تمارين اللياقة البدنية الصباحية

التمارين الصباحيّة

يحتاج الإنسان عند الاستيقاظ من النوم إلى بدء يومه بحيوية ونشاط، وذلك لاكتساب الطاقة والقدرة اللازمان له على متابعة يومه دون التعرض للتعب والجهد مهما واجه أمامه من مشاكل ومصاعب وجهد جسدي زائد عن قدرته على التحمل، حيث تساعد التمارين البدنية الصباحية على رفع لياقة الجسم ومرونته وقوة العضلات، ومن المميز في التمارين اللياقة البدنية الصباحية كونها لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، حيث تكفي عشر دقائق من التمارين المتتابعة في كل صباح لرفع لياقة الجسم، كما يمكن لأيٍّ كان ممارستها في المنزل أو أثناء التوجه للعمل دون تضيع الوقت والتأخر عن الدراسة أو العمل، وفيما يلي توضيح لبعض منها.

تمارين اللياقة البدنية الصباحية

تمرينات على السرير

يمكن البدء بتمارين اللياقة البدنية فور الاستيقاظ من النوم وقبل النهوض من السرير، وذلك من خلال اتباع التالي:

مدّ الجسم بالكامل على السرير، بحيث يكون الظهر باتجاه السرير.
ثني إحدى الركبتين للأعلى، مع الاستمرار في ثنيها نحو الجذع العلوي للجسم حتى تلامسه تماماً.
إعادة فرد الركية المثنية حتى تصبح ممدودة على السرير.
إعادة التمرين مع الركبة الأخرى.
من المهم إعادة التمرين عدة مرات بشكل متتابع بين كلتا الركبتين.

حيث يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الركبة والساقين وزيادة حجمهما.

تمرين الركض في بقعة واحدة

من التمارين الصباحية الشائعة الاستخدام خصوصاً في التمارين الصباحية في المدارس والرياض، وذلك لما له من قدرة كبيرة على تنشيط تدفق الدم إلى معظم مناطق الجسم، وتقوية عضلة القلب، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي:

البدء بالركض في البقعة نفسها دون التحرك خارجها، مع ضرورة التنفس بشكل صحيح أثناء الركض.

في حال توفر جهاز المشي فيمكن ضبطه على سرعة متوسطة والركض عليه لمدة عشر دقائق، أو في حال ضيق الوقت فيمكن الهرولة أو المشي بخطوات سريعة نحو مكان العمل أو الدراسة.

تمرين الضغط

يستهوي هذا التمرين الرجال أكثر من السيدات، إلا أنه من السهل ممارسته من قبل السيدات، من خلال إحداث القليل من التغيرات على التمرن ليتناسب مع طاقتها في التحمية، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي:

اتخاذ وضعية الضغط مع ارتكاز الجزء العلوي من الجسم على امتداد الذراعين من المرفقين وحتى أصابع اليدين.
ارتكاز الجزء السفلي من الجسم على امتداد الساقين من الركبتين وحتى أصابع القدمين.
المحافظة على الجسم ممدوداً بالكامل.
خفض منطقة الصدر والبطن والكتفين نحو الأعلى، ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل.
يُراعى إعادة التمرين عدة مرات، مع الزيادة في عدد المرات مع الوقت.

2023-12-1415رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

كيف أهتم بصحة شعري

العناية بالشعر للشعر دورٌ مهمٌ في تحديد مظهر الشخص، لكنه مُعرض للعديد من المشاكل منها: تساقط الشعر، والقشرة التي تظهر في فروة الرأس، وظهور الشعر الأبيض في عُمرٍ مبكر، وحتى يتم تجنب هذه المشاكل فإنّه يحتاج إلى عنايةٍ جيدة، ويُمكن تحقيق ذلك باستخدام المواد الطبيعية، وسنُقدم هنا أهم النصائح حول كيفية رعاية الشعر أياً كان نوعه سواءً أكان جافاً أو عادياً أو غيرهما. كيف أهتم بصحة شعري فيما يلي أهم النصائح للعناية بالشعر : تناول الطعام الصحي المتوازن، إلى جانب شُرب كمياتٍ كافية من الماء يومياً، بحيث

مظاهر التجديد في شعر أبو نواس

مظاهر التجديد في شعر أبي نواس مظاهر التجديد في اللغة تأثّرت اللغة الشعرية لأبي نواس بعاملين أساسيين، الأوّل: البيئة المدنية، حيث طغت على أشعاره اللغة البسيطة، والمفهومة، والخالية من التعقيد كما هي اللغة السائدة آنذاك، والعامل الثاني: السلطة العرفية والفكرية، حيث ظهر ذلك في قصائد المدح ، والتي تتماشى مع أعراف الأجداد القدماء، كما يُمكن تصنيف الألفاظ في شعر أبي نواس بناءً على مضمون الشعر إلى؛ قصائد الغزل، والقصائد الحضارية التي تعكس مظاهر الفلسفة، والعلوم، والديانات. دلّت مجموعة من المظاهر على

ما هي عاصمة جمهورية جورجيا

جمهورية جورجيا جورجيا، أو بالإنجليزية (Georgia) هي دولة تقع في منطقة القوقاز، وتقع بالنسبة إلى هذه المنطقة في الوسط والغرب. ومنطقة القوقاز هي منطقة جغرافية سياسية تحدها إيران من الجهة الجنوبية الشرقية، وتحدها تركيا من الجهة الجنوبية الغربية، والجزء شمالي من أرض القوقاز يقع في قارة أوروبا، في حين أن الجزء الجنوبي من هذه المنطقة يقع في قارة آسيا، وجورجيا تقع على الحدود الجغرافية التي تفصل بين القسم الشمالي الأوروبي، والقسم الجنوبي الآسيوي. تحيط بجورجيا أربع دول وهي: روسيا، وأذربيجان، وأرمينيا،

كيف أقوي شخصية ابني المراهق

مرحلة المراهقة تعد مرحلة المراهقة إحدى أهم المراحل العمرية التي يمر بها الإنسان ، فغالباً ما تُبنى شخصية الطفل أثناء هذه المرحلة، ولذلك تتصف بالصعوبة أحياناً لما يحدث فيها من تغيّرات جسمية ونفسية كثيرة، فعلى الوالدين أن يقدّموا اهتماماً كبيراً لهذه المرحلة، وأن يساعدوا الطفل في تحديد الشخصية المناسبة له ومراعاة حساسية هذه المرحلة. بناء شخصية سليمة غالباً ما يظّن الناس أن الشخصية تتكوّن بمجرد نصائح كلامية ويجهلون أهمية الصحة البدنية في إنشاء شخصية سليمة، ما يلي عدّة نصائح لبناء شخصية سليمة

خصائص شعر الشنفرى

نبذة عن خصائص شعر الشنفرى يمكن تلخيص خصائص شعر الشنفرى كما يأتي: وجود الألفاظ الحوشيّة أيْ الغريبة في شعر الشنفرى، وهي الصفة الغالبة على شعره وشعر الصعاليك عامة، وجاءت هذه الألفاظ من قسوة حياتهم. عدم التكلف والقصر، وذلك بسبب طبيعة الحياة التي عاشها والتي تمتاز بالقلق المستمر والتوتر والتنقل الدائم. الدقة في التعبير من أهم خصائص شعر الشنفرى، إذ تجلت هذه الدقة في العديد من الأبيات، ومنها الدقة في تحديد الأماكن، والدقة في تحديد الألفاظ المناسبة للحدث، والصراحة الواقعية في الألفاظ. ابتعاد الشنفرى

معلومات عن مدينة القيروان

مدينة القيروان مدينة القيروان هي إحدى المدن التونسيّة التي تقع على بعد 160كم من العاصمة تونس، وتعتبر ذات مكانة وأهمية كبيرة بسبب دورها البارز في الفتوح الإسلاميّة، حيث انتقلت منها حملات الفتح الإسلاميّة باتجاه الجزائر، والمغرب، وإسبانيا، وأفريقيا، ويشار إلى أنّها ضريح لعدد من صحابة الرسول محمد صلى الله عليه وسلم، وأطلق عليها الفقهاء رابعة الثلاث، أي أنها تأتي بالأهميّة بعد مكة المكرمة، والمدينة المنورة، والقدس، وتضم المدينة أهم المعالم التاريخيّة، وهي: الجامع الكبير الذي أسسه عقبة بن نافع،

مفهوم المدرسة الرومانسية في الفن التشكيلي

تعريف المدرسة الرومانسية في الفن التشكيلي تُعرف المدرسة الرومانسية في الفن التشكيلي (بالإنجليزية:Romanticism) على أنها حركة فنية أدبية ظهرت في أواخر القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر، ويمكن النظر إليها على أنها حركة جاءت لرفض جميع الأفكار التي نادت بها المدرسة الكلاسيكية مبادئ النظام والهدوء والانسجام والتوازن والمثالية والعقلانية، كما أنها ضد التنوير والمادية بشكل عام. تميل هذه المدرسة الفنية إلى التعبير عن العواطف والأحاسيس والتصرفات التلقائية الحرة، كما اختار الفنانون الرومانسيون

مقال عن سوريا

الموقع الجغرافي لسوريا تقع سوريا في قارة آسيا، وتبلغ المساحة الإجمالية للجمهورية العربية السورية نحو 185,180 كيلومتر مربع، حيث تُقدّر مساحة أرضها البرية بنحو 183,630 كيلومتر مربع، بينما تُغطي المياه حوالي 1,550 كيلومتر مربع من مساحتها، وهي بذلك تُعد الدولة التاسعة والثمانين في العالم في الترتيب من حيث المساحة، وتشترك سوريا في الحدود البريّة مع خمس دول، وهي: تركيا، وفلسطين، والعراق، والأردن، ولبنان. المعالم البارزة في سوريا احتضنت سوريا العديد من الحضارات والإمبراطوريات منذ قرونٍ من الزمن، وهي