تمارين العقلة

تمارين العقلة

تمارين العقلة

تعتبرُ تمارين العقلة من أهمّ وأفضل التمارين الرياضيّة بشكلٍ عامّ، وذلك لأنها تساعدُ على تقويةِ العضلات الخاصّة بالسحب في جسم الإنسان، والتي تتواجد في الظهر، وعضلة البايسبس، والساعد، حيثُ تمنحُ الشخص الذي يداوم على ممارستِها اللياقةَ البدنيّة العالية، وتمكّنُه من رفع أوزانٍ كبيرةٍ كذلك، وفي هذه المقالة سنتحدّث عن تمارين العقلة، وكيفيّة القيام بها.

كيفيّة تمارين العقلة

هناك عدّة خطوات أو تمرينات يجب القيام بها قبل البدْءِ بتمارين العقلة، وهي كما يأتي:

  • تمرين ( bent over dumbbell rows): يساعدُ هذا التمرين هلى تهئية الجسم لرفعِ الأوزان الثقيلة، وحتّى لا يجد الشخص المبتدئ صعوبةً في القيام بهذا التمرين، يجب عليه رفعُ الدمبل في ثلاثِ مجموعات، وتكرارها لثماني مرّاتٍ، بشرط ألّا تتجاوزَ مدّة الرفع أكثرَ من دقيقتين، وبعد إتقانِ هذه المرحلة، والبدْء برفع أوزان تصلُ لعشرةِ كيلوغرامات، يمكن للشخص القيام بالتمرين الثاني من تمارين العقلة.
  • تمرين (body weight rows): يختلف هذا التمرين عن تمارين العقلة الرئيسيّة بزاوية التمرين فقط، ويُؤدّى من خلال استخدام جهاز سميث، حتى يسهّل تغيير الارتفاع بما يتناسب مع حاجة المتدرّب وقوّة التمرين، فكلما كان ارتفاع البار كبيراً خفّتْ شدّة التمرين، وبعد الاعتياد على الجهاز، يمكن للمتدرّب أن يغيّرَ الارتفاع، والقيام بعمل التمرين في ثلاثِ مجموعات، وتكراره ثماني مرّاتٍ.
  • تمرين العقلة باستخدام الكرسي: يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستناد على كرسيّ بالاعتماد على قدمٍ واحدةٍ أو الاثنتيْن معاً، مع مراعاة استخدام القسم العلويّ من الجسم فقط، دون دفْعِ الجسم أبداً.
  • تمرين العقلة باستخدام الرباط: ويتم هذا التمرين بوضع القدم على الرباط، ثمّ السحب إلى الأعلى.
  • تمارين العقلة السالبة: وهي التمارين التي يقوم بها الشخص بنفسه، دون الاستناد على كرسيٍّ، أو رباط أو صديق، ويتم هذا التمرين من خلال القفز من فوق البار باتجاه الأعلى، مع مراعاة إنزال الجسم بشكلٍ بطيءٍ، حتى يتم الحصول على الوضعيّة السفليّة للتمرين، ويُعتبَرُ هذا التمرين شديدَ الخطورة على الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وحتى يتمّ تفادي الخطر، يجب تهيئة الجسم لهذا التمرين بإتقان التمرينيْن الأول والثاني بشكلٍ جيّدٍ.
  • تمرين العقلة: يعتمد تطبيق تمرين العقلة على مدى اللياقة البدنية التي حصل عليها الشخص، نتيجةً للقيام بالخطوات والتمرينات السابقة، فقوّة العضلات التي يحصلُ عليها الشخص من القيام بالتمرينات السابقة تمكّنُه من تكرار تمرين العقلة لأكثرَ من مرّةٍ، فمثلاً تمرين البايسبس الذي يفضّله أغلبُ الرياضيّين، والذي يشعر الشخص فيه بأنّ القيام به ويداه مقلوبتانِ أسهل من تمرين العقلة العاديّ الذي تكونُ راحة اليد فيهِ غير مقابلة للوجه.

نصائح عند الأداء

    • سحب الكتفيْن للخلف.
    • شدّ المؤخّرة وعضلات البطن خلال فترة التمرين.
    • مراعاة وصول الذقن إلى أعلى البار حتى يتمّ حسابه تكراراً.
مزيد من المشاركات
كيف أجعل طيور الحب تتزاوج

كيف أجعل طيور الحب تتزاوج

خطوات تزويج طيور الحب يُقبل العديد على تربية طيور الحب، إذ أنّها طيور جميلة شبيهة ب الببغاء الصغير وذات ألوان زاهية، ويُوجد 9 أنواع مختلفة منها، وتتزاوج هذه الطيور مرة واحدة في حياتها، ولذلك تتطلّب تربيتها الكثير من الاهتمام والالتزام، ولا سيما عملية تزويجها، وفيما يأتي خطوات تزويج طيور الحب وتربيتها: بناء المسكن المناسب لطيور الحب تعيش طيور الحب في ثقوب الأشجار، أو الصخور، أو الأشجار البرية، لذلك يجب شراء المستلزمات التي تجعل الطيور تشعر وكأنّها في بيئتها، وفيما يأتي أبرز تلك المستلزمات:
طريقة صنع طلاء الأظافر

طريقة صنع طلاء الأظافر

طلاء الأظافر يُعتبر الطلاء المُستخدم لتزيين الأظافر وحماية سطح الظفر بأنّه نُسخة معدّلة من الطلاء المستخدم للمركبات؛ حث تمّ تنقيح تركيبة الطلاء المعد لحماية أسطح السيارات الصلبة بما يتناسب مع طبيعة سطح الأظافر، وبشكل يمنع تقشّره تلقائياً أثناء الحركة الطبيعية للظفر. يرجع تاريخ ابتكار طلاء الأظافر إلى 3000 سنة قبل الميلاد؛ حيث كانت حضارة مينج الصينية تصنع الطلاء باستخدام خليط من شمع العسل، واللبان العربي، وبياض البيض، والأصباغ النباتية، والجيلاتين، وفي عام 1917 أنتجت شركة كيوتكس أوّل طلاء
كيفية هضم الجسم للكربوهيدرات

كيفية هضم الجسم للكربوهيدرات

داخل تجويف الفم تبدأ عملية هضم الكربوهيدرات ميكانيكيًا داخل الفم، عندما تُمضَغ قطع الطعام وتُقسّم إلى قطع صغيرة تختلط مع اللعاب الذي تفرزه الغدد اللعابيّة، ثمّ تبدأ عملية الهضم الكيميائيّ للطعام، إذ يُحلل النشا بواسطة إنزيم الأميليز اللعابيّ الذي يكسّر السلاسل الطويلة للنشا إلى سلاسل قصيرة، مثل سلاسل المالتوز، ويُشار إلى أنّ الكربوهيدرات الأخرى الموجودة في النشويات لا تُهضم بواسطة الإنزيمات داخل الفم. داخل المعدة تنتقل الكربوهيدرات بعد ابتلاع الطعام من الفم إلى المعدة عبر المريء، ويُطلق على
كيفية دهان الخشب

كيفية دهان الخشب

كيفية دهان الخشب يخضع دهان الأثاث الخشبي لمراحل عديدة للوصول إلى طلاء مثالي للقطع، ويمكن تلخيص تلك الخطوات على النحو الأتي: تحضير الأدوات والمواد اللازمة للدهان يحتاج دهان الخشب لمجموعة من المواد والأدوات هي: عبوة من الدهان الأساسي، وهو يستخدم كأساس لطبقات الدهان التالية. عبوة من الدهان باللون والنوع المرغوب، ولكن يفضل أن يكون ذو جودة عالية. فرشاة دهان. مجموعة من فراشي الدهان الأسطوانية، ذات الشعيرات الكثيفة. ملحقات عبوات الدهان من أوعية وأدوات الخلط. قطع من القماش، أو ورق الصحف لمسح الدهان
طريقة صنع الحلويات

طريقة صنع الحلويات

الحلويّات تعتبر الحلويات أطباقاً مفضلةً عند الكثير من الناس، فهي تضفي الحلاوة واللذة على حياة الإنسان من بين الأطعمة المختلفة الأخرى، وتتنوع أصنافها وأطباقها وأشكالها وألوانها أيضاً، ومنها ما يتم تحضيره في الثلاجة ومنها ما يحضر في الفرن، ومنها ما يضاف إليه القطر وأخرى لا تحتاج لذلك، ونذكر منها المهلبيّة والحلبة والسويس رول ومختلف أنواع الكيك وغيرها الكثير من الأصناف، وفي هذا المقال سنتحدث عن إعداد صنفٍ من الحلويات الشرقيّة والأخرى الغربية بالمكوّنات والخطوات. البسبوسة المكونات كأسٌ من السّميد.
نبذة مختصرة عن الملك عبد العزيز

نبذة مختصرة عن الملك عبد العزيز

مولد ونشأة الملك عبد العزيز عبد العزيز بن عبد الرحمن بن فيصل بن تركي بن عبد الله بن محمد بن سعود بن مقرن بن مرخان بن إبراهيم بن موسى بن ربيعة بن مانع بن ربيعه المريدي، وهو من ذرية بكر بن وائل من ذرية أسد بن ربيعة، ولد عام 1876م-1239 هـ، في شبه الجزيرة العربية، مدينة الرياض، أول ملوك المملكة العربية السعودية، نشأ مع والديه في أرض الحجاز وفي سن العشر سنوات انتقل مع والديه إلى الكويت. . مسيرة الملك عبد العزيز التعليمية تلقى الملك عبد العزيز تعليمه على يد مجموعة من العلماء المعاصرين، والذين قدموا
اسم لغة المكفوفين

اسم لغة المكفوفين

بريل لغة المكفوفين تُعتبر لغة بريل الطريقة المستخدمة والمقبولة عالمياً من قبل المكفوفين ولأجلهم، وتتكوّن من 63 رمزاً، ويتكوّن كلّ رمز من نقطة إلى ست نقاط بارزة ومرتّبة في قالب أو خلية ذات ستة أقسام، وتكون الرموز منقوشةً ومرتبةً في خطوط على الورق، وتتمّ قراءتها عن طريق تمرير الأصابع برفق فوقها. اختراع لغة بريل اختُرعت لغة المكفوفين من قبل لويس بريل ( 1809م-1852م)، الذي أُصيب بالعمى في سن الثالثة، وعندما كان في سن الخامسة عشرة من عمره اخترع النظام العالمي للقراءة والكتابة الذي يُمكن استخدامه من
طريقة خبز الشوفان

طريقة خبز الشوفان

خبز الشوفان تعدّ وصفة خبز الشوفان بأنّها وصفةٌ أوروبيّة بحتة، وبالتحديد في الدنمارك؛ حيث أعدّها أوّل مرّة الدنماركيون، ثمّ انتشرت بعد ذلك إلى باقي دول أوروبا والعالم. يعتبر خبز الشوفان خفيفاً وغنيّاً بالفيتامينات والمعادن والألياف؛ حيث يعمل الشوفان على تخفيف نسبة الكولسترول في الدم، ويقي من الإصابة بالأورام السرطانيّة، كما أنّه يساعد على التخلّص من الوزن الزائد، ولذلك سوف نتعرّف في هذا المقال على طريقة تحضير وصفة خبز الشوفان. إعداد حبز الشوفان المكوّنات كوبان من الشوفان. كوبان من الطحين