تمارين لخشونة الركبة

تمارين لخشونة الركبة

خشونة الركبة

تُصاب الركبة كغيرها من أجزاء الجسم بالعديد من المشاكل الصحيّة المختلفة، وإحدى أبرز هذه المشاكل هي خشونة الركبة والتي تُعرف على أنّها مرض مفصلي يحدث نتيجةً لانخفاض في حجم الغضروف الذي يتواجد ما بين العظام التي تكوّن الركبة، ويكون هذا لأسباب تتعلق بعوامل وراثية أو عيوب خلقية تتواجد مع الشخص منذ ولادته، ويكون أكثر شيوعاً لدى الأشخاص المتقدمين في العمر، إضافةً إلى تعرّض الركبة لعمليات جراحية أو صدمات معينة متكررة، وقد يتعرّض لخشونة الركبة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الوزن واضطرابات في هرمونات النمو.

أعراض خشونة الركبة

أمّا عن الأعراض والعلامات التي تظهر على الأشخاص عند الإصابة بخشونة الركبة فهي متعدّدة ومن أهمها ما يلي:

  • آلام في الركبة تحديداً عند صعود السلالم.
  • إصابة مفاصل الركبة بالتيبّس.
  • عدم القدرة على الحركة والمشي بشكل طبيعي.
  • الشعور بعدم الاتزان.
  • العرج عند الحركة والمشي.

تمارين تخفّف من خشونة الركبة

يمكن الوقاية من خشونة الركبة بالابتعاد عن الأسباب المؤدّية لها، إضافةً إلى ممارسة مجموعة من التمارين التي تقي من الإصابة بها وتساعد على التخفيف منها في حال وجودها، ومن أهمّها ما يلي:

  • تمرين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل: تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلان مفرودتين، وشدّ الركبة إلى الأسفل، ثمّ رفع الرجلين نحو الأعلى، وأخيراً ثني الركبتين بحيث تصبح ملامسة للصدر.
  • تمرين إطالة العضلة: الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعة باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديداً وهي مفرودة ومسترخية، وأخيراً الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
  • الضغط على الركبة: يتمّ هنا إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة مباشرةً، والضغط عليها في نفس الوقت لمدّة تستمر إلى أربع ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء بنفس المدّة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة.
  • تمارين النوم والجلوس: هذه تتضمّن شقين الأول من خلال الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تستترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم معيّن، أمّا عن الشقّ الثاني فيتضمّن الجلوس على كرسي في البداية، ومّد الساق تحديداً بحيث تصل إلى مستوى الركبة، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدّة تصل إلى عشر ثوانٍ، وأخيراً إنزال الساق على الأرض.
مزيد من المشاركات
كم عدد أولاد الملك فهد

كم عدد أولاد الملك فهد

الملك فهد الملك فهد هو أحد أبناء الملك عبد العزيز آل سعود مؤسس المملكة العربية السعودية وموحّدها، وهو الملك الخامس من ملوك آل سعود، وأول من لُقّب بخادم الحرمين الشريفين. ولد الملك فهد في عام 1923م وتوفي عام 2005م، ويُذكر أن الملك فهد تولى مقاليد الحكم عام 1982م بعد وفاة أخيه غير الشقيق الملك خالد بن عبد العزيز. أبناء الملك فهد بن عبد العزيز يوجد للملك فهد بن عبد العزيز عشرة من الأبناء والبنات، وهم: الأمراء: محمد، وفيصل، وسلطان، وخالد، وسعود ، وعبد العزيز. الأميرات: لطيفة، والعنود، ولؤلؤة،
هل الجزر ينقص الوزن

هل الجزر ينقص الوزن

الجزر يُعتبر الجزرُ من أهم الخضار الجذرية الغنيّة بالمركبات الحيّوية، مثل: الكاروتينات (بالإنجليزية Carotenoids)، والألياف الغذائية ، والعديد من المواد الوظيفية التي تمتلك خصائص مفيدة لصحة الجسم بشكل كبير، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الجزر ومنتجاته ازداد بشكل مستمر ويعود ذلك لأنّه مصدرٌ طبيعيٌ لمضادات الأكسدة التي تمتلك نشاطاً مضاداً لمرض السرطان، وعدا عن الاستخدام الشعبي للجزر في صنع السلطات المختلفة، وصنع الكاري في الهند، فمن الممكن إنتاج أشكال تجارية متعددة من الجزر كالعصائر ، والمسحوق
أسئلة عن أكل الحيوانات

أسئلة عن أكل الحيوانات

أسئلة مقالية عن أكل الحيوانات تحتاج الأسئلة المقالية إلى إجابة أطول من كلمتين عادة، وفيما يلي أمثلة لها: السؤال: ما هي الحيوانات اللاحمة، واذكر مثالين عليها؟ الإجابة: الحيوانات اللاحمة هي الحيوانات التي تعتمد على لحوم الحيوانات الأخرى كغذاء لها بشكل أساسي، كالأسد والنمر. السؤال: ما هي الحيوانات العاشبة؟ واذكر مثالين عليها؟ الإجابة: الحيوانات العاشبة هي الحيوانات التي تأكل النباتات فقط، كالأرانب والماعز. السؤال: ما هي الحيوانات القارتة؟ واذكر مثالين عليها؟ الإجابة: هي الحيوانات التي تستطيع أكل
حكم عن الرحمة

حكم عن الرحمة

الرحمة هي التعامل مع الآخرين بلين ومحبة وخفض الجانب لهم، والتعاطف معهم، وهنا في هذا المقال مجموعة حكم عن الرحمة. حكم عن الرحمة حين توشك على السقوط تجد إشارة تدلك أنه ما كان سقوطاً وإنما كانت رحمة الله لتتعلم كيف تقف. جور العباد يجعلنا نتذكر لطف ورحمة رب الأرباب. لا يثمر تغيير تخالطه الرحمة. إن الإنسان يمكنه أن يعيش بلا أب أو أم، ولكنه لا يمكنه ذلك بدون رحمة الله. الكبائر ثلاثة: أن تأمن مكر الله، وأن تقنط من رحمة الله، وأن تيأس من روح الله. الطبيعة نفسها تُخفي عن الإنسان أكثر الحقائق رحمة منها
أنواع الشخصيات السيكوباتية

أنواع الشخصيات السيكوباتية

أنواع الشخصيات السيكوباتية تتعدد أنواع الشخصيات السيكوباتية، وفيما يأتي أهم هذه الأنواع: الشخصية السيكوباتية القيادية يمتلك هذا النوع من الأشخاص القدرة على تحقيق العديد من النجاحات والتطورات في حياته، ولكن يكون اعتماده بشكل رئيسي على التنمر والتلاعب بالناس وتحريضهم على بعضهم البعض وخلق المشاكل فيما بينهم، وذلك كله عن طريق الخبث والسرية وليس بشكل علني بل يكون له سحر وأسلوب خاص للقيام بهذه المكائد. من الجدير بالذكر أن هذه الشخصية تعتمد على خلق المصائب بين الناس للوصول للهيمنة والقيادة وإعطاء
طريقة عمل أكلات جديدة في رمضان

طريقة عمل أكلات جديدة في رمضان

أكلات رمضان يتميز شهر رمضان بأجوائه الروحانية وانتظام مواعيد الطعام، وتعدد أصناف الأطباق، فهناك بعض المأكولات والمشروبات التي ارتبطت بهذا الشهر ارتباطاً وثيقاً حتى وإن تم صنعها في الأيام العادية، وتحتار ربة المنزل في اختيار الوجبات التي يمكن تحضيرها لعائلتها، فترغب بالتنويع لكسر الروتين الذي قد يؤدي إلى الملل، لذا سنعرفكم في هذا المقال على طريقة تحضير أكلتين جديدتين مُناسبتين لشهر رمضان. روبيان ديناميت المكوّنات خمسمئة غرام من الروبيان. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا. ملعقتان صغيرتان من بودرة
ما اسم شجرة السواك

ما اسم شجرة السواك

اسم شجرة السواك يُطلق على شجرة السواك باللغة العربيّة اسم شجرة الآراك، وتُسمى أيضًّا بشجرة المسواك، نسبةً إلى عود المسواك المأخوذ منها، والذي يستخدم في تنظيف الأسنان، ومن أسمائها الشائعة باللغة الإنجليزيّة (Kharijal tree)، و(Toothbrush tree). والاسم العلميّ لشجرة السواك هو (Salvadora persica) ، وهي نبات يتبع رتبة الكرنبيات (بالإنجليزيّة: Brassicales)، ويندرج تحت الفصيلة الأراكيّة (بالإنجليزية:Salvadoraceae)، وتحت جنس الآراك (بالإنجليزيّة: Salvadora). الشكل العام لشجرة السواك تتميّز شجرة السواك
ما هو أفضل غذاء للجسم

ما هو أفضل غذاء للجسم

ما هو أفضل غذاء للجسم من الجدير بالذكر أنَّه لا يوجد نوع واحد من الأطعمة يوفِّر جميع الفوائد الغذائيَّة، والصحيَّة، والطاقة التي يحتاجها الجسم، ولكن كما أوصت الإرشادات الغذائية الأمريكية (بالإنجليزية: Dietary Guidelines for Americans) للأعوام 2015-2020؛ فيجب اتّباع أنظمةٍ غذائيَّةٍ تحتوي على خياراتٍ صحيّةٍ من جميع المجموعات الغذائيّة ضمن الاحتياجات اليومية من السعرات الحراريَّة . ومن الأمور الأساسيَّة لاتّباع نظامٍ غذائيّ صحيّ؛ اختيار الأطعمة الطبيعيّة قدر الإمكان بدلاً من الأطعمة المُصنّعة،