تمارين الظهر لكمال الأجسام

تمارين الظهر لكمال الأجسام

تمارين الظهر لكمال الأجسام

من الجميل في تمارين كمال الأجسام شموليّتهما، وكونها ولا تستثني أيّ منطقة أو عضلة من عضلات الجسم بما فيها منطقة الظهر وجميع عضلاتها، حيث تتوفّر العديد من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر وإبرازها بشكل واضح ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وفيما يلي توضيح لبعض منها.

تمرين الرفعة الميتة

يساعد هذا التمرين في التأثير على العضلة السفليّة للظهر وتقويتها، أمّا من يعاني من إصابات أو آلام في هذه المنطقة فيتوجب عليه الامتناع عن تأدية هذا التمرين.

  • ثني الركبتين للأسفل، مع بقاء الخلفية على مستوى أعلى من مستوى الركبتين، ووضع البار أمام القدمين.
  • إمالة الجذع العلوي من الجسم نحو الأمام، مع الحفاظ على كون الرأس والصدر على مستوى أعلى من مستوى البطن.
  • مد الذراعين للأسفل على الطرفي الخارجيين لكلا الساقين، مع الإمساك بالبار في كلا اليدين ورفعه عن الأرض بحيث تبقى الذراعين ممدودتين على جانبي الساقين.
  • البدء بالتمرين من خلال فرد الركبتين ورفع الجذع العلوي نحو الأعلى، حتّى يتّخذ الجسم وضعية الاستقامة مع بقاء الذراعين ممدودتين بالكامل.
  • العودة بالجسم نحو الوضعية الأولى الموضّحة في النقاط الثلاث الأولى.
  • إعادة التمرين على 4 دورات بحيث تحتوي كلّ دورة على 10 حركات.

تمرين الحصان

يشبه هذا التمرين حركة امتطاء الحصان، والذي يساعد في رفع قوة عضلة الظهر وعضلة البايسابس، وذلك من خلال اتّباع الخطوات التالية:

  • تثبيت ثقل واحد في أحد طرفي البار مع بقاء الطرف الآخر بلا ثقل.
  • مد البار بشكل طولي على أرضيّة مستقيمة.
  • الوقوف على بعد خطوتين من الثقل المثبّت بطرف البار، مع جعل قضيب البار يفصل بين كلا الساقين.
  • ثني الركبتين قليلاً للأسفل مع ثني الجذع العلوي بشكل مائل نحو الأمام، والمحافظة على تركيز النظر نحو الأمام.
  • الإمساك بقضيب البار بكلى اليدين بحيث تكون قبضة اليدين متلاصقتين من بعضهما البعض من توجه أصابع كل قبضة بعكس اتجاه الأخرى.
  • رفع القضيب نحو الأعلى من خلال ثني المرفقين إلى أقصى حد، مع بقاء باقي الجسم ثابت بلا حراك، ثمّ إعادة فرد المرفقين بالكامل نحو الأسفل.
  • إعادة التمرين في 3 دورات، بحيث تحتوي كل دورة على 10 رفعات.
  • من المهم جداً التوقف عن التمرين حال الشعور بالألم في منطقة الظهر.

تمرين السحب من أعلى

يحتاج هذا التمرين إلى الاستعانة بحبل المقاومة وذلك من خلال:

  • تثبيت ثقل مناسب في الطرف الآخر لحبل المقاومة.
  • الجلوس على المقعد الواقع أسفل حبل المقاومة، مع المحافظة على استقامة الظهر خلال التمرين.
  • الإمساك بطرفي مقبضي حبل المقاومة في كلا اليدين، بحيث تكون الذراعين ممدودتين كلياً للأعلى إلى الجهة الأمامية من الجسم.
  • سحب حبل المقاومة نحو الأسفل مع المحافظة على جعله مقابلاً للجهة الأمامية من الجسم.
  • إعادة مد الذراعين تدريجياً لحين استقامتهما مرة أخرى.
  • إعادة التمرين قدر الإمكان.
مزيد من المشاركات
كلام عن الأخوة

كلام عن الأخوة

الأخ هو رفيق الدرب هو روح الحياة، والحياة من غير أخ لا طعم لها ولا لون، لأن الأخ يعطيها أمل وتفاؤل، والأخوة جميلون دائماً مع بعضهم في كل المواقف والأمور فالأخ هو السند الوحيد لنا عند حاجتنا. الأخوة الأخ كلمة تعني عيني الثانية وسندي بالحياة وهي تعني أن ألمي هو ألمك، وفرحي هو فرحك، وأن تكون أنت المكان الوحيد ألجأ إليه، والوحيد الذي أئتمنه على نفسي، وأن أقدم مصلحتك على مصلحتي، يعني أن أدّخرك لغدر الزمان، وصعوبة الحياة، وأن أجدك عندما أحتاجك، وأن تكون أغلى ما أملك، وأن أكون أنا أغلى ما تملك أنت،
أمثال عن البحر

أمثال عن البحر

أمثال عن البحر عندما يكون البحر هادئاً يصبح قبطان كل باخرة جيد. علينا أن نحرر أنفسنا من الأمل بأن البحر يوماً سيهدأ، علينا أن نتعلم الأبحار وسط الرياح العاتية. القشة في البحر يحركها التيار والغصن على الشجرة تحركه الرياح والإنسان تحركه الإرادة. مثلما يعود النهر إلى البحر هكذا يعود عطاء الإنسان إليه. وفي الحنين حنين لا انقضاء له كأنه الماء في بحر من الماء. لا تسرف ولو من البحر تغرف. حتى أعظم حيتان البحر ليس لديها أي قوة في الصحراء. حياتنا كأمواج البحر بين مد وجزر بين فرح وحزن. الماء يكذب الغطاس.
تعريف السرعة الحجمية للتفاعل

تعريف السرعة الحجمية للتفاعل

تعريف السرعة الحجمية للتفاعل تعرف السرعة الحجمية بأنها السرعة التي يتواصل بها التفاعل الكيمائي ، ويعبر عنها بأنها تركيز المادة أو الكمية لكل وحدة الحجم بمادة معينة في الوحدة الزمنية أو تركيز المواد المتفاعلة التي تستهلك في وحدة الزمن وتكون وحدة السرعة الحجمية (م مكعب خلال ثانية) أو (scmm) وتعني سم مكعب لكل دقيقة، وتعرف أيضا بأنها كميات المواد المتفاعلة المستهلكة أو المنتجات المكونة في الوحدات الزمنية. تختلف سرعات التفاعلات الكيمائية بشكل كبير وذلك بحسب طبيعة المواد المتفاعلة، ونوعية التحولات
كيفية التخلص من الثآليل في الوجه

كيفية التخلص من الثآليل في الوجه

العلاجات المنزلية تظهر الثآليل (بالإنجليزية: Warts) بسبب الإصابة بعدوى فيروس الورم الحليميّ البشريّ (بالإنجليزية: Human papillomavirus)، ويمكن أن ينتقل هذا الفيروس عن طريق الاتصال المباشر بالجلد خاصة عندما يكون هناك إصابة بالجلد مثل الجرح، حيثُ يؤدي إلى نمو الطبقة العليا من الجلد بسرعة، وظهور الثؤلول، وقد تختفي الثآليل من تلقاء نفسها ولكن قد تستغرق وقتاً طويلاً، وفي الحقيقة توجد العديد من العلاجات المنزليّة التي تساعد على التخلّص من ثآليل الوجه، مع ضرورة استخدامها بحذر وتحت إشراف الطبيب وخاصة
ما هو اصل كلمة اطلس

ما هو اصل كلمة اطلس

تحكي الميثولوجيا الإغريقيّة ، من خلال أساطيرها المدهشة ، بأنّ معبوداً عملاقاً شديد العلو ، نصف راسه العلوي تكاد تنعدم رؤيته ، إن كان في الشتاء أو في الصيف ، يدعى ( أطلس ) يشتهر بقوّته الجبّارة ، و قد نال عقاباً صارماً من الإله زيوس إذ تجرأ و ثار على الآلهة و اكتسح أحد الجبال العظيمة الذي يدعى بـ ( الجبل الأولمبي ) الذي تسكنه الآلهة ، فحكم عليه الإله ( زيوس ) بأن يقضي كلّ حياته حاملاً قبّة السماء على كتفه ، ليكون جزاءً له لما اقترف من ذنب في محاولته مصارعة الإله . و في رواية أخرى يحكى أنه حُكِم
تعريف الطلاق وأنواعه

تعريف الطلاق وأنواعه

تعريف الطلاق تعريف الطلاق لغةً يُعرّف الطلاق لغةً بما يأتي: التحرّر من الشيء والتحلّل منه: وجمعه: أطلاق، والفعل منه: طَلَقَ، فيُقال: طلق المسجون؛ أي تحرّر من القيد، وطُلّقت المرأة من زوجها؛ أي تحلّلت منه، وخرجت عن عصمته. الانشراح والبسط والعطاء: وذلك حين يُقال: طلق يده بالخير؛ أي بسطها وبذلها للعطاء، وطلقه مالاً؛ أي أعطاه إياه. تعريف الطلاق اصطلاحاً يُعرّف الطلاق اصطلاحاً بأنّه: إزالة عقد النكاح بلفظٍ مخصوصٍ، أو بكلّ لفظٍ يدل عليه، والنكاح الذي يُعتبر به الطلاق هو النكاح الذي وقع صحيحاً بكلّ
بحث عن إدارة الأعمال المكتبية المعاصرة

بحث عن إدارة الأعمال المكتبية المعاصرة

إدارة الأعمال المكتبية المعاصرة يُشير مصطلح إدارة المكاتب المعاصر إلى تلك الوظائف الضرورية للحفاظ على عمل المكتب بسلاسة والعمل على تقديم المُنتجات أو الخدمات في الوقت المُناسب، كما يعمل الموظف المُختص وهو مدير المكتب في وظيفة إدارية تتميّز بالصعوبة وتعدُّد المهام. أهم مسؤوليات إدارة الأعمال المكتبية المعاصرة تتوزّع مسؤوليات إدارة الأعمال المكتبية المُعاصرة على عدة أمور منها ما يأتي: يتولّى في العادة شخص واحد المهام المُختلفة لإدارة الأعمال المكتبية في الشركات الصغيرة. يتولّى مهمّة إدارة
كيف توفي جون سينا

كيف توفي جون سينا

جون سينا هو جون فيليكس أنتوني سينا، المولود في اليوم الثالث والعشرين من شهر أبريل لعام ألفٍ وتسعمئة وسبعة وسبعين ميلاديّة، في مدينة نيوبري الغربيّة التابعة لولاية ماساتشوستس، ويسكن الآن في مدينة تامبا في ولاية فلوريدا ، وهو مصارع أمريكيّ مُحترف، ومغنّي راب، وممثّل سينمائيّ، وحصل في عام ألف وتسعمئة وثمانية وتسعين على شهادة البكالوريوس في ممارسة علم وظائف الأعضاء، وعمل فيما بعد في مجال كمال الأجسام، كما عمل بعدها لفترةٍ قصيرة سائقاً لشركة ليموزين. على الرّغم من النجوميّة الكبيرة التي حققها سينا