تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

مع استمرار وكثرة الضغوط اليومية التي يواجهها الجميع في هذه الحياة، يحتاج الإنسان لراحة جسدية وذهنية لكي يستطيع أن يواصل حياته وإنجاز مهمامه وتحقيق أهدافه بنفس الهمّة والنشاط، فالكثير منّا يبحث عما يساعده على فعل ذلك؛ لذلك سوف نتحدث هنا عن ما يعرف بتمارين الاسترخاء التي تساعدك على تحقيق ذلك كله، فتمارين الاسترخاء عديدة ومختلفة وتعود على الإنسان بالراحة الجسدية والنفسية ومن أهمها ما يلي:

  • تمارين التنفس العميق: وهي من أبسط وأفضل تمارين الاسترخاء؛ لأنه يمكنك ممارستها في أي مكان وزمان، إضافةً لنتائجها المرضية في تحقيق الراحة والتخفيف من التوتر وتتم بالطريقة الآتية:
    • حاول الجلوس بوضعية مريحة بحيث يكون الظهر مستقيماً ومعتدلاً.
    • ضع إحدى اليدين فوق الصدر والثانية فوق البطن.
    • حاول أن تأخذ نفساً عميقاً وتحديداً من الأنف ويمكنك فعل ذلك من خلال رفع يدك الموجودة على الصدر ببطء وحرك يدك الموجودة على الصدر بشكل هادئ.
    • حاول أن تخرج أكبر كمية من الهواء على شكل زفير، بحيث تحافظ على عضلات البطن مشدودة.
    • اعمل على تحريك اليد الموجودة على بطنك باتجاه الداخل، وحافظ على ثبات الأخرى فوق الصدر.
    • استمر في الشهيق والزفير من الفم تحديداً بنفس الخطوات السابقة.
  • الاسترخاء العضلي المتدرّج: هو من أفضل تمارين الاسترخاء التي تساعد على التقليل من المشاكل النفسيّة كالتوتر والضغط، ويعتمد هذا التمرين على خطوتين رئيسيتين وهما قبض العضلات ومن ثم إرخائها، ويتم بالطريقة الآتية:
    • يفضل أن تلبس ملابس فضفاضة وتتخلص من حذائك.
    • اتخذ وضعية مريحة بحيث تكون مسترخياً لبضع دقائق، وحاول في هذه الفترة أن تتنفّس بشكل عميق.
    • حاول أن تركّز على قدم رجلك اليمنى وتشعر بها دقيقة من الزمن.
    • ابدأ في عملية الشد لعضلات نفس القدم.
    • حاول أن تجعلها مسترخية وتركّز عليها أيضاً.
    • ابدأ بقدمك اليسرى واتبع نفس الخطوات.
    • يتم تطبيق نفس الخطوات مع عضلات الجسم الباقية بالترتيب التالي:
      • الساق اليمنى فاليسرى.
      • الفخذ الأيمن ومن ثم الأيسر.
      • الأرداف والبطن ثمّ الصدر والظهر.
      • اليد اليمنى واليسرى ثمّ الرقبة والكتفين.
      • أخيراً الوجه.
  • التأمل والتدبر: هذه التمارين مفيدة جداً في التخلص من القلق والتوتر وأيّ اضطرابات نفسية أخرى وهذه التمارين تحتاج إلى مكان هادئ ووضيعة مريحة إضافةً إلى قدر كاف من التركيز، ومن أبرز هذه التمارين:
    • التأمل أثناء المشي.
    • التأمل أثناء الأكل.
  • تمارين اليوجا: تخفّف من حدة التوتر والقلق؛ لأنّها تعتبر مضادات طبيعية للاضطرابات النفسيّة.
مزيد من المشاركات
أين تقع مدينة شيكاغو

أين تقع مدينة شيكاغو

مدينة شيكاغو تعدّ المدينة ثالث أكبر مدينة من حيث عدد السكان في الولايات المتحدة الأمريكيّة، ويزيد تعدادها السكّانيّ عن مليونين وسبعمئة ألف نسمةً، والمدينة الأكثر اكتظاظاً في إلينوي، وغالباً ما يشار إلى المدينة باسم شكغلند، ويعود تأسيس المدينة إلى عام ألف وثمانمئة وسبعة وثلاثين ميلاديّة، وشهدت تطوراً، ونموّاً سريعاً خلال منتصف القرن التاسع عشر؛ وذلك باعتبارها مركزاً عالمياً للتمويل، والتجارة، والصناعة، والتكنولوجيا، والاتصالات، والنقل. موقعها هي واحدة من مدن القارة الأمريكيّة الشماليّة، وتتبع
كيفية تكوين علاقات اجتماعية ناجحة

كيفية تكوين علاقات اجتماعية ناجحة

العلاقات الاجتماعية تعرف العلاقات الاجتماعية بأنها الروابط الموجودة بين الناس بدافع التعامل المستمر فيما بينهم، وتتميّز هذه العلاقات بأنّها لا تقوم على تبادل المصالح والمنافع المادية بل تقوم على المنافع المعنوية كإشباع رغبة الإنسان في التواصل مع غيره، بالإضافة إلى تكوين دائرته الخاصة من الأشخاص الذين يجدهم عندما يحتاجهم، وتتضمّن العلاقات بين أفراد الأسرة، والأصدقاء، والجيران بالإضافة إلى زملاء العمل، وأي علاقة فيها نوع من التواصل الجيد، وتعتبر العلاقات الاجتماعية مهمّة جدّاً في حياة الإنسان،
أكبر بلد عربي مساحة

أكبر بلد عربي مساحة

الجزائر أكبر بلد عربي مساحة تعد الجزائر أكبر دولة في العالم العربي، وأكبر دولة في قارة أفريقيا، كما تحتل المرتبة العاشرة عالمياً كأكبر دولة في العالم من حيث المساحة،وتبلغ مساحتها حوالي 2.38 مليون كم، وهي تقع في شمال قارة أفريقيا، ويبلغ متوسط طول ساحلها حوالي 998 كم، وتشكل الصحراء حوالي 90% من البلاد. تمتلك الجزائر حدوداً مع ليبيا، ومالي، وموريتانيا، والمغرب، والنيجر، وتونس، والصحراء الغربية، وتطل على البحر الأبيض المتوسط شمالاً، وقد حازت الجزائر على استقلالها من فرنسا سنة 1962م،وتصدّر الجزائر
دعاء صلاة الجنازة

دعاء صلاة الجنازة

دعاء صلاة الجنازة دعاء صلاة الجنازة بعد التكبيرة الثانية إنَّ المسلمَ في التكبيرة الثانيةِ من صلاةِ الجنازةِ يأتي بالصلاةِ على رسولِ الله -صلى الله عليه وسلم- فيقول: (اللَّهُمَّ صَلِّ علَى مُحَمَّدٍ وعلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كما صَلَّيْتَ علَى إبْرَاهِيمَ وعلَى آلِ إبْرَاهِيمَ؛ إنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ، اللَّهُمَّ بَارِكْ علَى مُحَمَّدٍ وعلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كما بَارَكْتَ علَى إبْرَاهِيمَ وعلَى آلِ إبْرَاهِيمَ؛ إنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ). دعاء صلاة الجنازة المأثور بعد التكبيرة الثالثة وبعد التكبيرة
علاج سريع لاحمرار حب الشباب

علاج سريع لاحمرار حب الشباب

حبّ الشباب يُعتبر حبّ الشباب من أكثر المشاكل الجلدية انتشاراً لدى الأشخاص من جميع الفئات العمرية، وخاصّة المراهقين، ويظهر في أماكن مختلفة من الجسم، كالصدر، والظهر، وتُعتبر منطقة الوجه من أكثر المناطق إصابة بهذه الحبوب، ومن أسباب ظهوره التغيّرات الهرمونيّة في الجسم، واستخدام مستحضرات تجميل غير ملائمة لنوع البشرة، والتعرّض الكثير لأشعة الشمس الضارّة، ويخلف حبّ الشباب آثاراً، واحمراراً شديداً على البشرة، وهناك طرق عدّة للتخلّص من هذا الاحمرار، ومنها استخدام مراهم طبيّة تحت إشراف الطبيب، أو اللجوء
فوائد تمرين المعدة

فوائد تمرين المعدة

تمارين المعدة تُعدّ مشكلة السمنة وتجمّع الدهون من المشاكل المؤرقة التي يعاني منها الكثيرون، لكونها تسبّب لهم صعوبةً في اختيار الملابس، إلى جانب المشاكل الصحيّة، لذلك لا بدّ من إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، منها ممارسة التمرينات الرياضيّة التي تلعب دوراً في حرق دهون المعدة وشدّها، لذا في هذا المقال سنتحدّث عن بعض تمارين المعدة، وفوائدها، وكذلك بعض النصائح الواجب اتباعها للتخلّص من دهون البطن. فوائد تمارين المعدة تشدّ عضلات البطن، وتقوّيها. تساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة
أسباب التمرد

أسباب التمرد

أسباب التمرد وفيما يلي توضيح لأسباب التمرد عند كل من؛ الأطفال، والمراهقين، والبالغين: أسباب التمرد عند الأطفال بالرغم من أن التمرد يمكن أن يظهر عند الأطفال في مختلف الأعمار كصفة طبيعية، إلا أن له العديد من الأسباب الشائعة، وفيما يلي توضيح أبرزها: الأمور الفسيولوجية قد يكون التمرد عند الطفل خاصة في عمر صغير نتيجة بعض الأمور الفسيولوجية التي قد لا يلقِ لها الآباء بالًا؛ كأن يكون لم يحصل على ساعات كافية من النوم، أو أنه جائع، مما يدفعه لممارسة بعض السلوكيات المتمردة. مشاكل في المحيط قد تكون
أين يكون ألم الكلى

أين يكون ألم الكلى

الكلى توجد الكليتان (بالإنجليزية: Kidneys) في منطقة البطن العليا، مقابل عضلات الظهر في الجهة اليمنى والجهة اليسرى من الجسم، والوظيفة الأساسية لهما هي التخلص من السوائل الزائدة والفضلات من الجسم. وتساعد الكليتان على التحكم في ضغط الدم ، وتنتج كريات الدم الحمراء، وتحافظ على قوة العظام، وهما جزء من الجهاز البولي المسؤول عن البول وإخراجه من الجسم، وفي حال تعرّض أي جزء من هذا الجهاز إلى البكتيريا، فإنّ الشخص يصاب بعدوى المسالك البولية (بالإنجليزية: Urinary Tract Infection UTI)، ويتكوّن الجهاز