تمارين مقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي نوع من الرياضة المعتمدة بشكل رئيسي على النشاط البدني للإنسان، الهدف منها تحسين اللياقة العضلية للجسم من خلال تدريب عضلة محددة أو تدريب مجموعة عضلية ضد المقاومة الخارجية، تعمل تمارين المقاومة على رفع قوة العضلة المستهدفة وتضخيم خلالها، والأهم من ذلك زيادة تحمل العضلات.

أهم تمارين المقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة بدون أثقال كثيرة ومتعددة، ولكن هناك تمارين بارزة ومعروفة وهي:

تمرين السكوات

بكل بساطة هو تمرين يعتمد على القرفصاء ، وذلك بوضع القدمين بشكل متباعد على مستوى الكتفين، وجعل الصدر موجهًا لأعلى والكتفين لأسفل طوال التمرين، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ، وعضلات المؤخرة، وتعمل كذلك على تشغيل عضلات البطن

تمرين الضغط

يستهدف تمرين الضغط مجموعات عضلية أساسية بالجسم أهمها عضلات الصدر والكتف، وهذا ما يبرر حب لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الراغبين في زيادة قوتهم له وتفضيله على التمارين الأخرى، يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض.

تمرين التسلق

يشرح اسمه ماهيته، فهو تمرين يعتمد بشكل أساسي على حركة متسلقي الجبال، حيث يقوم اللاعب بتمثيل حركة تسلق الجبال على أرضية مسطحة بدلاً من الجبال، يستهدف تمرين التسلق الجسم كامل فهو يعمل على زيادة قوة عضلات البطن والظهر واليدين، وأيضًا القدمين.

تمرين البلانك

تمرين البلانك هو أحد أبرز تمارين المقاومة المعروفة التي تعتمد على وزن الجسم ويمكن القيام بها بدون أثقال، يستهدف هذا التمرين عضلات البطن بصورة أساسية، بالإضافة إلى عضلات الكتف والذراع والساقين، ويعمل على إبراز عضلات البطن ، ويعد تطبيق هذا التمرين صعب نوعًا ما خاصة للمبتدئين، إذ يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل والاستناد على الرسغ أو الساعد وضع القدمين أو الركبة على الأرض والاستناد عليها.

تمرين سكوات القدم الواحدة

يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين السكوات التي يمكن القيام بها، فهو بحاجة إلى الكثير من التوازن مما يجعله تمرين معقداً لدى البعض، فهو يستهدف عضلات الفخذ والمؤخرة بشكل أكبر من تمرين السكوات العادي، وذلك لأن وزن الجسم يواجه مقاومة أكبر وهو على ساق واحدة، يمكن تطبيق هذا التمرين بالاستعانة بكرسي، ثم بعد ذلك يقف اللاعب ويضع قدم على كرسي والقدم الثانية على الأرض، ثم النزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، من الجدير ذكره أنه يجب التبديل بين القدمين أثناء اللعب لتجنب الإصابة بالشد العضلي.

أهمية التمارين المقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة تمارين هامة جدًا لجسم الإنسان، فهي تعمل على تقوية عضلات الجسم وزيادة تحملها وليس ذلك فحسب بل تكمن أهميتها أيضًا فيما يلي:

تعمل تمارين المقاومة بدون أثقال على زيادة قدرة الجسم على الحركة والاستقرار
هي تمارين آمنة للجسم ولا تؤدي عادة إلى إصابة الجسم بأي ضرر يذكر.
هي تمارين سريعة وسهلة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت ويمكن القيام بها بأي مكان.

2023-12-1432رياضة

مزيد من المشاركات

فيتامين E للبشرة المختلطة

فيتامين E للبشرة المختلطة يُعدّ فيتامين E من العناصر الغذائية الأساسية، حيثُ يحتوي بين مكوّناته على عناصر مضادة للأكسدة يُمكن أن تقلل من أضرار أشعة الشمس التي تُسببها للبشرة، كما يُمكن أن تقلل من أعراض شيخوخة البشرة ، لذلك يدخل فيتامين E ضمن العديد من مستحضرات التجميل والكريمات المُضادة للشيخوخة، ويُساعد فيتامين E البشرة المختلطة على امتصاص فيتامين A الذي يُساعد على تفتيح البُقع الداكنة التي تُصيب البشرة. فيتامين E لنضارة البشرة إنَّ فيتامين E من أفضل الفيتامينات التي تمنح البشرة النضارة

معرفة التاريخ الهجري وما يقابله بالميلادي

الفرق بين التاريخ الهجري والميلادي يُعرّف التاريخُ الهجري أو ما يُسمّى بالقمري أو الإسلامي بأنّه تقويمٌ يعتمدُ على دورةِ القمرِ في تحديدِ الأشهر، ويُستخدم في تحديدِ مناسبات المسلمين السنوية، لكنّ استخدامه قلّ مع السيطرةِ الغربيّةِ التي سادت العالمَ الإسلاميّ. وأنشأ الخليفةُ عمرُ بن الخطاب -رضي الله عنه- هذا التقويم وجعلَ أول سنة فيه سنة هجرة الرسول -صلى الله عليه وسلم- من مكةَ المكرمةِ إلى المدينةِ المنورةِ؛ وهذا هو سبب تسميته بالهجري، ونستطيعُ القول إن المملكةَ العربيةَ السعوديةَ هي الدولة

دعاء ياودود ياذا العرش المجيد

دعاء يا ودود يا ذا العرش المجيد قال أحد التجّار في دعائه: "يَا وَدُودُ يَا وَدُودُ يَا وَدُودُ، يَا ذَا الْعَرْشِ الْمَجِيدَ، يَا مُبْدِئُ يَا مُعِيدُ، يَا فَعَّالًا لِمَا تُرِيدُ أَسْأَلُكَ بِنُورِ وَجْهِكِ الَّذِي مَلَأَ أَرْكَانَ عَرْشِكَ، وَبِقُدْرَتِكَ الَّتِي قَدَرْتَ بِهَا عَلَى خَلْقِكَ، وَبِرَحْمَتِكَ الَّتِي وَسِعَتْ كُلَّ شَيْءٍ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ يَا مُغِيثُ أَغِثْنِي يَا مُغِيثُ أَغِثْنِي أَغِثْنِي ثَلَاثَ مَرَّاتٍ". ويجدر بالذّكر أنّ القصّة التي ورد فيها ذلك ضعيفة لا تصحّ،

كيف أكتب طلب عمل

هيكلية طلب الوظيفة هناك هيكليّة معيّنة تتعلّق بنمط وحجم خط الكتابة، ينبغي الالتزام بها عند الرغبة بكتابة طلب عمل ، حيث يجب أن يشمل الطلب على الأمور الآتية: طول النص: يجب أن لا يتعدّى طلب العمل الصفحة الواحدة. الهوامش: يجب أن تكون المباعدة بين الفقرات بمقدار مسافة واحدة، وتنسيق الهوامش حسب اللغة. نوع الخط: ينبغي اختيار نوع خط مناسب للكتابة، حيث يفضّل استخدام أحد أنواع الخطوط الدارجة، مثل: ،Times New Roman ،Arial ،Calibri وأن يتراوح حجم الخط ما بين 12-10 نقاط. تحديد الجهة المخاطبة يجب الحرص على

كيفية حساب جرعة الانسولين لمرضى السكر

هناك الكثير من الأمراض المُنتشرة والتي لا يُوجد لها علاج جذْري منها مرض السُكّر، هذا المرض الذي يُعاني منه كِبار السّن وصِغارُهم، وهو منْ الأمراض التي تُسبِب خللاً كبيراً في جِسم الإنسان وتوان حياته، ولكنْ بفضل الله يُمكن التعايُش مع هذا المرض والتّعود عليه في حالْ تمّ الالتزام بالإرشادات والتّعليمات الخاصّة بالمُصابين به. مرض السكر مرض السُكّر هو المرض الذي تكون فيه نِسبة السُكّر في الدّم عالية جداً، نتيجة خلل في مستويات أو إفراز هرمون الإنسولين، فعندما ترتفع نِسبة السُكّر في الدّم يقوم

آثار الزلازل على سطح الارض

تعريض حياة الإنسان للخطر تؤدي الزلازل الكبرى إلى وفاة آلاف الناس، فقد تسبب الزلزال الذي وقع قرب ساحل أندونيسيا عام 2008م بحدوث تسونامي مدمر أدى إلى وفاة أكثر من 280,000 شخص، كما أدى زلزال هايتي الذي حدث عام 2010م إلى وفاة أكثر من 230,000 شخص، وتعد المناطق النامية أكثر عرضة للزلازل التي تؤدي إلى وفاة البشر، وذلك لأن البناء غالباً لا يتم وفق معايير صارمة قادرة على مواجهة الزلازل وحماية الناس وقت وقوع الكوارث. التأثير على الاقتصاد تُعد الخسارة المادية من آثار الزلازل أيضاً، فحدوث زلزال مدمر يعني

ما هي شجرة الزقوم

سُنّة الله في خلقه أرسل الله -تعالى- الرّسل مبشّرين ومنذرين للنّاس، يحملون لهم رسالة التوحيد ويعلّمونهم شرع الله-تعالى- الذي ارتضاه لهم، ثمّ جعل الله -تعالى- الإنسان مخيّراً في دخول الإسلام، وإعلان التوحيد، فلم يجبره على ذلك، قال الله تعالى: (فَمَن شاءَ فَليُؤمِن وَمَن شاءَ فَليَكفُر)، ففتح الطريق أمامه ليبصر الهدى والصّواب، ثمّ يختار ما يشاء من منهج، لكنّ الله -تعالى- أوضح أنّ لكلّ طريقٍ يختاره الإنسان نهايةً محتومةً بحسب ما اختار هو منذ البداية، فأوضح أنّ عاقبة المؤمن الفوز والفلاح في الدنيا

ما هو ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

ما هو ضغط الدم الانقباضي والانبساطي يُقاس ضغط الدم بوحدة ميليمتر زئبقي (mmHg)، بينما تُكتب قيمة كلًّا من الضغط الانقباضي والانبساطي بصيغة واحدة؛ يكون فيها الضغط الانقباضي في الأعلى والضغط الانبساطي في الأسفل، ويُعرف كل منهما كالآتي: ضغط الدم الانقباضي: (Systolic pressure)؛ يعبِّر عن قراءة ضغط الدم التي تُسجَّل عند انقباض عضلات القلب لضخّ الدم إلى الأوعية الدموية الكبيرة في الدورة الدموية، ليُوزَّع في وقت لاحق إلى باقي أجزاء الجسم وأنسجته، وفي هذه الحالة يكون ضغط الدم مرتفعًا. ضغط الدم