تمارين الباي والتراي

تمارين الباي والتراي

استخدام الأثقال

تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال هو من أفضل تمارين عضلة الباي ،، ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، أو ال(Barbell)، أو آلات التمرين، مع مراعاة اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي، ومن الملاحظات المهمة في أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية المرفقين على الجانب وعدم رفعهما.

تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال

يعد تمرين الاستلقاء لضغط عضلة التراي (بالإنجليزية: Lying Triceps Press) من التمارين التي تقوي هذه العضلة، ويمكن القيام به من خلال الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات (بالإنجليزية: flat bench).
  • رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل.
  • خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين، مع التنفس ببطء.
  • رفع الثقل مرة أخرى لأعلى.
  • تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب.

ملاحظات: قبل القيام بهذا التمرين يجب اختيار الوزن المناسب، وخاصةً في حال وجود مشاكل في المرفقين، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استخدام الدمبل بدلاً من ال(Barbell).

تمرين الضغط

إن تمرين الضغط من أكثر التمارين بساطةً وفاعليةً للجزء العلوي من الجسم، فهو ينشط عضلات متعددة منها عضلات الصدر، وعضلات التراي، ويمكن القيام به من خلال:

  • الاستلقاء على الأرض.
  • وضع اليدين تحت الكتفين، وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة.
  • شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض.
  • رفع الجذع إلى نقطة البداية، مع الحفاظ عليه في خط مستقيم.
  • يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين؛ لحماية أسفل الظهر.
  • يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة؛ لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين.
  • لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض، ثم رفع الجذع لأقصى حد، فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين.
مزيد من المشاركات
خصائص شعر العباس بن الأحنف

خصائص شعر العباس بن الأحنف

خصائص شعر العباس بن الأحنف اشتهر العباس بن الأحنف بخصائص متعددة جعلت شعره مميزا عن شعر الغزل في عصره ومن هذه الخصائص ما يأتي: التزام العذرية والصدق في قصائده فكان يبتعد عن الألفاظ النابية والدلالات الفاحشة في الغزل، فلم يذكر مفاتن المرأة ومحاسنها بطريقة شهوانية ماجنة، فكان يسامر أصحاب المجون دون أن يقرب المرأة من ديدنهم. قوة الألفاظ والتعابير ومتن التراكيب فكان شعره يجمع بين قوة التعبير ورقة المعنى، فألفاظه لم تكن مبتذلة ولا صعبة غريبة، فهو لم يسرف بقوة الألفاظ كلغة القدماء ولم يجعلها ركيكة،
ما هو سرطان الخرسانة؟

ما هو سرطان الخرسانة؟

سرطان الخرسانة هو تآكل الخرسانة وتشققها نتيجة تعرض حديد التسليح المغلّف بها للصدأ، فيتمدد الحديد الصدئ ويتشوه، ممّا يؤدي إلى حدوث تشققات في الخرسانة المحيطة به وبالتالي انفصالها عنه، ولأن الخرسانة ذات مسامية عالية وامتصاص عالٍ للعناصر المحيطة بها، فإنها تبدأ بامتصاص حمض الكربونيك المسبب الموجود على الحديد، ممّا يجعلها هشّة وضعيفة، فتبدأ بالتفتت إلى أن تشكل قطع كبيرة منفصلة قد تنهار في أي لحظة، ثم تنتشر بشكل سريع لتؤدي إلى انهيار المبنى كاملاً في حال عدم علاجها. دلالات وجود سرطان الخرسانة في
عدد وجبات الطفل في عمر السنة

عدد وجبات الطفل في عمر السنة

عدد وجبات الطفل في عمر السنة على الرغم من أهميّة حليب الأم في توفير التغذية المهمّة للطفل والحماية من بالأمراض؛ إلّا أنَّه لا يمكن أن يكون المصدرَ الرئيسيَّ لتغذية الطفل في هذا العمر؛ بل يجب أن تصبح الأطعمة الأخرى هي المصدرَ الرئيسيَّ لتغذية الطفل وتزويده بالطاقة، لذا يُنصح بإطعام الطفل الأطعمة الأخرى أولاً، ومن ثم تزويده بحليب الأم في حال استمرار الشعور بالجوع بعد الطعام. يحتاج الأطفال من الذكور والإناث في عمر السنة إلى حوالي 900 سعرةٍ حراريّة موزعة على كامل الوجبات الغذائية خلال اليوم، ويمكن
لماذا يصرخ الطفل عندما يولد

لماذا يصرخ الطفل عندما يولد

بكاء الطفل لحظة الولادة بعد طول عناءِ في مرحلة الحمل تأتي اللحظة التي يتم خروج الجنين إلى هذه الحياة ، ولكن عندما يشاهدون هذا الطفل وقد بدأحياته بالبكاء يصابون بخيبة مع خوف من أن يكون هناك خطب ما يعاني منه هذا المولود. سبب بكاء الطفل عند ولادته أمّا عن سبب بكاء الطفل عند ولادته ، فعن ابن القيم في التبيان في أقسام القران :(( فما السبب في بكاء الصبي حالة خروجه إلى هذه الدار ؟ قيل : ههنا سببان : سبب باطن أخبر به الصادق المصدوق لا يعرفه الأطباء ؛ وسبب ظاهر)). وفي تعريف السبب الباطن أن الشيطان عليه
كيف ألعب مع طفلي عمره سنتين

كيف ألعب مع طفلي عمره سنتين

فوائد اللعب مهما كانَ عُمرُ الأمّ أو الأب أو حتَّى الأطفال، فإنَّ اللَّعبَ مُفيدٌ لكُل أفراد العائلة، وقد وجدتِ الأبحاث أنّ الطريقةَ الَّتي تلعبُ بها الأمُّ مع أطفالها تختلفُ عن الطريقة الَّتي يلعبُ بها الأب مع أطفاله؛ فالأمهاتُ بشكلٍ عامّ يَستمتِعْنَ بالألعاب المتعلِّقة بالتواصل والإبداع، بينما يستمتع الآباءُ بالألعاب التي تتطلَّب الحركة، والنشاط، والخشونة. قواعدُ اللعب هُناك قواعدُ أساسيّة يجب أن يتذكَّرها كُلٌّ من الأم والأب، مهما كانَ عمرُ الطّفلِ، ومنها أنَّ اللَّعب مع الطفل لا يتطلَّبُ
مدح النبي محمد

مدح النبي محمد

مدح النبي محمد في القرآن الكريم مدح القرآن الكريم ، وهو كلام الله -عز وجل-، الرسل والأنبياء، وكان أكثرهم مديحًا سيدنا محمد -صلى الله عليه وسلم-، ومن مواضع مدح النبي محمد في القرآن الكريم ما يأتي: قوله تعالى: {وَإِنَّكَ لَعَلى خُلُقٍ عَظِيمٍ}. قوله تعالى: {وَلَوْ كُنتَ فَظًّا غَلِيظَ الْقَلْبِ لَانفَضُّوا مِنْ حَوْلِكَ}. قوله تعالى: {مَا ضَلَّ صَاحِبُكُمْ وَمَا غَوَى}. قوله تعالى: {لَقَدْ جَاءَكُمْ رَسُولٌ مِنْ أَنْفُسِكُمْ عَزِيزٌ عَلَيْهِ مَا عَنِتُّمْ حَرِيصٌ عَلَيْكُمْ بِالمُؤْمِنِينَ
إزالة اللوزتين

إزالة اللوزتين

عمليّة إزالة اللوزتين تعتبر الحاجة لإزالة أو استئصال اللوزتين من أكثر الحالات المرضيّة التي شيوعاً وانتشاراً بين الناس في مختلف المراحل العمريّة ولدى كلا الجنسين، وتهدف هذه العملية إلى إزالة أنسجة اللوزتين أو كما تسمى علمياً Tonsils، حيث تتكون تلك الأنسجة من كتل وخلايا ليمفاوية تقع في الجدران الجانبية، ويلجأ الأطباء في العادة لهذه العملية للتخلص من الالتهاب المتكرّر لدى المريض في منطقة اللوزتين، حيث يسبّب مشاكل عدّة تتمثّل في الألم الحاد وخاصة عند بلع الطعام والشراب، وعدم التنفس براحة والشخير
طرق تحسين الصوت

طرق تحسين الصوت

الصوت تتعدد نعم الله التي أسبغها على الإنسان، وتتصف في مجموعها بصفة الجمال والحسن، فالله سبحانه وتعالى جميل، ومن نعمه على الإنسان صوته، ويعرف الصوت على أنه اهتزاز الأوتار الصوتية، وتختلف الأصوات فيما بينها، فمنها الناعم والخشن والرخيم والجميل والمميز والعادي، كما يستعمل الإنسان الصوت في مجالات حياته المختلفة مثل الكلام والغناء والضحك والصراخ والبكاء وغيرها. وتتكاتف أعضاء الجسم من حنجرةٍ وحبالٍ صوتيةٍ ورئتين ولسانٍ وشفتين للعب هذا الدور وإخراج الصوت وإنتاجه، غير أن بعض الناس لا يحبون أصواتهم