تمارين الذراع

تمارين الذراع

تمرين الحبل

يساعد القيام بتمرين الحبل على حرق الدهون، وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وتناغم الذراعين، كما سيعزز التمرين من قوة مركز الجسم، وقوة الكتفين، ويلزم حبل عريض للقيام بهذا التمرين عن طريق:

  • الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الوركين، مع ثني الركبتين قليلاً، وأن يكون الظهر مستقيماً.
  • الإمساك بالحبل ورفع اليدين معاً لصنع موجة.
  • محاولة تسريع حركات اليدين لصنع موجات أصغر، أو إبطاءها وتحريك اليدين لمسافة أكبر لإنشاء موجات كبيرة.
  • محاولة إبقاء الحبال تتحرك لمدة 30 ثانية لثلاث مرات مع الراحة بين كل مجموعة.
  • القيام بموجات قصيرة، وموجات طويلة، مع تحريك الذراعين في نفس الوقت بالتناوب أحدهما لأعلى والأخرى لأسفل، وتحريك الذراعين إلى الداخل والخارج، وصعوداً وهبوطاً، أو يمكن ضرب الحبل بالأرض مثل الكرة.

تمرين الضغط

يساعد القيام بتمارين الضغط على الحصول على ذراع قوية، وعضلات ذراعين مشدودة ، ويُنصح بمحاولة القيام بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط، وزيادة عدد مرات التكرار بشكل تدريجي، ويمكن القيام بتمرين الضغط عن طريق اتباع ما يلي:

  • البدأ بالتمرين بحيث تكون القدمان ممدودتان، وأصابع القدم على الأرض، واليدين على الأرض مع مد الذراعين تحت الكتفين، والحفاظ على عضلات البطن مشدودة ومستقيمة.
  • ثني المرفقين ببطء، وخفض الجزء السفلي من الجسم بالكامل نحو الأرض، والزفير عند بذل المجهود، وينبغي تجنب تقويس الظهر.
  • تكرار التمرين ل 8 مرات، ثم محاولة القيام ب 3 مجموعات من 8 مرات.

تمرين رفع الأثقال

يمكن القيام بتمرين رفع الأثقال لتقوية الذراعين عن طريق اتباع ما يلي:

  • الجلوس على حافة مقعد للتمارين الرياضية، أو أي مقعد آخر، بحيث تكون المسافة بين الساقين أكبر قليلاً من عرض الوركين، وبحيث تكون القدمين على الأرض.
  • حمل الأثقال بيد واحدة، والميل للأمام لدعم الجزء الخلفي من الذراع على الفخذة الداخلية.
  • ثني المرفق، وذلك للف الأثقال باتجاه الكتف، ثم إنزاله مرة أخرى.
مزيد من المشاركات
آثار الأمطار الحمضية

آثار الأمطار الحمضية

آثار الأمطار الحمضية يعرّف المطر الحمضي بأنّه المطر الذي يحتوي على أحماض النيتريك والكبريتيك ، والتي تنتج بشكل رئيسي بفعل الأنشطة البشرية التي تعتمد بصورة كبيرة على حرق الوقود الأحفوري، ويجدر بالذكر أنّ المطر الحمضي يتسبّب بالكثير من الأضرار على الأنظمة البيئية المختلفة، مثل تقليل التنوّع البيولوجي، والقضاء على مصادر الغذاء، وتدمير البيئة ، وغير ذلك الكثير. آثار الأمطار الحمضية على الحيوانات تظهر أحد أوضح آثار المطر الحمضي في البيئات المائية المختلفة، مثل البحيرات، والمستنقعات، والجداول
طريقة استخدام السماد العضوي في المنزل

طريقة استخدام السماد العضوي في المنزل

طرق استخدام السماد العضوي في المنزل يعد السماد العضوي مجموعةً من المواد العضوية المتحللة، وتختلف أنواع هذه المواد العضوية، فمثلًا الغصن هو مادة عضوية، وقشر الموز يعد مادةً عضويةً أيضاً، فيتم تكوين السماد العضوي من خلال خلط جميع المواد العضوية مع بعضها البعض، فتتحلل هذه المواد طبيعيًا لتصبح سماداً عضوياً غنيًا بالمغذيات التي تعود على التربة بالفائدة، وتساعد النبات على النمو والتكاثر بشكل أفضل، وندرج فيما يلي بعض الطرق التي يمكن اتباعها عند استخدام السماد العضوي في المنزل: إضافة السماد العضوي
عبارات مسائية رائعة

عبارات مسائية رائعة

عبارات عن المساء من أرقّ العبارات التي وصفت المساء ما يأتي: لا يحلو الليل إلاّ بوجود المساء الجميل. يمضي المساء ببطيء شديد على أولئك الذين لديهم مشاكل وأمور يستحيل حلها، وبالرغم من هذا كله يبقى المساء متألق بجماله. ما أروعه من مساء، أن يكون لك أحباء في الحياة يبادلونك صدقاً بصدق ودعاء بدعاء. المساء هو ذلك الزائر الجميل الذي يأتي للعالم أجمع بما يحمله من أشياء جميلة، فهو يحمل السكون والطمأنينة التي تبعث الحب والأمان في قلوب البشر. "الكاتب غير معروف" يبدأ المساء بشكل حقيقي عند تناول العشاء وأخذ
ما هي الدفاتر التجارية؟

ما هي الدفاتر التجارية؟

تعريف الدفاتر التجارية تُعبر الدفاتر التجارية عن السجلات والأوراق التي يُسجل فيها التاجر كافة التفاصيل التجارية الخاصة به، كما يُمكن اعتبارها بأنّها المعاملات التجارية التي يُقيدها التاجر من أجل تحديد المركز المالي لأعماله، وذلك باستخدام طرق أمينة وواضحة، ويستخدمها لبيان ملكه المالي عندما يطلب منه القانون ذلك. تُعتبر كذلك مستندات حسابية يتم الرجوع إليها عند إعداد الموازنة السنوية، وتهدف إلى نوعين من المصالح، مصلحة شخصية للتاجر ومصلحة عامة تُعبر عن حجية هذه الدفاتر أمام الغير. أهمية الدفاتر
طريقة تبييض الوجه واليدين

طريقة تبييض الوجه واليدين

طريقة تبييض الوجه واليدين نُدرِج فيما يأتي مجموعة من الطُرق السهلة والبسيطة لتبييض الوجه واليدين: الزبادي يُعتبر الزبادي من أكثر المكونات فعاليًّة في تبييض البشرة وتفتيحها، وجعلها أكثر نعومة، كما يزيد من رطوبتها ومرونتها، ويُساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، ويُقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة،ويُمكن تحضير الوصفة باتباع الخطوات الآتية: وضع ملعقتين صغيرتين من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل. خلط المكونات جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة ومتماسكة. وضع الخليط على الوجه واليدين وتركه لمدة 15
معنى اسم وعد

معنى اسم وعد

معنى اسم وعد اسم علم يُطلق على الإناث عادةً دونًا عن الذكور ولكن يمكن أن يطلق على الذكور أيضاً، تعود أصول اسم وعد إلى اللغة العربية ، ومعنى ذلك الاسم هو أن يلتزم كل طرف بأداء العهد إلى الآخر، والوعد هو عدم مخالفة الاتفاق وكذلك هو الطلب والعهد، كما ورد تفصيل ذلك في معجم المعاني للغة العربية، ويُكتب اسم وعد في اللغة الإنجليزية: WAAD. السمات الشخصية لحاملة اسم وعد إنّ كل اسم يحمل في طياته مجموعة من السمات التي يُضفيها على الشخصية، حيث إنّ لكل ابن آدم من اسمه نصيب وتختلف شدة تعلق الاسم بتلك الصفة
الخطوط الجوية التركية (شركة طيران وطنية)

الخطوط الجوية التركية (شركة طيران وطنية)

الخطوط الجوية التركية تُعد الخطوط الجوية التركية (بالإنجليزية: Turkish airlines) شركة طيران تركية وطنية، وقد شهد تاريخ هذه الشركة العديد من المراحل والتحديات والتطورات قبل أن تصل لهذه المرتبة المُتقدمة في الوقت الحالي. بدايات الخطوط الجوية التركية تأسست الخطوط الجوية التركية في عام 1933، وتحديدا في 20 من شهر مايو، حينها كانت الخطوط الجوية التركية تابعة لوزارة الدفاع التركية؛ حيث كانت تقوم بنقل البضائع، والمعدات العسكرية داخل حدود الدولة التركية، حينها كانت الخطوط الجوية التركية مُكونة من 5
فوائد فيتامين C الفوار للتبييض

فوائد فيتامين C الفوار للتبييض

فيتامين C الفوار يعتبر فيتامين C أحد أنواع المكملات التي تؤخذ على شكل أقراص، ويكون مضافاً معها بعض العناصر الأخرى، ويشكل الاسكوربيك اسيد النسبة الأكبر، ويتمّ امتصاص أقرص الفوار من خلال الجهاز الهضمي، ثمّ توزيعه على باقي أنسجة الجسم المختلفة، ولكن قد يستخدمه البعض في عمل بعض الوصفات التجميلية للعناية بالبشرة، منها التبييض، لذلك سنذكر في هذا المقال فوائده لذلك وطريقة استخدامه، وبعض أضراره. فوائد فيتامين C الفوار للتبييض لفيتامين C الكثير من الفوائد الجمالية للمرأة، فهو مفيد للبشرة جداً، حيث يقلل