تمارين تخسيس الأرداف

تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من الجسم بما في ذلك الأرداف أيضاً، ومن هذه التمارين: الجري، والمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية، ومن الجدير بالذكر أنه يُنصح بممارسة هذه التمارين من 45 إلى 50 دقيقة لخمس مرات في الأسبوع.

تمارين القوة

كلما كان حجم العضلات أكبر كلما كانت عمليات الأيض أكبر في الجسم ولا يقتصر ذلك على وقت التمرين بل على وقت الراحة أيضاً، وتمارين القوة تساعد على زيادة حجم العضلات وبالتالي تنحيف الأرداف ، ومن هذه التمارين تمرين القرفصاء والذي يمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف من خلال جعل المسافة بين القدمين أعرض من المسافة بين الكتفين.
جعل الظهر مستقيماً.
ثني الركبتين بشكل كامل، مع شد عضلات البطن للداخل.
إنزال الجسم للأسفل بقدر المستطاع.
العودة إلى وضعية البداية.

ملاحظة: ينصح بالقيام بهذا التمرين من 15 إلى 30 مرة على ثلاث مجموعات.

صعود الدرج

في المجلة البريطانية لطب الرياضية تم نشر دراسة عن أهمية صعود الدرج التي تعود على جسم الإنسان، وفي الدراسة لوحظ أنه حتى وأن كان صعود الدرج لفترة بسيطة خلال اليوم فإن ذلك مفيد جداً للجسم وتنحيف الأرداف على وجه الخصوص.

تمرين الركل

تمرين الركل هو من التمارين التي تساعد على تنحيف الأرداف، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

وضع اليدين والقدمين على الأرض.
إسناد الجسد على الركبتين بحيث تكونان بموازاة الحوض.
جعل المسافة بين الركبتين مساوية لعرض الحوض.
إسناد مقدمة الجسد على الكوعين بحيث تكونان بموازاة الكتفين.
جعل المسافة بين الكوعين مساوية لعرض المسافة بين الكتفين.
رفع الساق اليمنى إلى الخلف ومن ثم ثنيها لتصبح قريبة من المؤخرة.
تكرار التمرين خمس مرات لكل ساق.

2023-12-1429تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

فوائد زيت بذرة الكتان للبشرة

زيت بذور الكتّان هو أحد أكثر أنواع الزّيوت المستخدمة حول العالم في العديد من الأغراض الصّناعيّة والغذائيّة، حيث يدخل في العديد من الصنّاعات الدّوائيّة والتّجميليّة، ويستخرج منه عنصر أوميغا 3 الذي يوجد فيه بنسبة كبيرة ممّا يجعله المصدر النّباتيّ الأوّل للأوميغا 3، ويستخدم زيت بذر الكتّان في بعض الدّول كغذاء بشكل مباشر، وفي الأطعمة يستخدم زيت بذور الكتان كزيت للطبخ، وفي التصنيع يستخدم زيت بذور الكتان كمكون في الدهانات والصابون. ويتميّز برائحته العطريّة النّفّاذة وطعمه المرّ، ويعرف في مصر بالزّيت

دهون الكبد وارتفاع الإنزيمات

دهون الكبد يُصاب الإنسان بالعديد من الأمراض والأزمات الصحية ولأسباب مختلفة قد تتعلّق بطبيعة أجسادهم أو أسباب وراثية وغير ذلك، وإحدى هذه المشاكل ما يُعرف بدهون الكبد، والذي يُعرف على أنه تراكم للدهون في الكبد بمستوى يتجاوز الطبيعي وهو منتشر عند الغرب بشكل كبير، فما هي الأسباب التي تؤدّي للإصابة به، وما هي أعراضه وعوامل خطر الإصابة به وكيف يمكن علاجه؟ أسباب دهون الكبد الإصابة بفيروس ج. ارتفاع نسبة الحديد في الدم. الوزن الزائد أو السمنة. اتّباع حميات غذائية تعتمد على تناول الدهون. الإصابة بأحد

تفسير آية (ولا تيأسوا من روح الله)

نص الآية قال -تعالى- في سورة يوسف على لسان يعقوب -عليه السلام- مخاطباً لأبنائه: ﴿يَا بَنِيَّ اذْهَبُواْ فَتَحَسَّسُواْ مِن يُوسُفَ وَأَخِيهِ وَلاَ تَيْأَسُواْ مِن رَّوْحِ اللّهِ إِنَّهُ لاَ يَيْأَسُ مِن رَّوْحِ اللّهِ إِلاَّ الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ﴾، وفيما يأتي بيان ما ورد في تفسير هذه الآية: معاني المفردات فيما يأتي بيان معاني المفردات اللغوية الواردة في الآية الكريمة، وهي: فتحسسوا: ابحثوا واطلبوا الخبر. تيأسوا: تقنطوا. رَوح الله: رحمة الله وفرجه. مناسبة الآية بعد أن أخبرَ يعقوبُ أبناءه في

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم في الحقيقة؛ إنّ الأشخاص الذين يخسرون الوزن بسرعةٍ كبيرة؛ أي أنّهم يفقدون كمياتٍ كبيرةً من الوزن خلال فتراتٍ قصيرة؛ من المحتمل أنّ يستعيدوا ذلك الوزن المفقود بسرعةٍ كبيرةٍ بعد العودة إلى النظام الغذائي المُعتاد، وذلك بسبب انخفاض معدّل حرق السعرات الحرارية في أجسامهم؛ نتيجةً لانخفاض كميّة السعرات الحراريّة المُستهلكة، ولذلك لا يُنصح باتباع الأنظمة الغذائية المنخفضة جداً بالسعرات الحراريّة. وبشكلٍ عام يُنصح بوضع هدف لخسارة الوزن يتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام أسبوعياً،

ما هي فوائد زبدة الشيا

الزّبدة هي إحدى المواد الدهنية التي يتم استخراجها من الحليب، حيث يتم خضّ اللبن بعدّة طرق وينتج عن هذا الخض الزبدة، وتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة والكولسترول وأثبتت البحوث أنّ تناول الزبدة بشكل معتدل لا يُسبب أي أَضرار للصحة، ويوجد أنواع عدّة للزبدة، هناك الزبدة المملحة وهي التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ليساعد في حفظها لمدّة أطول، والزبدة غير المملحة، وزبدة الفول السوداني، وزبدة الشيا. زبدة الشيا زبدة الكارتيه أو بما يُعرف بزبدة الشيا، يستخرج هذا النوع من الزبدة من ثمرة شجرة

طريقة السعي بين الصفا والمروة

طريقة السعي بين الصفا والمروة يبدأ الساعي بعد أن يقوم بصلاة ركعتين خلف المقام الإبراهيميّ، وبعد أن يرجع إلى الحجر الأسود ويستلمه، بالتوجه نحو الصفا، وعندما يقترب منها يتلو قوله -تعالى-: (إِنَّ الصَّفَا وَالْمَرْوَةَ مِن شَعَائِرِ اللَّـهِ)، فيبدأ من الصفا لقوله -صلى الله عليه وسلم-: (أَبْدَأُ بما بَدَأَ اللَّهُ به)،ثمَّ يصعد إلى الصفا حتى يرى البيت ويستقبل القبلة وعندها يوحّد الله -تعالى- ويكبّره، ويحمده. ويردد هذا الدعاء : "الله أكبر، الله أكبر، الله أكبر، لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له

طريقة عمل بطاطس هاش براون

البطاطس تُعدّ البطاطس من أشهر المحاصيل الزّراعيّة في العالم، وهي متوفرة على مدار السَّنة، ويجب مُراعاة كيفيّة اختيار البطاطس قبل شرائها، إذ يجب أن تكون غير مُتشقّقة، أو مُخضَّرة، أو مضروبة، ويُمكن استخدامها في العديد من الوصفاتِ، والأكلات الشرقيّةِ، والغربيّة، كما يُمكن إضافة التَّوابل المُختلفة لها، وطهيها مع الكثير من المكوّنات، وفيما يلي طريقة عمل البطاطس على شكل بطاطس الهاش براون. بطاطس الهاش براون الكلاسيكيّة المكوّنات حبّتان من البطاطس المُقشَّرتان. ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة النقيّة.

ما هو زيت الجوجوبا

زيت الجوجوبا يُصنَّف نبات الجوجوبا على أنه أحد النّباتات الطّبية، التي تحتوي على العديد من الخصائص العلاجيّة المهمة لصحة الجسم، ويتم استخراج زيت الجوجوبا من بذوره، ويدخل في العديد من الوصفات العلاجية والجمالية، إذ يمكن استعماله وحده، أو يمكن خلطه مع زيوت أساسية أخرى، وتأتي أهمية زيت الجوجوبا؛ بسبب ما يحتويه من مضادّات أكسدة قوية، فهو يُعَد مصدراً غنياً بفيتامين E، كما أنه يمتلك خصائص مضادّة للميكروبات والفطريات؛ مما يجعله من الزّيوت ذات القيمة العالية. فوائد زيت الجوجوبا للبشرة يزوّد زيت