تمارين مقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي نوع من الرياضة المعتمدة بشكل رئيسي على النشاط البدني للإنسان، الهدف منها تحسين اللياقة العضلية للجسم من خلال تدريب عضلة محددة أو تدريب مجموعة عضلية ضد المقاومة الخارجية، تعمل تمارين المقاومة على رفع قوة العضلة المستهدفة وتضخيم خلالها، والأهم من ذلك زيادة تحمل العضلات.

أهم تمارين المقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة بدون أثقال كثيرة ومتعددة، ولكن هناك تمارين بارزة ومعروفة وهي:

تمرين السكوات

بكل بساطة هو تمرين يعتمد على القرفصاء ، وذلك بوضع القدمين بشكل متباعد على مستوى الكتفين، وجعل الصدر موجهًا لأعلى والكتفين لأسفل طوال التمرين، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ، وعضلات المؤخرة، وتعمل كذلك على تشغيل عضلات البطن

تمرين الضغط

يستهدف تمرين الضغط مجموعات عضلية أساسية بالجسم أهمها عضلات الصدر والكتف، وهذا ما يبرر حب لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الراغبين في زيادة قوتهم له وتفضيله على التمارين الأخرى، يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض.

تمرين التسلق

يشرح اسمه ماهيته، فهو تمرين يعتمد بشكل أساسي على حركة متسلقي الجبال، حيث يقوم اللاعب بتمثيل حركة تسلق الجبال على أرضية مسطحة بدلاً من الجبال، يستهدف تمرين التسلق الجسم كامل فهو يعمل على زيادة قوة عضلات البطن والظهر واليدين، وأيضًا القدمين.

تمرين البلانك

تمرين البلانك هو أحد أبرز تمارين المقاومة المعروفة التي تعتمد على وزن الجسم ويمكن القيام بها بدون أثقال، يستهدف هذا التمرين عضلات البطن بصورة أساسية، بالإضافة إلى عضلات الكتف والذراع والساقين، ويعمل على إبراز عضلات البطن ، ويعد تطبيق هذا التمرين صعب نوعًا ما خاصة للمبتدئين، إذ يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل والاستناد على الرسغ أو الساعد وضع القدمين أو الركبة على الأرض والاستناد عليها.

تمرين سكوات القدم الواحدة

يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين السكوات التي يمكن القيام بها، فهو بحاجة إلى الكثير من التوازن مما يجعله تمرين معقداً لدى البعض، فهو يستهدف عضلات الفخذ والمؤخرة بشكل أكبر من تمرين السكوات العادي، وذلك لأن وزن الجسم يواجه مقاومة أكبر وهو على ساق واحدة، يمكن تطبيق هذا التمرين بالاستعانة بكرسي، ثم بعد ذلك يقف اللاعب ويضع قدم على كرسي والقدم الثانية على الأرض، ثم النزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، من الجدير ذكره أنه يجب التبديل بين القدمين أثناء اللعب لتجنب الإصابة بالشد العضلي.

أهمية التمارين المقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة تمارين هامة جدًا لجسم الإنسان، فهي تعمل على تقوية عضلات الجسم وزيادة تحملها وليس ذلك فحسب بل تكمن أهميتها أيضًا فيما يلي:

تعمل تمارين المقاومة بدون أثقال على زيادة قدرة الجسم على الحركة والاستقرار
هي تمارين آمنة للجسم ولا تؤدي عادة إلى إصابة الجسم بأي ضرر يذكر.
هي تمارين سريعة وسهلة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت ويمكن القيام بها بأي مكان.

2023-12-1423رياضة

مزيد من المشاركات

تفسير حلم الصراصير

تفسير رؤيا الصراصير في المنام يقرأ الإنسان ما ذكره المعبرون في كتبهم من باب الاستئناس؛ لأنّ جميع ما ذكروه تأويلات ظنيّة قد تصيب وقد تُخطئ، وأمر تحققها بعلم الغيب، ويمكن تأويل رؤيا الصراصير في المنام بما ذكره عبد الغني النابلسي في تفسير رؤيا العقرب؛ فقد يدّل على الهموم والأكدار، أو الأعداء، أو رجل سيء نمام، أو حصول خير لا يبقى، وسنبيّن هذه التأويلات فيما يأتي: إذا رأى الرائي العقارب في المنام؛ فربما هي دلالة على حصول الهمّ والنكد -أبعد الله السوء عن الجميع-. رؤيا العقرب في المنام قد يشير إلى

مظاهر التوازن والاعتدال في أحكام الشريعة الإسلامية

التوازن والاعتدال تعتبر ظاهرة التوازن والاعتدال من أهمّ القواعد الإيمانية التي ذكرها القرآن الكريم في الكثير من الآيات، والتي تتحدث عن التوازن المعيشي للإنسان في جميع نواحي الحياة، حيث إنّ مفهوم التوازن والاعتدال يتلخص كونه منهجاً إسلامياً، وهو عبارة عن حالة من الوسطية في أمور الحياة جميعها دون استثناء، لأنّ الله تعالى أراد أي يجعل المسلم متوازناً لا يشعر بأي تعارض بين دينه وعمله، وأنّه يمثل منطق الأمان والبعد عن الخطر، وفي هذا المقال سنوضح أهم مظاهر التوازن والاعتدال في أحكام الشريعة

كم تبلغ درجة الحرارة في مركز الشمس

الشمس الشمس هي نجم مركزي في المجموعة الشمسيّة، وهي ذات شكل كرويّ تحتوي على البلازما الحارّة، ويبلغ قطرها 1.392.684 مليون كيلومتر مربّع أي ضعف الأرض بمئة وتسع مرات، وتبلغ كتلتها 1990 تريليون طن، أي تعادل كتلة الأرض بثلاثمئة وثلاثين ألف مرّة، ويبلغ متوسّط بعدها عن الأرض حوالي 149.600 مليون كيلومتر أي ضعف المسافة بين الأرض والقمر بأربعمائة كيلومتر، وينتقل الضوء خلال ثمانية دقائق وتسعة ثواني خلال هذه الفترة المتوسطية. تعتبر الشمس قزماً أصفر، وذلك بسبب أشعتها المرئيّة التي هي أكثر في الطيف الأخضر

طرق لجعل رائحة الفم جميلة

رائحة الفم يعاني العديد من الأشخاص من انبعاث رائحة كريهة من الفم، وقد تسبب لهم هذه المشكلة الحرج والضيق والعزلة عن الآخرين، الأمر الذي يجعلهم يبحثون عن أنسب الحلول التي تقضي على هذه الرائحة المزعجة ومنح الفم النَفَس العطِر والمنعش، وعلى الرغم من وجود منتجات مختلفة تباع في الصيدليات لإخفاء هذه الرائحة، إلى أنّ اتباع بعض الطرق واستخدام الوصفات الطبيعية هي الطريقة المُثلى لعلاج هذه المشكلة، وسنتطرق في هذا المقال إلى ذكر أبرز هذه الطرق. طرق جعل رائحة جميلة للفم اتبع الطرق الاتية لتحصل على رائحة فم

مظاهر الجفاف

الجفاف يعتبر الجفاف ظاهرة طبيعيّة مناخيّة يقصد بها القحط الذي يصيب الأرض بفعل انحباس المطر، ويدل على عجز الميزانيّة المائيّة العامة في بقعة جغرافيّة محددة خلال فترة زمنيّة معينة، ويساعد انحباس المطر لفترة طويلة على اتساع رقعة التصحر، كما يسود الجفاف في الأراضي الصحروايّة وهوامشها. مظاهر الجفاف تراجع إنتاج المحاصيل الزراعيّة ونموها، وتضاؤل تنميّة الثروة الحيوانيّة. ظهور العديد من المشكلات كسوء التغذيّة، والمجاعة، والبطالة، والفقر، والهجرة. الإضرار بجمال الطبيعة وإفسادها، وانخفاض إنتاج الكهرباء

فوائد عشبة الحرمل للشعر

الحرمل الحرمل هو من أصناف النباتات المعمّرة، وأزهاره ذات لون أبيض وبذور صغيرة الحجم ذات لون الأسود، وأكثر ما يميّزه رائحته العطرة، وينمو الحرمل في الأرض ذات الصخور، وهي بحاجة إلى كمّيات وافرة من الأمطار، ويحتوي الحرمل على نسبة من الكالسيوم، والفسفور، واليود، لذلك يستخدم بشكل أساسيّ في الطبّ البديل أو الشعبيّ، ويرجع استخدام هذه النبتة إلى زمن الإغريق، حيث يمكن الاستفادة منها في كثير من المجالات العلاجيّة مثل: الأمراض العصبيّة، أو حالات تساقط الشعر، وفي هذا المقال سوف نذكر فوائد عشبة الحرمل

مقارنة الأعداد النسبية وترتيبها وأمثلة عليها

مقارنة الأعداد النسبية تُعرّف مقارنة الأعداد (بالإنجليزية: Comparing Numbers) بأنّها عملية تُوضح علاقة الأرقام ببعضها والخصائص المُتشابهة وغير المُتشابهة بينهما، وفي الرياضات توضّح عملية المُقارنة الاختلافات بين القيم لكل عدد، بحيث تُحدد إذا كانت قيمة ما أكبر أو أصغر أو تساوي قيمة أخرى، ويُستخدم لمقارنة الأعداد النسبيّة إشارات ورموز وهي كالتالي: الإشارة (=): وتُستخدم للدلالة عن قيمتين متساويتين في المقدار؛ مثال: (1/2 = 1/2). إشارة أكبر من (>): تُستخدم للدلالة على أنّ القيمة الأولى أكبر من

علم نفس الرجل

علم نفس الرجل يعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Psychology of Men)، ويعرف أيضاً باسم علم النفس الذكوري، وهو نوعٌ من أنواع علم النفس الذي يهتم بدراسة المواضيع النفسية الخاصة بالرجال، وطرق تحليلها، ووسائل معالجتها، ويعرف أيضاً بأنه علم النفس الذي يهتم بمتابعة التأثيرات الاجتماعية على الرجل، ومعرفة طريقة تفاعله معها، وتأثيرها على شخصيته بشكل كلي، أو جزئي. لقد اهتم العديد من علماء النفس بدراسة الفرق بين الرجال، والنساء بالاعتماد على المؤثرات النفسية، والعوامل البيئية المحيطة بهم من أجل تحديد طبيعة