تمارين حارس المرمى
تمرين الحركة داخل منطقة الجزاء
يحتاج حارس المرمى الجيد إلى أن يكون قادراً على التحرُك بشكلٍ سريع في منطقة الجزاء الخاصة به؛ وذلك ليتمكن دائماً من اتخاذ أفضل وضعية مناسبة وأن يوجد في أفضل مكان مُمكن في منطقة الجزاء، ويُمكن القيام بهذه التمارين من خلال وضع بعض المخاريط البلاستيكية في منطقة الجزاء ثم قيام شخص آخر بالطلب من الحارس بلمس أحد هذه المخاريط؛ حيث يتوجب على الحارس أن يركض بسرعة للمس هذا المخروط ثم يعود بشكلٍ سريع إلى مكانه، ويُنصح بتغيير توزيع المخاريط في منطقة الجزاء لزيادة التحدي في هذا التمرين.
تمرين الانقضاض على الكرة
تُعتبر مهارة الانقضاض على الكرة ومنعها من دخول المرمى من أهم المهارات التي يجب أن يمتلكها حارس المرمى، وتحتاج هذه المهارة إلى ردة فعلٍ سريعة وسرعة تنقُل عالية بالنسبة لحارس المرمى، ويُمكن القيام بتمارين الانقضاض أو ما يُعرف بتمارين الغوص من خلال وقوف الحارس على أطراف أصابع قدميه مع حركة مُستمرة لقدميه؛ وذلك للحصول على فرصةٍ أكبر في الوصول إلى الكرة أثناء عملية الغوص أو القفز على الكرة، ثم يتم تسديد الكرات من قبل أحد الأشخاص إلى المرمى؛ حيث يجب أن يقوم حارس المرمى بثني ركبة القدم التي من جهة التسديدة ثم القفز إلى تلك الجهة ومحاولة إمساك الكرة أو دفعها بعيداً عن المرمى، ثم يعود الحارس للوقوف مكانه بشكلٍ سريع ليكون جاهزاً لاستقبال تسديدة أخرى من قبل الشخص الذي يقوم بتسديد الكرة عليه.
تمرين السيطرة على الكرة
يتمثل هذا التمرين بانزلاق الحارس على أرض الملعب والسيطرة بشكلٍ جيد على الكرة وإمساكها، ويُمكن القيام بهذا التمرين من خلال وضع الكرة على بعد 30سم تقريباً من خارج أحد قوائم المرمى ثم الوقوف في منتصف المرمى، ومن ثم القفز بشكلٍ سريع باتجاه الكرة مع اجراء عملية الانزلاق على الأرض على بعد متر تقريباً من الكرة ثم امساك الكرة بكلتا اليدين وسحبها إلى منطقة الصدر، ويُمكن استخدام كرات أصغر من كرة القدم لزيادة صعوبة هذا التمرين.
تمرين التحرُك مع الكرة
يتطلب القيام بهذا التمرين وجود عِدة لاعبين آخرين إلى جانب حارس المرمى، ويُفضل أن يكون عددهم خمسة لاعبين ، ويتمثل التمرين في أن يقف حارس المرمى أمام مرماه ثم يقوم هؤلاء اللاعبين بتمرير الكرة فيما بينهم داخل منطقة الجزاء، ثم يقوم أحدهم بتسديد الكرة على المرمى بشكلٍ مُفاجئ، وعلى الحارس أن يكون مُنتبهاً بحيث يتحرك بشكلٍ سريع مع حركة الكرة ومكان وجودها مع أي من اللاعبين الخمسة، وبحيث يستطيع صد الكرة وإبعادها عن المرمى عندما يقوم أحد هؤلاء اللاعبين بتسديدها.
تمرين صدّ الكرة أثناء الجلوس
يقوم حارس المرمى في هذا التمرين بالجلوس أمام المرمى ثم يقوم أحد اللاعبين الآخرين بدحرجة الكرة ورميها إلى أحد جانبي المرمى؛ حيث يتوجب على الحارس الانتقال من وضعية الجلوس إلى القفز على ماكن وجود الكرة وإمساكها وإحاطتها بالجسد قبل دخولها وتجاوزها لخط المرمى، ويُنصح بتكرار هذا التمرين لعشرين مرة على الأقل.
تمرين صدّ الكرات العالية
يجب على حارس المرمى أن يكون قادراً على التعامل مع الكرات العالية وإبعادها عن المرمى الخاص به، ويُمكن القيام بهذا النوع من التمارين من خلال وضع مخروط على مسافة معينة من خط المرمى، ثم يقوم الحارس بالتوجه نحو المخروط لبدء التمرين، وعند وصوله إليه يقوم لاعب من الفريق بمحاولة رفع الكرة من فوق رأس الحارس بهدف إدخالها في المرمى ويتوجب على الحارس في تلك اللحظة العودة بشكلٍ سريع إلى مرماه لمحاولة صدّ الكرة ومنع دخولها إلى المرمى.
للتعرف على تمارين اللياقة للاعب كرة القدم يمكنك قراءة المقال تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
الفرق بين تمارين حارس المرمى وبين تمارين اللاعب العادي
تختلف القواعد التي تحكم مركز حارس المرمى عن القواعد الأخرى التي تحكم لاعبي كرة القدم الآخرين؛ حيث إن حارس المرمى هو اللاعب الوحيد الذي يُسمح له بلمس الكرة بيديه داخل منطقة الجزاء، ولا يقتصر اختلاف مركز حارس المرمى عن بقية مراكز اللاعبين على أرض الملعب في تلك القواعد فقط؛ حيث إن المهارات التي يجب أن يُتقنها حراس المرمى مُختلفة عن المهارات التي يجب أن يُتقنها أي لاعبٍ آخر.
يمكن ألّا يحتاج حارس المرمى في تدريباته على تطويرٍ كبير للمهارات التي يحتاجها اللاعب العادي كمهارة تسديد الكرة والمراوغة وغيرها من المهارات الأساسية بالنسبة للاعب العادي، في حين يجب أن ترتكز تمرينات حارس كرة القدم على تطوير العديد من المهارات المختلفة؛ كرد الفعل السريع والمُناسب، والتركيز على التنسيق ما بين اليد والعين، بالإضافة إلى القدرة على التحرك بشكلٍ سريع، والقفز، والقدرة على قراءة تموضع لاعبي الفريق المُنافس، وغيرها من المهارات الأخرى.
ولمعرفة المزيد حول لعبة كرة القدم يمكنك قراءة مقال بحث عن كرة القدم
حارس المرمى في كرة القدم
يُعرّف حارس المرمى في كرة القدم بأنه اللاعب الذي تتمثل مهمته الرئيسية في اللعبة بمنع الكرة من الدخول إلى المرمى الخاص بفريقه، ويُعتبر حارس المرمى خطَّ الدفاع الأخير للفريق في ملعب كرة القدم، ولحارس المرمى قواعد وقوانين خاصة به ومُختلفة عن القوانين التي تحكم لاعبي بقية المراكز؛ حيث إنه يجوز لحارس المرمى لمس الكرة بيده خلال وجوده في منطقة الجزاء التابعة لفريقه على أرض الملعب.
يجب أن يمتلك لاعب مركز حراسة المرمى بعض المهارات المهمة في كرة القدم، والتي منها قدرته على التعامل بشكلٍ جيد مع الكرات المُتجهة إلى المرمى سواءً كانت صعبة أو سهلة، كما يتوجب عليه أن يكون قادراً على التمركز في موقع مُناسب بحيث يستطيع إبعاد الكرات عن مرماه ومتابعة سير اللعب ومكان الكرة، فضلاً عن قدرته على تمرير الكرات بشكلٍ صحيح إلى زملائه في الفريق وقدرته على التواصل بشكلٍ جيد معهم، كما يجدر بحارس المرمى أن يكون قادراً على ضبط أعصابه وعدم تأثره بأي هدفٍ يتلقاه ومحاولة الاستمرار في تأدية واجبه على أفضل وجهٍ مُمكن.
