تمارين الكارديو للبطن

تمارين الكارديو للبطن

تمارين الكارديو

تُعتبر تمارين الكارديو من التمارين الرياضيّة الخفيفة، والتي من شأنها أن ترفع معدل نبضات القلب وتقوية عضلة القلب، مما يزيد الشعيرات الدموية ونسبة الأكسجين في الجسم، ينتج عنها حرق للدهون بشكل أكبر، حيث إنّه يتم ممارستها بشكل مُتدرج بحيث ينتج الجسم العرق بشكل معتدل، فعندما يكون الشخص الذي يمارس التمارين لا يستطيع الكلام خلال التمرين فهذا يعني أنّ التمرين خاطئ، لذلك لا بدّ من إنقاص حدّة التمرين، وإذا كان العكس فيجب رفع حدّة التمرين، ويُنصح باستخدام تمارين الكارديو ثلاث مرات بالأسبوع بنسبة (30) دقيقة بكل يوم.

أهم تمارين الكارديو لتقويّة البطن

  • صعود الدرج أو السلّم: يُعتبر من أقوى تمارين الكارديو، كونه يستهدف عدّة مناطق من الجسم كالبطن والفخذين والمؤخّرة، ويؤدي إلى تعرّق الجسم بما يكفل الحصول على الفائدة منه، لذلك ينصح بممارسة هذا التمرين أربعة أيام بالأسبوع بمعدل (20) دقيقة باليوم.
  • الجري أو المشي السريع: ما يميّز تمرين الجري أنه لا يتطلب أي معدات أو أدوات رياضيّة، بل ما عليك سوى الجري في الهواء الطلق لمدّة (30) دقيقة باليوم صباحاً أو مساءً، وللحصول على نتائج أفضل لا بدّ من اتباع الطريقة التالية: البداية تكون بالجري السريع لمدّة (30) ثانية، ثم (30) ثانية بشكل أبطأ وهكذا، ممّا يؤدي إلى حرق الدهون بشكل فعال وزيادة القدرة على تحمّل التمرين للاستمرار به دون تعب.
  • القفز على الحبل: يُعتبر من أقدم تمارين الكارديو، وله أهميّة كبيرة في إذابة الدهون خاصة في منطقة البطن والظهر والذراعين، وتكون الطريقة بزيادة السرعة أولاً ثم البطء فيها أو من خلال القفز (50) مرة ثم الاستراحة لمدة (30) ثانية ثم (50) قفزة وهكذا، ويمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات بالأسبوع لمدة (20) دقيقة باليوم.
  • السباحة: وهي من أهم تمارين الكارديو كونها تعمل على كافة أجزاء الجسم، ويمكن السباحة لمدة نصف ساعة مرتين بالأسبوع.
  • الدراجة الثابتة أو الهوائية: يمكن تطبيق هذا التمرين مدة تصل إلى (30) دقيقة صباحاً أربع مرات بالأسبوع.

فوائد تمارين الكارديو

  • تحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بالجسم بصورة سليمة وصحيّة.
  • تقوّي عضلة القلب وتنشط عمل الدورّة الدموية.
  • تقي من الكثير من الأمراض خاصة أمراض القلب والرئتين.
  • تُنشط عمل الرئتين.
  • تقلل من القلق والتوتر وتساعد على النوم الهادئ.
  • تُنشط الجسم بشكل عام وتعطيه لياقة بدنية ورشاقة جيدة.
  • تُقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم وتخلصه من جميع السموم.
مزيد من المشاركات
الفرق بين الفطريات والنباتات

الفرق بين الفطريات والنباتات

الفرق بين الفطريات والنباتات تم اعتبار كل من الفطريات والنباتات من نفس مجموعة الكائنات الحية حتى وقت قريب، ولكن يتم تصنيفهم الآن ضمن مجموعات مختلفة، حيث تشكل النباتات والفطريات مجموعتين من المجموعات الخمس التي تشكل مملكة الكائنات الحية على الأرض، والفرق الأكثر أهمية بين النباتات والفطريات هو أن النباتات يمكن أن تصنع طعامها بينما لا تستطيع الفطريات ذلك، وفيما يأتي تفصيل ذلك: تعريف الفطريات الفطريات هي مملكة كائنات متعددة الخلايا غيرية التغذية، حيث تلعب دورًا مهمًا في دورة المغذيات في النظام
طريقة عمل عصير البنجر والجزر

طريقة عمل عصير البنجر والجزر

القيمة الغذائيّة للبنجر القيمة الغذائيّة 100 غرام من البنجر الطاقة 500 سعرة حراريّة البروتين 10.71 غرام الدهون 25.00 غرام الكربوهيدرات 57.14 غرام الألياف 3.6 غرام السكريات 7.14 غرام الكالسيوم 143 ملليغرام الحديد 2.57 ملليغرام الصوديوم 500 ملليغرام فيتامين C 6.4 ملليغرام فيتامين A 800 ميكروغرام الأحماض الدهنية المشبعة 7.140 غرام عصير البنجر والجزر والتفاح الأخضر مدّة التحضير 10 دقائق تكفي لِ شخص المكوّنات حبة من البنجر منزوعة الجزء الأخضر. حبتان كبيرتان من الجزر . حبة من التفاح الأخضر. قطعة من
العناصر المشعة

العناصر المشعة

العناصر المشعّة لمعرفة ما الذي يجعل عنصراً ما إشعاعياً، لا بدّ من الإشارة إلى تركيب ذرات العناصر بشكل عامّ، حيث تحتوي كل نواة على نيوترونات بالإضافة إلى بروتونات. النيوترونات ليست مشحونة فهي جسيمات محايدة، أما البروتونات فهي مشحونة بشحنة موجبة ، وعادةً ما تكون البروتونات والنيوترونات مكتظة في مساحة صغيرة جداً. تتنافر البروتونات الموجبة في النواة مع بعضها البعض، وهذه القوة الكهرومغناطيسية تعاكسها القوة النووية التي تؤدي إلى تجاذب مكونات النواة، وبهذا تبقى النواة متماسكة ولا تتفكك. هذه القوة
ما هو ثانى أطول نهر في العالم

ما هو ثانى أطول نهر في العالم

نهر الأمازون ثاني أطول نهر في العالم يُعتبر نهر الأمازون الذي يقع في أمريكا الجنوبية ثاني أطول نهر في العالم، حيث يبلغ طوله ما يُقارب 6437.4 كيلومتراً، كما أنّه يصنّف بأنّه أكبر نهر في العالم من حيث حجم المياه واتساع الحوض، حيث إنّه يمرّ عبر ستّ دول في أمريكا الجنوبية، وهي: البيرو، والإكوادور، وفنزويلا، وكولومبيا، والبرازيل، وبوليفيا، ثمّ يصب في المحيط الأطلسي. نهر الأمازون يُعتبر نهر الأمازون من أكبر الأراضي المنخفضة في أمريكا الجنوبية، إذ تبلغ مساحة حوضه ما يُقارب 7 مليون كيلومتراً مربعاً،
مدينة ليدز

مدينة ليدز

مدينة ليدز إحدى المدن الواقعة في الجهة الغربيّة من يوركشير في المملكة المتّحدة، على ضفاف نهر الآير، وتبلغ المسافة بينها وبين نيويورك حوالي أربعين كيلومتراً، ويسكنها ما يزيد عن أربعمئة ألف نسمة، بحسب إحصائيات عام 2001م، وبذلك تعدّ الأكثر أهميّةً والأكبر من حيث عدد السكّان مقارنةً بمدينة شيفيلد التابعة لنفس المنطقة، ويحيط بها مجموعة من المدن الأخرى مثل هدرسفيلد وبرادفورد، ومعظم سكّانها من جاليات قادمة من الجهة الجنوبية الآسيوية، إضافةً لنسبة كبيرة من المسلمين، يمارسون فيها صناعة العديد من
أخطر حيوانات العالم

أخطر حيوانات العالم

ما هي أخطر الحيوانات في العالم؟ إن الحيوانات الأكثر شراسة ودموية عادةً ما تكون صغيرة الحجم، وتقتل عن طريق السم أو نقل المرض إلى البشر مما يؤدي إلى وفاتهم بعد مدة قصيرة، وفيما يأتي أبرز الحيوانات التي تتسبب في قتل أكبر عدد من البشر في العالم كل عام: ضفدع السهام الذهبي يعتبر ضفدع السهام الذهبي (بالإنجليزية:Golden Dart Frog) من أخطر البرمائيات في العالم، حيث يعيش هذا الضفدع في الغابات المطيرة في غرب كولومبيا ويفرز ضفدع السهام الذهبي ما يكفي من السم المتلألئ من خلال جلده لقتل ما يقارب 10-20 شخص من
كيفية القضاء على الصراصير بدون مبيدات

كيفية القضاء على الصراصير بدون مبيدات

استخدام أوراق الغار يُمكن استخدام أوراق الغار كوسيلة للقضاء على الصراصير ، ومنع دخولها إلى المنزل؛ وذلك لأنّ الصراصير تكره رائحة أوراق الغار، ويكون ذلك من خلال وضع أوراق الغار الطازجة، أو المُجفَّفة في أرجاء المنزل جميعها، وعند مداخله، الأمر الذي يُؤدّي إلى مَنع اقتراب الصراصير، ومغادرتها المنزل؛ بحثاً عن مكان آخر لها. استخدام القهوة تُعتبر القهوة من المواد الطبيعية التي من الممكن استخدامها؛ للتخلُّص من الصراصير؛ فهي تُعَدُّ مادّة جذب لها على الرغم من أنّ الكافيين ما زال موضوعاً للنقاش حول ما
كلمات عن خيانة الاصدقاء

كلمات عن خيانة الاصدقاء

الصديق نعمة، لكن عند غدره فهو لعنة لا أكثر، غدر أقرب الناس لنا مأساة علينا مواجهتها بقوة، حتى لا نفقد الأمل بالحياة، هنا مجموعة من الكلمات عن غدر الأصدقاء، عافانا الله وإياكم. كلمات عن خيانة الأصدقاء مع الأيام اكتشفت أن خيانة الصديق أصعب من خيانة الحبيب وكلاهما يؤلم أكثر من الآخر ربي عوضني خيرا منهم. أفضل الخدع وأسلمها هي الحقيقة البحتة، فلا أحد يصدقها إذا خانك الشخص مرّة فهذا ذنبه، أما إذا خانك مرتين فهذا ذنبك أنت. سيأتي يوما في حياتك لا تعرف الصديق من الغريب ولا الحبيب من خائن ولا القريب من