تمارين لياقة بدنية

تمرين القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء واحداً من تمارين القوة التي تستهدف مجموعة متعددة من العضلات ؛ مثل: العضلة في مقدّمة الفخذ، وعضلات باطن الركبة، وغيرها، ويُمكن ممارسته عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، والمباعدة بين القدمين مسافة تساوي عرض الكتف، ثم ثني الركبتين وخفض المؤخرة؛ كأنّ الشخص يجلس على مقعد خلفي وهمي، ويُنصح بأن تكون الركبتان فوق الكاحلين مباشرةً خلال التمرين، ثم الوقوف مجدداً والتكرار.

تمرين الضغط

يساعد تمرين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups) على تقوية عضلات الأكتاف، والصدر، والجذع، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (بالإنجليزيّة: Triceps)، ولإجراء هذا التمرين يمكن الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الجهة الأمامية للجسم مواجهة للأسفل، ثم وضع الكفّين على الأرض مع ترك مسافة بينهما أوسع قليلاً من عرض الأكتاف، وتثبيت أصابع القدمين أو الركبتين على الأرض ورفع الجسم حتى يصبح مثل خط مستقيم من القدمين وحتى الكتفين، مع مُراعاة خفض الجسم من خلال ثني المرفقين ورفعه، والحفاظ على وضعية الاستقامة للجسم أثناء الرفع والخفض.

السباحة

تساهم السباحة في تعزيز قدرة الشخص على التحرك بشكل أكثر مرونة؛ حيث تخفف من ألم المفاصل؛ مما يجعلها تمريناً جيداً للأشخاص المصابين بالتهابات المفاصل وفقاً لما أشارت إليه الدكتورة آي مين أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إلى جانب ذلك وجدت الأبحاث أنّ السباحة تعزز الصحة العقلية، وتحسن المزاج، كما تساعد التمارين الهوائيّة في الماء على حرق السعرات الحرارية.

المشي

يعد المشي أحد تمارين اللياقة البدنية التي تحسن مستويات الكوليسترول، وتقوي العظام، وتحافظ على المستويات الطبيعيّة لضغط الدم، كما تقلّل من خطر الإصابة بعدّة أمراض؛ مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، فقد وجدت الدراسات أنّ المشي إلى جانب الأنشطة البدنية الأخرى يحسن الذاكرة ويحدّ من خطر فقدانها مع التقدّم بالسنّ، ولممارسة المشي يمكن اختيار زوج من الأحذية المناسبة، والمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمرة الواحدة، ومع مرور الوقت يمكن المشي لمسافات أطول وبشكل أكثر سرعة، حتى الوصول إلى 30 إلى 60 دقيقة أغلب أيام الأسبوع.

ركوب الدراجات

يعدّ ركوب الدراجات واحداً من التمارين الهوائية التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى جهاز القلب والأوعية الدموية، وعند الرغبة في ركوب الدراجة الهوائية يُنصح باختيار الحجم المناسب منها بحيث يمكن ضبط كل من المقود ومقعد الدراجة بما يناسب طول الشخص.

2023-12-1427تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

معنى اسم حفصة

ما معنى اسم حفصة؟ حفصة هو اسم علم عربي مؤنث، والمذكر منه "حفص"، ومن معانيه: الرَّخَمة، والضبع، ويطلق على الإناث تحبُّبًا بالسيدة حفصة أم المؤمنين بنت عمر بن الخطاب -رضي الله عنهما-، وهو من أسماء البنات الإسلامية المحببة للكثيرين، ويُكتب اسم حفصة باللغة الإنجليزيّة على هذا الشكل: "Hafsa". صفات حاملة اسم حفصة الكثير من الناس يطلقون اسم حفصة على بناتهم؛ نظرًا لما يحمله الاسم من صفات جميلة ومميزة، التالية هي صفات كل بنت اسمها حفصة: الجمال تمتلك حفصة من الجمال ما يميزها عن غيرها من الفتيات؛ إذ إنّ

تخصص هندسة الطاقة المتجددة

تعريف عام بتخصص هندسة الطاقة المتجددة تعدّ هندسة الطاقة المتجددة (بالإنجليزية: Renewable Energy Engineering) إحدى فروع الهندسة التي تختص بتوليد الطاقة ونقلها بأشكالها المختلفة، والتي تأتي من مصادر متجددة لا تنضب بشكل آمن وفعال. إنّ تجدّد الطاقة بفعالية وآمان يجعلها طاقة مجدية اقتصاديًا بالدرجة الأولى، وذلك لقلة مصادر الطاقة التقليدية وارتفاع أسعارها، وهو ما دفع الدول للتوجه إلى مصادر الطاقة المتجددة لسد احتياجاتها من الطاقة، باعتبارها رخيصة التكلفة، وصديقة للبيئة، وعليه فإنّ هندسة الطاقة

طريقة استخدام حبوب الخميرة

حبوب الخميرة حبوب الخميرة أو المعروفة بخميرة البيرة هي نوع من أنواع الكبسولات الطبية والمكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم، وهي مستخرجة من الخميرة الطبيعية، لها العديد من الفوائد الجمالية للشعر والأظافر والوجه، وتعدّ من الحبوب الغنية بالفيتامينات الهامّة لصحّة الجسم، فهي تحتوي على: فيتامين ب1 الذي يقوم بدوره في أكسدة الحوامض في المواد الفحمية في الجسم، كما له دور مهم في النمو وعملية الهضم، وفيتامين ب2 الذي يساعد الجسم على امتصاص مادّة الحديد في الجسم، وفيتامين ب6 الذي له دور هام في عمليت

مفهوم التعلم والتعليم

التعلّم والتعليم التعلم هو عبارة عن نشاطٍ الهدف منه الوصول إلى خبراتٍ ومهاراتٍ ومعارف جديدة، أو هو النشاط الذي يُمارسه المُتعلّم بنفسه بالاعتماد على بعض المواد التعليميّة المُصمّمة بشكلٍ معيّن تساعده على التعلّم، أما التعليم فهو عبارة عن عمليّة منظّمة يُمارسها المعلّم؛ بهدف نقل المَعلومات والمعارف المهاراتيّة إلى الطلاب، وتنمية اتّجاهاتهم نحوها، ويُعدّ التعلّم هو النّاتج الحقيقي لعمليّة التّعليم، وهناك ثلاثة أساليب للتعليم وهي كما يلي: غير رسمي، وتقائي، ونظامي. أنواع التعلّم والتعليم لكلٍّ من

تعريف صعوبات القراءة

صعوبات التعلم تمثّل صعوبات التعلم بمفهومها العام جُملة الصعوبات التي يواجهها فئة من الناس في عملية إدراك وفهم العمليات التعليمية المختلفة، بما في ذلك العمليات الأساسية منها، والتي تشمل كلاً من عملية القراءة، والكتابة وإجراء العمليات الحسابية المختلفة، وغيرها من المهارات الأساسية التي يكون لدى الإنسان قدرة طبيعيّة على تعلمها خلال مراحل تعليمه الأولى أو خلال المراحل الابتدائية، كما يعاني هؤلاء الأشخاص من صعوبات عديدة في العمليات الذهنية الأساسية التي تتمثّل في التركيز، والانتباه، والفهم

معلومات عن حيوان منقار البط

حيوان منقار البط يُطلق على حيوان منقار البط (بالإنجليزية: Platypus) اسم خلد الماء، وهذا الاسم هو الشائع والمتعارف عليه، إذ ينتمي حيوان منقار البط إلى الثدييات واسمه العلمي (Ornithorhynchus anatinus) وينتشر حيوان منقار البط بكثرة في الطبيعة، ويتحرك في الماء بسهولة ويسير على الأرض بخطوات بطيئة. يتمتع هذا النوع من الحيوانات بمزيج من الصفات التي تجعله يبدو بشكل منفرد وغريب فهو يجمع بين شكل منقار البطة وأقدامها المكفوفة، وذيله يُشبه ذيل القندس ، أمّا شكل الجسم والفراء فهو مشابه لثعلب الماء، كما

كيفية الصلاة وأنت جالس

الصلاة الصلاة هي ركن من أركان الإسلام الخمسة، وهي فرض على كل مسلم بالغ وقادر، وهي عمود الدين وأول ما سيحاسب عليه المرء يوم القيامة، لذلك يجب على المسلم الحفاظ عليها حتى تكون طريقاً لنجاته في الدنيا والآخرة، ولكن هناك بعض الحالات شرع التخفيف والتيسير فيها على المصلي الذي يمتلك عذراً، فمثلاً يستطيع الإنسان الذي يعاني من مشكلات في عموده الفقري أو لا يمتلك قدمين أو مصاب بمرض لا يجعله قادراً على الحركة أن يُصلي وهو جالس، وسنعرفكم في هذا المقال عن كيفية أداء الصلاة أثناء الجلوس كيفية الصلاة وأنت

بماذا عذب الله قوم ثمود

عذاب ثمود قوم النبي صالح كذّب قوم ثمود بدعوة نبيّهم صالح -عليه السّلام- فاستحقّوا العذاب والهلاك من الله -تعالى-، فأهلكهم الله -عز وجل- بصاعقةٍ نزلت عليهم، فأهلكتهم عن بكرة أبيهم، قال الله -تعالى- في سورة فصلت: (وَأَمَّا ثَمُودُ فَهَدَيْنَاهُمْ فَاسْتَحَبُّوا الْعَمَىٰ عَلَى الْهُدَىٰ فَأَخَذَتْهُمْ صَاعِقَةُ الْعَذَابِ الْهُونِ بِمَا كَانُوا يَكْسِبُونَ)، وذلك لأنّهم اقترفوا ذنوباً وكبائر عظيمة، وعصَوا نبي الله. وقد جاء ذكر عذابهم في موضع آخر من آيات القرآن الكريم، فقال الله -تعالى- فيهم: