تمارين لشد الذراعين

تمارين لشد الذراعين

تمرين عضلة الذراع الخلفية

يحتاج تطبيق تمرين عضلة الذراع الخلفية (بالإنجليزية: Dips) إلى وجود كرسي قوي، وذلك بالجلوس عليه مع سير القدمين خطوة للأمام، ثمّ وضع راحة اليد على حافّة المقعد وتوجيه الأصابع للأمام، ورفع الأرداف عنه، ثمّ تني الكوعين وإنزال الوركين للأسفل، فعندما تصبح الأذرع من الأعلى موازية إلى الأرض تقريباً يتم الرجوع إلى بداية التمرين وتكراره مرةً أخرى، حيث يتم تكراره على 3 دورات في كلّ دورة يكرّر من 8-12 مرّة. Dips

تمرين العضلة الأمامية

(بالإنجليزية: Biceps)، يتم رفع دمبل في كلّ يد بوزن 4 كيلوغرام تقريباً، ثمّ لفّ راحة اليد باتجاه عكس الجسم ، ورفع الذراعين باتجاه جانبي الجسم مع ثني الذراعين مع المرفقين لرفع الأثقال باتجاه الكتفين، ثمّ مدّهما للأمام ببطء مع إنزالهما على الجانبي الجسم، ويتم تكرار هذا التمرين ثمانية مرّات على دورتين.

تمرين الضغط

يحتاج تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Ups) إلى سجادة يوجا، ويتمّ تطبيقه من خلال إنزال كامل الجسم للأسفل موازياً للأرضية، مع ثني المرفقين وتوجيه الصدر للأسفل حتى يلمس الأرض، ويتمّ تكراره 12 مرّة على 3 جولات، وفي الأسبوع من 2-3 مرّات. Push-Ups

تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس

يتم تطبيق تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس (Tricep Extensions) من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين.
  • حمل الدمبل بكلتا اليدين مع لفّ الإبهام حوله لإحكام القبضة، ووضعه خلف الرأس مع جعل راحة اليد متجهة نحو السقف.
  • جعل الذراع العلوي قريباً من الرأس، والكوعين قريبة من العينين بزاوية عامودية مع الأرض.
  • تحريك الذراعين العلويين حتى يلمس الدمبل أعلى الظهر ، مع عدم تحريك الكوع وجعلها قريبة من الأذن.
  • استخدام الذراعين لرفع الدمبل للأعلى لجعلهما ممتدّتين أعلى الرأس.
مزيد من المشاركات
نهاية دولة المماليك

نهاية دولة المماليك

أسباب نهاية الدولة المملوكية تنقسم أسباب نهاية الدولة المملوكية إلى عوامل داخلية وخارجية، وكغيرها من الدول عانت المماليك حروبًا متعددة دامية بين أبناء جلدتها وغيرهم على حد سواء، على أنها استمرت في حكمها منذ عام 1250-1517م، أي ما يقارب القرنين ونصف القرن، وشهدت فيها ازدهاراً وخيانات وانتكاسات متعددة حتى أفول شمسها، مخلفةً وراءها تاريخًا يستحق المعرفة، وفيما يأتي توضيح لهذه الأسباب: الأسباب الداخلية وهي كالآتي: انتشار الفوضى والفساد في عصر المماليك، مما فاقم الرشاوى واستغلال النفوذ الشخصية.
كلام جميل عن ضوء القمر

كلام جميل عن ضوء القمر

ضوء القمر إنّ القمر في السماء من أجمل المناظر التي تشعر الإنسان بالهدوء والراحة، لذلك الكثير من الشعراء يشبهون الحبيب بالقمر ويتحدثون عنه بأجمل الكلمات، وربما تطول المدة في حال أردنا الحديث عنه، لكن سنحاول أن نُلخص ذلك في مجموعة من الكلمات في هذا المقال. كلمات جميلة عن القمر كلنا كالقمر، له جانب مظلم، يصعب رؤيته إلّا بعين البصيرة. تأمل كيف تنمو الأشجار، والأزهار، والأعشاب في صمت، و كيف يتحرك القمر، والشمس ، والنجوم في صمت، عندها ستدرك إلى أي مدى نحتاج إلى الصمت كي نكون مؤثرين. إذا طلع القمر
ماسك الثوم للشعر

ماسك الثوم للشعر

ماسك الثوم وصبار الألوفيرا يعالج ماسك الثوم والألوفيرا فروة الرأس ويُغذّيها، ويُحارب القشرة؛ لما يحتويه الثوم من خصائص مُضادة للبكتيريا والفطريات، إضافةً لخصائص الألوفيرا المغذيّة للشعر، وطريقته هو: المكونات: إثنان من فصوص الثوم. خمس ملاعق كبيرة من جل الألوفيرا. طريقة التحضير: خلط فصوص الثوم مع جل الألوفيرا؛ لتكوين خليط متجانس. وضع الماسك على فروة الرأس، مع تدليكها. ترك الخليط على الرأس مدة نصف ساعة. شطف الشعر بشامبو مُعتدل ومُعطّر. ماسك الثوم والزيوت الطبيعية ماسك الثوم والزيوت الطبيعية
أنواع زيوت الشعر

أنواع زيوت الشعر

زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون علاجاً رائعاً، ومفيداً للشعر، والجلد، فهو مليء بالأحماض الدهنية، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، التي تعالج الشعر التالف، ويحافظ على الشعر رطباً، وطريقته هي: المكوّنات: كمية من زيت الزيتون. منشفة. طريقة التحضير: تسخين زيت الزيتون، وتدليك فروة الرأس لبضع دقائق. تغطية الشعر بالمنشفة. ترك الزيت على الشعر مدّة ثلاثين دقيقة، أو أكثر. غسل الشعر بالشامبو. يُكرر هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع. زيت الروزماري يعمل تدليك جذور الشعر بزيت الروزماري على زيادة نمو الشعر، ويمنع
معنى اسم بثينة

معنى اسم بثينة

تسمية المولود إنّ جميع الكائنات التي خلقها الله تعالى على سطح الأرض -سواءً أكانت حية أم غير حية- تُعرف بالأسماء المطلقة عليها، لتُعطى معنىً بها، وكذلك الإنسان؛ فالاسم المُطلق عليه يعد بمثابة عنوان دال عليه، وينبغي معرفته للتفاهم الصحيح والجيد مع الشخص، إضافة إلى أن الاسم يعتبر بمثابة زينة للأطفال، وهو كذلك الاسم الذي ينادي به الله الإنسان في الآخرة، وهو رمز للشخص بأنه من أهل دين معين، وهو دال أيضاً على والد هذا الإنسان، كما أنّه من الأمور المعتبرة وذات الشأن لدى الأعراب والبشر جميعاً، وتعدّ
فوائد العسل والزبادي للبشرة

فوائد العسل والزبادي للبشرة

العسل والزبادي تأتي فوائد الزبادي من خصائصه المضادة للأكسدة، والبكتيريا، والفطريات ، فهو مفيد لصحة الجسم الداخلية، والخارجية، ويُعرف العسل على أنّه خالٍ من الدهون، والكوليسترول ، والصوديوم، ويحتوي على الفيتامينات ، والأحماض الأمينية، وهو معروف بقدرته على مقاومة علامات تقدم السن ، ويمنح العسل، والزبادي العديد من الفوائد للبشرة، كما يدخلانِ في صُنع العديد من الوصفات الطبيعية المُفيدة لها، وهذا ما سيتم الحديث عنه في هذا المقال. فوائد العسل للبشرة يحتوي العسل على العديد من الفوائد للبشرة، ومنها:
طريقة مقلوبة الخضار

طريقة مقلوبة الخضار

المقلوبة تعدّ المقلوبة إحدى الأكلات الشعبية المعروفة، وقد عُرفت بدايةً في فلسطين، ثمّ امتدت لتصل إلى العديد من الدول العربية، وسُميت بالمقلوبة؛ لأنّها تقلب كاملةً في صينية التقديم، فتكون على شكل قالب، وهي بأنواع عديدة منها مقلوبة الزهرة أو الباذنجان، ومقلوبة الخضار، حيث تعتبر من أشهر أنواعها التي يتمّ تحضيرها في الولائم كونها من الأكلات المفضلة عند عدد كبير من الناس، كما أنّها تعتبر أكلةً مميزة ليوم الجمعة عند العديد من العائلات، وتتكون بشكل أساسي من أصناف عديدة من الخضار حسب الرغبة، ويمكن
أسباب ونتائج أزمة 1929

أسباب ونتائج أزمة 1929

أسباب أزمة عام 1929 تُعرف أزمة عام 1929 باسم الكساد الكبير، وهي انتكاسة أصابت الاقتصاد العالمي بدايةً من عام 1929م وحتى عام 1939م، ويُعزى حدوث هذه الأزمة إلى العديد من الأسباب، ومن أهمها ما يأتي: انهيار سوق الأوراق المالية عام 1929 بدأ سوق الأوراق المالية بالتعثر في عام 1929م، ممّا سبب الذعر بين المستثمرين الذين استثمروا الكثير من أموالهم في السوق عندما ارتفعت أسعار الأسهم إلى مستويات غير مسبوقة ظنّا منهم بأنّها طريقة سهلة لكسب المال حينها، وعندما بدأت أسعار الأسهم بالانخفاض؛ سارعوا إلى إفراغ