تمارين الجمباز

تمارين الجمباز

الجمباز

الجمباز هو أحد التمارين الرياضية الممارسة منذ أربعة آلاف سنة تقريباً، التي تؤدّى ضمن مجموعة من الحركات المتسلسلة ضمن أجهزة مختلفة، حيث إنه لكل جهاز مجموع من الحركات المختلفة، وتمارين الجمباز وعلى كل من يمارس رياضة الجمباز الجمع بين المرونة والقوة والبراعة والسرعة، ومن المهم معرفة أن أجهزة تمارين الجمباز الخاصة بالنساء تختلف بعض الشيء عن الأجهزة الخاصة بالذكور. كما أن الاتحاد العالمي للجمباز قام بتقسيم تمارين الجمباز إلى ستة أنواع، وهي الجمباز الفني والجمباز العام، والترامبولين، والأكروباتيك وأيضاً الايروبيك، هذه الأنواع الخمسة من الجمباز يمارسها كل من الذكور والإيناث، والجمباز الإيقاعي وهذا الجمباز خاص بالنساء فقط.

تمارين الجمباز

هذه اهم تمارين الجمباز:

  • تمرين حتى الخامس: ويؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ، ومد الرجلين بصورة مستوية ومشدودة للأمام، ومد اليدين للأعلى بصور مستوية أيضاً، بحيث تكونا بجوار الرأس، ثم رفع الرجلين لأعلى واليدين للأمام، ثم العودة لوضعية الاستلقاء الأولى، مع الحرص على أن تكون الحركة بطيئة ويكرر هذا التمرين عدة مرات في الجولة الواحدة.
  • تمرين الركبتين للصدر: ويؤدّى هذا التمرين من خلال وضع القدمين على لوح مزود بعجلات، والكفين على الأرض واليدين ممتدتين بشكل جيد، وذلك للاتكاء عليهما، ويطب التمرين بثني الركبتين نحو الصدر، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
  • تمرين سومو القفزة القرفصاء: ويؤدّى هذا التمرين بثلاث جولات، الأولى الوقوف مع إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض لمسافة متر، ثم الجلوس بطريقة تشبه لحد ما الجلوس على الكرسي، مع الحرص على أن يكون الظهر مستقيماً، واليدين عند الجلوس أمام الصدر، وعند الوقوف وضع اليدين على الجزء الخلفي من الفخذ، وهذه المرحلة تؤدى ببطء، المرحلة الثانية بإبعاد القدمين عن بعضهما البعض لمسافة معينة، ثم الجلوس بوضعية الكرسي واليدين أمام الصدر، ويجب عند الوقف الوقوف بصورة أسرع مع طبق القدمين بجانب بعضهما البعض، وتكون اليدان على الجزء الخلفي من الفخذ، والمرحلة الثالثة تطبق من خلال حمل أوزان بسيطة أو تتلاءم مع القوة العضلية، وتؤدى هذه المرحلة بالجلوس بطريقة وضعية الكرسي، والأثقال تكون أمام الصدر ، ثم القفز بصورة سريعة وتكون الأثقال على جانبي القدمين، ويجب تكرار كل مرحلة سبع مرات.

تمارين أخرى

اليك أيضاً عدد من تمارين الجمباز:

  • ضيق مستقطنات: ويؤدى هذا التمرين من خلال الوقوف بصورة مستقيمة مع الحرص على أن تكون القدمان مطبقتين بجانب بعضهما البعض، ثم يجب إمالة الجذع مع الركبتين، وضم اليدين ووضعهما عند الوجه، يكرر هذا التمرين عدة مرات.
  • تمرين الطعنات: ويؤدى من خلال الوقوف بصورة مستقيمة، ثم خطو خطوة للأمام وثني الركبتين بحيث تكون واحدة بزاوية قائمة والثانية منبسطة على الأرض، ثم الوقوف مرة أخرى وخطوة خطوة للأمام وتكرر الخطوة عدة مرات، ومن الممكن حمل الأثقال البسيطة خلال إجراء هذا التمرين، وتجدر الإشارة إلى ضرورة أن تكون اليدان مبسوطتين على الجوانب.
مزيد من المشاركات
أسرع طريقة تفتيح البشرة

أسرع طريقة تفتيح البشرة

قناع الكركم استخدم الكركم لآلاف السنين في تفتيح البشرة، وذلك لوجود اعتقاد غير مثبت بدراسات علمية بأنه يعمل على تثبيط إنتاج الميلانين في الجلد، وبالتالي منع ظهور التصبغات على البشرة، أما كيفية استخدامه فهو على النحو الآتي: خلط الكركم مع طحين الحمص وزيت الزيتون حتّى تتشكل عجينة ناعمة. توزيع القناع على البشرة مع عمل حركات دائرية لتقشير الجلد. ترك القناع على البشرة لمدّة تترواح من 15 إلى 20 دقيقة. تكرار عمل القناع مرة أو مرتين في الأسبوع. قناع الطماطم واللبن الزبادي تتلخص خطوات عمل قناع الطماطم
طريقة تكثيف شعر الذقن بالثوم

طريقة تكثيف شعر الذقن بالثوم

الثوم الثوم؛ نوع من النباتات الحولية، ينتمي للفصيلة الثومية، يتميز بأوراقه ذات الشكل الشريطي الغليظ، ورائحته القوية والنفاذة، ويعتمد بطريقة زراعته على التكاثر الخضري، ويؤكل طازجاً، أو مطبوخاً مع أطباق الطعام، أو مطحوناً، ويتواجد على شكل كبسولات جلاتينية. تتعدد أنواعه، ومن أهمها؛ الثوم البلدي، والبيرودي، والصيني، والفرنسي، وينتشر تواجده بالعديد من الدول، مثل؛ الصين، والهند، وكوريا، ومصر، وروسيا، وبورما، وإثيوبيا، وهناك الثوم ذو الفصوص الصغيرة والفصوص الكبيرة والذي يفضل عن النوع الأول؛ لسهولة
ما معنى صوم رمضان

ما معنى صوم رمضان

تعريف الصيام لغةً وشرعاً يُعرَّف الصيام في اللغة والاصطلاح الشرعيّ كما يأتي: الصيام لغةً: ويُراد به الإمساك عن الشيء، يُقال: صام فلانٌ عن الكلام؛ أي أمسك، وامتنع عنه، كما قال الله -تعالى- واصفاً حال مريم -عليها السلام-: (إِنّي نَذَرتُ لِلرَّحمـنِ صَومًا فَلَن أُكَلِّمَ اليَومَ إِنسِيًّا)؛ أي أنّها امتنعت عن الكلام والحديث، وتوقّفت عنهما. الصيام شرعاً: هو التوقُّف والإمساك عن المُفطرات، من طلوع الفجر الثاني، إلى غروب الشمس، مع عقد النيّة والعزم؛ لتتميّز العادة عن العبادة، بشروطٍ مخصوصةٍ، وزمنٍ
أين توجد عظمة القص في الجسم البشري

أين توجد عظمة القص في الجسم البشري

مكان عظمة القص في الجسم البشري تُعرّف عظمة القص ( Sternum) بأنّها عظمة طويلة ومسطحة ، ويُطلق عليها أحيانًا اسم عظمة الصدر (Breast bone)، وتقع في منتصف الصدر من الأمام بشكل عامودي . أجزاء عظمة القص في الجسم البشري تتكون عظمة القص من ثلاثة أجزاء رئيسة، وهي كالآتي: قبضة القص (Manubrium) وهو الجزء الذي ي مثل الجزء العلوي من عظمة القص، وتتصل به عظمة الترقوة، والضلع الأول من القفص الصدري من كلا الجانبين، أمّا الجزء السفليّ منها فيرتبط بجسم القص (Body of sternum)، وهو الجزء الذي يلي قبضة القص. جسم
كيفية استخدام زيت الحلبة لتسمين الوجه

كيفية استخدام زيت الحلبة لتسمين الوجه

زيت الحلبة زيت الحلبة هو الزيت المستخرج من بذور الحلبة عن طريق نقع البذور في الزيت، أو عن طريق عصر الزيت للحصول على زيت الحلبة الصافي، وله العديد من الفوائد الصحّية والجمالية، منها الحفاظ على صحّة البشرة وتسمين الوجه والخدود، وسنعرض في هذا المقال كيفية استخدام زيت الحلبة لتسمين الوجه. استخدام زيت الحلبة على الوجه للتسمين يحتوي زيت الحلبة على مادة الديوكسيجين، وهو مركب يساهم في إعطاء الجلد نضارةً وامتلاءً، كما يحتوي الزيت على البروتين اللازم لبناء العضلات بما فيها عضلات الوجه، لذا يُمكن تدليك
ما هو الآيباد

ما هو الآيباد

تعريف الآيباد يمكن تعريف جهاز الآيباد (بالإنجليزية: iPad) بأنّه جهاز حاسوب لوحيّ صممته شركة أبل (بالإنجليزية: Apple )، وأصدر في عام 2010م، ويتميز بأنّ شكله يماثل شكل جهاز الآيفون (بالإنجليزية: iPhone)، إلّا أن حجمه كبير، ويصل إلى حجم المجلة، وهو يعتبر بداية ظهور الأجهزة اللّوحية، و قد بيع منه أكثر من 100 مليون جهاز في أواخر عام 2012م، كما بيع حوالي 71 مليون جهاز آخر في عام 2013 في جميع أنحاء العالم. قائمة بأنواع أجهزة الآيباد تتوفر في الأسواق أجهزة الآيباد الآتية: آيباد برو 32.77 سم "2017 iPad
ما هي جزيرة سيشل

ما هي جزيرة سيشل

جزيرة سيشل تضم جمهورية جزيرة سيشيل التي تقع غرب المحيط الهندي ما يقارب 115 جزيرة تتميز بشواطئها الجميلة، ونباتاتها الاستوائية، والحياة البحرية المتنوعة، وتُعدّ سيشل من أصغر الدول في العالم، وهي تتألف من مجموعتين رئيسيتين من الجزر هما: مجموعة جزر ماهي التي تتشكل من أكثر من 40 جزيرة جرانيتية وجبلية، وتضم مدينة فيكتوريا عاصمة سيشل، وكما تحتوي على أعلى نقطة في سيشيل وهي مورن سيشيل التي يبلغ ارتفاعها 905 متر، والمجموعة الثانية تتألف من 70 جزيرة مرجانية، وترتفع أمتار قليلة عن سطح البحر، ويقطن بها
وسائل النقل الحديثة

وسائل النقل الحديثة

وسائل النقل الحديثة وسائل النقل هي المراكب التي تستغل في حمل الأشياء ونقلها بين الأماكن المختلفة، وهذه الأشياء قد تكون إنساناً، أو بضائعَ، أو منتجات، وغيرها، وقد كانت وسائل النقل تستعمل منذ القدم إلى يومنا هذا، ولكنها تطورت من الحيوانات إلى العربات التي تجرها الحيوانات، إلى السفن والقطارات، حتى وصلت إلى المراكب الحديثة المتطورة بسبب اكتشاف النفط. وتستخدم كلمة وسيلة أيضاً للدلالة على الطريق الذي يتم من خلاله فعل شيء ما من الوجود، كالهواء وسيلة لنقل الروائح، والصوت، والغازات، والأثير لنقل الضوء،