تمارين الذراع

تمارين الذراع

تمرين الحبل

يساعد القيام بتمرين الحبل على حرق الدهون، وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وتناغم الذراعين، كما سيعزز التمرين من قوة مركز الجسم، وقوة الكتفين، ويلزم حبل عريض للقيام بهذا التمرين عن طريق:

  • الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الوركين، مع ثني الركبتين قليلاً، وأن يكون الظهر مستقيماً.
  • الإمساك بالحبل ورفع اليدين معاً لصنع موجة.
  • محاولة تسريع حركات اليدين لصنع موجات أصغر، أو إبطاءها وتحريك اليدين لمسافة أكبر لإنشاء موجات كبيرة.
  • محاولة إبقاء الحبال تتحرك لمدة 30 ثانية لثلاث مرات مع الراحة بين كل مجموعة.
  • القيام بموجات قصيرة، وموجات طويلة، مع تحريك الذراعين في نفس الوقت بالتناوب أحدهما لأعلى والأخرى لأسفل، وتحريك الذراعين إلى الداخل والخارج، وصعوداً وهبوطاً، أو يمكن ضرب الحبل بالأرض مثل الكرة.

تمرين الضغط

يساعد القيام بتمارين الضغط على الحصول على ذراع قوية، وعضلات ذراعين مشدودة ، ويُنصح بمحاولة القيام بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط، وزيادة عدد مرات التكرار بشكل تدريجي، ويمكن القيام بتمرين الضغط عن طريق اتباع ما يلي:

  • البدأ بالتمرين بحيث تكون القدمان ممدودتان، وأصابع القدم على الأرض، واليدين على الأرض مع مد الذراعين تحت الكتفين، والحفاظ على عضلات البطن مشدودة ومستقيمة.
  • ثني المرفقين ببطء، وخفض الجزء السفلي من الجسم بالكامل نحو الأرض، والزفير عند بذل المجهود، وينبغي تجنب تقويس الظهر.
  • تكرار التمرين ل 8 مرات، ثم محاولة القيام ب 3 مجموعات من 8 مرات.

تمرين رفع الأثقال

يمكن القيام بتمرين رفع الأثقال لتقوية الذراعين عن طريق اتباع ما يلي:

  • الجلوس على حافة مقعد للتمارين الرياضية، أو أي مقعد آخر، بحيث تكون المسافة بين الساقين أكبر قليلاً من عرض الوركين، وبحيث تكون القدمين على الأرض.
  • حمل الأثقال بيد واحدة، والميل للأمام لدعم الجزء الخلفي من الذراع على الفخذة الداخلية.
  • ثني المرفق، وذلك للف الأثقال باتجاه الكتف، ثم إنزاله مرة أخرى.
مزيد من المشاركات
آثار الأمانة

آثار الأمانة

مفهوم الأمانة حظي هذا المفهوم باهتمامٍ بالغٍ عند علماء النفس والفلسفة على حدٍّ سواءْ، إذ يرى معظم الناس أن الأمانة هي قول الحقيقة، ولكنّ ذلك ليس دقيقاً بما يكفي، حيثُ إنّ الحقيقة بذاتها تعتبر مفهوماً شخصياً إلى حدٍّ كبير، لأن فهم الإنسان للحقيقة يتأثر بتجاربه ووجهات نظره الخاصّة، فهل الأمانة تقتضي البوْح بكل شيء، أم أنّ إخفاء بعض الحقائق سيكون خياراً أكثر أخلاقية؟ إنّ هذا التناقض الذي يتولد إبّان المحاولة على إبقاء أمراً معيناً طي الكتمان بقصد منع الأذى أو الشعور بوجوب الإدلاء بكل الحقائق،
سلطة الجمبري بالأعشاب

سلطة الجمبري بالأعشاب

سلطة الروبيان بصلصة الريحان مدّة الطهي خمس دقائق مدَّة التحضير عشر دقائق تكفي ل أربعة أشخاص المكوِّنات خمسمئة غرامٍ من الرّوبيان المنظّف. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ربع ملعقه صغيرة من الفلفل الأسود. نصف كوب من أوراق الرّيحان. ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون. ثلاث ملاعق كبيرة من خل البلسمك. ملعقتان كبيرتان من عصير اللّيمون. ملعقتان كبيرتان من معجون الخردل. رأس خس مقطع. حبتان كبيرتان من الطّماطم المفروم. حبتان كبيرتان من الخيار مقطعة إلى شرائح رفيعة. ربع كوب من جبن البارميزان المبروش. طريقة
طريقة إخفاء الاتصال في الواتس آب

طريقة إخفاء الاتصال في الواتس آب

طريقة إخفاء الاتصال في الواتس آب تُشير خاصية الاتصال (Online) في الواتس آب إلى أنّ التطبيق مفتوح حالياً على الشاشة الرئيسية لهاتف المُستخدِم، وأنّ الهاتف مُتصل بالإنترنت، ولكن هذا الأمر لا يُشير بالضرورة إلى أن المُستخدِم قرأ الرسائل الواردة إليه عبر الواتس آب، وتوضّح الخطوات الآتية كيفية إخفاء الاتصال عبر الواتس آب: إخفاء الاتصال في الواتس آب عبر الأندرويد توضّح الخطوات الآتية كيفية إخفاء الاتصال في الواتس آب عبر التطبيق الخاص بالهواتف التي تعمل بنظام تشغيل الأندرويد : فتح تطبيق الواتس آب عبر
كيف أجعل يدي بيضاء وناعمة

كيف أجعل يدي بيضاء وناعمة

بشرة اليدين تحتاج اليدين إلى العناية والاهتمام مثل باقي مناطق الوجه . كما أن اليدين والأرجل من أكثر الأماكن المكشوفة في جسم الانسان، وتتعرض هذه المناطق للعديد من العوامل التي تؤثر في لونها ونعومتها، فيسهل أن تتحول إلى بشرة قاتمة اللون نتيجةً للتعرّض لأشعة الشمس الضارة، أو تراكم الشوائب، واستعمال المواد الكيميائية التي تُتلف البشرة، ويتغيّر لون بشرة اليدين عن طريق إنتاج كميةٍ كبيرةٍ من مادة الميلانين الصبغيّة، التي تجعل بشرة اليدين داكنة اللون، والابتعاد عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة،
شرح المد والجزر

شرح المد والجزر

ما هو المد والجزر المد والجزر هو حركة الأمواج صعوداً وهبوطاً بشكل متكرر يوميّاً، بسبب تفاعلات الجاذبيّة بين كلٍّ من الأرض ، الشمس والقمر، حيث يحدث عادةً في المناطق الضحلة القريبة من الشاطئ. آليّة حدوث المد والجزر تُعد قوة الجذب المُسببة للمد والجزر القادمة من القمر ذات تأثير أكبر من قوة جذب الشمس بسبب قُرب القمر للأرض مقارنةً بها، حيث تعمل قوّة الجاذبية على انتفاخ البحر للأعلى مؤدياً لارتفاع منسوبه، في كل من المنطقتين الأقرب والأبعد عن القمر، ومع دوران الأرض يبقى ارتفاع المياه في المناطق
كيفية تشغيل السيارة الأوتوماتيك

كيفية تشغيل السيارة الأوتوماتيك

تشغيل السيارة الأوتوماتيكية يمكن تشغيل السيارة الأوتوماتيكية بكل سهولة من خلال اتباع ما يأتي: تحديد المفتاح الخاص بالسيارة، إذ يمكن أن تمتلك السيارة عدة مفاتيح أو يمكن أن يكون هناك مفتاح واحد فقط خاص بالسيارة كلياً. الدخول إلى السيارة عن طريق فك القفل باستخدام المفتاح. إدخال المفتاح في موقع التشغيل. التأكد من وضع ناقل الحركة في وضعية الاصطفاف (بالإنجليزية: Parking) أو الوضع المحايد (بالإنجليزية: Neutral) تدوير المفتاح باتجاه عقارب الساعة حتى يبدأ المحرك بالدوران، وفي بعض السيارات يمكن وضع
استخدامات دقيق الذرة في الحلويات

استخدامات دقيق الذرة في الحلويات

استخدامات دقيق الذرة في الحلويات يستخدم الكثير من الأشخاص دقيق الذرة لصنع خبز الذرة، ولكنهم قد يجهلون الكثير من الوصفات وبالأخص الحلويات التي يُمكن أن يدخل في صنعها دقيق الذرة كمكون أساسي وبديلًا عن الدقيق العادي، وأبرز هذه الاستخدامات ما يأتي: يُمكن استخدام دقيق الذرة في عمل البان كيك ؛ إذ إن له نكهة حلوة ولذيذة ويُعطي قوام هش لأطراف أقراص البان كيك. يُمكن استخدامه في صنع الكعك أو البسكويت أو البيتفور. يُمكن صنع فطيرة الشطرنج باستخدام دقيق الذرة بدلًا من نشا الذرة أو الدقيق العادي. يُمكن
طريقة عمل جلاش حلو أصابع

طريقة عمل جلاش حلو أصابع

أصابع القلاش بالمكسرات المكوّنات باكيت من الجلاش. مكسرات مطحونة من كلٍ من: لوز، وبندق، وجوز -بحسب الرغبة-. ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة. ملعقة كبيرة من السكر. سمن. قطر. طريقة التحضير نخلط الجوز، واللوز، والبندق، والقرفة ، والسكر في طبق جانبي، ونجهز صينية فرن مستطيلة، ثم ندهنها بالزيت. نفرد ورق الجلاش على سطح مستوي، مع مراعاة تغطية ما تبقى منه بقطعة من القماش لكي لا يجف، ونقطع ورقة الجلاش إلى نصفين، ندهن كل منهما بكمية كافية من الزيت. نفرد ورقة الجلاش بشكل طولي، بحيث تكون الجهة العريضة