تمارين لخشونة الركبة

تمارين لخشونة الركبة

خشونة الركبة

تُصاب الركبة كغيرها من أجزاء الجسم بالعديد من المشاكل الصحيّة المختلفة، وإحدى أبرز هذه المشاكل هي خشونة الركبة والتي تُعرف على أنّها مرض مفصلي يحدث نتيجةً لانخفاض في حجم الغضروف الذي يتواجد ما بين العظام التي تكوّن الركبة، ويكون هذا لأسباب تتعلق بعوامل وراثية أو عيوب خلقية تتواجد مع الشخص منذ ولادته، ويكون أكثر شيوعاً لدى الأشخاص المتقدمين في العمر، إضافةً إلى تعرّض الركبة لعمليات جراحية أو صدمات معينة متكررة، وقد يتعرّض لخشونة الركبة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الوزن واضطرابات في هرمونات النمو.

أعراض خشونة الركبة

أمّا عن الأعراض والعلامات التي تظهر على الأشخاص عند الإصابة بخشونة الركبة فهي متعدّدة ومن أهمها ما يلي:

  • آلام في الركبة تحديداً عند صعود السلالم.
  • إصابة مفاصل الركبة بالتيبّس.
  • عدم القدرة على الحركة والمشي بشكل طبيعي.
  • الشعور بعدم الاتزان.
  • العرج عند الحركة والمشي.

تمارين تخفّف من خشونة الركبة

يمكن الوقاية من خشونة الركبة بالابتعاد عن الأسباب المؤدّية لها، إضافةً إلى ممارسة مجموعة من التمارين التي تقي من الإصابة بها وتساعد على التخفيف منها في حال وجودها، ومن أهمّها ما يلي:

  • تمرين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل: تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلان مفرودتين، وشدّ الركبة إلى الأسفل، ثمّ رفع الرجلين نحو الأعلى، وأخيراً ثني الركبتين بحيث تصبح ملامسة للصدر.
  • تمرين إطالة العضلة: الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعة باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديداً وهي مفرودة ومسترخية، وأخيراً الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
  • الضغط على الركبة: يتمّ هنا إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة مباشرةً، والضغط عليها في نفس الوقت لمدّة تستمر إلى أربع ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء بنفس المدّة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة.
  • تمارين النوم والجلوس: هذه تتضمّن شقين الأول من خلال الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تستترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم معيّن، أمّا عن الشقّ الثاني فيتضمّن الجلوس على كرسي في البداية، ومّد الساق تحديداً بحيث تصل إلى مستوى الركبة، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدّة تصل إلى عشر ثوانٍ، وأخيراً إنزال الساق على الأرض.
مزيد من المشاركات
عبارات حنان

عبارات حنان

عبارات حب وحنان الحنان هو التعامل مع الناس بحبٍ ورقة، وهو المفتاح لامتلاك قلوب الناس، ومحبتهم، ورسم البسمة على وجوههم، ومن عبارات الحنان ما يأتي: القرب منك دفء وحنان، والبعد عنك ندم وألم. لا تزال عيناك هي أصدق المواطن وأكثر البلدان دفئًا، وسحرًا، وحنانًا. ألقى بحضنك أمان الأبوة، وحنان الأم، ودفء الصداقة، وشوق العشاق. ما أعذب القلوب الصافية البيضاء، التي تنبع بالدفء والحنان. كُن معي فأنا أحتاجُ دفئ حديثك، وحنان شُعورك، لم تَعُد جروح قلبي تشفى بدون قُربك. كيف يكون الصباح جميلاً إن لم يرافقني
ما هو الكافيين وأضراره

ما هو الكافيين وأضراره

الكافيين يعرف الكافيين على أنّه منبه طبيعي يوجد في الشاي، والقهوة، والكاكاو ، ويعمل عن طريق تحفيز الدماغ والجهاز العصبي المركزي مما يساعد الشخص على البقاء في حالة تأهّب ومنع ظهور أعراض التعب، وعند استهلاك الكافيين يتم امتصاصه بسرعة من الأمعاء إلى مجرى الدم، ومن هناك ينتقل إلى الكبد وينقسم إلى مركّبات تؤثّر على وظيفة الأعضاء المختلفة، إلّا أنّ تأثيره الرئيسي يكون على الدماغ، حيث يعمل عن طريق منع آثار الأدينوزين وهو ناقل عصبي يريح الدماغ، ويجعل الشخص يشعر بالتعب، ويزيد الرغبة في النوم، حيث يعمل
أسئلة عامة منوعة

أسئلة عامة منوعة

أسئلة ثقافة عامة فيما يأتي مجموعة من أسئلة الثقافة العامة المنوعة وإجاباتها: ما هو أصل الجبن البري (بالإنجليزية: Brie cheese)؟ من فرنسا. ما اسم عاصمة آيسلندا؟ ريكيافيك. من الرسّام الذي رسم لوحة الموناليزا؟ ليوناردو دافنشي . ما هو أقرب كوكب للشمس من كواكب المجموعة الشمسية؟ كوكب عطارد. ما اسم أكبر دولة في العالم؟ دولة روسيا. ما اسم أصغر دولة في العالم؟ الفاتيكان. ما هو عدد الكيلومترات في الميل؟ 1.6 كم. ما هو عدد المناطق الزمنية في روسيا؟ 11 منطقة زمنية. من هو مخترع شبكة الويب؟ تيم برنرز لي (Tim
مدينة التلال السبع

مدينة التلال السبع

مدينة روما مدينة روما (بالإنجليزيّة: Rome) هي عاصمة الجمهوريّة الإيطاليّة، ومركز الحضارة الرومانيّة العريقة. تُعدّ مدينة روما مركز روحي وفعلي للكنيسة الكاثوليكية الرومانية وأتباعها حول العالم، إلى جانب مكانتها كمركز لذروة الإنجاز الفني والفكري، وجميع هذه العناصر جعلتها اليوم عاصمة سياسية متميّزة، ومركزاً دينياً روحانياً، ونصب تذكاري للماضي. تتمتّع روما حديثاً بمكانة مرموقة بين المدن الأوروبيّة، فهي عاصمة الجمال والتاريخ، وهي مركز جذب سياحيّ هام. روما مدينة التلال السبع تُسمّى روما بمدينة
تفسير حلم تفصيل ثوب جديد

تفسير حلم تفصيل ثوب جديد

تفسير رؤيا اللباس في المنام بشكل عام قد تكون رؤيا المسلم بُشرى من الله تعالى، أو تحذير وتنبيه من أمر أو فعل معين، أو تحذير من عدو أو حاسد، أو من الشيطان ليُحزِن المسلم، وفي ذلك يقول -عليه الصلاة والسلام- في الحديث الصحيح: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ الشَّيْطانِ، فَلْيَسْتَعِذْ مِن شَرِّها، ولا يَذْكُرْها لأحَدٍ، فإنَّها لا تَضُرُّهُ). واللباس بشكل عام يفسر
أمثلة على أسلوب التعجب

أمثلة على أسلوب التعجب

أسلوب التعجب يدل أسلوب التعجب على استعظام صفة في شيء ما، وينقسم التعجب إلى قسمين؛ التعجب السماعي وهو الذي يدل على الدهشة ويعرف بالسماع ويكون استعماله مجازيًا، والتعجب القياسي ويأتي على شكلين (ما أفعله)، (أفعل به)، وللتعجب عدة شروط، وهي أن يكون الفعل ماضيًا، وثلاثيًا، ومتصرفًا غير جامد، وأن يكون معناه قابلًا للتفاوت، وتامًا غير ناقص، ومثبتًا غير منفي، ولا يجب أن تكون الصفة منه على وزن (أفعل) الذي كون مؤنثه (فعلاء). أمثلة على أسلوب التعجب القياسي أدوات أسلوب التعجّب القياسي هي: "ما أفعله، وأفعِل
شكشوكة البيض

شكشوكة البيض

شكشوكة البيض الشَّكشوكة من الوصفات الشعبية سهلة التَّحضير، ويعود أصلها الى مصر، ويمكن أن تقدَّم ضمن وجبة الإفطار، وتختلف باختلاف المكونات الداخلة في تحضيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة تحضير شكشوكة البيض. عمل شكشوكة البيض المكونات 12 بيضة. ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقتان صغيرتان من البابريكا. ملعقتان صغيرتان من الكمون. ربع ملعقة صغيرة من السكر. 1500 غ من الطماطم. 4 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم. ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأحمر الحلو. حبتان متوسطتان من
محمد بن سحنون (فقيه مالكي)

محمد بن سحنون (فقيه مالكي)

نبذة عن محمد بن سحنون ولد في عام 202 هـ في مدينة القيروان التونسية وتوفي في عام 256 هـ بالقرب منها، ويعد أحد أشهر فقهاء المذهب المالكي ، حيث إنه أخذ المذهب المالكي عن أبيه، كما كان رحمه الله محدثاً بصيراً بالآثار، واسع العلم، متحرياً متيقناً، علامة كبير القدر، وكان يناظر أباه. نشأة محمد بن سحنون هو محمد أبو عبد الله ابن فقيه المغرب عبد السلام سحنون بن سعيد التنوخي، القيرواني، شيخ المالكية، ولد في أسرة علمية عريقة، والده كان معلمه الأول ولم يكن له من الأطفال سواه فاهتم به وبتربيته وتعليمه بنفسه