تمارين الظهر لكمال الأجسام

تمارين الظهر لكمال الأجسام

تمارين الظهر لكمال الأجسام

من الجميل في تمارين كمال الأجسام شموليّتهما، وكونها ولا تستثني أيّ منطقة أو عضلة من عضلات الجسم بما فيها منطقة الظهر وجميع عضلاتها، حيث تتوفّر العديد من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر وإبرازها بشكل واضح ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وفيما يلي توضيح لبعض منها.

تمرين الرفعة الميتة

يساعد هذا التمرين في التأثير على العضلة السفليّة للظهر وتقويتها، أمّا من يعاني من إصابات أو آلام في هذه المنطقة فيتوجب عليه الامتناع عن تأدية هذا التمرين.

  • ثني الركبتين للأسفل، مع بقاء الخلفية على مستوى أعلى من مستوى الركبتين، ووضع البار أمام القدمين.
  • إمالة الجذع العلوي من الجسم نحو الأمام، مع الحفاظ على كون الرأس والصدر على مستوى أعلى من مستوى البطن.
  • مد الذراعين للأسفل على الطرفي الخارجيين لكلا الساقين، مع الإمساك بالبار في كلا اليدين ورفعه عن الأرض بحيث تبقى الذراعين ممدودتين على جانبي الساقين.
  • البدء بالتمرين من خلال فرد الركبتين ورفع الجذع العلوي نحو الأعلى، حتّى يتّخذ الجسم وضعية الاستقامة مع بقاء الذراعين ممدودتين بالكامل.
  • العودة بالجسم نحو الوضعية الأولى الموضّحة في النقاط الثلاث الأولى.
  • إعادة التمرين على 4 دورات بحيث تحتوي كلّ دورة على 10 حركات.

تمرين الحصان

يشبه هذا التمرين حركة امتطاء الحصان، والذي يساعد في رفع قوة عضلة الظهر وعضلة البايسابس، وذلك من خلال اتّباع الخطوات التالية:

  • تثبيت ثقل واحد في أحد طرفي البار مع بقاء الطرف الآخر بلا ثقل.
  • مد البار بشكل طولي على أرضيّة مستقيمة.
  • الوقوف على بعد خطوتين من الثقل المثبّت بطرف البار، مع جعل قضيب البار يفصل بين كلا الساقين.
  • ثني الركبتين قليلاً للأسفل مع ثني الجذع العلوي بشكل مائل نحو الأمام، والمحافظة على تركيز النظر نحو الأمام.
  • الإمساك بقضيب البار بكلى اليدين بحيث تكون قبضة اليدين متلاصقتين من بعضهما البعض من توجه أصابع كل قبضة بعكس اتجاه الأخرى.
  • رفع القضيب نحو الأعلى من خلال ثني المرفقين إلى أقصى حد، مع بقاء باقي الجسم ثابت بلا حراك، ثمّ إعادة فرد المرفقين بالكامل نحو الأسفل.
  • إعادة التمرين في 3 دورات، بحيث تحتوي كل دورة على 10 رفعات.
  • من المهم جداً التوقف عن التمرين حال الشعور بالألم في منطقة الظهر.

تمرين السحب من أعلى

يحتاج هذا التمرين إلى الاستعانة بحبل المقاومة وذلك من خلال:

  • تثبيت ثقل مناسب في الطرف الآخر لحبل المقاومة.
  • الجلوس على المقعد الواقع أسفل حبل المقاومة، مع المحافظة على استقامة الظهر خلال التمرين.
  • الإمساك بطرفي مقبضي حبل المقاومة في كلا اليدين، بحيث تكون الذراعين ممدودتين كلياً للأعلى إلى الجهة الأمامية من الجسم.
  • سحب حبل المقاومة نحو الأسفل مع المحافظة على جعله مقابلاً للجهة الأمامية من الجسم.
  • إعادة مد الذراعين تدريجياً لحين استقامتهما مرة أخرى.
  • إعادة التمرين قدر الإمكان.
مزيد من المشاركات
ما معنى الخلفاء الراشدين

ما معنى الخلفاء الراشدين

فضل الصحابة حفِلت السيرة النبويّة بمواقف ومناقب أولئك الرّجال الذين أكرمهم الله تعالى بشرف صحبة النبي -صلى الله عليه وسلم- منذ بعثته عليه السلام، حيث قدّموا تضحياتٍ كبيرة، وبطولاتٍ عظيمةً في ميادين الدّعوة والجهاد، فكانوا أهل وفاء لرسالة الإسلام، وقد سجّل المؤرخون سيرتهم ومناقبهم في كثير من مصنّفاتهم، ويعدّ الخلفاء الراشدون أحد أهمّ أعلام الأمة الكبار، حيث كان لهم أثرٌ واضح في كثير من مجالات الحياة الإسلاميّة، فضلاً عن كونهم من العشرة المبشرين بالجنة ، ثم إنّ النبي -عليه الصلاة والسلام- شهد
أنواع الزواحف

أنواع الزواحف

الزواحف الحية الزواحف من أكثر الحيوانات التي تمتلك القدرة على الكفاح من أجل العيش والبقاء على قيد الحياة، فهي تتواجد في البيئات الجافة، والصحاري، والأماكن التي تموت فيها الحيوانات الأخرى لعدم قدرتها على التأقلم في هذه البيئات، وتضم الزواحف أكثر من 6500 نوعًا مختلفًا. كما تنقسم إلى 4 مجموعات وهي: الأفاعي، والسلاحف، والتماسيح، والسحالي، والتواترا والتي تعد نوعًا من الديناصورات، وفيما يأتي تفصيل لذلك: السلاحف تعرف السلاحف (بالإنجليزية: Turtles) بأنّها من أقدم الزواحف الحيّة التي ظهرت قبل
جزر سيشل

جزر سيشل

جزر سيشل تقع جمهورية السيشل في غرب المحيط الهندي ، وتقع تحديداً بين خطي عرض 4 درجات و11 درجة جنوباً، وخطي طول 46 درجة و56 درجة شرقاً، كما تقع على بُعد حوالي 1600 كم شرق كينيا وحوالي 1100 كم شمال شرق مدغشقر، ويُذكر أنّ جزر سيشل تضم 115 جزيرة تقريباً موزعةً في مجموعتين رئيسيتين؛ مجموعة جُزر ماهي التي تضم أكثر من 40 جزيرة جبلية داخلية مكونة من صخور الجرانيت، ومجموعة ثانية تضم أكثر من 70 جزيرة مرجانية خارجية منبسطة، وفيما يأتي ذكر لأبرز هذه الجُزر وأبرز الأنشطة السياحية التي يُمكن ممارستها فيها:
معلومات عن دولة فلسطين

معلومات عن دولة فلسطين

فلسطين تعد دولة فلسطين من أهم الدول الإسلاميّة والمقدسة على مر العصور، فهي تتمتع بمكانة عظيمة جداً أجمع عليها العالم، فمكانتها الدينيّة والثقافيّة، والسياحيّة، والتاريخيّة تفتقر إليها الكثير من الدول العربيّة الكبرى الأخرى. وسوف نتحدث في هذا المقال عن بعض المعلومات العامة والمهمة عن دولة فلسطين. موقع ومناخ دولة فلسطين تقع دولة فلسطين بين خط طول 34-15غرباً، و35-40 شرقاً، وبين دائرتي عرض 30-29 جنوباً و15-33 شمالاً، وهي ملتقى قارتي آسيا وإفريقيا، وتُشكّل الجزء الجنوبي الغربي من بلاد الشام، وتحدها
نسب امرؤ القيس

نسب امرؤ القيس

نسب امرؤ القيس يرجع نسب الشاعر امرؤ القيس إلى قبيلة كندة في اليمن، فهو امرؤ القيس بن حجْر بن عامر بن الحارث بن عمرو المقصور "وقد سمِّي بذلك لأنَّه اقتصر على ملك أبيه أي أقعد عليه بالإكراه" ابن حجر من بني آكل المرار وهو معاوية بن ثور، وقد كان حجر بن الحارث والد امرئ القيس ملكًا على قبيلتي أسد وغطفان. وكان التبَّع اليماني قد ولَّى عليهم حجرًا آكل المرار، وتوارث أبناؤه الملك من بعده، حتى حكَم والد امرؤ القيس غطفان وأسد، وأمَّا أمه فهي فاطمة بنت ربيعة بن الحارث، وهي أخت الزير سالم المعروف بالمهلهل
جزيرة بدين

جزيرة بدين

جزيرة بدين تقع جزيرة بدين في شمال دولة السودان، تحديداً في الولاية الشماليّة من السودان، إلى الشمال من مدينة دنقلا، وتعتبر ثاني أكبر جزيرة على امتداد طول نهر النيل من ناحية المساحة، بطول يبلغ حوالي 21كم وعرض يبلغ 7كم، وتحتلّ المرتبة الأولى في الكثافة السكانيّة، حيث يسكنها ما يزيد عن 40 ألف نسمة. كيفية تكوّنت جزيرة بدين التصقت جزيرة بدين في بداياتها بالجهة الغربيّة، والتي تقطنها قبائل من عدّة أماكن، مثل: النوبة، والعرب، والزنوج، بعدها حصلت هزّات أرضية نتيجةً لوجود البراكين والزلازل الأرضية
تركيب الأنسجة النباتية

تركيب الأنسجة النباتية

تركيب الأنسجة النباتية تتحكم الأنسجة في التنظيم الخلوي بين خلية واحدة وجهاز عضوي، والتي قد تكون عا دةً من نوع وحيد الخلية أو نوع من الخلايا المعقدة، وهي مجموعة من الخلايا المماثلة مع وظيفة محددة، وتُؤدي مجموعة من الأنسجة إلى تشكيل جهاز، ويُمكن تعريف النسيج النباتي بأنّه خلية أو مجموعة من الخلايا التي تنقسم، لإعطاء عدد كبير من الخلايا، والتي يُشار إليها مجتمعة باسم الأنسجة النباتية، وهي تتشابه هيكليًا ووظيفيًا. في ضوء ما سبق، يُمكن تعريف نظام الأنسجة النباتية كوحدة وظيفية، والتي تربط جميع أعضاء
مراتب الغنة في التجويد

مراتب الغنة في التجويد

تعريف الغنّة الغنّة "صوت يخرُجُ من الخَيشوم من اللَّهاة والأنف، وهو صوت مركّب في النون والميم لازمٌ فيهما سواءً أكانتا مشددتان أم متحركتان أم ساكنتان، ومقدار الغنّة حركتان فقط، والغنّة تتبع ما بعدها تفخيمًا وترقيقًا في الحرف المخفيّ؛ فإذا كان بعدها حرفًا مفخم فُخمت وهي حروف مجموعة في: (خص ضغط قظ) -عدا الخاء والغين فإنّها تُظهر عند ملاقاتهما- وإذا كان الحرف الذي بعدها مرققًا رُققت -وهي ما تبقى من حروف-. مراتب الغنة في التجويد للغنة خمس مراتب على أرجح أقوال علماء التجويد، نلخصّها آتيًا: المرتبة