تمرين لتسمين الساقين

تمرين لتسمين الساقين

نحافة الساقين

ينزعج الكثيرون من مشكلة نحافة الساقين، بحيث لا تتناسقان مع الجسم، وهناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد على امتلائهما، وبناء العضلات فيهما، وذلك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحراريّة لتغذية ونمو العضلات، وممارسة بعض التمارين الرياضيّة، لكن زيادة امتلاء الساقين من الأمور التي تحتاج إلى وقت طويل بعض الشيء حتى تظهر النتائج.

تمارين لتسمين الساقين

  • ممارسة تمرين القرفصاء؛ إذ يعتبر أفضل تمرين يمكن ممارسته للحصول على سيقان قويّة وسمينة؛ حيث إنّه يحرك معظم الألياف في العضلات بمنطقة الساقين، ولممارسة هذا التمرين علينا أن نقف بحيث تكون الأكتاف متوازية مع القدمين، ونحمل الأوزان، ثمّ نثني الركبتين ونجلس بحيث توازي الأفخاذ الأرض لمدة عشر ثوانٍ، ثمّ نعود للوضعيّة الأولى ونكرر التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة نقسمها على ثلاث مجموعات.
  • ممارسة تمرين تمدد الساق باستعمال آلة تمدد الساق مع الأوزان التي يمكن رفعها عشر مرات، حيث نجلس على الآلة، ثمّ نثني الركبتين والقدمين تحت الشريط، ونرفع الوزن للأعلى ثمّ نخفضه، ونكرر التمرين اثنتي عشرة مرة نقسمها على ثلاث مجموعات.
  • نقف على القدمين ونحافظ على مستوى استقامة الكتفين، ثمّ ننحني ونحافظ على الركبتين مستقيمتين، ثمّ نحمل الأوزان الحديديّة بحسب قدرة الجسم على حمل الأوزان، ونزيد الوزن بالتدريج، ونحافظ على الساقين مشدودتين، ثمّ نرفع الأوزان إلى الفخذين، وننزل الأوزان إلى الأرض، ونكرر التمرين اثنتي عشرة مرة لكلّ مجموعة نقسمها على ثلاث مجموعات.

نصائح لتسمين الساقين

  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة اللازمة لبناء العضلات في الساقين بصورة سليمة.
  • استخدام الأوزان المتعددة لكلّ تمرين، والتي يمكن حملها لأداء التمرين بطريقة صحيحة، وتكرار التمارين عشر مرات، لملاحظة زيادة وزن الساقين بالتدريج بعد عدة أسابيع.
  • ممارسة التمارين بشكل سريع؛ لتُبنى عضلات الساقين في وقت قياسي، كما يجب زيادة عدد مرات التمرين بالتدريج.
  • تغيير التمرين بتمرين آخر مرة كلّ أسبوعين؛ لأنّ عضلات الجسم تعتاد على التمرين، وبذلك لا يحدث أي بناء للعضلات.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات والسعرات الحراريّة، ويجب الحذر من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وتراكم الدهون غير المرغوب بها في الجسم، وتجنب تناول الوجبات السريعة.
  • زيادة عدد الوجبات المتناولة كلّ يوم، والحرص على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والأجبان، والبيض المسلوق، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.
  • ممارسة التمرينات البسيطة بين التمرينات التي سُبق ذكرها؛ وذلك لتجنب إرهاق العضلات ولإراحتها حتى لا تكون شاقة على الساقين.
  • النوم بعدد ساعات كافية لكلّ يوم حتى يتمكن الجسم من زيادة قدرته وطاقته بممارسة التمارين يوميّاً.
مزيد من المشاركات
كيف أتغلب على حزني

كيف أتغلب على حزني

الشعور بالحزن مما لا شكَّ فيه أنَّ كل شخص قد شعر في يومٍ من الأيام بالحزن لسببٍ ما؛ قد يكون نتيجة المرور بتجربةٍ غير جيّدةٍ أو فقدان شخص عزيز أو لتغيّر الظروف المناخية مثل الانتقال لفصل الشتاء الذي يحمل معه الكثير من الحزن والاكتئاب في بعض الأحيان. الشعور بالحزن أمرٌ طبيعي تابعٌ للمشاعر الإنسانية الفطرية، ويستمر الحزن لفتراتٍ قصيرةٍ في الوضع الطبيعيّ، وينتهي في الغالب ولا يترك مكانه أي أثرٍ نفسيّ أو جسديّ، وينتقل الشخص بعدها إلى الشعور بالسعادة، ولكن إذا استمر الشعور بالحزن لفتراتٍ طويلةٍ فإنه
حكم لقمان

حكم لقمان

حكم لقمان في التقوى والإيمان جاء في سورة لقمان في القرآن الكريم عدّة وصايا وحكم بليغة للقمان، أما أقواله الأخرى فقد نسبها إليه أهل العلم والتفسير في كتبهم، ومما اشتُهرت نسبته إلى لقمان من الحِكَم في التقوى والإيمان ما يأتي: (يَا بُنَيَّ لَا تُشْرِكْ بِاللَّهِ إِنَّ الشِّرْكَ لَظُلْمٌ عَظِيمٌ). (يَا بُنَيَّ أَقِمِ الصَّلَاةَ وَأْمُرْ بِالمَعْرُوفِ وَانْهَ عَنِ المُنْكَرِ وَاصْبِرْ عَلَى مَا أَصَابَكَ إِنَّ ذَلِكَ مِنْ عَزْمِ الأُمُورِ). يا بني، لا تُؤخر التوبة، فإنّ الموت يأتي بغتة. يا بني، إذا
ما هو علاج الكيس على المبيض

ما هو علاج الكيس على المبيض

علاج أكياس المبيض تختفي معظم الكيسات المبيضيَّة أو الكيسة المبيضيَّة (بالإنجليزية: Ovarian cysts) خلال عدَّة أشهر دون الحاجة إلى العلاج، إلا أنَّ بعض الحالات قد تحتاج إلى اللجوء إلى العلاج، ويعتمد تحديد العلاج المناسب على عدَّة عوامل مختلفة، مثل مصاحبة الكيسات للأعراض، وحجم وشكل الكيسة المبيضيَّة، وسنِّ المرأة المصابة، وحالة الطمث لدى المرأة مثل الدخول ضمن مرحلة انقطاع الطمث (بالإنجليزية: Menopause) من عدمه،، وفي ما يأتي بيان لبعض الخيارات العلاجيَّة التي يمكن اتباعها للتخلُّص من الكيسة
طرق عمل عيش السرايا

طرق عمل عيش السرايا

عيش السرايا تعتبر عيش السرايا من الحلويات المفضلة في الوطن العربي حيث تلاقي استحساناً لدى فئة كبيرة من الناس، كما يتم تقديمها في المناسبات والتجمعات العائلية خاصة في شهر رمضان المبارك، ومن الجدير بالذكر أنّ طريقة تحضيرها سهلة وممتعة، لذا سنقدم في هذا المقال طرق عمل حاى عيش السرايا اللذيذ. عيش السرايا بالمكسرات المكوّنات ثماني قطع من خبز التوست. كوبان ونصف من الحليب السائل. ملعقتان كبيرتان ونصف من النشا. كوب من القشطة. ثلث كوب من السكر. كوب ونصف من القطر الساخن. ملعقة كبيرة من ماء الزهر. مكسرات
أفضل طريقة لعمل صوص الشوكولاتة

أفضل طريقة لعمل صوص الشوكولاتة

صوص الشوكولاتة يعتبر صوص الشوكولاتة من الصلصات التي يتم إضافتها إلى أنواع مختلفة من الحلويّات، حيث يعطي المذاق الشهي والطيّب، والشكل الجميل والجذّاب، كما يمكن إعداده بعدّة طرق، من خلال إضافة بعض المنكّهات إليه، مثل: الكاكاو، والقشطة، والزبدة، وحبيبات الشوكولاتة وغيرها، وفي هذا المقال سنقدّم لكم طريقة عمل صوص الشوكولاتة بطرق مختلفة. طريقة عمل صوص الشوكولاتة صوص الشوكولاتة بالطحين المكوّنات: أربعمئة غرام من السكّر. ثلاثة أرباع كوب من مسحوق الكاكاو. ثلاث ملاعق صغيرة من الطحين. رشّة من الملح.
قصص عن التعاون في الإسلام

قصص عن التعاون في الإسلام

التعاون في الإسلام حثّ الله تعالى عباده على التعاون؛ فقال تعالى: ( وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلَا تَعَاوَنُوا عَلَى الْإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ) ، ويكون التعاون في كلّ وجوه الخير، وكلّ ما يكون سبيلًا للتفريج عن الآخرين حال كربتهم أو احتاجهم للعون الماديّ؛ كإقراض المال أو التصدق، أو العون المعنويّ؛ كنصرة المظلوم والوقوف في وجه الظالم، وعلى المسلم أن يقصد في تعاونه مع الآخرين الثواب من الله تعالى، وإدخال السرور إلى قلب أخيه المسلم. قصص عن التعاون في الإسلام كان النبي -صلى الله عليه
كيف أتجنب الغيبة والنميمة

كيف أتجنب الغيبة والنميمة

تعريف الغيبة والنميمة وحكمهما يأتي تعريف الغيبة أنّه ذكر المسلم أخاه فيما يكره، حتى وإن كانت الصفة السيئة فيه فعلاً، وقد تكون الاستغابة بذكر صفةٍ لا يحبّها المُستغاب في دينه، أو شيء من أمور دنياه، أو صفاته الشخصية أيضاً؛ فإن قيل فلان قصير أو طويل أو أعمى أو أعرج، والمتكلّم يعلم أنّ المستغاب يكره ذلك النعت له كانت تلك استغابةً له، أمّا إن كان الشخص المتكلم يتكلّم بعموم وصفٍ للشخص المذكور في غيبته، أو أنّه لم يذكر اسمه حين وصفه، بحيث لم يعلم السامع الشخص المذكور بعينه فإنّ ذلك لا يعدّ استغابةً
تمارين تنحيف الساقين

تمارين تنحيف الساقين

تمرين القرفصاء يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة، والتوسيع بين القدمين، بحيث تشير أصابع القدم للخارج قليلاً. خفض الظهر قليلاً، وثني الركبتين. وضع اليدين على الصدر، ويمكن حمل الدمبل. رفع الرأس والصدر، وشد عضلات البطن. خفض الجسم عن طريق ثني الركبتين والوركين، وتصبح الفخدين موازياً للأرض. العودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على استقامة الساقين، مع الحرص على الاستنشاق عند النزول، والزفير عند العودة إلى وضعية البداية. تمرين اللانش يعمل هذا التمرين على عضلات الساق