تمارين العقلة

تمارين العقلة

تمارين العقلة

تعتبرُ تمارين العقلة من أهمّ وأفضل التمارين الرياضيّة بشكلٍ عامّ، وذلك لأنها تساعدُ على تقويةِ العضلات الخاصّة بالسحب في جسم الإنسان، والتي تتواجد في الظهر، وعضلة البايسبس، والساعد، حيثُ تمنحُ الشخص الذي يداوم على ممارستِها اللياقةَ البدنيّة العالية، وتمكّنُه من رفع أوزانٍ كبيرةٍ كذلك، وفي هذه المقالة سنتحدّث عن تمارين العقلة، وكيفيّة القيام بها.

كيفيّة تمارين العقلة

هناك عدّة خطوات أو تمرينات يجب القيام بها قبل البدْءِ بتمارين العقلة، وهي كما يأتي:

  • تمرين ( bent over dumbbell rows): يساعدُ هذا التمرين هلى تهئية الجسم لرفعِ الأوزان الثقيلة، وحتّى لا يجد الشخص المبتدئ صعوبةً في القيام بهذا التمرين، يجب عليه رفعُ الدمبل في ثلاثِ مجموعات، وتكرارها لثماني مرّاتٍ، بشرط ألّا تتجاوزَ مدّة الرفع أكثرَ من دقيقتين، وبعد إتقانِ هذه المرحلة، والبدْء برفع أوزان تصلُ لعشرةِ كيلوغرامات، يمكن للشخص القيام بالتمرين الثاني من تمارين العقلة.
  • تمرين (body weight rows): يختلف هذا التمرين عن تمارين العقلة الرئيسيّة بزاوية التمرين فقط، ويُؤدّى من خلال استخدام جهاز سميث، حتى يسهّل تغيير الارتفاع بما يتناسب مع حاجة المتدرّب وقوّة التمرين، فكلما كان ارتفاع البار كبيراً خفّتْ شدّة التمرين، وبعد الاعتياد على الجهاز، يمكن للمتدرّب أن يغيّرَ الارتفاع، والقيام بعمل التمرين في ثلاثِ مجموعات، وتكراره ثماني مرّاتٍ.
  • تمرين العقلة باستخدام الكرسي: يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستناد على كرسيّ بالاعتماد على قدمٍ واحدةٍ أو الاثنتيْن معاً، مع مراعاة استخدام القسم العلويّ من الجسم فقط، دون دفْعِ الجسم أبداً.
  • تمرين العقلة باستخدام الرباط: ويتم هذا التمرين بوضع القدم على الرباط، ثمّ السحب إلى الأعلى.
  • تمارين العقلة السالبة: وهي التمارين التي يقوم بها الشخص بنفسه، دون الاستناد على كرسيٍّ، أو رباط أو صديق، ويتم هذا التمرين من خلال القفز من فوق البار باتجاه الأعلى، مع مراعاة إنزال الجسم بشكلٍ بطيءٍ، حتى يتم الحصول على الوضعيّة السفليّة للتمرين، ويُعتبَرُ هذا التمرين شديدَ الخطورة على الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وحتى يتمّ تفادي الخطر، يجب تهيئة الجسم لهذا التمرين بإتقان التمرينيْن الأول والثاني بشكلٍ جيّدٍ.
  • تمرين العقلة: يعتمد تطبيق تمرين العقلة على مدى اللياقة البدنية التي حصل عليها الشخص، نتيجةً للقيام بالخطوات والتمرينات السابقة، فقوّة العضلات التي يحصلُ عليها الشخص من القيام بالتمرينات السابقة تمكّنُه من تكرار تمرين العقلة لأكثرَ من مرّةٍ، فمثلاً تمرين البايسبس الذي يفضّله أغلبُ الرياضيّين، والذي يشعر الشخص فيه بأنّ القيام به ويداه مقلوبتانِ أسهل من تمرين العقلة العاديّ الذي تكونُ راحة اليد فيهِ غير مقابلة للوجه.

نصائح عند الأداء

    • سحب الكتفيْن للخلف.
    • شدّ المؤخّرة وعضلات البطن خلال فترة التمرين.
    • مراعاة وصول الذقن إلى أعلى البار حتى يتمّ حسابه تكراراً.
مزيد من المشاركات
ما هي الحكومة الفيدرالية

ما هي الحكومة الفيدرالية

الفيدرالية هي طريقة تنظيم سياسي، تعمل على توحيد دولٍ منفصلة، أو غيرها من السلطات داخل نظامٍ سياسيّ شامل بطريقة تسمح لكلٍّ منهما الحفاظ على سلامته السياسية الأساسية، وتقوم النظم الفدرالية بذلك عن طريق المطالبة بوضع السياسات الأساسية وتنفيذها من خلال التفاوض؛ بحيث يُمكن لجميع الأعضاء المُشاركة في صنع القرارات وتنفيذها. الحكومة الفيدرالية تنقسم الحكومة الفيدرالية إلى ثلاثة فروع رئيسية، وهي: السلطة التشريعية، والقضائية، والتنفيذية، وهذه الفروع لها نفس الشكل الأساسي، وتؤدّي الأدوار الأساسية نفسها
فوائد الحناء البيضاء

فوائد الحناء البيضاء

الحناء البيضاء الحناء البيضاء هي من أنواع الحناء المشهورة في دول المغرب العربيّ، حيث بدأت صناعتها في المغرب، ثم امتدّت إلى جميع أنحاء الوطن العربيّ نظراً لفوائدها المذهلة والمدهشة، وتتكوّن الحناء البيضاء من بودرة مصنوعة من الأعشاب، وتميل إلى اللون الأبيض والبيج، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائدها، وكيفيّة عمل وصفات طبيعيّة منها، بالإضافة إلى كيفيّة صنعها في البيت بطريقة آمنة. فوائد الحناء البيضاء المساهمة في تفتيح الجسم بشكلٍ فعّال. المساهمة في تفتيح الأماكن الغامقة في الجسم، ولا سيّما عند
مكانة المرأة قبل الإسلام وبعده

مكانة المرأة قبل الإسلام وبعده

مكانة المرأة قبل الإسلام وبعده مكانة المرأة في الجاهلية كانت نظرة الرجال للمرأة في الجاهلية نظرة دونية، وكانت مهانة عندَهم، ومن ذلك: نظر الرجل إلى رأي المرأة على أن فيه وهنًا وضعفًا وأنها دون رأيه بكثير: وتصور أن مقاييس الحكم عندها دون مقاييسه في الدقة والضبط؛ ولهذا رأى العرب أن من الحُمق الأخذ برأي المرأة، فقدْ كانوا إذا أرادوا ضرب المثل بتضعيف رأي أو التقليل من شأنه، قالوا عنه: (رأي النساء). كانت المرأة في الجاهلية إذا توفّي عنها زوجها تتجنّب كل ملذّات الحياة: وتشقُّ على نفسها، فلا تضع
مفهوم التغيير الوظيفي

مفهوم التغيير الوظيفي

مفهوم التغيير الوظيفي يُعرف هذا المصطلح بأنه تقلد وظيفة تختلف عن خبرة الموظف الأخيرة، ويحدث ذلك بسبب الظروف والتغييرات التي يمر بها الإنسان، وسعيه وراء تحسين مستواه المعيشي، وزيادة الرفاه الاجتماعي،أو اكتشاف شغف جديد داخله، أو الرغبة في البدء من جديد لأي سبب كان. أنواع التغيير الوظيفي للتغيير الوظيفي العديد من الأنواع، تتمثل بما يأتي: التغيير الوظيفي العامودي يتمثل هذا التغيير بتغيير المسؤوليات بشكل كبير، مثل أن يصبح الموظف العادي مديرًا، وليس بالضرورة أن يتحسن أداء الموظف بتحسن مسماه الوظيفي،
فوائد الجري في نفس المكان

فوائد الجري في نفس المكان

الجري في نفس المكان رياضة الجري تعطي الشخص قوة ونشاطاً وحيوية يكمل بها يومه، وهي رياضة غير مكلفة، ولا يحتاج الشخص للذهاب إلى صالات الرياضة أو دفع رسوم، ويمكن ممارستها بأي وقت يناسبه وفي أي مكان يحب، وهي من أنواع الرياضة التي لا غنى عنها، بالإضافة إلى أنها غير محكومة بمدة زمنية معينة، ويمكن الجري بنفس المكان بحالات عدة، فيمكن القفز، والمشي، ونط الحبل، ويمكن إضافة حركات رياضية أثناء الجري أو الركض في نفس المكان، ويمكن استخدام أجهزة المشي الكهربائية لتحقيق ذلك. فوائد الجري في نفس المكان تمد الجسم
الزبير بن العوام

الزبير بن العوام

الزبير بن العوام هو الزبير بن العوّام بن خويلد بن أسد بن عبد العزّى بن قصي بن كلاب القرشي الأسدي، يكنّى بأبي عبد الله، ويلقّب بحواري الرسول عليه الصلاة والسلام، كما أنّه ابن عمته صفية بنت عبد المطلب، بُشّر الزبير بالجنة فكان أحد العشرة المبشرين بالجنة ، وكان أحد رجال الشورى الستة بعد مقتل عمر بن الخطاب ، كان مولد الزبير في العام الثامن والعشرين قبل الهجرة. أسلم الزّبير مبكّراً بدعوةٍ من أبي بكر الصديق رضي الله عنه، وكان عمره حينها خمسة عشر سنةً، وتلقّى بسبب إسلامه صنوفاً مختلفةً من العذاب من
فطريات الفم عند الكبار

فطريات الفم عند الكبار

ما هي فطريات الفم؟ على الرغم من أنّ فطريات الفم (Oral Thrush) تحدث بشكلٍ أكبر لدى الأطفال، إلّا أنّها قد تحدث أيضًا عند الكبار في بعض الحالات، وتكون عادةً بسيطة ولا تسبب مضاعفات، ولفهم كيفية تشكّل هذه العدوى، يجب التوضيح بأنّه من الطبيعيّ وجود كمية صغيرة من الفطريات في الفم، لكنّك قد تتعرّض أحيانًا لمحفّزات معينة تؤدّي إلى تكاثر هذه الفطريات والتسبب بالعدوى. وقد تسبب فطريات الفم عند ظهورها عند الكبار الأعراض الآتية: احمرار الفم من الداخل مع وجود بقع بيضاء. ظهور بقع حمراء قد ينزل الدم منها إذا
مراد يلدريم (ممثل تركي )

مراد يلدريم (ممثل تركي )

من هو مراد يلدريم؟ مراد يلدريم (Murat Yildirim)، هو ممثل تركي شهير، معروف بأدائه لدور شخصية "أمير" في المسلسل التركي (عاصي)، وهو من مواليد مدينة قونيا التركية في تاريخ 13 أبريل من عام 1979. ما هو برج الفنان مراد يلدريم؟ الفنان مراد يلدريم من مواليد برج الحمل. من هم عائلة الفنان مراد يلدريم؟ والده هو محمد صالح يلدريم، والذي كان يعمل مدرسًا لمادة الأدب، بينما والدته فهي حياة يلدريم. ما هو أصل عائلة الفنان مراد يلدريم؟ ينتمي والد الفنان مراد يلدريم إلى أصول كردية، وهو يتحدث اللغتين التركية