تمارين لتنحيف الساقين

تمارين لتنحيف الساقين

تمارين لتنحيف الساقين

تعاني نسبة كبيرة من السيدات من سمنة منطقة الساقين، الأمر الذي يحد من خيارات الألبسة التي يمكن لهن ارتدائها، فيندفعن لاتباع أساليب مختلفة كتناول الأدوية ووضع المراهم وارتداء المشدّات كل هذا في سبيل إخفاء سمنة الساقين وجعلها تظهر بمظهر رشيق أكثر جاذبية، غير أنّ أغلبية هذه الحلول تعتبر مؤقتة تصبح غير عملية مع الوقت.

من أجل تحقيق ما تسعين الحصول عليه سيدتي، نقدم مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الساقين، من شأنها منحكِ المظهر الذي ترغبين الحصول عليه من سيقان رشيقة خالية من النصاحة والترهلات، دون الحاجة لإضاعة المال أو حتى الاشتراك بالأندية الرياضية:

  • تمرين شد الأرجل والفخذين، لتأدية هذا التمرين عليكِ الوقوف باستقامة، وتقديم الرجل اليمنى للأمام مع ثني الركبة قليلاً، ومراعاة ألا تلامس ركبة الساق اليسرى الأرض ويمكن تحقيق هذا من خلال الوقوف على أطراف الأصابع، والتبديل بين الرجل اليمنى واليسرى، إن كنتِ مبتدئه فانتظري بين التبديل من رجل لأخرى قرابة خمس ثوانٍ فقط، وهذا لتفادي الإصابة بتشنّجات عضلية أو الشعور بالتعب، هذا التمرين جيد أيضاً لشد منطقة الأرداف ومنطقة الفخذين.
  • تمرين شد المنطقة الأمامية للساقين، ويكون هذا من خلال تمددكِ على الأرض، ورفع الساق اليمنى وثنيها وتقريبها باتجاه منطقة الصدر ثم مد الساقين معاً في الهواء وإبقائهما مرفوعتين لبعض الوقت والانتقال للساق اليسرى وهكذا، كما ذكرنا سابقاً إن كنتِ مبتدئه فلا تطيلي في وقت التمرين.
  • تمرين شد ترهلات الساق، استلقِ على ظهركِ، وارفعي الساق اليمنى بشكل مستقيم في الهواء مع إبقاء الساق اليسرى موازية للظهر، ثم أعيدي الساق اليمنى لموضعها وانتقلي لليسرى مع تنفيذ التمرين بشكل متواصل لخمس مرات قبل الانتقال من ساق لأخرى.
  • تمرين تنحيف الساقين، استلق على البطن، ثم ارفعي الساقين كما في التمرين السابق لأقصى ارتفاع مع الكوعين والتأكد من أن تكون الذراعان مستقيمين على مستوى الكتف.
  • تمرين لتنحيف الأرجل، ويمكن تأدية هذا التمرين من خلال النوم على الجانب الأيمن، ومد الساق اليمنى في وضع مستقيم وموازٍ للعمود الفقري، ثم تقريب الساق الأيسر أقرب ما يمكن نحو منطقة الحوض باتجاه الأمام ثم رفع الرأس عن الأرض بمساعدة اليد اليمنى وشدّ القدم اليسرى للخلف باليدك اليسرى، وشد الساقي والاستمرار باتخاذ هذه الوضعية لأطول وقت ممكن قبل الانتقال للجانب الآخر.
  • تمرين بدالات الدراجة، بالاستلقاء على الظهر والتبديل بالساقين بحركات دائرية، البدء بحركات بطيئة وبعد مرور عشر ثوانٍ زيدي سرعة التبديل ثم حركي ببطء من جديد وأسرعي وهكذا.
مزيد من المشاركات
فوائد كريم الزنجبيل

فوائد كريم الزنجبيل

الزنجبيل الزنجبيل وهو أحد النباتات الجذرية التي تنتمي إلى فصيلة الزنجبيليات مثل الكركم والهيل وغيرهما، كما أنه يعد من المواد الطبيعيّة التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، وله استعمالات عديدة في علاج العديد من الأمراض، ويمكن تحضير كريم الزنجبيل منزلياً والاستفادة من خصائصه في تنحيف الجسم وعلاج العديد من الأمراض الأخرى، وفي هذا المقال سنتعرف أكثر على فوائد كريم الزنجبيل. فوائد كريم الزنجبيل يوجد لكريم الزنجبيل العديد من الفوائد، وفيما يلي نذكر أبرز هذه الفوائد: يحمي من حدوث الالتهابات في
ملخص عن كتاب الأيام

ملخص عن كتاب الأيام

ملخص كتاب الأيام كتاب الأيام لطه حسين عبارة عن سيرة ذاتية نقل فيها أحداثاً ووقائع عاشها لم يكن بمقدروه نسيانها، ويقول طه حسين في وصف كتاب الأيام: (هذا حديث أمليته في بعض أوقات الفراغ لم أكن أريد أن يصدر في كتاب يقرؤه الناس، ولم أكن أريد أن أعيد قراءته بعد إملائه وإنما أمليته لأتخلص بإملائه من بعض الهموم الثِّقال والخواطر المحزنة التي كثيرا ما تعتري الناس بين حين وحين)، وفي الآتي بيان لأبرز المواضيع التي تناولها هذا الكتاب: طفولة ونبوغ: يتحدث كتاب الأيام في جزئه الأول عن ولادة طه حسين في الصعيد
فوائد شرب ماء الورد

فوائد شرب ماء الورد

ماء الورد يحضّر ماء الورد من خلال تقطير بتلات الورود مع البخار، وقد بدأ استخدم هذا الماء منذ القرن السابع حيث استخدم في الطب التقليدي في إيران، ومنطقة الشرق الأوسط، ويمتلك خصائص طبيّة، ويمكن استخدامه في تحضير الطعام، أو استخدامه كمعطّر بديل للعطور المُصنّعة من المواد الكيميائيّة؛ وذلك لامتلاكه رائحة مميّزة، كما يمكن استخدامه في تصنيع المستحضرات التجميليّة. فوائد شرب ماء الورد يقدّم ماء الورد العديد من الفوائد الصحيّة لجسم الإنسان، وفيما يلي أهم هذه الفوائد: التخفيف من تهيّج البشرة: حيث يمتاز
تحليل قصة الخبز

تحليل قصة الخبز

فولفجانج بورشرت(كاتب القصة) و مؤلف و كاتب ألماني ولد عام 1921م، كان وحيد أبويه وهذا كان سبباً لاهتمام والده الشديد في مستقبله، وكان يحلم بأن يكون ممثلاً ولكن والده أجبره على دراسة علم المكتبات ، فانصاع لأمر والده وبنفس الوقت درس التمثيل سراً دون معرفة والديه، وعند بلوغه سن العشرين ترك دراسة علم المكتبات وكتب أول قصائده، وحقق حلمه بالوقوف على خشبة المسرح. معاني المفردات من معاني بعض المفردات التي وردت في نص القصة ما يأتي: الكلمة معناها تتنصت تسترق السمع خالياً فارغاً يتأهبان يستعدان ثمة شيء
كتب أبو حيان التوحيدي

كتب أبو حيان التوحيدي

كتب أبو حيّان التوحيدي كان لأبي حيان التوحيدي مؤلفات كثيرة، إلا أنه أحرق كتبه كلها في نهاية حياته، ولم يصلنا منها إلا عدد قليل بلغ حوالي خمسة وعشرين مؤلفاً، ومنها ما يأتي: مثالب الوزيرين ويعرف أيضاً بأخلاق الوزيرين، كتبه بعد أن ارتحل إلى بلاط الصاحب ابن عباد، وخابت آماله فيه، وخاب أمله أيضاً في ابن العميد الأب وابنه أيضاً المعروف بأبي الفتح، ويُعد هذا الكتاب من أعنف نصوص الهجاء التي كُتبت بالعربيّة. البصائر والذخائر في عشرة مجلدات، كل مجلد له فاتحة وخاتمة، ويُرجح بعض الدارسين أن كتاب البصائر
أين عاش قوم عاد

أين عاش قوم عاد

مكان سكن قوم عاد سكن قوم عاد في جنوب الجزيرة العربية، في منطقة الربع الخالي الواقعة بينها وبين حضرموت في اليمن، ودل بالبحث عن الآثار وجود قصور شاهقة، ومدينة عظيمة وجبال منحوتة؛ فقد كان قوم عاد ينحتون من الجبال قصوراً وبيوتاً شاهقة. ويقول رأيٌ آخر أنّ مكان سكن عاد هو الأحقاف، والمراد بها؛ هي الرّمال الموجودة في عُمان، قال الله -تعالى-: (وَاذْكُرْ أَخَا عَادٍ إِذْ أَنْذَرَ قَوْمَهُ بالْأَحْقَافِ وَقَدْ خَلَتِ النُّذُرُ مِنْ بَيْنِ يَدَيْهِ وَمِنْ خَلْفِهِ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا اللَّهَ إِنِّي
فوائد إكليل الجبل للذاكرة

فوائد إكليل الجبل للذاكرة

فوائد إكليل الجبل للذاكرة حسب درجة الفعالية احتمالية فعاليته (Possibly Effective) تحسين الذاكرة: أشارت دراسة نُشرت نتائجها في مجلة Complementary therapies in clinical practice عام 2018 إلى أنّ استهلاك نبات إكليل الجبل عن طريق الفم مرتيّن يوميّاً مدة شهر، له دورٌ في تحسين الذّاكرة من خلال تذكّر الأحداث السابقة، وتذكّر المناسبات المستقبليّة المُخطط لها، إضافة إلى تقليل الشعور بالاكتئاب، والقلق، وتحسين القدرة على النوم وجودته. لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence) تنخفض مهارات
أسباب حدوث سرطان الثدي

أسباب حدوث سرطان الثدي

أسباب سرطان الثدي يحدث سرطان الثدي (بالإنجليزية: Breast cancer) عندما تتعطّل الوظائف التي تتحكّم في نمو خلايا الثدي وانقسامها نتيجة تغيّر في طبيعة الحمض النووي أو حدوث طفرةٍ فيه، وعلى الرغم من أنّ دور الجهاز المناعي يتمثل بقتل هذه الخلايا وتدميرها، لكن بعض الخلايا قد تفلت من قبضة الجهاز المناعي ولا يتم القضاء عليها في المُرحلة المُعتادة لذلك من دورة حياتها، وتنمو معتمدةً على الغذاء والطاقة، بحيث تحرم الخلايا المُحيطة بها من النّمو، ممّا يؤدي إلى تكاثر الخلايا بشكلٍ تصعُب السيطرة عليه، ويترتب