تمارين لياقة بدنية

تمرين القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء واحداً من تمارين القوة التي تستهدف مجموعة متعددة من العضلات ؛ مثل: العضلة في مقدّمة الفخذ، وعضلات باطن الركبة، وغيرها، ويُمكن ممارسته عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، والمباعدة بين القدمين مسافة تساوي عرض الكتف، ثم ثني الركبتين وخفض المؤخرة؛ كأنّ الشخص يجلس على مقعد خلفي وهمي، ويُنصح بأن تكون الركبتان فوق الكاحلين مباشرةً خلال التمرين، ثم الوقوف مجدداً والتكرار.

تمرين الضغط

يساعد تمرين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups) على تقوية عضلات الأكتاف، والصدر، والجذع، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (بالإنجليزيّة: Triceps)، ولإجراء هذا التمرين يمكن الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الجهة الأمامية للجسم مواجهة للأسفل، ثم وضع الكفّين على الأرض مع ترك مسافة بينهما أوسع قليلاً من عرض الأكتاف، وتثبيت أصابع القدمين أو الركبتين على الأرض ورفع الجسم حتى يصبح مثل خط مستقيم من القدمين وحتى الكتفين، مع مُراعاة خفض الجسم من خلال ثني المرفقين ورفعه، والحفاظ على وضعية الاستقامة للجسم أثناء الرفع والخفض.

السباحة

تساهم السباحة في تعزيز قدرة الشخص على التحرك بشكل أكثر مرونة؛ حيث تخفف من ألم المفاصل؛ مما يجعلها تمريناً جيداً للأشخاص المصابين بالتهابات المفاصل وفقاً لما أشارت إليه الدكتورة آي مين أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إلى جانب ذلك وجدت الأبحاث أنّ السباحة تعزز الصحة العقلية، وتحسن المزاج، كما تساعد التمارين الهوائيّة في الماء على حرق السعرات الحرارية.

المشي

يعد المشي أحد تمارين اللياقة البدنية التي تحسن مستويات الكوليسترول، وتقوي العظام، وتحافظ على المستويات الطبيعيّة لضغط الدم، كما تقلّل من خطر الإصابة بعدّة أمراض؛ مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، فقد وجدت الدراسات أنّ المشي إلى جانب الأنشطة البدنية الأخرى يحسن الذاكرة ويحدّ من خطر فقدانها مع التقدّم بالسنّ، ولممارسة المشي يمكن اختيار زوج من الأحذية المناسبة، والمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمرة الواحدة، ومع مرور الوقت يمكن المشي لمسافات أطول وبشكل أكثر سرعة، حتى الوصول إلى 30 إلى 60 دقيقة أغلب أيام الأسبوع.

ركوب الدراجات

يعدّ ركوب الدراجات واحداً من التمارين الهوائية التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى جهاز القلب والأوعية الدموية، وعند الرغبة في ركوب الدراجة الهوائية يُنصح باختيار الحجم المناسب منها بحيث يمكن ضبط كل من المقود ومقعد الدراجة بما يناسب طول الشخص.

2023-12-1413تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

كيفية المحافظة على التنوع البيولوجي

التنوّع البيولوجي يُطلَق على التنوّع البيولوجيّ اسم التنّوع الحيويّ أيضاً، وهو تنوّع جميع الكائنات الحيّة على سطح الأرض، والتّفاعل فيما بينها ابتداءً من الكائنات الدقيقة، وانتهاءً بالأشجار الكبيرة والحيتان الضّخمة، وتتواجد مظاهر التنوّع البيولوجيّ في كلّ مكان؛ في الصّحاري، والمُحيطات، والأنهار، والبحيرات، والغابات، وغيرها. تتعدّد حاجات الكائنات الحيّة على سطح الأرض، ممّا يجعلها تتفاعل مع العناصر غير الحيّة المتواجدة في الطّبيعة ، ونتيجةً لهذا الاحتياج يكون التنوّع الحيويُّ أكبر ما يمكن عند خط

انواع الوشم

الوشم الجرحي يحصل عندما يفرك الأسفلت بالجروح، ويقصد هنا بالجروح التي تحصل نتيجة حادث على طريق أسفلتي أو إصابة أخرى مشابهة. من الصعب إزالة هذا النوع من الوشم، لأنه يميل للانتشار عبر عدة طبقات من الجلد، وتترك ندبة لا مفر منها. يمكن حصول الوشم الجرحي على اللثة عند زرع جزيئات المزيج الذي يستخدم في حشو الأسنان، لكن حصول ذلك نادراً جداً. وشم الهواة والوشم الاحترافي وشم الهواة يتم رسمه بواسطة الشخص نفسه أو أحد الأصدقاء، والوشم الاحترافي يرسم بواسطة فنيين متخصصين في الوشم، ويتميز بوضوح رسمته وحدّتها،

سمات الثورة العلمية والتكنولوجية المعاصرة

سمات الثورة العلمية المعاصرة يقصد بالثورة العلميّة المعاصرة، ثورة الاكتشافات العلميّة التي حدثت في بدايات القرن العشرين، والتي أثرت على مسار المجتمعات والعالم في العقود الأخيرة، وقد ميّزت تلك الثورة عن سابقتها في العصور الوسطى العديد من السمات، ومنها: إمكانيّة الملاحظة: إحدى أهمّ السمات الثوريّة في العلوم الحديثة هي عدم الاعتراف بما يخرج عن قدرة الإنسان على الملاحظة، فالعلوم في العصور الوسطى اعتمدت على الماورائيات على حساب الملاحظة والقياس، أمّا العلم الحديث فإنّه يقوم على الاختبار لإثبات

كيفية خفض الحرارة عند الأطفال

الحرارة المرتفعة عند الأطفال تُعدّ الحرارة المرتفعة من أكثر المشاكل الصحيّة التي يتعرّض لها الأطفال؛ حيث ترتفع درجة حرارة الطفل إلى ما يزيد عن 37 درجةً مئويّةً، وهذا ارتفاعٌ غير طبيعيٍّ، وله عدّة أسبابٍ، ومنها: الإنفلونزا، ونزلات البرد، والتهاب الحلق أو الأذن، وأمراض الجهاز التنفسيّ ومشاكله، وتلقّي الطفل إحدى اللقاحات أو التطعيمات، وغير ذلك، وتنبغي الإشارة إلى أنّ هذا الارتفاع يخيف الأهل كثيراً، وتحديداً عند استمراره لفترةٍ زمنيةٍ طويلةٍ تزيد عن ثلاثة أيامٍ، وتفادياً لذلك لا بدّ من استخدام بعض

تاريخ تركيا

تركيا عُرفت تركيا في العصور القديمة باسم الأناضول، وامتدت دولة الأناضول على أراضي تركيا حالياً في الحقبة الواقعة ما بين 7.500 إلى 5.000 قبل الميلاد، وامتدت بالقرب من منطقة قونية في أوساط تركيا، وخلال عام 550 قبل الميلاد قام الإمبراطور فارس المنطقة بمهاجمة هذه المنطقة وحكمها خلفاؤه حتى 334 قبل الميلاد، حتى قام الإسكندر الأكبر بمهاجمتهم واحتلال المنطقة وضمها إلى إمبراطوريته. وبعدما توفي قام جنرالاته بتقسيم أراضيها بينهم، مما تسبب بحدوث عدد من الحروب الأهلية في المنطقة، بعد ذلك قام السلتيون بغزو

كيفية الاهتمام بالبشرة الجافة

البشرة الجافة جفاف الجلد هو من المشاكل الشائعة في فصل الشتاء؛ إذ يُسبب الهواء البارد جفاف البشرة، وتسهم عوامل أخرى مثل: العوامل الوراثية، ونقص التغذية، والشيخوخه في جفاف الجلد، وتتوفر العديد من المستحضرات والكريمات المرطبة في السوق لمكافحة الجلد الجاف، لكن معظمها باهظ الثمن ولهذا يمكن الاعتماد على العلاجات المنزلية الطبيعية، والتي لا تمتاز بأنها رخيصة الثمن فقط، بل هي فعالة جداً في تغذية وترطيب الجلد الجاف والحفاظ عليه وقتاً طويلاً. طرق العناية بالبشرة الجافة هذه أهم الطرق للعناية بالبشرة

فوائد جل الصبار لحب الشباب

جل الصبار لعلاج حبّ الشباب يحتوي جل الصبّار على خصائص مُضادة للبكتيريا تُعالج حب الشباب وتحدّ من تفاقمه، وتُسرّع عملية شفاء الجروح، كما أنّ خصائصها المضادة للفطريات تُعالج الدمامل، وخرّاجات الجلد، إضافة إلى ذلك يمتلك الصبار خاصية قابضة، تُزيل الزيت الزائد والأوساخ عن الجلد، تمنع الإصابة بحب الشباب، وآثاره، مثل: الندوب، والبُقع الدّاكنة، والبثور، فهو غنيّ بمادة الأنثراكوينون التي تُعزز نموّ الأنسجة وتُرمّم الجلد، ويحتوي هذا النبات أيضًا على حمض الساليسيليك، وهو حمض يشُد مسامات الجلد، ويُزيل

القضاء على الشيب

الشيب يرتبط ظهور الشعر الأبيض، أو ما يُطلَق عليه (الشَّيْب) عادةً مع التقدُّم في السنِّ، فيزداد الشعر ذو اللون الأبيض كلَّما تقدَّم الشخص في عُمره أكثر؛ إذ تفقد بُصيلات الشعر مقدرتها على إنتاج خلايا صبغة الميلانين التي تُعطي الشعر لونه الأصليّ، ممّا يُؤدّي إلى نُموِّ الشعر بلونٍ أبيض، ومع هذا فإنَّ بعض الأشخاص يُعانون من ظهور الشعر الأبيض في سنٍّ صغيرة؛ لهذا السبب سيتمّ الحديث في هذا المقال عن أهمّ العوامل التي تُؤثِّر في ظهور الشَّيْب، بالإضافة إلى العديد من الطُّرُق التي تُساعد على إخفائه.