تمارين لفرد الظهر

تمارين لفرد الظهر

الظهر المقوس

هناك العديد من الوضعيات الخاطئة التي قد نقوم بها خلال اليوم، والتي ينجم عنها العديد من المشاكل والآلام في منطقة الظهر ، فقد تكون بسبب الجلوس الطويل في مكاتب العمل، أو النوم بشكل خاطئ، أو حني الظهر لمرات كثيرة وغيرها، ولعلّ من أكثر المشاكل شيوعاً والتي تتعلّق بالظهر، هي تقوسه، وفي هذا المقال سنقدّم لكم بعض التمارين التي تساعد على فرده.

تمارين لفرد الظهر

هناك العديد من التمارين التي من شأنها أن تعالج مشكلة الظهر المتقوّس، والتي نذكر منها ما يلي:

  • تمرين تمديد الجسم، والذي يتم من خلال مد الذراعين بشكل مستوٍ ومشدود إلى الأمام، وبشكل متوازٍ، ومن ثم الشروع في تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى جهة اليمين تارة، وإلى جهة اليسار تارة أخرى مع الحرص على الحفاظ على وضعية الذراعين الموازية والممدودة، ومن ثم النزول إلى الأسفل، والوقوف، حيث يجب تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم الواحد.
  • تمرين الكرسي: حيث يُجرى هذا التمرين عن طريق التمدد على الأرض بشكل مستوٍ أمام كرسي، بحيت يتم وضع الرجلين من عند الركبة على مقعد الكرسي ومدها، بحيث تكون عضلات المؤخرة موازية لأرجل الكرسي، مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة على الأرض، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، مع الحرص على تكرار هذه العملية خمس عشرة مرة.
  • تمارين اليوغا: من أشهر تمارين اليوغا التي تستخدم لعلاج مشكلة الظهر المتقوّس هي عمل شكل الهرم بالجسم، وذلك من خلال الاستناد على كفّ اليدين، بالإضافة إلى القدمين، ورفع الموخرة إلى الأعلى، مع الحرص على شد الظهر أيضاً، حيث يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ مع تكرارها خمس عشرة مرة في اليوم.
  • تمرين كرة الأيروبيك: يقوم التمرين على الجلوس على الكرة، ومد الذراعين بشكل مستقيم على الجوانب، مع إسناد الجسم إلى رجل واحدة، ومد الرجل الأخرى إلى الأمام، وبشكل يوازي الأرض، وكما التمارين السابقة، يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، مع الحرص على التبديل ما بين الرجلين.
  • تمرين الكرة: يكون من خلال وضع أسفل البطن على الكرة، ودفع الجسم إلى الأعلى من خلال الوقوف على رؤوس أصابع القدمين، مع تشبيك اليدين خلف الرأس، والبقاء على هذه الوضعية لخمس عشرة ثانية.

تمارين إضافية لفرد الظهر

اليك المزيد من التمارين التي تساعد على فرد الظهر:

  • تمرين رفع الأرجل: الاستلقاء على الظهر، ومن ثم رفع الرجلين بمساعدة اليدين باتجاه السقف، مع الحرص على موازنة الجسم من خلال الاستناد على الأكتاف وكوع اليدين.
  • تمرين الانحناء: تشكيل جسر بالجسم، وذلك من خلال الاستناد على اليدين والرجلين، بحيث تكون اتجاه أصابع اليدين نفس اتجاه أصابع القدمين، والبطن باتجاه السقف، والظهر باتجاه الأرض.
  • تمرين (Push Ups): أو ما يعرف بالضغط حيث يكون عن طريق الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم إلى الأعلى من خلال استخدام كف اليدين، ورؤوس أصابع القدمين، حيث يجب تكرار عملية الصعود والنزول أكثر من مرة بحسب قدرة الشخص.
مزيد من المشاركات
تفسير اسم الله المهيمن في المنام

تفسير اسم الله المهيمن في المنام

تفسير رؤية اسم الله المهيمن في المنام إن لأسماء الله الحسنى العظيمة كلها بشارات الخير والعز والقوة، ورؤية هذا الاسم أمام صاحب الرؤيا فيه الكثير من الدلالات والمعاني المهمة المحتملة والقوية في حياة كل مسلم ، ومن أهم دلالاتها ما يأتي: إن رؤية اسم الله المهيمن مكتوب أو مسموع أو في السماء في المنام قد تبشّر الرائي بقوة دينه وإيمانه بربه، وبقبول أعماله ومضاعفة الأجر والثواب له. إن رؤية اسم الله المهيمن مكتوب أمام الرائي في السماء أو البيت قد يدل على نور ينير الله به قلب صاحب الرؤيا بالإيمان، ويُذهب
كيف أتعامل مع شخص معجب بي

كيف أتعامل مع شخص معجب بي

كيفيّة التّعامل مع الشخص المُعجب ترتبط مشاعر الإعجاب والحب بقدرة الأشخاص على التواصل والاقتراب من بعضهم، وتوطيد العلاقات فيما بينهم وجعلها أفضل، وهي من العواطف الجميلة التي تنعكس آثارها الإيجابيّة في حالة القبول والرضا المُتبادل من كلا الأطراف، الأمر الذي يُعزز إمكانيّة نموّ هذه المشاعر وتطوّرها في بعض الحالات لتصل إلى الافتتان والحب، وزيادة الرفاهية، وخلق السعادة والمودّة في العلاقات، والتي ينجم عنها الاحترام والامتنان والالهام أيضًا، يُمكن التعامل مع مشاعر الإعجاب التي يشعر بها المرء من قبل
كيف أجعل شخصيتي قوية جداً

كيف أجعل شخصيتي قوية جداً

السيطرة على النفس يُقصد بهذا أن يتمكن الشخص من التحكم في رغباته وخياراته، فيختار الأمور التي يجب أن يقوم بها، ويبتعد عن الأمور التي لا ينبغي القيام بها، حيث إن الحياة مليئة بخيارات غير أخلاقية، كذلك النفس البشرية مليئة بالإغراءات الكثيرة التي قد تؤدي بصاحبها إلى الخطأ، والشخصية الجيدة والواثقة من نفسها تعلم كيف تتحكم في ذاتها، وتعلم كيف تتخذ القرارات الصحيحة في الحياة. القراءة القراءة بشكل منتظم لها العديد من الفوائد على شخصية الإنسان، منها: التأمل الذاتي بشكل يومي، والذي يقوم على زيادة فرص
ظاهرة انشقاق القمر

ظاهرة انشقاق القمر

معجزات الأنبياء تُعرّف المعجزة على أنها أمرٌ خارقٌ للعادة، يجريه الله -تعالى- على يد الأنبياء -عليهم السلام- لتكون دليلاً على صدق نبوّتهم، وتنقسم معجزات الأنبياء إلى معجزاتٍ حسّية تُشاهَد بالعين؛ كتحوّل العصى إلى أفعى، وخروج الناقة من الصخر، وكلام الجمادات، ومعجزاتٍ معنوية يُطّلع عليها بالبصيرة كالقرآن الكريم مثلاً. انشقاق القمر كان طلب الكفّار للمعجزات من باب الجدل والمِراء، ومحاولة الصدّ عن سبيل الدعوة الإسلامية ، ولم يكن بدافع الرغبة بالاقتناع والإيمان، إذ إنهم لو أرادوا الاقتناع لكفاهم
أسرع طريقة لزيادة الدم

أسرع طريقة لزيادة الدم

طرق لزيادة الدم في الجسم يبحث العديد من الأشخاص عن الطرق التي تزيد الدم في الجسم؛ حيث يتسبّب نقصه بالكثير من المشاكل الصحية، وغالباً ما يكون سبب نقص الدم هو نقصٌ في بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن؛ ولهذا فإن أفضل طريقةٍ لزيادة الدم في الجسم هي تعويض النقص من تلك العناصر، وفيما يلي أهمّ العناصر التي يجب تعويضها، وبعض الأطعمة الغنية بها: الحديد يُعدّ الحديد مكوّناً رئيسياً في تكوين الهيموغلوبين، الذي يحمل الأوكسجين في خلايا الدم، ولهذا فإن وجود الحديد ضروري لاستمرار حياة
طريقة المنتو الكذاب

طريقة المنتو الكذاب

المنتو الكذاب يعتبرُ المنتو الكذاب أحدَ أنواع المعجنات، التي تحضّر بالعديد من الحشوات اللذيذة، مثل: الدجاج والخضروات، واللحمة المفرومة، وغيرها الكثير، ومن الممكن أن تقدّمها ربّة البيت كنوع من المقبّلات بجانب الطبق الرئيسيّ، بالإضافة إلى أنّه يُقدّم أيضاً على وجبة الإفطار، وسنتعرّفُ في هذا المقال على طريقةِ تحضير المنتو الكذاب. المنتو الكذاب باللحمة المفرومة المكونات كيلو من اللحمة المفرومة ناعماً. كيلو من عجينة السمبوسة. حبتان كبيرتان من البصل، المفروم ناعماً. نصف ملعقة كبيرة من الملح. ربع
مزايا العيش في المدينة

مزايا العيش في المدينة

مزايا العيش في المدينة تتمتع المدينة بالعديد من المزايا والإيجابيات ؛ الّتي تُحفّز الأفراد على الانتقال من القرى والعيش فيها، ومن هذه المزايا الآتي: جودة الطرق والمنازل: تتميّز المدن بتوفر الطرق والمنازل ذات الجودة العاليّة في التصميم، والبناء المُتقن. سهولة التنقل: تتوفّر في المدينة وسائل نقل متطورة جدًا ووسائل نقل عامّة؛ تُسهّل التنقل من مكانٍ إلى آخر بوقت وكلفة أقل من استخدام السيارة. توّفر وسائل الترفيه: تتميّز المدينة باحتوائها على الكثير من وسائل الراحة المختلفة والأماكن الترفيهية
ما هي صفات المنافقين

ما هي صفات المنافقين

صفات المنافقين الكذب يعدُّ الكذب من الصفات التي يشتهر بها المنافقون، وقد ذكر ذلك رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وحذر منه، حيث قال: (آيَةُ المُنَافِقِ ثَلَاثٌ: إذَا حَدَّثَ كَذَبَ، وإذَا وعَدَ أخْلَفَ، وإذَا اؤْتُمِنَ خَانَ). التكاسل في أداء العبادات الصفةُ الثانيةُ من صفاتِ المنافقينَ أنَّ طاعتهم قليلة، وإذا قاموا إلى الطاعاتِ الواجبة قاموا إليها بتكاسلٍ وثقل، وقد بيَّن الله -عزَّ وجلَّ- هذه الصفة في قوله -تعالى-: (إِنَّ الْمُنَافِقِينَ يُخَادِعُونَ اللَّهَ وَهُوَ خَادِعُهُمْ وَإِذَا قَامُوا