تمارين التنفس للحامل

تمارين التنفس للحامل

المرأة الحامل

إنَّ أبسط الأمور التّي تقوم بها المرأة الحامل قد تكون لها أكبر الفوائد والنتائج في فترة الحمل والولادة؛ ففي كثيرٍ من الأحيان تشعُر الحامل بالتّعب، والإرهاق الجسدي والنفسي؛ نتيجة الضغوطات المُصاحبة لفترة الحمل، فمع كُل التغييرات الجسديّة والهرمونيّة التّي تمُر بها تحتاج المرأة للقيام ببعض الأمور حتّى تحصُل من خلالها على القليل من الرّاحة مثل: مُمارسة تمارين التنفّس الخاصّة بفترة الحمل.

فوائد تمارين التنفس للحامل

  • تحسين الدّورة الدّموية، وهوَ أمرٌ جيّد لِصحّة الأم، ونمو الطفل.
  • تعزيز وتنظيم عمليّة تَدَفق الأكسجين، والذّي يتم نقله وتوفيره للأم والطفل معاً، فمع الحمل قد تُصبح عمليّة التنفُس أصعب؛ لذلِكَ من الجيّد القيام بهذهِ التمارين بشكلٍ دوريّ ومُنتظم.
  • تُساعد الجسد على التخلُّص من السّموم والمواد غير المرغوب بها، وذلك عن طريق حبس الأكسجين وإخراجه في عمليّة الزفير.
  • تُساعد في الحصول على الرّاحة، والحد من التوتُّر المُصاحب لِفترة الحمل وتغيُّر الهرمونات.
  • تهيئة المرأة لعمليّة الولادة وأعراضها؛ فتمارين التنفُس تُساعد على استيعاب الألم والتحكُم فيه أثناء الولادة والطّلْق، فكُلّما استطاعت المرأة الاسترخاء والحصول على كميّة كافية من الأكسجين، قللت الضغط عن نفسها وعن الجنين، مِمّا يجعل الولادة أسرع وأسهل.

تمارين التنفس للحامل

  • التنفُّس من البطن: وذلك عن طريق الجلوس في مكانٍ مُريح مع ثني الساقين، أو الجلوس بوضعيّة القرفصاء، مع إرخاء الجسم كامِلاً بما في ذلِك الكتفين والفك والورك، ووضع إحدى اليدين أسفل البطن والأُخرى فوقها، ومن ثُمَّ أخذ نفسٍ عميقٍ من الأنف وإلى داخل البطن وحبسه لمُدّة خمس ثوانٍ، وبعدها القيام بعملية الزّفير من الفم مع إرخاء البطن، وإعادة الكرّة عِدّة مرّاتٍ مُتتالية، إلى أنّ تشعُر المرأة بالرّاحة الجسديّة والنفسيّة. من الجيّد القيام بهذا التمرين في الثُلث الثالث من الحمل؛ لأنّهُ سيُساعد المرأة الحامل لاحقاً أثناء عمليّة الولادة.
  • التنفس من الصدر: وهذهِ الطريق تُشبهُ الطريقة السابقة إلى حدٍ كبير، ولكنّها تَتم في الصدر بدلاً من البطن، وهي تُساعد المرأة على الاسترخاء والشعور بالرّاحة من الضغوطات الناتجة عن تمدّد الرّحم على الأعضاء الداخليّة للجسد، ويُمكن القيام بهذا التمرين إمّا عن طريق الجلوس بوضع القرفصاء، أو الوقوف باستقامة.
  • التنفُّس ببطء: على المرأة عدم القيام بهذا التّمرين لمُدّةٍ طويلةٍ في اليوم؛ فقد تقللُ كميّة الأكسجين التّي يتمُ نقلها إلى الجنين؛ لذلِكَ يُنصح بممارسة هذا التمرين لمُدّة عشر دقائق فقط في اليوم الواحد، ويتم ذلك بأخذ نفسٍ عميقٍ وبطيء، ثمّ حبسه في الداخل لِمُدّة عشر ثوانٍ على الأقل، ومن ثُمَّ القيام بعملية الزفير من الفم، مع إراحة الصدر والبطن.
مزيد من المشاركات
وصف مدينة صلالة

وصف مدينة صلالة

وصف مدينة صلالة صلالة هي إحدى المُدن الرئيسيّة في محافظة ظفار في سلطنة عُمان، وتحديداً في الجزء الجنوبيّ منها، وهي تبعدُ مسافة تُقارب 1023كم عن العاصمة مسقط، كما تُعتبَر صلالة عاصمة محافظة ظفار المدنيّة، والثقافيّة، والإداريّة، إضافة إلى أنّها من أكثر الولايات سُكّاناً، ومساحةً، وتتميَّز صلالة بتاريخها العريق، وطبيعتها الجذّابة، ومناخها الرائع الذي يجذب إليها الزوّار من مختلف أنحاء العالَم، وفي فصل الخريف يرتاد السيّاح مدينة صلالة؛ للاستمتاع بمهرجان الخريف فيها؛ لما فيه من فعاليّات تجاريّة،
كيف أعرف نوع وجهي

كيف أعرف نوع وجهي

استخدام المنديل الورقيّ تُعد معرفة نوع بشرة الوجه من الأمور المُهمة؛ لتحديد المُنتج المُناسب لكل نوعٍ منها، واختيار الروتين الأنجح للعناية بها، وتشمل أنواع البشرة الأساسيّة: البشرة الجافة، والدّهنية ، والمُختلطة، والعاديّة، والحسّاسة للحبوب، والحسّاسة، ويُمكن تحديد نوع البشرة، باستخدام المنديل الورقيّ، والطريقة هي: المُكوّنات: مُزيل للمكياج. مُنظّف لطيف للوجه. منشفة نظيفة. منديل ورقيّ. طريقة التحضير: إزالة المكياج جيداً باستخدام مُزيل المكياج. ترطيب الوجه بالماء الدّافئ، ثمّ تدليكه باستخدام
تعريف تعديل السلوك

تعريف تعديل السلوك

نشأة مصطلح تعديل السلوك تعديل السلوك هو مصطلح تقليديّ يدلّ على أسلوب تربويّ أو تعليميّ يعمل على تقنيات خاصّة تهدف إلى تغيير السلوك، والتي أثبتت من خلال التجارب أنّها تساعد على زيادة أو تقليل وتيرة السلوكيّات، وتهدف إلى الكشف عن ردّة الفعل، ويهتم هذا المصطلح بالحاضر بالدرجة الأولى، دون الحاجة للماضي، واستخدام أساليب موضوعيّة أثناء العلاج، ويحرص على الدقة أثناء القياس، والعلاج. يعود أوّل استخدام لتعديل السلوك كمصطلح إلى إدوارد ثورندايك في عام 1911م، وذلك في مقالته التي كتبها عن القوانين المؤقّتة
كيف أتخلص من الغثيان اثناء الحمل

كيف أتخلص من الغثيان اثناء الحمل

مقدمة غثيان الحمل هو أسوأ ما قد يحدث للمرأة في فترة الحمل، فالغثيان يجعلك تشعرين بأن كل شيء ليس على ما يرام، ويفقد رغبتك في سماع أي صوت، وشم أي رائحة، سواء كان الغثيان شديد أو خفيف على حد سواء. هناك الكثير من العلاجات المنزلية التي تخفف من أعراض الغثيان وتسمح لك بعملك اليومي وتمكنك من العودة إلى كامل قوتك بسرعة. ابحثي عن مصدر الغثيان كونك حامل فهذا أمر طبيعي، وخاصّة في فترة الصباح، ولكن يمكن أن يصاحبك في أي وقت من اليوم، وعليك تناول المقرمشات بدون أي منكهات؛ فذلك سوف يساعدك على التخلص من
من الذي ذبح ناقة صالح

من الذي ذبح ناقة صالح

اسم عاقر الناقة ذكر ابن كثير في كتاب قصص الأنبياء أن عاقر الناقة اسمه قدار بن سالف، وهو الذي سولت له نفسه قتل الناقة، واتبعه في ذلك ثمانية من رهط القوم فكانوا تسعة أشخاص ، وذكر ابن كثير في تاريخه اسم رجل شارك في قتلها هو مصدع بن مهرج بن المحيا. معجزة ناقة صالح عليه السلام دخل صالح عليه السلام على قومه وهم مجتمعون في ناديهم يعظهم ويذكرهم بالله تعالى، فأشار قومه إلى صخرة وقالوا له إن أخرجت من هذه الصخرة ناقة عشراء طويلة آمنا بك واتبعناك، فذهب صالح عليه السلام إلى مصلاه فصلى ما قدر له، ثمّ دعا
أضرار زيت الخروع للرموش

أضرار زيت الخروع للرموش

زيت الخروع للرّموش زيت الخروع سائل أصفر مُستخلَص من بذور الخروع، ويتم استخدامه كمكوّن في مستحضرات التّجميل والأدوية وغيرها، كما يستخدمه البعض لتطويل الرموش وزيادة كثافتها؛ وهذا ما أفاده بعض من استخدموه استخداماً منتظماً، ورغم أنه لا توجد دراسات كافية تؤكّد صحّة ذلك، إلا أنّ هناك أدلّة تثبت وجود موادّ فيه تقلّل تساقط الرموش وفقدانها، ومع هذه الفوائد التي يُقدّمها زيت الخروع إلا أنّه قد يتسبّب بحدوث بعض الآثار الجانبية لدى البعض، وسيتمّ بيانها، وذكر كيفية استخدامه لتكثيف الرموش، بالإضافة إلى بعض
نصائح لمرضى المياه الزرقاء

نصائح لمرضى المياه الزرقاء

نصائح لمرضى المياه الزرقاء فيما يأتي بيان لبعض النصائح والإرشادات المهمة لمرضى المياة الزرقاء أو داء الزرق أو ما يُعرف بالجلوكوما (بالإنجليزيّة: Glaucoma): الزيارات المنتظمة للطبيب المعالج تساعد الزيارات المنتظمة لطبيب العيون على السيطرة على مرض الجلوكوما، خاصة أنّ مرض الزرق يتطور بشكل تدريجي، وغالباً دون ظهور أعراض واضحة في البداية، لذلك من المهم الالتزام بتوصيات الطبيب المتعلقة بمعدل تكرار زيارات المراجعة الطبية، فقد يوصي الطبيب بالمراجعات الأسبوعية، أو الشهرية، أو بمعدل أقل تكراراً حسب
كيفية زراعة نبات المورينجا

كيفية زراعة نبات المورينجا

زراعة نبات المورينجا عن طريق البذور يُزرع نبات المورينجا (بالإنجليزية: Moringa) عادةً عن طريق زراعة البذور في أوعية، وفيما يأتي خطوات زراعة المورينجا عن طريق البذور: شراء بذور المورينجا، ويُنصح بأن يتم البحث عنها وشراؤها عن طريق الإنترنت؛ إذ إن هذه النبتة غير شائعة، ومن المحتمل عدم تواجدها في محلات البستنة النباتية. ملء وعاء ذي سعة تقدر بـِ 28 لتراً بما نسبته 85% تربة خصبة، و10% رمل، و5% سماد، وسيوفر هذا المزيج من الأتربة البيئة الجيدة لنمو المورينجا ؛ لأنها بحاجة لتربة ذات نفاذيّة عالية للماء