تمارين لفرد الظهر

تمارين لفرد الظهر

الظهر المقوس

هناك العديد من الوضعيات الخاطئة التي قد نقوم بها خلال اليوم، والتي ينجم عنها العديد من المشاكل والآلام في منطقة الظهر ، فقد تكون بسبب الجلوس الطويل في مكاتب العمل، أو النوم بشكل خاطئ، أو حني الظهر لمرات كثيرة وغيرها، ولعلّ من أكثر المشاكل شيوعاً والتي تتعلّق بالظهر، هي تقوسه، وفي هذا المقال سنقدّم لكم بعض التمارين التي تساعد على فرده.

تمارين لفرد الظهر

هناك العديد من التمارين التي من شأنها أن تعالج مشكلة الظهر المتقوّس، والتي نذكر منها ما يلي:

  • تمرين تمديد الجسم، والذي يتم من خلال مد الذراعين بشكل مستوٍ ومشدود إلى الأمام، وبشكل متوازٍ، ومن ثم الشروع في تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى جهة اليمين تارة، وإلى جهة اليسار تارة أخرى مع الحرص على الحفاظ على وضعية الذراعين الموازية والممدودة، ومن ثم النزول إلى الأسفل، والوقوف، حيث يجب تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم الواحد.
  • تمرين الكرسي: حيث يُجرى هذا التمرين عن طريق التمدد على الأرض بشكل مستوٍ أمام كرسي، بحيت يتم وضع الرجلين من عند الركبة على مقعد الكرسي ومدها، بحيث تكون عضلات المؤخرة موازية لأرجل الكرسي، مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة على الأرض، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، مع الحرص على تكرار هذه العملية خمس عشرة مرة.
  • تمارين اليوغا: من أشهر تمارين اليوغا التي تستخدم لعلاج مشكلة الظهر المتقوّس هي عمل شكل الهرم بالجسم، وذلك من خلال الاستناد على كفّ اليدين، بالإضافة إلى القدمين، ورفع الموخرة إلى الأعلى، مع الحرص على شد الظهر أيضاً، حيث يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ مع تكرارها خمس عشرة مرة في اليوم.
  • تمرين كرة الأيروبيك: يقوم التمرين على الجلوس على الكرة، ومد الذراعين بشكل مستقيم على الجوانب، مع إسناد الجسم إلى رجل واحدة، ومد الرجل الأخرى إلى الأمام، وبشكل يوازي الأرض، وكما التمارين السابقة، يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، مع الحرص على التبديل ما بين الرجلين.
  • تمرين الكرة: يكون من خلال وضع أسفل البطن على الكرة، ودفع الجسم إلى الأعلى من خلال الوقوف على رؤوس أصابع القدمين، مع تشبيك اليدين خلف الرأس، والبقاء على هذه الوضعية لخمس عشرة ثانية.

تمارين إضافية لفرد الظهر

اليك المزيد من التمارين التي تساعد على فرد الظهر:

  • تمرين رفع الأرجل: الاستلقاء على الظهر، ومن ثم رفع الرجلين بمساعدة اليدين باتجاه السقف، مع الحرص على موازنة الجسم من خلال الاستناد على الأكتاف وكوع اليدين.
  • تمرين الانحناء: تشكيل جسر بالجسم، وذلك من خلال الاستناد على اليدين والرجلين، بحيث تكون اتجاه أصابع اليدين نفس اتجاه أصابع القدمين، والبطن باتجاه السقف، والظهر باتجاه الأرض.
  • تمرين (Push Ups): أو ما يعرف بالضغط حيث يكون عن طريق الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم إلى الأعلى من خلال استخدام كف اليدين، ورؤوس أصابع القدمين، حيث يجب تكرار عملية الصعود والنزول أكثر من مرة بحسب قدرة الشخص.
مزيد من المشاركات
حكم التشقير

حكم التشقير

حكم تشقير الحواجب يُقصد بتشقير الحواجب : صبغ كامل شعر الحاجبين بلونٍ يُماثل لون البشرة، ثمّ رسمهما بالقلم بشكل رقيق، أو صبغ أعلى الحاجب وأسفله، وترك وسطه دون صبغة بُغية إظهاره رقيقاً، وتعدّ هذه المسألة من المسائل المعاصرة التي تعددت آراء العلماء في حكمها، وذلك كما يأتي: الرأي الأول: حرمة تشقير شعر الحاجبين ذهب أصحاب هذا الرأي إلى القول بحُرمة تشقير شعر الحاجبين وذلك لعدّة أسباب، نذكرها فيما ياتي: أوّلها: إنّ تشقير شعر الحاجبين يشبه النّمص المحرّم في الشّرع. ثانيها: إنّ تشقير شعر الحاجبين فيه
ما هي أنواع البريد الإلكتروني

ما هي أنواع البريد الإلكتروني

ويب ميل (بالإنجليزية: Webmail)، ويمتاز هذا النوع من أنواع البريد الإلكتروني باستناده إلى شبكة الويب العالمية؛ إذ يتم استخدام بريد الويب ميل من خلال خدمات البريد الإلكتروني الشائعة والمنتشرة كخدمة الآوتلوك وخدمة الياهو والجيمل والهوتميل، ولإنشاء بريد إلكتروني من هذا النوع فإنه يجب تسجيل الدخول إلى أحد الخوادم (Servers) التي تُقدِّم خدمة البريد الإلكتروني التي قد سلف ذكرها، ويتم حفظ رسائل البريد الإلكتروني في هذا النوع على موقع الويب وعلى وحدة التخزين المُتوفرة على جهاز المستخدم نفسه. بوب3
ما هي البورصة

ما هي البورصة

تعريف البورصة تُعرف البورصة باسم سوق الأوراق المالية، وهي سوقٌ منظمٌ لبيع وشراء الأوراق المالية، مثل: الحصص، والأسهم ، والسندات، كما تُعرّف بأنّها ميدان عام تقدمه أيّ منظمةٍ، أو جمعيةٍ، أو مجموعةٍ من الأشخاص؛ للتداول بالأوراق المالية التي تمثل أسهم الشركات، كما أنّ البورصة توفر خدمتين رئيسيتين من خلال توفير نظام تداول، وهما: توفير سوقٍ لشراء وبيع الأسهم، وتوفير وسيلةٍ لرصد قيمة حافظة استثمارات الأوراق المالية. وظائف البورصة تقدم سوق الأوراق المالية البورصة وظيفتين، وهما: الأسواق الأولية:
كلمات في حب الله تعالى

كلمات في حب الله تعالى

كلمات في حب الله تعالى لا تحلف الا بالله.. عين يحبها الله وعيون يبغضها الله. الحب في الله يبدأ في نور.. ويعيش في نور.. وينتهي في نور.. أسأل الله أن يجمعنا على منابر من نور يوم القيامة. الحب.. ما كان لله دام وأتصل.. وما كان لغيره أنقطع وأنفصل.. الحب في الله.. لا يزيد بوفاء ولا ينقص بجفاء.. بل يبقى نبض القلب لا ينساه. ذنوب تدخل العبد تحت لعنة الرسول صلى الله عليه وسلم من فتاوى رسول الله صلى الله عليه وسلم للنساء خشية الله تعالى تذكر قبل أن تعصي الله. المحبة نعمة من الله.. وفقد الأحبة غربة..
أسماء أبناء النبي يوسف عليه السلام

أسماء أبناء النبي يوسف عليه السلام

أسماء أبناء النبي يوسف عليه السلام يُذكر أنه وُلد ليوسف -عليه السّلام- ابنان، هما أفراييم ومنشا، ووُلد لأفراييم نون ولنون يوشع، وهو فتى موسى -عليه السّلام-، أمّا منشا فقد وُلد له موسى، وقيل إنّ موسى بن منشا هو نبيّ قبل موسى بن عمران، وزعم أهل التّوراة أنه هو الذي طلب الخضر، وهؤلاء الاثنين من زوجة يوسف المصريّة التي كان قد تزوّج بها، وكان اسمها أسنات ابنة كاهن أون فوطيفارع، وقد سُمّي منشا في بعض الروايات منَسّى، وقيل ميشا. اسم ابنة النبي يوسف عليه السلام يُذكر في الكتب أن أول ما رُزق به يوسف من
علاج هبوط السكر المفاجئ

علاج هبوط السكر المفاجئ

العلاج الفوري لهبوط السكر يجدُر علاج هبوط سكر الدم أو انخفاض مستوى السكر في الدم (بالإنجليزية: Hypoglycemia) بشكلٍ فوري ومُستعجل بغضّ النظر عن المُسبّب الذي أدّى إلى حدوث هذه الحالة، وفي معظم الحالات يُمكن الاستدلال على حدوث ذلك من خلال الأعراض التي تظهر على الشخص والمُتمثلة بفرط التعرّق، وخفقان القلب، والدوخة، وفي حال ظهور الأعراض المُرتبطة بهبوط سكر الدم، فيجدُر بالشخص مُعالجة نفسه فورًا أو طلب العناية الطبية، إذ إنّ احتياطات الدماغ من السكر تُعتبر محدودة جداً ويعتمد بشكلٍ رئيسي على توافره
رسائل قصيرة عن الأم

رسائل قصيرة عن الأم

الأم الأم هي الحب والحنان والأمان، وهي العطاء من دون مقابل ونبراس نهتدي به في حياتنا، فلولا وجودها ودعمها لنا لن نستطيع تحقيق أي شيء في الحياة، حفظ الله لنا أمهاتنا جميعاً وأدامهنَّ تاجاً فوق رؤوسنا، وفي هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من الرسائل الجميلة عن الأم. رسائل عن الأم لا توجد في العالم وسادة أنعم من حضن الأم ، ولا وردة أجمل من ثغرها. أمّي هي النبع الذي أستمدّ منه أسمى مبادئ حياتي. لو كان العالم في كفة وأمّي في الكفة الأخرى لاخترت أمي. إنّ مستقبل الطّفل رهين بأمّه. أمّي هي التي صنعتني. لقد
العلاج بالتدليك

العلاج بالتدليك

ما هو العلاج بالتدليك؟ يندرج العلاج بالتدليك (Massage therapy)، ضمن العلاجات التكاملية التي يتم إجراؤها بواسطة أخصائي طبي معتمد يُسمى المُعالج بالتدليك،ويتضمن هذا العلاج استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات كممارسة الضغط أو الفرك الخفيف والعميق أو التحريك للعضلات والأنسجة الرخوة في الجسم، كالأنسجة الضامة والأوتار والأربطة والجلد. ما هي الفوائد الصحية للعلاج بالتدليك؟ عادًة ما يوصى بالعلاج بالتدليك إلى جانب العلاجات الأساسية التي يوصي بها الطبيب، حيثُ يُساهم هذا العلاج بتخفيف الألم وإصابات