تمارين الصباح للأطفال

تمارين الصباح للأطفال

الرياضة الأطفال

يحتاج الأطفال بجميع أعمارهم إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، وذلك لتحفيز الجسم على النمو والحصول على الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى قدرة الرياضة على تقوية العظام وزيادة كثافتها وصلابتها، حيث تركز جميع المؤسسات التعليمة من الحضانات ورياض الأطفال والمدارس على وجود النشاط الرياضي في طابور الصباح بشكل يومي، وذلك لمنح الأطفال الفائدة التي تقدمها الرياضة، وفيما يلي توضيح لبعض من التمارين الخاصة بالأطفال.

تمارين الصباح للأطفال

الركض

ويكون ذلك من خلال البدء بالركض في النقطة نفسها دون مغادرتها، مع مراعاة التدرج في السرعة لعدم إنهاك الطفل وتعرضه للتعب منذ بداية النشاط الرياضي الصباحي، وذلك من خلال البدء بالركض ببطء، ثم الأخذ بزيادة السرعة تدريجياً لحين وصول الطفل إلى سرعته القصوى، والعودة لإبطاء السرعة تدريجياً إلى حين التوقف.

تمارين الرقبة

  • جعل الطفل يقف باستقامة، مع مد الرقبة نحو الأعلى.
  • توجيه الطفل رقبته نحو الأمام ثم نحو الخلف ببطء.
  • توجيه الطفل لرقبته نحو اليمين ثم نحو اليسار ببطء.
  • إعادة توجيه الرقبة في الاتجاهات السابقة عدة مرات.

تمارين المروحة

ويكون ذلك من خلال التحريك المستمر لكلا الذراعين من مفصل الكتف بشكل دائري، تماماً كحركة شفرات المروحة، مع مراعاة ابتعاد الأطفال بمسافات كافية عن بعضهم البعض أثناء ممارسة التمرين، كيلا ترتطم أيديهم ببعض متسببين بذلك بالأذى لأنفسهم، أو من خلال تمرين كل ذراع على حدة.

تمارين ثني الجذع

  • الطلب من الأطفال المباعدة بين القدمين لمسافة كبيرة، مع شد الظهر للأعلى.
  • الطلب من الطفل توجيه جذعه العلوي بخط مستقيم نحو الأسفل، حتى ملامسة أطراف الأصابع للأرض، أو اقترابها منها لأقرب نقطة ممكنة.
  • تكرار التمرين عدة مرات.
  • الطلب من الطفل توجيه جذعه العلوي بخط مائل نحو اليمين على امتداد الساق اليمنى، حتى ملامسة أطراف الأصابع للقدم أو اقترابها منها.
  • مع تكرار التمرير لعدة مرات.
  • الطلب من الطفل تبديل اتجاه ثني جسمه نحو الجهة اليسرى، مع مد الجذع العلوي على خط امتداد الساق اليسرى كما في الحركة السابقة.
  • تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين المشي الجانبي

  • الطلب من الطفل الوقوف باستقامة.
  • الطلب من الطفل التحرك خطوة واحدة نحو الجانب الأيمن للجسم.
  • إعادة الطلب من الطفل التحرك نحو الجانب الأيسر من الجسم بالطريقة نفسها.
  • تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين القرفصاء

  • الطلب من الطفل الوقوف باستقامة مع المباعدة بين قدميه.
  • تخفيض الطفل جسمه نحو الأسفل، وذلك بثني الركبتين نحو الأسفل.
  • إعادة الطفل فرد ساقيه والوقوف باستقامة.
  • تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين القفز

  • الطلب من الطفل الوقوف باستقامة، ثم القفز نحو الأعلى.
  • الطلب من الطفل أن يقوم بضرب راحتيْ كفّيه مع بعضهما البعض في كل مرة يقفز فيها.
  • تكرار التمرين لعدة مرات.
مزيد من المشاركات
ما هي أسباب زيادة نمو الشعر(الشعرانية)

ما هي أسباب زيادة نمو الشعر(الشعرانية)

زيادة نمو الشعر أو الشعرانية يُطلق مصطلح الشعرانية (بالإنجليزية: Hirsutism) طبياً على الحالات التي يُعاني فيها الإنسان من زيادة نمو الشعر في بعض المناطق، وغالباً ما تُصيب هذه المشكلة الإناث، ويتميز الشعر الذي يظهر نتيجة الإصابة بهذه المشكلة بأنّه سميكٌ وداكن اللون بعكس الشعر الطبيعيّ الذي يظهر على مناطق الجسم ويكون رفيعاً وفاتحاً، وأمّا بالنسبة للمناطق التي يظهر فيها هذا الشعر الزائد ؛ فغالباً ما تكون مناطق نمو الشعر لدى الرجال هي المناطق التي يظهر فيها الشعر الزائد لدى النساء، والتي تتمثل
أشعار غزل نزار قباني

أشعار غزل نزار قباني

الغزل كثيراً ما يراود في عقل البشر كلمات تفوق الوصف فيستخدم الإنسان عبارات غزلية تقرب القلوب بذكر محاسن المحبوبة وجمالها والتغزل باللطافة المنسوجة بحسنها الخُلقي وكثيراً ما يستخدم الغزل في التعبير عن شدّة الشوق للقاء الأحباب، حيث يبعث الغزل الثقة بالنفس في قلب المحبوبة ويجعلها قريبة من المُحب وكثيراً ما يشدد الوصال بين الأحبة، ويعتبر الشاعر نزار قباني من أشهر شعراء الغزل، وسنذكر في هذا المقال بعض من قصائده الغزلية. أحبك أحبك وهذا توقعي نشر الشاعر نزار قباني خلال فترة السبعينيات مجموعة من
طريقة عمل الكابتشينو بالرغوة في المنزل

طريقة عمل الكابتشينو بالرغوة في المنزل

الكابتشينو يعتبرُ الكابتشينو أحدَ المشروبات الساخنة المفضّلة لدى العديدِ من الناس في مختلفِ أنحاء العالم، وقد انطلقَ إعداد هذا المشروب من المطبخ الإيطاليّ في بادئ الأمر، ثم سرعان ما انتشر إلى مختلف البلدان، ويمتازُ هذا المشروب بطعمِه اللذيذ، وسهولة إعداده، وبساطة مكوّناته، وسوف نقدّمُ في هذا المقال كيفيّة إعداد كلٍّ من: الكابتشينو بالرغوة، والكابتشينو بالكريمة، والكابتشينو بالقشطة. الكابتشينو بالرغوة المكونات ربع كأس من النسكافيه. كأس من الحليب. ملعقة كبيرة من السكّر. مسحوق القرفة، حسْب
مفهوم ظاهرة تداخل الضوء

مفهوم ظاهرة تداخل الضوء

مفهوم ظاهرة تداخل الضوء تُعرف ظاهرة تداخل الضوء (بالإنجليزية: Light Interference) على أنّها ظاهرة طبيعية تحدث نتيجة اندماج موجتين ضوئيتين بطريقة عشوائية، حتى تُشكلا موجة ضوئية واحدة بطول موجي أقل أو أكثر، أو متساوي. مفهوم الضوء يُعرف الضوء (بالإنجليزية: Light)؛ على أنه إشعاع كهرومغناطيسي ، له أطوال موجية مختلفة، تبدأ من أشعة جاما القصيرة جدًا، وتنتهي في موجات الراديو التي تقاس بالمتر، بعضها مرئي الآخر لا، وتبلغ سرعته في الفراغ (299،792،458 متراً). أنواع تداخل الموجات الضوئية تتداخل الموجات
صفات الجنة

صفات الجنة

الجنة الجنة في اللغة تعني البستان الذي يستر ما بداخله، وهي مشتقة من مادة جنن؛ بمعنى الستر، أما الجنة في الشرع: فهي دار الخلود التي أعدها الله -تعالى- لعباده المؤمنين، وفيها من أنواع النعيم ما لا عين رأت، ولا أذن سمعت، ولا خطر على قلب بشر. صفات الجنة إن للجنة صفات لا تحصى، وفيما يأتي ذكر بعضاً منها مما وردنا عن طريق الوحي : بيوت الجنة: إن بيوت وقصور الجنة تختلف اختلافاً كاملاً عن بيوت الدنيا ولا تشبهها إلا في المسمّى، قال الرسول -عليه السلام- في وصفها: (الخَيْمَةُ دُرَّةٌ، مُجَوَّفَةٌ طُولُهَا
كلام في قمة الروعة

كلام في قمة الروعة

الكلمات والعبارات كثيرة ولذلك يجب علينا أختيار أجملها وأروعها لكي تصبح دائماً متفائلاً وسعيداً، وهنا لكم في هذا المقال كلام في قمة الروعة، اتمنى أن ينال أعجابكم. كلام في قمة الروعة تولد السعادة من حب الغير، ويولد الشقاء من حب الذات. فَرْقٌ كبير بين أن تحبها لأنها رائعة، وأن تكون رائعة لأنك تحبها. الحب أوله ذكر وآخره فكر. بالنسبة للعالم فإنك مجرد شخص، لكنك بالنسبة لشخص ما قد تكون العالم كله. السفر ميزان الاخلاق. أترف من ربيب نعمة. إتق الله حيثما كنت. أثنين تذهب ضياعاً: عقل بلا دين، ومال بلا
كيف أكتب عن نفسي

كيف أكتب عن نفسي

الكتابة عن النفس تعتبر الكتابة عن النفس من الأهم الأساليب المستخدمة لتأكيد الذات والرغبات، فهي تنم عن جرأة الشخصية وشجاعتها؛ لأنّ الإنسان الذي يمتلك قدرة الكتابة عن نفسه لا يخاف قول الحقيقة مهما كانت صعوبة المواقف التي يمر بها، ومن الصعب على الإنسان في مثل هذه الحالة أن يتأثر بأقاويل الآخرين، وبشكلٍ عام يُمكن أن تكون مهارة توكيد الذات وحقوقها مرئية بالنسبة للأشخاص ولكنها تُعامل بدرجة كبيرة من الاحترام، فيمكن للإنسان أن يحتفظ بها لنفسه أو ينشرها لعدة أهداف. الكتابة عن النفس والصحة أثبتت
كيفية ترطيب القدمين

كيفية ترطيب القدمين

نقع القدمين عند الخروج من المنزل تلتصق الكثير من الأوساخ بالقدمين، بالإضافة إلى العرق، ممّا يجعل كعب القدمين جافاً وأكثر عرضةً للتشقق، ولمعالجة ذلك يُمكن نقع القدمين في محلول ملحي دافئ لمدة 15 دقيقة، من أجل إزالة خلايا الجلد الميتة، ثم وضع مرطّب عليها، كما يمكن تطبيق بعض حركات التدليك لتنشيط الدورة الدموية. تقشير القدمين يمكن تقشير القدمين بعدة طرق، منها مزج كميتين متساويتين من زيت الزيتون البكر، والسكّر البنيّ، وفرك القدمين بالمزيج، مع التركيز على الكعبين والمناطق الجافّة الأخرى، والاستمرار