتية، إضافةً إلى استخدامه في الطهي، بحيث يعتبر غذاءً صحيّاً أساسياً لاحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة والأساسية التي يحتاجها الجسم، لتحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة المختلفة، أبرزها الناتجة عن الميكروبات؛ كالفيروسات،