تمرين تسلق الجبل

تمرين تسلق الجبل

تمارين الجبال

تندرجُ تمارين الجبال ضمنَ التمارين المتوسّطة والشديدة الصعوبة، والتي تركّز على تقوية عضلات المعدة، والصدر، والكتفين، والفخذين والعضلة الثلاثية، بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة هناك وتنشيف هذه العضلات، كما ترفع من قدرةِ الجسم على التحرّك بلياقة بدنية عالية وترفع من أداء ونشاط عضلة القلب نحو الأفضل.

تمارين تسلق الجبل

تسلق الجبل بتقاطع الجسم

  • فرد الفرشة الخاصّة بالتمارين الرياضيّة على أرضيّة مستوية.
  • اتخاذ وضعيّة تمرين الضغط، وذلك من خلال ارتكاز الجسم على أطراف أصابع القدميْن وراحةِ اليدين، مع مدّ الذراعيْن بالكامل والمباعدة بين الذراعين إلى مسافة أوسع بقليل من مستوى الأكتاف، وشدّ بقيّة الجسم على هيئة خطّ مستقيم من مقدّمة الرأس حتّى القدمين.
  • شدّ عضلات الجذع العلويّ للجسمِ مع المحافظة على انقباضِ العضلات طوال مدّة التمرين.
  • تثني الركبة اليمنى نحوَ الداخل باتجاه المرفق الأيسر ثم ترجعُ إلى وضعِها الأول، مع تكرار التمرين بالطريقة نفسِها، وذلك بثني الركبة اليسرى باتجاه المرفق الأيمن.

تسلق الجبل بالكرة الطبية

  • اتخاذ وضعيّة الضغط الموضّحة في تمرين تسلق الجبال بتقاطع الجسم، ولكن هذه المرّة دون الاستعانة بالفرشة الرياضيّة وتثبيت راحة اليدين على منتصف الكرة الطبيّة، مع التقريب فيما بينهما إلى مستوى الأكتاف نفسِه ومدّ الذراعيْن بشكلٍ كامل.
  • شدّ العضلات الموجودة في المنطقة الوسطى من الجسمِ لتدعيمِها.
  • رفع القدم اليمنى عن الأرض مع ثني الركبة وتوجيهها نحوَ أعلى منطقة الصدر، مع المحافظة على استقامة الجسم من الأكتاف حتّى الكاحل الأيمن وباقي أجزاء الساق اليسرى.
  • العودة بالقدم اليمنى إلى مكانِها الصحيح، وتكرار التمرين بالطريقة نفسها مع الساق اليسرى.

تسلق الجبل على أقراص الانزلاق

  • المحافظة على وضعيّة الضغط السابقة، لكن هذه المرة مع التخلّص من الكرة الطبيّة وتثبيت راحة اليديْن على الأرض، وتثبيت أطراف أصابع القدمين على أقاص الانزلاق الرياضيّة.
  • العمل على انزلاق القدم اليمنى نحو الأمام مع ثنيِ الركبة باتجاه الذراع اليمنى إلاّ حين ملامستها لها، مع المحافظة على ثبات الساق اليسرى مكانها دون انزلاق.
  • يعادُ انزلاق القدم اليمنى إلى مكانها لحين فردها بالكامل، مع المحافظة على استقامتها مع الجذع العلويّ للجس.
  • الانزلاق بالقدم اليسرى نحو الذراع اليسرى والعودة بها إلى مكانها بالطريقة نفسها الموضّحة سابقاً.
  • شدّ عضلات الجذع العلويّ من الجسم مع المحافظة على انقباضها، ثم الانزلاق بكلا القدمين في آن واحد نحو باتجاه الذراعين، مع ملامسةِ كلّ ركبة للذراع المقابلة لها.
  • العودة بالقدمين إلى وضعيّة الضغط الموضّحة مسبقاً في آنٍ واحد.
مزيد من المشاركات
معلومات عن العلم

معلومات عن العلم

مفهوم العلم يشير مفهوم العلم إلى مجموعة من العلوم، والمعارف، والأفكار التي تدور حول موضوع معين، ويتضمن العلم مفاهيم نظرية وأخرى تطبيقية، فالعلم أساس الحضارات، ومؤشر من مؤشرات تقدم الدول، وقد ارتبط نشوء العلم بظهور المجتمعات الإنسانية، وقد مر بالعديد من الحقب التاريخية، والأحداث الثورية التي عُرفت لاحقاً بالثورة العلمية والمعلوماتية. أهمية العلم تزداد فرص العمل للحاصل على شهادة تعليمية مقابل غير المتعلم، وبالتالي القدرة على تحقيق استقلال مادي واكتفاء ذاتي، وتأمين تكاليف المعيشة التي يحتاجها
طريقة عمل عصير الرمان

طريقة عمل عصير الرمان

عصير الرمان السهل المكوّنات ملعقة صغيرة من ماء زهر البرتقال. الماء المعدني الفوار أو الماء العادي حسب الرغبة. ثلاثة أكواب من عصير الرمان الطازج. مكعبات من الثلج. السكر -حسب الرغبة-. رشة من الملح. طريقة التحضير خلط جميع المكوّنات معاً في الخلاط أو في إبريق، ثمّ تقديم العصير مع مكعبات الثلج. شراب الرمان بالكريمة مدَة التحضير عشر دقائق تكفي لـ أربعة أشخاص المكوّنات كوب ونصف من الكريمة الطازجة والزبادي . ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. حبتان صغيرتان من الرمان. مكعبات من الثلج. طريقة التحضير وضع الرمان
فوائد قشر البيض للعظام

فوائد قشر البيض للعظام

فوائد قشر البيض للعظام يحتوي قشر البيض على نسبة ٍعاليةٍ من كربونات الكالسيوم تقدر ب 95% من إجمالي محتوياته، أمَّا بالنسبة لل 5% المتبقية فهي خليطٌ من البروتينات، والمعادن،مثل الفسفور، والمغنيسيوم، وكمّياتٍ بسيطةٍ من الصوديوم، والبوتاسيوم، والزنك، والمنغنيز، والحديد، والنحاس. ومن فوائد قشر البيض للعظام نذكر ما يأتي: غني بالكالسيوم يُعدّ الكالسيوم من أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان، ويتوفر ما نسبته 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان في العظام والأسنان، كما أنّه يدخل في العديد من الوظائف
طريقة عمل الكبة اللبنانية

طريقة عمل الكبة اللبنانية

الكبّة اللبنانية تعدّ الكبّة من المقبلات الأساسية لدى الكثير من العائلات على مادة الطعام في الدول العربيّة المختلفة، وذلك لشكلها الجذاب، ومذاقها اللذيذ، وتشتهر سوريا، ولبنان بصناعة الكبّة من البرغل الناعم، ويتجه العديد من الناس لتناول الكبّة في المطاعم أو تحضيرها في البيت، وذلك لسهولة إعدادها، ومكوّناتها بالسيطة والمتوفرة في أغلب المنازل، وفي هذا المقال سنتعرّف على طريقة تحضير الكبّة اللبنانية. المكوّنات نصف كيلو من البرغل الناعم. كيلو من اللحم الطازج. نصف كيلو من اللحم المفروم. رأسان كبيرتان
تعريف ومكونات الجهاز العصبي

تعريف ومكونات الجهاز العصبي

الجهاز العصبي يتفاعل جسم الإنسان مع العديد من المؤثرات الدّاخلية والخارجية عبر جهاز مُتخصّص يٌسمّى الجهاز العصبيّ ، وذلك من خلال العديد من الخلايا العصبية التي تَنقُل المعلومات من حواس الجسم الخمسة، وهي اللمس، والذوق، والرائحة، والبصر، والسّمع. ويُعتبر الجهاز العصبي مركز التحكُم، والتنظيم، والتواصل في جسم الإنسان، وكذلك مركز الفكر، والتعلم، والذاكرة. مكوّنات الجهاز العصبي يَنقسم الجهاز العصبي في جسم الإنسان إلى جزأين رئيسيين، هما: الجهاز العصبي المركزي مُعظم وظائف جسم الإنسان يتحكم بها الجهاز
بحث عن حيوان أسد الجبال

بحث عن حيوان أسد الجبال

حيوان أسد الجبال أسد الجبال، أو ما يعرف أيضًا باسم كوغار، أو بوما، أو كاتاماونت، هو نوع من أنواع القطط الكبيرة التي تعيش في القارتين الأمريكيتين، بحيث تمتاز بتغطية أجسادهم بفراء ذو لون بيج غامق، باستثناء منطقة البطن والصدر والتي تمتاز بوجود الفراء ذو اللون الأبيض، وتمتاز بأن لديها علامات سوداء على طرف الذيل والأذنين وحول الأنف. حجم أسد الجبال يختلف متوسط حجم أسد الجبال اعتمادًا على الموقع الجغرافي، حيث يكون حجمها الأصغر بالقرب من خط الاستواء، والأكبر بالقرب من القطبين، وبشكل عام، يتراوح وزن
أهمية رواية قصص الأنبياء للأطفال

أهمية رواية قصص الأنبياء للأطفال

أهمية رواية قصص الأنبياء للأطفال قال الله -تعالى- عن قصص أنبيائه -عليهم صلوات الله وسلامه- في كتابه الكريم مبيناً بعض ما يُستفاد منها: (لَقَد كانَ في قَصَصِهِم عِبرَةٌ لِأُولِي الأَلبابِ ما كانَ حَديثًا يُفتَرى وَلكِن تَصديقَ الَّذي بَينَ يَدَيهِ وَتَفصيلَ كُلِّ شَيءٍ وَهُدًى وَرَحمَةً لِقَومٍ يُؤمِنونَ). التربية على الإيمان بالله ورسله لما كانت قصص الأنبياء حقيقية وليست من القصص الخيالية التي تخترعها الأذهان؛ كقصص الغول وألف ليلة وليلة وما شابهها من مبالغات ومغالطات الخيال والأوهام، فقصص
كيف تطير الطائرة في الجو

كيف تطير الطائرة في الجو

علم الطيران بدأ علم الطيران يتطوّر بسرعةٍ كبيرة خلال القرن الماضي، واستخدم الإنسان طائرات جديدة مصنوعة من المعدن، وقادرة على حمل مئات الأطنان بالجو، كما وتطوّرت محرّكات جيّدة وأصبح الطيران أكثر أمناً، وسوف نتطرق للحديث في هذا المقال إلى طريقة مبدأ عمل الطائرات في الجو، وكذلك عن استخدامها في وسائل النقل. كيف تطير الطائرة في الجو عند تحليق الطائرة في الجو، فإنها تطرد الهواء المحيط بها وتستند إلى ضغط الهواء المار تحتها والذي يعمل على رفعها للأعلى. ويعود الفضل للعالم دانيل برنولي، والذي ربط بين