تمارين لتنحيف الساقين

تمارين لتنحيف الساقين

تمارين لتنحيف الساقين

تعاني نسبة كبيرة من السيدات من سمنة منطقة الساقين، الأمر الذي يحد من خيارات الألبسة التي يمكن لهن ارتدائها، فيندفعن لاتباع أساليب مختلفة كتناول الأدوية ووضع المراهم وارتداء المشدّات كل هذا في سبيل إخفاء سمنة الساقين وجعلها تظهر بمظهر رشيق أكثر جاذبية، غير أنّ أغلبية هذه الحلول تعتبر مؤقتة تصبح غير عملية مع الوقت.

من أجل تحقيق ما تسعين الحصول عليه سيدتي، نقدم مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الساقين، من شأنها منحكِ المظهر الذي ترغبين الحصول عليه من سيقان رشيقة خالية من النصاحة والترهلات، دون الحاجة لإضاعة المال أو حتى الاشتراك بالأندية الرياضية:

  • تمرين شد الأرجل والفخذين، لتأدية هذا التمرين عليكِ الوقوف باستقامة، وتقديم الرجل اليمنى للأمام مع ثني الركبة قليلاً، ومراعاة ألا تلامس ركبة الساق اليسرى الأرض ويمكن تحقيق هذا من خلال الوقوف على أطراف الأصابع، والتبديل بين الرجل اليمنى واليسرى، إن كنتِ مبتدئه فانتظري بين التبديل من رجل لأخرى قرابة خمس ثوانٍ فقط، وهذا لتفادي الإصابة بتشنّجات عضلية أو الشعور بالتعب، هذا التمرين جيد أيضاً لشد منطقة الأرداف ومنطقة الفخذين.
  • تمرين شد المنطقة الأمامية للساقين، ويكون هذا من خلال تمددكِ على الأرض، ورفع الساق اليمنى وثنيها وتقريبها باتجاه منطقة الصدر ثم مد الساقين معاً في الهواء وإبقائهما مرفوعتين لبعض الوقت والانتقال للساق اليسرى وهكذا، كما ذكرنا سابقاً إن كنتِ مبتدئه فلا تطيلي في وقت التمرين.
  • تمرين شد ترهلات الساق، استلقِ على ظهركِ، وارفعي الساق اليمنى بشكل مستقيم في الهواء مع إبقاء الساق اليسرى موازية للظهر، ثم أعيدي الساق اليمنى لموضعها وانتقلي لليسرى مع تنفيذ التمرين بشكل متواصل لخمس مرات قبل الانتقال من ساق لأخرى.
  • تمرين تنحيف الساقين، استلق على البطن، ثم ارفعي الساقين كما في التمرين السابق لأقصى ارتفاع مع الكوعين والتأكد من أن تكون الذراعان مستقيمين على مستوى الكتف.
  • تمرين لتنحيف الأرجل، ويمكن تأدية هذا التمرين من خلال النوم على الجانب الأيمن، ومد الساق اليمنى في وضع مستقيم وموازٍ للعمود الفقري، ثم تقريب الساق الأيسر أقرب ما يمكن نحو منطقة الحوض باتجاه الأمام ثم رفع الرأس عن الأرض بمساعدة اليد اليمنى وشدّ القدم اليسرى للخلف باليدك اليسرى، وشد الساقي والاستمرار باتخاذ هذه الوضعية لأطول وقت ممكن قبل الانتقال للجانب الآخر.
  • تمرين بدالات الدراجة، بالاستلقاء على الظهر والتبديل بالساقين بحركات دائرية، البدء بحركات بطيئة وبعد مرور عشر ثوانٍ زيدي سرعة التبديل ثم حركي ببطء من جديد وأسرعي وهكذا.
مزيد من المشاركات
كيفية فهم الشخصيات

كيفية فهم الشخصيات

كيفية فهم الشخصيات يُمكن تحليل الشخصيّات باستخدام عدّة طرق، ومن أبرزها ما يأتي: فهم الشخصية من الكلام يختلف أسلوب الحديث من شخصية إلى أخرى، وتعكس طريقة حديث الشخص مجموعة من الصفات التي يتصف بها، فإذا تحدث الشخص بسرعة وبحدّة، فهذا يدلّ على أنه شخصية عصبية مندفعة ومتسرعة، أمّا إذا تحدث ببطء شديد كمذيعي الراديو، فهذا يعني أنه شخص عاطفي، منفتح على الآخرين. يُعدّ تحدّث الشخص بهدوء وقوة دليل على أنّه من الشخصيات القيادية المنضبطة التي تحب النظام، أمّا البطء مع خفض الصوت، فهذا مؤشر على أنّ الشخص عطوف
كيفية صبغ الشعر

كيفية صبغ الشعر

صبغات تجارية يمكن صبغ الشعر باستخدام الصبغات التجارية أو الكيميائية التي تُستخدَم في صالونات التجميل، ولكن مع الحرص على اختيار اللون المناسب للشعر، وتحديد ما إن كان الشخص يرغب بتغيير لون شعره للأفتح أو للأغمق، والعمل على اختيار لون أفتح من اللون المراد صبغه، لأنّ الصبغة تظهر بلون أغمق كلما تمّ تركها على الشعر لفترة أطول، وشراء عبوتين من الصبغة في حال كان الشعر طويلاً أو خشناً، لضمان تغطية الشعر بشكل كامل، وخلط الصبغة بوعاء زجاجيّ أو بلاستيكيّ، وتجنّب الأوعية المعدنيّة، لأنّها تتأكسد مع الصبغة
تفسير الحلم بالفاكهة في المنام

تفسير الحلم بالفاكهة في المنام

تفسير الحلم بالفاكهة في المنام قد يحتمل تأويل رؤية الفاكهة في المنام إلى عدة دلالات، نذكر منها: التأويل عند أبي عبد الله السالمي: قد تدل رؤية الفاكهة في المنام على مال وخير، ورزق -إن شاء الله-. رؤية الفاكهة الرطبة في المنام قد تدل على مال يذهب بسرعة؛ وذلك لسرعة فسادها. رؤية الفاكهة اليابسة قد تدل على المال الدائم، و الرزق الوفير -إن شاء الله-. رؤية الفاكهة الحامضة في المنام قد تدل على خصومة ونزاع، ومشاجرة تحصل بين الرائي وغيره -نسأل الله العافية-. التأويل عند عبد الغني النابلسي: قد تدل الفاكهة
ما عدد الدول العربية التي لها حدود مشتركة مع السودان

ما عدد الدول العربية التي لها حدود مشتركة مع السودان

السودان جمهوريّة السودان، وعاصمتها أكبر مدنها الخرطوم، هي الدولة الثالثة على مستوى أفريقيا من حيث المساحة؛ إذ تمتد على 1.886.068 كم، ويعبر نهر النيل أراضيه ويشطرها إلى نصفين: شرقي وغربي، كما يعتبر السودان دولة متوسّطة في منطقة حوض وادي النيل. معلومات عن دولة السودان حدودها تشترك السودان بحدودٍ مع ستِّ دولٍ، اثنتان منهم عربيّتان؛ حيث تحدّها إريتريا من الجهة الشرقيّة، أمّا حدودها من الشمال فتأتي مع مِصر، بينما تحدّها ليبيا من الجهة الشماليّة الغربيّة، وتشترك من الغرب بحدودٍ مع تشاد، وتحدّها
اختبار الحمل السريع

اختبار الحمل السريع

اختبار الحمل السريع بعد انغراس البويضة المخصبة في الرحم سرعان ما يُصنّع الجسم هرموناً يُعرف بهرمون موجهة الغدد التناسلية الميشمائية البشرية (بالإنجليزية: Human chorionic gonadotropin) الذي يُعرف أيضاً باسم هرمون الحمل، ويقوم مبدأ اختبار الحمل السريع الذي يُعرف أيضاً باختبار الحمل المنزليّ على الكشف عن وجود هذا الهرمون في بول المرأة، ومن مزايا هذا الاختبار أنّه خاص وسهل الإجراء. وقت إجراء اختبار الحمل السريع في الحقيقة هناك عدة أنواع لاختبار الحمل المنزليّ، ومنها ما يمكن من خلاله الكشف عن حدوث
كيف تكتب الوصية الشرعية

كيف تكتب الوصية الشرعية

الوصية الشرعية قد يقصّر الإنسان أو يغفل في حياته عن البذل في أعمال الخير ، ولذلك فقد شرع الله تعالى له برحمته أن يوصي، والوصية هي أمر الميت بالتصرف أو التبرع بالمال بعد موته، وبذلك يمكن الإنسان أن يتدارك شيئاً مما فوّته على نفسه من الحسنات في حياته، فله أن يوصي للفقراء ببعض ماله، أو لأقاربه وأرحامه غير الوارثين، أو قد يكون قصد الميت من الوصية مكافأة من أحسن إليه أيضاً، وهكذا يزداد رصيد أعماله الصالحة بعد موته، وتنفّذ الوصايا بعد موت أصحابها، إلا أن الأفضل لهم أن يخرجوها في حال حياتهم إن كانت
أسباب حوادث السير

أسباب حوادث السير

السرعة الزائدة يتضاعف خطر الحوادث والإصابات أثناء الحوادث أثناء القيادة بسرعة زائدة على الطريق، بالإضافة إلى أن حدة حوادث السيارات السريعة تكون أعنف من السيارات البطيئة؛ وذلك لأن قيادة السيارة على سرعة عالية يحتاج إلى مسافة أكبر للتوقف، على عكس السيارات البطيئة التي تستغرق وقتاً أطول للتوقّف وفقاً لقوانين الحركة، فكلما كانت سرعة السيارة أعلى كانت قوة الاصطدام أكبر وبالتالي التسبّب بالمزيد من الإصابات، وبهذا يعتبر تجاوز السرعة أحد أكبر الأسباب وراء معظم الحوادث المميتة. عدم الإلمام بقوانين
تدريبات على التمييز

تدريبات على التمييز

التمييز هو اسم نكرة منصوب يأتي لبيان كلمة مبهمة قبله،وللتمييز نوعان هما: تمييز الذات، كما ويسمى بالتمييز المفرد، وهو تمييز يظهر بعد المقادير؛ كالوزن: لك قنطارٌ نحاساً، أو كالكيل: أعطِ الفقراء والمحتاجين صاعين طحيناً، أو كالمساحة: عندي ثلاثُ دونماتٍ أرضاً، أو كالمقياس: هذا مترٌ قماشاً، أو أن يأتي بعد أشباه المقادير: عندي نِحيٌ سَمناً، وعندي ثقل هذا فضةً، أو يأتي بعد الذي يجرى مجرى المقادير: قوله تعالى: (وَلَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا)، أو أن يأتي بعد الذي يكون فرعاً للتمييز: عندي ثوباً