تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

الرياضة ضروريّة بالنسبة للأم الحامل، حسب ما أظهرته الكثير من الدراسات حول أهميّة التمارين الرياضيّة للحامل، للحدّ من بعض الأعراض التي تواجهها، ومن أهمّ هذه التمارين جلسة القرفصاء، التي يمكن أن تمارسها المرأة خلال الحمل والولادة، لما لها من فوائد جمّة على صحّة الأم، فما هي فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة؟ وكيف يمكن للحامل التدرّب على تمرين القرفصاء أثناء الحمل.

فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

  • يخفّف آلام الظهر والحوض: يعتبر تمرين القرفصاء مليناً لما تعانيه الحامل من الآم، حيث يخفّف من الآم الظهر والحوض الذي تعانيه خلال حملها، وتقليل الإصابة بالإمساك، فتعمل جلسة القرفصاء على زيادة حجم الحوض، وتسهيل الولادة ، دون اللجوء إلى الجراحة، كونه يعمل على توسيع مخرج الولادة، مع الأخذ بعين الاعتبار بأنّ اتّجاه رأس الجنين ووزنه له دوره خلال الولادة.
  • يحافظ على رشاقة الجسم: فمن خلال ممارسة تمرين القرفصاء الخاصّ بالحامل، تحافظ المرأة على رشاقتها.
  • يسهل المخاض: تسهل جلسة القرفصاء عملية المخاض، الأمر الذي يساعد الأم على الوضع بسهولة.
  • يسهل اتخاذ وضعيات الولادة المناسبة: تساعد جلسة القرفصاء على دعم عضلات القدم وتقويتها، وهذا يمنح المرأة الحامل قدرة أكبر لتحمل آلام الولادة وتوسيع الحوض.

كيفية التدرّب على القرفصاء أثناء الحمل

  • المباعدة بين القدمين والركبتين بمسافة مناسبة، ووضع الساقين باتّجاه الخارج.
  • تأدية القرفصاء ببطء، مع إبقاء الساقين نحو الخارج، وعدم تغيير اتّجاه حركتهما.
  • وضع الكوعين على الركبتين، أو شبك اليدين أمام البطن.
  • في حالة عدم تمكن الحامل من أداء هذا التمرين، عليها المحاولة مرة أخرى، حيث ستتمكن من إتقان هذا التمرين مع مرور الوقت.
  • بإمكان الأم الحامل الاستعانة بكرسي أو قطعة أثاث مناسبة؛ للاستناد عليها.
  • البدء بالقرفصاء لمدة ثلاثون أو ستون ثانية، ومع المتابعة والممارسة يمكنها زيادة الوقت لمدة دقيقتين أو ثلاثة دقائق، وسيخفف من حدة الألم.
  • إذا كانت الحامل تعاني من بواسير أو دوالي، بإمكانها وضع شيئاً تحت قدميها؛ حتى ترتفع قليلاً عن الأرض، أو لبس حذاء رياضي ذو كعب مناسب ومريح.
  • على الحامل أداء تمرين القرفصاء على الفراش، بمساعدة زوجها أو أي شخص من أقربائها.
  • تُنصح الحامل بالالتزام بحركة القرفصاء خلال الحمل والولادة، فجلسة القرفصاء مناسبة جداً لها خلال الولادة، فبإمكان الزوج تقديم المساعدة في هذه الوضعية، بحيث يقوم بإمساكها من منطقة الإبط، وتكون الزوجة مستندة على زوجها، وهذا الوضع مناسب جداً للحامل.
  • تمرين القرفصاء أثناء الولادة يساعد الحامل على التحكم بوضع الجنين بفاعلية أكثر، والتحكم بعضلات البطن والحوض، وشعورها بالأمومة أثناء رؤيتها لمولودها وخروجه من أحشائها، والإمساك بمولودها بنفسها.
مزيد من المشاركات
احلى رسائل عتاب

احلى رسائل عتاب

أحلى رسائل الحب والعتاب ومن أكثر الرسائل التي نالت فضولي، وأحببتها بشدة، تلك التي تحادثهم بنبرة الجنون، ومنها ما يأتي: كيف تعاملني هكذا وقد كنت القلب والعقل والفؤاد لك، كيف تخون الحنين وتجرحني وتتركني بلا سبب قف وعاتب ولا تتهرب واسمعني حتى لا نتألم صافح حينما تقدر ولا تعاتبني وترحل. في حياتي لم أصافح مثلك فقم وصافح قلبي قبل يدي وتذكر كلمات حبي وعشقي ولا تغادر حياتي بدون سبب عاتبني و لكن لا تهجرني ففي الهجران موعد مع الموت . الحب بالحب إن أردت والبُعد بالبُعد إن نويت والنسيان بالنسيان ويا ليتني
علاج ضربات القلب السريعة

علاج ضربات القلب السريعة

ضربات القلب السريعة يمكن تعريف تسارع القلب أو حالة المعاناة من ضربات القلب السريعة على أنّها زيادة عدد ضربات القلب عن 100 نبضة في الدقيقة الواحدة، ومن أشكال هذا التسارع اضطرابات دقات القلب فوق البطيني (بالإنجليزية: Supraventricular tachycardia)، وتسرُّع القلب الجيبي (بالإنجليزية: Sinus tachycardia)، وتسرع القلب البطيني (بالإنجليزية: Ventricular tachycardia)، أمّا التسارع فوق البطينيّ فيحدث نتيجة اضطراب الإشارات الكهربائية في الحجرات التي تقع فوق البطينين ممّا يؤدي إلى زيادة سرعة نبض القلب ،
متى تم اختراع الثلاجة

متى تم اختراع الثلاجة

متى تم اختراع الثلاجة التبريد هو أمر قديم جداً يعود إلى عام 1000 ق.م، إذ قام الصينيون القدماء بتخزين قطع الثلج واستعمالها في عملية تبريد الأشياء، وبعد ذلك اكتشف الهنود والمصريون القدماء بعض الحيل والوسائل التي تساعد بتجمد المياه في الليالي الباردة، إلى أن وُجد مفهوم التبريد الميكانيكي على يد الطبيب الأسكتلندي عام 1720م، ثم قام العديد من العلماء بتطوير تلك الفكرة، فمنهم من استخدمها ومنهم من طوّرها لمحاولة صنع آلة التبريد، إلى أن حصل العالم جاكوب بيركنز على براءة اختراع في عام 1835م في صنع دورة
دولة سانت كيتس

دولة سانت كيتس

دولة سانت كيتس تسمّى بكيتس ونيفيس أو باتّحاد القديس كريستوفر ونيفيس، وتقع في جزر الليوارد، وتتألّف من جزيرتين تتبع لدولة الهند الغربية، وهي الأصغر من حيث السكان والمساحة، وعاصمتها هي باستير، وكانت في البداية تتبع لبريطانيا مع منطقة تسمى أنغويلا، أمّا جغرافياً فيحيط بها من الجهة الشمالية الغربية سانت مارتن وسابا وسات بارتليمي، ومن الجهة الشرقية والشمالية الشرقية تحيط بها بربودا وأنتيغوا، أمّا من الجهة الجنوبية الشرقية فتحيط بها جزيرة غير مأهولة بالسكان تعرف باسم ريدوندا ومونتسيرات سبب التسمية
أطباق اللحم المفروم

أطباق اللحم المفروم

اللحم المفروم المحمر بالفلفل والثوم مع النودلز مدّة تجهيز المكوّنات عشر دقائق مدّة الطهي خمس عشرة دقيقة تكفي ل أربعة أشخاص المكونات مئة وخمسون غرامًا من نودلز الأرز. ملعقة كبيرة ونصف من صوص الفاصولياء السوداء. ملعقة كبيرة ونصف من صوص الفلفل الحلو. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت. خمسمئة غرامٍ من اللحم المفروم. ملعقتان كبيرتان من صوص الصويا الداكن. حبة من الجزر مفرومة ناعمًا. ثلاثة فصوص مسحوقة من الثوم . مئة وعشرون غرامًا من البروكولي المفروم. حبتان طازجتان مفرومتان من الفليفلة. ثمانون غرامًا من
فوائد النحاس

فوائد النحاس

فوائد النحاس حسب درجة الفعالية غالبا فعال Likely Effective التخفيف من نقص النُحاس: (بالإنجليزية: Copper deficiency)؛ تعتمد المعالجة الأوليّة لنقص النحاس على سبب انخفاض مستوياته؛ حيثُ إنّ تناول كميّةٍ عاليةٍ منَ الزنك يُقلّل من كميّة النحاس الموجودة في الجسم؛ ولذلك فإنّ التوقف عن تناول مُكملات الزنك قد يكون طريقةً جيّدةً لتفادي نقص النحاس، كما يوصي الأطبّاء بتناول مُكمّلات النحاس كعلاجٍ لنقصه، وتشمل المكملات: غلوكونات النحاس (بالإنجليزية: Copper gluconate) وكبريتات النحاس (بالإنجليزية: Copper
مدينة شندي

مدينة شندي

مدينة شندي هي إحدى مدن السودان، وتبلغ مساحة أراضيها 14.596 كيلومتراً مربعاً، أي 9069.53 ميلاً، وترتفع عن سطح البحر 1181 قدماً، ويبلغ عدد سكّانها 55,516 ألف نسمة، وذلك حسب إحصائيات عام 2007م، تتألّف المدينة من خمس وحدات إداريّة تتمثّل في: وحدة ريفي شمال شندي، ووحدة ريفي حجر العسل، ووحدة مدينة شندي، ووحدة ريفي كبوشية، ووحدة ريفي جنوب شندي، كما تعاني من مشكلات بيئية تتمثل في التصحر وانتشار الكثبان الرملية. الجغرافيا تقع مدينة شندي جغرافيّاً في ولاية نهر النيل في شمال السودان، وتحديداً في حزام
فوائد ورق الغار للشعر

فوائد ورق الغار للشعر

هل ورق الغار مفيد للشعر فعلًا؟ شاع استخدام ورق الغار للشعر بين الناس، حيث يُعتقد بأنّه يوفّر العديد من الفوائد له، لكن في الحقيقة لا توجد دراسات تُثبت هذه الفوائد، لذا يجب إجراء المزيد من الدراسات بشأن ذلك، لكنّ ورق الغار يمكنه أن يوفّر خصائص مضادة للفطريات، والبكتريا، والالتهابات، والأكسدة بشكلٍ عام، مما دفع الأشخاص للاعتقاد بأنّه قد يكون مفيدًا للشعر أيضًا. ومن أهم الفوائد الّتي يُعتقد بأنّ ورق الغار يمكنه توفيرها للشعر: تنعيم الشعر وزيادة لمعانه. تخفيف تساقط الشعر. تقوية بصيلات الشعر وزيادة