تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

مع استمرار وكثرة الضغوط اليومية التي يواجهها الجميع في هذه الحياة، يحتاج الإنسان لراحة جسدية وذهنية لكي يستطيع أن يواصل حياته وإنجاز مهمامه وتحقيق أهدافه بنفس الهمّة والنشاط، فالكثير منّا يبحث عما يساعده على فعل ذلك؛ لذلك سوف نتحدث هنا عن ما يعرف بتمارين الاسترخاء التي تساعدك على تحقيق ذلك كله، فتمارين الاسترخاء عديدة ومختلفة وتعود على الإنسان بالراحة الجسدية والنفسية ومن أهمها ما يلي:

• تمارين التنفس العميق: وهي من أبسط وأفضل تمارين الاسترخاء؛ لأنه يمكنك ممارستها في أي مكان وزمان، إضافةً لنتائجها المرضية في تحقيق الراحة والتخفيف من التوتر وتتم بالطريقة الآتية:
  • حاول الجلوس بوضعية مريحة بحيث يكون الظهر مستقيماً ومعتدلاً.
  • ضع إحدى اليدين فوق الصدر والثانية فوق البطن.
  • حاول أن تأخذ نفساً عميقاً وتحديداً من الأنف ويمكنك فعل ذلك من خلال رفع يدك الموجودة على الصدر ببطء وحرك يدك الموجودة على الصدر بشكل هادئ.
  • حاول أن تخرج أكبر كمية من الهواء على شكل زفير، بحيث تحافظ على عضلات البطن مشدودة.
  • اعمل على تحريك اليد الموجودة على بطنك باتجاه الداخل، وحافظ على ثبات الأخرى فوق الصدر.
  • استمر في الشهيق والزفير من الفم تحديداً بنفس الخطوات السابقة.

• الاسترخاء العضلي المتدرّج: هو من أفضل تمارين الاسترخاء التي تساعد على التقليل من المشاكل النفسيّة كالتوتر والضغط، ويعتمد هذا التمرين على خطوتين رئيسيتين وهما قبض العضلات ومن ثم إرخائها، ويتم بالطريقة الآتية:
  • يفضل أن تلبس ملابس فضفاضة وتتخلص من حذائك.
  • اتخذ وضعية مريحة بحيث تكون مسترخياً لبضع دقائق، وحاول في هذه الفترة أن تتنفّس بشكل عميق.
  • حاول أن تركّز على قدم رجلك اليمنى وتشعر بها دقيقة من الزمن.
  • ابدأ في عملية الشد لعضلات نفس القدم.
  • حاول أن تجعلها مسترخية وتركّز عليها أيضاً.
  • ابدأ بقدمك اليسرى واتبع نفس الخطوات.
  • يتم تطبيق نفس الخطوات مع عضلات الجسم الباقية بالترتيب التالي:
    • الساق اليمنى فاليسرى.
    • الفخذ الأيمن ومن ثم الأيسر.
    • الأرداف والبطن ثمّ الصدر والظهر.
    • اليد اليمنى واليسرى ثمّ الرقبة والكتفين.
    • أخيراً الوجه.
• التأمل والتدبر: هذه التمارين مفيدة جداً في التخلص من القلق والتوتر وأيّ اضطرابات نفسية أخرى وهذه التمارين تحتاج إلى مكان هادئ ووضيعة مريحة إضافةً إلى قدر كاف من التركيز، ومن أبرز هذه التمارين:
  • التأمل أثناء المشي.
  • التأمل أثناء الأكل.
• تمارين اليوجا: تخفّف من حدة التوتر والقلق؛ لأنّها تعتبر مضادات طبيعية للاضطرابات النفسيّة.