تمارين تضخيم الأكتاف

تمارين تضخيم الأكتاف

تمارين تضخيم الأكتاف

تعتبر عضلات الأكتاف من العضلات التي تحتاج إلى وقت طويل من التمارين الخاصة حتّى تبرز للخارج وتظهر بشكل واضح، وعلى الرغم من ذلك فإنّ العديد من الأفراد يركزون على أداء هذه التمرين لما تضفي على الجسم من مظهر متناسقٍ مع باقي عضلات الجسم، كما أنّه من المهم جداً توخّي الحذر عند أداء تمارين تضخيم الأكتاف، حيث إنّ أيّ إصابة أو ضرر يلحق بعضلات الكتف نتيجة التمرين الخاطئ يخرج صاحبها من عالم رفع الأثقال وتضخيم العضلات نهائياً.

التمرين الأمامي

تمرين البار الأمامي:

  • الجلوس على كرسي بظهر، مع المباعدة بين الساقين، وتوجيه العنق والرأس قليلاً نحو الخلف.
  • رفع البار بكلتا اليدين إلى مستوى الذقن، مع المحافظة على امتداد الذراعين من المرفقين بنفس مستوى الكتفين.
  • مد ّالذراعين للأعلى مع رفع البار إلى أعلى الرأس، والعودة به إلى مستوى الذقن 10 مرات متتابعات.

تمرين الضغط:

  • الجلوس باستقامة، مع المباعدة قليلاً بين الساقين.
  • رفع دمبل بوزن متساوٍ في كل يد، بحيث يكون المرفقين بنفس مستوى الصدر.
  • رفع اليدين بخطٍ عمودي نحو أعلى نقطة ممكنة، مع الثبات لبضع ثوانٍ على هذا الوضع.
  • العودة إلى وضع البداية، مع تكرار التمرين لـ 10 مرات متتابعات.

التمرين الجانبي

تمرين الرفرفة الجانبي:

  • الوقوف باستقامة، مع المباعدة قليلاً بين الساقين.
  • مدّ الذراعين على طرفي الجسم، مع حمل دمبل بنفس الوزن بكلتا اليدين.
  • مدّ الذراعين تدريجياً نحو الأعلى، حتّى تشكل خطاً مستقيماً مع الكتفين، ثمّ العودة بهما تدريجياً على طرفي الجسم.
  • إعادة التمرين 10 مرات متتابعات، بحيث تبدو الذراعان وكأنّهما جناحان يرفرفان.
يمكن إجراء التمرين أثناء الجلوس لزيادة التأثير على عضلات الكتف من جميع الاتّجاهات.

التمرين الخلفي

تمرين السحب:

  • الوقوف مع إمالة الطرف العلوي من الجسد للأمام، حيث يكون البطن والخصر على نفس مستوى الخلفية، أمّا الصدر والرأس فأعلى قليلاً.
  • تثبيت البار في كلى اليدين، مع رفعه إلى أقرب نقطة نحو الصدر، بحيث يصبح المرفقان على خط مستقيم مع الكتفين.
  • الثبات على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثّم توجيه البار تدريجياً نحو الأسفل وصولاً لمستوى الركبتين.

تمرين الرفرفة الخلفية: يحتاج هذا التمرين إلى جهاز الكابل، والذي غالباً ما يكون متوفراً في الصالات الرياضية ضمن معدّات رفع الأثقال.

  • الجلوس على طرف مقعد الكابل، مع انحناء الجسم نحو الأمام، وتثبيت كل من مقبضي الكابل في كلى اليدين، يمكن ملاحظة توجه الذراعين خلف الظهر عند حدوث ذلك.
  • سحب مقبضي الكابل من خلف الظهر بشكل مائل نحو الأعلى، مع الاستمرار بالسحب حتّى تشكّل الذراعان خطاً مستقيماً مع الكتفين.
  • العودة تدريجياً بمقبضي الكابل نحو الخلف، مع إعادة السحب التدريجي.
مزيد من المشاركات
أمراض الدماغ

أمراض الدماغ

العدوى التي تصيب الدّماغ نذكر من أمراض العدوى التي تُصيب الدّماغ ما يأتي: التهاب السحايا: (بالإنجليزية: Meningitis) المُتمثّل بالتهاب الأغشية المُحيطة بالدّماغ والحبل الشوكي، وغالباً ما يرافُقها تيبس في الرّقبة، وألم في الرأس، وارتفاع درجة الحرارة، والارتباك. التهاب الدّماغ: (بالإنجليزية: Encephalitis) وهو التهاب أنسجة الدّماغ بسبب عدوى فيروسيّة، وغالباً ما يحدث التهاب السحايا والتهاب الدّماغ معاً. إصابات الدّماغ يُسبّب تعرّض الدّماغ لإصابة قويّة إلى تدمير أنسجة الدّماغ والأعصاب، ومن إصابات
خلع الضرس الملتهب

خلع الضرس الملتهب

هل يمكن خلع الضرس الملتهب؟ يعتقد العديد من الأشخاص أنّ أطباء الأسنان يمتنعون عادةً عن خلع الضرس الملتهب أو المُصاب بالعدوى، وأنّه يجب الانتظار إلى حين زوال العدوى، ولكنّ الحقيقة هي أنّ الطبيب قد لا يستطيع خلع الضرس في حال وجود تورّم يكون واضحًا على وجه المُصاب أو إذا كان التورم يسبب تمدّدًا قليلًا في أنسجة الفم؛ وذلك لتجنّب إعطاء المصاب حقنًا في منطقة الإصابة بالعدوى ولمنع احتمالية التسبّب بنشر العدوى بشكلٍ أكبر؛ إذ يشار إلى أن إصابة الضرس بالعدوى في معظم الحالات تعني تكوّن تجويف عميق، أو كسر،
فوائد وأضرار حبوب الحلبة للتسمين

فوائد وأضرار حبوب الحلبة للتسمين

الحلبة تحتوي الحلبة على العديد من العناصر المهمّة لصحّة الجسم، فهي تحتوي على مادّة الفسفور، والكولين، والتريكونيلين اللتين تشبهان حمض النيكوتينيك، كما تحتوي بذور الحلبة على عناصر صمغية، وزيوت بأنواعها الطيارة والثابتة، وقد استعملت الحلبة منذ الآف السنين، فاستعملها الفراعنة لمداواة الحروق، والحث على الولادة، ومن الممكن تناول الحلبة بعدّة أشكال، حيث يمكن تناولها كمشروب، أو استخراج الزيت منها، أو على شكل حبوب تباع في الصيدليات. فوائد حبوب الحلبة للتسمين من اكثر استعمالات الحلبة شهرةً، استعمالاتها
مواصفات ساعة الحرم

مواصفات ساعة الحرم

مواصفات ساعة الحرم يبلغ قطر واجهة ساعة الحرم أكثر من 40 متراً، ويصل ارتفاعها إلى أكثر من 400 متر عن مستوى الأرض، وبذلك تعدّ ساعة الحرم أكبر ساعة برج في العالم، كما يمكن رؤية الساعة من جميع أحياء مكة المكرمة من على بعد يزيد على ثمانية كيلومترات، وتعتبر ساعة الحرم المكي صناعة ألمانية، وُضعت على برج يبلغ ارتفاعه 601 متراً وهو ثاني أطول بناء في العالم بعد برج خليفة في دبي، ويصل ارتفاع الساعة من قاعدتها إلى أعلى نقطة في قمة الهلال إلى 251 متراً، ويبلغ وزن الساعة 36 ألف طن، كما يحمل البرج أربع ساعات
نظام ابن الهيثم لادارة الدراسات العليا في جامعة المنصورة

نظام ابن الهيثم لادارة الدراسات العليا في جامعة المنصورة

ما هو نظام ابن الهيثم لإدارة الدراسات العليا؟ هو نظام إلكتروني متاح لطلبة الدراسات العليا على مقاعد الدراسة أو الطلبة المتقدمين للدراسات العليا والمشرفين سواء كانوا أكاديميين أو محكمين بالدخول عبر حسابهم الخاص عن طريق كلمة المرور والرقم السري وذلك لتسهيل المعاملات والإجراءات وتنظيم العملية التعليمية بطريقة سلسة ومنظمة. ما هي مهام نظام ابن الهيثم لإدارة الدراسات العليا؟ يقوم نظام ابن الهيثم لإدارة الدراسات العليا بالعديد من المهام والوظائف فيما يلي ذكر لهم: يدعم النظام العمل بنظام الساعات
أبرز كتب ابن القيم في الأخلاق

أبرز كتب ابن القيم في الأخلاق

أبرز كتب ابن القيم في الأخلاق كتب ابن القيم الجوزية-رحمه الله- في مجالات عدّة، فقد كتب في الفقه الشّرعي، والأصول، وفي السّيرة النّبوية، وفي المقاصد، لذلك يجب ألّا تخلو مكتبة طالب علمٍ من أيٍّ من هذه الكتب لأهميتها، وفيما يأتي أبرز كتب ابن القيم في الأخلاق: كتاب عدّة الصّابرين وذخيرة الشّاكرين هو من الكُتب التي خصّصها ابن القيّم للحديث عن خلق الصّبر من حيث تعريفه وأقسامه، وما وَرد في الصّبر من آيات قرآنية وأحاديث نبوية شريفة وأقوال الصّحابة والتّابعين، وقد ربط ابن القيم خلق الصّبر في كتابه
مفهوم التمارين البنيوية

مفهوم التمارين البنيوية

تعريف التمارين البنيوية تنوعت مسميات التمارين البنيوية في اللغة وكذلك تعريفاتها؛ لكن رغم ذلك إلا أن التعريفات تركز على معايير وأهداف مشتركة؛ كما سيتم ذكر بعض هذه التعريفات على النحو الآتي: عرفها رشدي أحمد طعيعة: بأنها تلك التمارين التي تنطلق من مبدأ تمهيد أو مهار ة المتعلم على استعمال مكثف للغة وتثبيت السلوكات اللغوية بخلق آليات الاستعمال المألوف. كما عرفها عبد الرحمان الحاج صالح: على أنه كل تدريب يهدف إلي اكتساب بنية لغوية واحدة عن طريق الاستعمال المنظم لها في سلسلة من الجمل قياسًا علي
العلاقات في الأنظمة البيئية

العلاقات في الأنظمة البيئية

أهم العلاقات المتواجدة في الأنظمة البيئية يُمكن النظر إلى البيئة على أنّها مجموعة الظروف الخارجية المحيطة التي تؤثر في نمو البشر، أو الحيوانات، أو النباتات ، و يتكوّن النظام البيئي من العناصر الحية التي تشمل الحيوانات، والنباتات، والأحياء الدقيقة، إضافة لبيئتها المحيطة بها والتي تشمل الماء، والهواء، والتربة ، وترتبط هذه الكائنات الحية فيما بينها بمجموعة من العلاقات المتداخلة، كما يأتي: التنافس التنافس (بالإنجليزية: Competition)، هي علاقة تربط بين أفراد من أنواع مختلفة من النباتات أو الحيوانات،