تمرين تسلق الجبل

تمرين تسلق الجبل

تمارين الجبال

تندرجُ تمارين الجبال ضمنَ التمارين المتوسّطة والشديدة الصعوبة، والتي تركّز على تقوية عضلات المعدة، والصدر، والكتفين، والفخذين والعضلة الثلاثية، بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة هناك وتنشيف هذه العضلات، كما ترفع من قدرةِ الجسم على التحرّك بلياقة بدنية عالية وترفع من أداء ونشاط عضلة القلب نحو الأفضل.

تمارين تسلق الجبل

تسلق الجبل بتقاطع الجسم

  • فرد الفرشة الخاصّة بالتمارين الرياضيّة على أرضيّة مستوية.
  • اتخاذ وضعيّة تمرين الضغط، وذلك من خلال ارتكاز الجسم على أطراف أصابع القدميْن وراحةِ اليدين، مع مدّ الذراعيْن بالكامل والمباعدة بين الذراعين إلى مسافة أوسع بقليل من مستوى الأكتاف، وشدّ بقيّة الجسم على هيئة خطّ مستقيم من مقدّمة الرأس حتّى القدمين.
  • شدّ عضلات الجذع العلويّ للجسمِ مع المحافظة على انقباضِ العضلات طوال مدّة التمرين.
  • تثني الركبة اليمنى نحوَ الداخل باتجاه المرفق الأيسر ثم ترجعُ إلى وضعِها الأول، مع تكرار التمرين بالطريقة نفسِها، وذلك بثني الركبة اليسرى باتجاه المرفق الأيمن.

تسلق الجبل بالكرة الطبية

  • اتخاذ وضعيّة الضغط الموضّحة في تمرين تسلق الجبال بتقاطع الجسم، ولكن هذه المرّة دون الاستعانة بالفرشة الرياضيّة وتثبيت راحة اليدين على منتصف الكرة الطبيّة، مع التقريب فيما بينهما إلى مستوى الأكتاف نفسِه ومدّ الذراعيْن بشكلٍ كامل.
  • شدّ العضلات الموجودة في المنطقة الوسطى من الجسمِ لتدعيمِها.
  • رفع القدم اليمنى عن الأرض مع ثني الركبة وتوجيهها نحوَ أعلى منطقة الصدر، مع المحافظة على استقامة الجسم من الأكتاف حتّى الكاحل الأيمن وباقي أجزاء الساق اليسرى.
  • العودة بالقدم اليمنى إلى مكانِها الصحيح، وتكرار التمرين بالطريقة نفسها مع الساق اليسرى.

تسلق الجبل على أقراص الانزلاق

  • المحافظة على وضعيّة الضغط السابقة، لكن هذه المرة مع التخلّص من الكرة الطبيّة وتثبيت راحة اليديْن على الأرض، وتثبيت أطراف أصابع القدمين على أقاص الانزلاق الرياضيّة.
  • العمل على انزلاق القدم اليمنى نحو الأمام مع ثنيِ الركبة باتجاه الذراع اليمنى إلاّ حين ملامستها لها، مع المحافظة على ثبات الساق اليسرى مكانها دون انزلاق.
  • يعادُ انزلاق القدم اليمنى إلى مكانها لحين فردها بالكامل، مع المحافظة على استقامتها مع الجذع العلويّ للجس.
  • الانزلاق بالقدم اليسرى نحو الذراع اليسرى والعودة بها إلى مكانها بالطريقة نفسها الموضّحة سابقاً.
  • شدّ عضلات الجذع العلويّ من الجسم مع المحافظة على انقباضها، ثم الانزلاق بكلا القدمين في آن واحد نحو باتجاه الذراعين، مع ملامسةِ كلّ ركبة للذراع المقابلة لها.
  • العودة بالقدمين إلى وضعيّة الضغط الموضّحة مسبقاً في آنٍ واحد.
مزيد من المشاركات
كيفية استخدام زيت النمل

كيفية استخدام زيت النمل

زيت النمل تعتبر زيوت النباتات والحيوانات من أفضل المنتوجات التي يُفضل استعمالها الكثير من الأشخاص؛ لفائدتها العظيمة وآثارها الجانبيّة الآمنة، ويعتبر زيت النمل من تلك الزيوت النادرة والتي يتم استخلاصها من النمل، وقد أثبتت الكثير من التجارب والأبحاث مدى فعاليّة هذا الزيت في حلّ مشكلة كثافة وغزارة الشعر على الجسم. يتم استخلاص هذا الزيت من بيوض النمل بخطوات معينة، كما يتوفر في محال العطارة، لكن يُفضل اختيار النوع الأصلي، والمركز، والخالي من أي إضافات أخرى عند شرائه؛ لأنّ هناك أنواع منه مضاف إليها
صناعة السيوف

صناعة السيوف

السيوف السيوف هي عبارة عن سلاح ذي لون أبيض، ويعتبر من الأسلحة الحربية التي تستعمل كأداة للهجوم والدفاع ضد أي اعتداء خارجي، بالإضافة إلى أنها من الأسلحة التي استعملت منذ زمن طويل من قبل الإنسان، وتم اكتشافها في العصر الحديدي، في الوقت الذي اكتشف فيه الحديد والطرق الصحيحة لسبكه وطرقه. صناعة السيوف هناك الكثير من الدول التي اشتهرت بصناعة السيوف، كالهند والتي أطلقت على سيوفها سيوف المهند، ودمشق التي لها دور كبير في صناعة السيوف، ويعد السيف الدمشقي من أهم السيوف التي لاقت شهرة وتاريخ عبر العصور
طريقة عمل حشوة المحشي

طريقة عمل حشوة المحشي

المحشي المحاشي هي وصفات تتميّز بها المطابخ العربية على وجه الخصوص، واسمها يدلّ عليها فهي عبارة عن خضار محشوة كالكوسا، والباذنجان، والفليفلة، والبندورة، وورق العنب، واللفت، وتنقسم الحشوات المستعملة داخلها إلى قسمين أساسيين هما: الحشوات النباتية، كالأرز، والحشوات الحيوانيّة كاللحوم بأنواعها، وعلى القسمين تضاف بعض المنكّهات كالثوم، والبصل، والمكسّرات، والبهارات، وتختلف طريقة تحضيرها من بلد لآخر، فطريقة المطبخ السوري تختلف عن تلك المعتمدة في المطبخ المصريّ، وكذلك اللبنانيّ. تعتبر هذه الأكلة مناسبة
صفات ابن بطوطة

صفات ابن بطوطة

صفات ابن بطوطة إنَّ الصفات التي تمتع بها الرحالة أو كما يسميه الكثير شيخ الرحالين ابن بطوطة، كانت تُشكل أيضاً الدوافع وراء خروجه في رحلاته، وهذه الصفات هي: الرغبة الكبيرة في رؤية الناس واختلافاتهم وأحوالهم وهذا ما دفعه إلى عدم إكمال دراسة الفقه. محبة المعرفة والاستطلاع كثيراً. حب السفر والتنقل، ومعرفة أحوال العالم. الأمانة والثقة في نقله لعادات وتقاليد أي دولة أو مدينة يزورها بالرغم من غرابتها وشذوذها وإمكانية الشك في صحتها. القدرة الكبيرة لابن بطوطة على تذكر كل ما رآه في رحلاته وربما يكون
تاريخ ميلاد الملك عبد الله الثاني

تاريخ ميلاد الملك عبد الله الثاني

تاريخ ميلاد الملك عبد الله الثاني ولد الملك عبد الله الثاني بن الحسين -ملك المملكة الأردنية الهاشمية- في الثلاثين من شهر كانون الثاني من عام 1962م في مدينة عمّان، وهو الابن الأكبر للملك الحسين بن طلال والأميرة منى الحسين أو انطوانيت غاردنر (بالإنجليزيّة: Antoinette Avril Gardiner) الزوجة الثانية للملك الحسين، ويرجع نسل الملك عبدالله الثاني إلى النبي محمد -صل الله عليه وسلم-؛ حيث إنه ينتمي إلى الجيل الثالث والأربعين من أحفاد النبي، وتجدر الإشارة إلى أنه استلم سلطاته الدستورية ونصِّب كملكٍ
الفرق بين الصديق والحبيب

الفرق بين الصديق والحبيب

علاقات الحبّ والصداقة الصداقة والحبّ من أجمل العلاقات التي يمكن أن يعيشها الإنسان، لأنّها تمس الروح الداخلية؛ فالصداقة تجعل منك إنساناً ودوداً حنوناً تحب الخير لغيرك كما تحبّه لنفسك، وتجعل منك إنساناً واثقاً لأنّ هناك من رافقك وكان لك صديقاً، والصداقة تجمع اثنين من العمر المتقارب في أغلب الحالات تكون بينهما صفاتٌ مشتركةٌ تجعلهما يمرحان ويغامران معاً، والحبّ أيضاً يجعل القلب ينبض ويرقص فرحاً ويجعل المحب يرى العالم وردةً متفتحةً مزهرةً، ويجعله حياة الشخص أكثر استقراراً من ذي قبل، والمهم أن هناك
من هم الآشوريون

من هم الآشوريون

الآشوريون يعرف الآشوريون أنّهم جماعة من النّاس عاشوا منذ العصور القديمة في منطقة الشرق الأوسط، وفي فترة العصور القديمة كان مركز الحضارة الأشورية في مدينة آشور التي تقع أطلالها حالياً في منطقة شمال العراق، وامتلكت هذه المدينة إلهاً كان يدعى الإله "آشور"، وقد سيطر الآشوريون على مساحة شاسعة امتدت من جنوب العراق إلى ساحل البحر الأبيض المتوسط، وحصلت مدينة آشور على استقلالها منذ ما يقارب من 4000 سنة بعد تراجع الحضارة السومرية؛ حيث كان السومريون الجهة المسيطرة على المدينة قبل الاستقلال.يمكن تعريف
أهداف التدريب ومراحل تقييمه

أهداف التدريب ومراحل تقييمه

التدريب التدريب هو عملية تهدف بشكل أساسي إلى اكتساب الخبرات والمعارف التي يحتاجها الإنسان، والحصول على المعلومات والبيانات التي تنقصه، والاتجاهات الصالحة للسلطة والعمل، والمهارات الملائمة والأنماط السلوكية، إضافة إلى العادات اللازمة والضرورية لزيادة معدل كفاءته في الأداء، كما يمكن تعريفه أيضاً بأنه عملية مستمرة ومنتظمة خلال حياة الأفراد، وتهدف بشكل أساسي إلى تحفيز قدرات الأفراد على تحقيق درجة عالية في النمو المهني والأداء، وذلك من خلال إكسابهم المهارات والمعلومات المرتبطة بمجال تخصصهم أو