تمارين اللياقة البدنية الصباحية

التمارين الصباحيّة

يحتاج الإنسان عند الاستيقاظ من النوم إلى بدء يومه بحيوية ونشاط، وذلك لاكتساب الطاقة والقدرة اللازمان له على متابعة يومه دون التعرض للتعب والجهد مهما واجه أمامه من مشاكل ومصاعب وجهد جسدي زائد عن قدرته على التحمل، حيث تساعد التمارين البدنية الصباحية على رفع لياقة الجسم ومرونته وقوة العضلات، ومن المميز في التمارين اللياقة البدنية الصباحية كونها لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، حيث تكفي عشر دقائق من التمارين المتتابعة في كل صباح لرفع لياقة الجسم، كما يمكن لأيٍّ كان ممارستها في المنزل أو أثناء التوجه للعمل دون تضيع الوقت والتأخر عن الدراسة أو العمل، وفيما يلي توضيح لبعض منها.

تمارين اللياقة البدنية الصباحية

تمرينات على السرير

يمكن البدء بتمارين اللياقة البدنية فور الاستيقاظ من النوم وقبل النهوض من السرير، وذلك من خلال اتباع التالي:

مدّ الجسم بالكامل على السرير، بحيث يكون الظهر باتجاه السرير.
ثني إحدى الركبتين للأعلى، مع الاستمرار في ثنيها نحو الجذع العلوي للجسم حتى تلامسه تماماً.
إعادة فرد الركية المثنية حتى تصبح ممدودة على السرير.
إعادة التمرين مع الركبة الأخرى.
من المهم إعادة التمرين عدة مرات بشكل متتابع بين كلتا الركبتين.

حيث يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الركبة والساقين وزيادة حجمهما.

تمرين الركض في بقعة واحدة

من التمارين الصباحية الشائعة الاستخدام خصوصاً في التمارين الصباحية في المدارس والرياض، وذلك لما له من قدرة كبيرة على تنشيط تدفق الدم إلى معظم مناطق الجسم، وتقوية عضلة القلب، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي:

البدء بالركض في البقعة نفسها دون التحرك خارجها، مع ضرورة التنفس بشكل صحيح أثناء الركض.

في حال توفر جهاز المشي فيمكن ضبطه على سرعة متوسطة والركض عليه لمدة عشر دقائق، أو في حال ضيق الوقت فيمكن الهرولة أو المشي بخطوات سريعة نحو مكان العمل أو الدراسة.

تمرين الضغط

يستهوي هذا التمرين الرجال أكثر من السيدات، إلا أنه من السهل ممارسته من قبل السيدات، من خلال إحداث القليل من التغيرات على التمرن ليتناسب مع طاقتها في التحمية، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي:

اتخاذ وضعية الضغط مع ارتكاز الجزء العلوي من الجسم على امتداد الذراعين من المرفقين وحتى أصابع اليدين.
ارتكاز الجزء السفلي من الجسم على امتداد الساقين من الركبتين وحتى أصابع القدمين.
المحافظة على الجسم ممدوداً بالكامل.
خفض منطقة الصدر والبطن والكتفين نحو الأعلى، ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل.
يُراعى إعادة التمرين عدة مرات، مع الزيادة في عدد المرات مع الوقت.

2023-12-1428رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

ماسك فيتامين هـ

فيتامين هـ إنّ فيتامين (هـ) هو فيتامينٌ مُضادٌّ للأكسدة، وظيفته الرئيسيّة في العناية بالبشرة هي حمايتها من أضرار أشعة الشمس؛ وذلك لأنه يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارّة من الشمس عند وضعه على الجلد، مما يُساعد على منع البُقع السوداء والتجاعيد. وعادةً ما يُنتِج الجسم فيتامين (هـ) عن طريق الزهم، وهي مادّةٌ دُهنيّةٌ تنبعث من مسام الجلد، تساعد على الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها ، لذا فهو ممتاز للبشرة الجافة، كما يساعد على علاج التهاب الجلد. وعلى الرغم من أنّ فيتامين (هـ) متوفر في العديد من

ماذا تعني It

ماذا تعني IT؟ يعد رمز (IT) اختصاراً لتقنية (تكنولوجيا) المعلومات (بالإنجليزية: information Technology)، وتعني استخدام أنظمة أو أجهزة الكمبيوتر للوصول إلى المعلومات،ومن ذلك استخدام العمليات، والشبكات، والأجهزة المادية الأخرى، لإنشاء جميع أشكال البيانات الإلكترونية ومعالجتها وتخزينها وتأمينها وتبادلها. تجدر الإشارة إلى أنّ تكنولوجيا المعلومات تُستخدم من قِبل الجميع بدءًا من الشركات والمؤسسات وصولاً إلى الشركات الفردية والعمليات المحلية، حيث تُستخدم تقنية المعلومات لإدارة البيانات والقيام ببعض

شعر حزين عن فراق الأب

قصيدة "أبي" إيليا أبو ماضي يقول إيليا أبو ماضي : طوى بعض نفسي إذ طواك لثرى عني وذا بعضها الثاني يفيض به جفني أبي! خانني فيك الرّدى فتقوضت مقاصير أحلامي كبيت من التّين وكانت رياضي حاليات ضواحكا فأقوت وعفّى زهرها الجزع المضني وكانت دناني بالسرور مليئة فطاحت يد عمياء بالخمر والدّنّ فليس سوى طعم المنّية في فمي، وليس سوى صوت النوادب في أذني ولا حسن في ناظري وقلّما فتحتهما من قبل إلاّ على حسن وما صور الأشياء، بعدك غيرها ولكنّما قد شوّهتها يد الحزن على منكي تبر الضحى وعقيقه وقلبي في نار، وعيناي في

حكمة وموعظة

حكم ومواعظ متنوعة الأحمق يظن نفسه حكيم، بينما الحكيم يعلم حقيقة نفسه. بحسن التقدير نجعل الآخرين من ممتلكاتنا الخاصة. ليس من الضروري أن يكون كلامي مقبول، لكن من الضروري أن يكون صادقاً. لا راحة لمن تعجل الراحة بكسله. السعادة هي معرفة الخير والشر. من يشعر برغبة لا تقاوم في الانطلاق، لا يستطيع أبداً أن يرضى بالزحف. لقد تعلمت باكراً أن الحق لا يُعطى لمن يسكت عنه، وأن على المرء أن يحدث بعض الضجيج حتى يحصل على ما يريد. المستقبل ينتمي إلى هؤلاء الذين يُعدّون له اليوم. لا خير في الصمت عن الحكم، كما أنه

أدوات النداء

ما هي أدوات النداء هو أسلوب من الأساليب اللغويّة المُستخدمة في اللغة العربية، وهو علامة من علامات الاتّصال بين النّاس يكثر استعماله في الحياة اليوميّة، ويعرف بأنّه طلب إقبال المنادَى بحرف من حروف النداء، وعليه فالنداء يتكوّن من حرف للنداء ومنادَى، ففي جملة: (يا وليدُ، اذهب إلى أمّك) فهذا أسلوب نداء؛ لأنّ فيه طلبًا موجّها إلى وليد بأنْ يذهب إلى أمّه، وحرف النداء في الجملة هو (يا) والمنادَى (وليد). هي الأدوات التي يستخدمها المنادِي في ندائه، وتقسم إلى ثلاثة أنواع، وهي: أدوات النداء للقريب هي

مميزات وأهداف المعلوماتية الحيوية

مميزات المعلوماتية الحيوية المعلوماتية الحيوية هي الطريقة العلمية الوحيدة التي مكنت العلماء حول العالم من ممارسة عمليات البحث العلمي والتطبيقي بشكل أكثر سهولة وبشكل قابل للتطبيق في أي مكان وزمان، بصرف النظر عن تحليل بيانات تسلسل الجينوم، تُستخدم المعلوماتية الحيوية الآن في مجموعة واسعة من المهام المهمة الأخرى، ومن أهم هذه المهام ما يأتي: سمحت المعلوماتية الحيوية بتحليل الفروقات الجينية والتعبير الجيني والتنبؤ بهيكل ووظيفة الجين والبروتين والتنبؤ والكشف عن شبكات تنظيم الجينات. سمحت المعلوماتية

ابن عبد البر

التعريف بابن عبد البر الحافظ ابن عبد البر هو يوسف بن عبد الله بن محمد بن عبد البر بن عاصم القرطبي الأندلسي المالكي، ويُكنّى أبا عمر، وقد كان والده عبد الله من فقهاء المالكية ، ووُلِد عام 330هـ، وتوفّي عام 380هـ، وكان عمره خمسين سنة، وكان ابنه ابن عبد البر ما زال صغيراً، فلم يسمع من أبيه شيئاً. وقد بدأ ابن عبد البرّ بطلب العلم في العشرين من عمره تقريباً، وذلك قبل عام 390هـ، وأدرك كبار المشايخ في زمنه وسمع منهم، أمّا تاريخ ولادة ابن عبد البر فقد وُلِد عام 360هـ يوم الجمعة الخامس من ربيع الثاني

طريقة عمل الفاصولياء بالبيض

الفاصولياء بالبيض المكوّنات ثلاث علب من الفاصولياء بوزن أربعمئة غرام للعلبة الواحدة. أربع بيضات كبيرة الحجم. فصان من الثوم. قرن من الفلفل الأحمر الحار. علبة صغيرة من الفلفل المشويّ. ليمونة خضراء. حزمة من الكزبرة الطازجة. زيت زيتون. طريقة التحضير يقشر الثوم، ويقطّع إلى شرائح. يُخلى الفلفل الحار من البذور، ويقطع إلى شرائح رفيعة، وتفرم الكزبرة فرماً ناعماً. يسخّن القليل من زيت الزيتون في مقلاةٍ، ويقلى فيه الثوم، والكزبرة، والفلفل الحار من دقيقة إلى دقيقين، أو حتى تتحمر المكوّنات. يصفّى الفلفل