تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

مع استمرار وكثرة الضغوط اليومية التي يواجهها الجميع في هذه الحياة، يحتاج الإنسان لراحة جسدية وذهنية لكي يستطيع أن يواصل حياته وإنجاز مهمامه وتحقيق أهدافه بنفس الهمّة والنشاط، فالكثير منّا يبحث عما يساعده على فعل ذلك؛ لذلك سوف نتحدث هنا عن ما يعرف بتمارين الاسترخاء التي تساعدك على تحقيق ذلك كله، فتمارين الاسترخاء عديدة ومختلفة وتعود على الإنسان بالراحة الجسدية والنفسية ومن أهمها ما يلي:

  • تمارين التنفس العميق: وهي من أبسط وأفضل تمارين الاسترخاء؛ لأنه يمكنك ممارستها في أي مكان وزمان، إضافةً لنتائجها المرضية في تحقيق الراحة والتخفيف من التوتر وتتم بالطريقة الآتية:
    • حاول الجلوس بوضعية مريحة بحيث يكون الظهر مستقيماً ومعتدلاً.
    • ضع إحدى اليدين فوق الصدر والثانية فوق البطن.
    • حاول أن تأخذ نفساً عميقاً وتحديداً من الأنف ويمكنك فعل ذلك من خلال رفع يدك الموجودة على الصدر ببطء وحرك يدك الموجودة على الصدر بشكل هادئ.
    • حاول أن تخرج أكبر كمية من الهواء على شكل زفير، بحيث تحافظ على عضلات البطن مشدودة.
    • اعمل على تحريك اليد الموجودة على بطنك باتجاه الداخل، وحافظ على ثبات الأخرى فوق الصدر.
    • استمر في الشهيق والزفير من الفم تحديداً بنفس الخطوات السابقة.
  • الاسترخاء العضلي المتدرّج: هو من أفضل تمارين الاسترخاء التي تساعد على التقليل من المشاكل النفسيّة كالتوتر والضغط، ويعتمد هذا التمرين على خطوتين رئيسيتين وهما قبض العضلات ومن ثم إرخائها، ويتم بالطريقة الآتية:
    • يفضل أن تلبس ملابس فضفاضة وتتخلص من حذائك.
    • اتخذ وضعية مريحة بحيث تكون مسترخياً لبضع دقائق، وحاول في هذه الفترة أن تتنفّس بشكل عميق.
    • حاول أن تركّز على قدم رجلك اليمنى وتشعر بها دقيقة من الزمن.
    • ابدأ في عملية الشد لعضلات نفس القدم.
    • حاول أن تجعلها مسترخية وتركّز عليها أيضاً.
    • ابدأ بقدمك اليسرى واتبع نفس الخطوات.
    • يتم تطبيق نفس الخطوات مع عضلات الجسم الباقية بالترتيب التالي:
      • الساق اليمنى فاليسرى.
      • الفخذ الأيمن ومن ثم الأيسر.
      • الأرداف والبطن ثمّ الصدر والظهر.
      • اليد اليمنى واليسرى ثمّ الرقبة والكتفين.
      • أخيراً الوجه.
  • التأمل والتدبر: هذه التمارين مفيدة جداً في التخلص من القلق والتوتر وأيّ اضطرابات نفسية أخرى وهذه التمارين تحتاج إلى مكان هادئ ووضيعة مريحة إضافةً إلى قدر كاف من التركيز، ومن أبرز هذه التمارين:
    • التأمل أثناء المشي.
    • التأمل أثناء الأكل.
  • تمارين اليوجا: تخفّف من حدة التوتر والقلق؛ لأنّها تعتبر مضادات طبيعية للاضطرابات النفسيّة.
23صحة نفسية
مزيد من المشاركات
تعريف الموارد البشرية

تعريف الموارد البشرية

تعريف الموارد البشرية إنّ الموارد البشرية هي مجموعة من العمليات مثل التخطيط والتنظيم والتوجيه والمراقبة لكافة النواحي التي تتعلق بالأفراد، من أجل المحافظة عليهم وتنميتهم وتوعيتهم وتعويضهم من غير الحاجة إلى أي إدارة متخصصة، كما عرفها الأستاذ جرانت وسميث بأنّها: (مسؤولية كافة المديرين في المنشأة، وأيضاً توصيف لما يقوم به الموارد البشرية المتخصصون في إدارة الأفراد). عوامل ظهور الموارد البشرية وإدارتها التدخل الحكومي في كافة علاقات العمال وأصحاب العمل. التوسع في التعليم والثقافة التي تختص بالموارد
الحكمة من عدم قص الأظافر للمضحي

الحكمة من عدم قص الأظافر للمضحي

الحِكمة من عدم قصّ المُضحّي لأظافره نبّه بعض أهل العلم إلى الحكمة من نهي المضحّي عن أخذ شيءٍ من شعره أو أظافره، فقد قال الإمام النووي -رحمه الله- في شرحه لصحيح مسلم: إنّ الحكمة في النهي عن ذلك تظهر في بقاء كامل أجزاء جسم الإنسان لتُعتق من النار، وقال التوربيشي: إنّ المضحّي يجعل أُضحيته فداءً لنفسه من العذاب، فكأنّه يرى نفسه مستوجبةً للعقاب بالقتل، والقتل غير مأذونٍ فيه، ففدا نفسه بالأُضحية، حيث صار كُلّ جزءٍ منها فداءً لكُلّ جزءٍ منه، ولذا فهو منهيٌّ عن الأخذ من الشعر والبشر حتى لا يفقد بذلك
مدن وقرى فلسطين

مدن وقرى فلسطين

فلسطين هي دولة عربية تقع في جنوب غرب آسيا، وعاصمتها هي مدينة القدس، وتبلغ مساحتها 26.990 كم، وتعتبر أرض الديانات السماوية الثلاث، ومهد الحضارات القديمة. مدن وقرى فلسطين مدن فلسطين المدينة عدد السكان خان يونس 269,601 نسمة القدس 770,000 نسمة غزة 487,904 نسمة أريحا 92,368 نسمة شمال غزة 265,932 نسمة الرملة 65,700 نسمة طبريا 41,300 نسمة الناصرة 40,700 نسمة دير البلح 201,112 نسمة الخليل 524,510 نسمة رفح 165,240 نسمة طوباس 85,869 نسمة بيت لحم 174,654 نسمة جنين 380,218 نسمة رام الله والبيرة 480,508
أضرار عملية ربط الأنابيب

أضرار عملية ربط الأنابيب

الآثار الناتجة عن التخدير تتضمن عملية ربط قناة فالوب أو قطع قناة فالوب (بالإنجليزية: Tubal ligation) إخضاع المرأة للتخدير، وتترتب على التخدير عدّة آثار جانبيّة، وفيما يأتي بيان لأبرزها: الغثيان والتقيؤ. انخفاض درجة حرارة الجسم. اضطراب التّنسيق والقُدرة على التحكّم. الحمل خارج الرحم يُساهم ربط قناة فالوب في زيادة خطر حدوث الحمل خارج الرحم (بالإنجليزية: Ectopic Pregnancy)، وتتمثل هذه الحالة بانغراس البويضة المُخصّبة في قناة فالوب بدلاً من الرحم، وتجدر الإشارة إلى أنّ اعراض الحمل خارج الرحم تشبه
تفسير حلم الحمل للبنت العذراء

تفسير حلم الحمل للبنت العذراء

تفسير حلم الحمل للبنت العزباء الحمل من الرموز التي لها دلالات تختلف باختلاف أحوال الرائي، ومن ذلك الحمل للبنت العزباء، والذي له عدة دلالات منها ما قد يدل على زواجها؛ لأن الحمل لا يكون إلا من زوج؛ كما ذكر ذلك ابن غنام في تفسيره، وكذلك قد يدل على عموم حصول الرزق والخير. وقد يدل على هم وغم كبيرين تقاسيه العزباء -لا قدر الله-، وقد يصل لأهلها، وقد يكون هم كبير تبكي منه، وربما يكون حادثُ يحدث في مكانها من سرقة أو حريق، كما قد تدل على عقد الزواج لها من غير الكفء، وهذا ما ذهب إليه عبد الغني النابلسي.
ماسك لإزالة آثار الشمس

ماسك لإزالة آثار الشمس

حروق الشمس تكونُ أشعة الشمس ساطعةً وقويّةً في فصل الصيف مِمّا يؤدّي لتعرُض الشخص لحروقها عندما يقف تحتها مُباشرةً في الأجواء الحارّة، وهذهِ الحروق قد تُصبح آثاراً يصعُب إزالتها ما لم يتمّ علاجها على الفور؛ ولذلِك يجب أوّلاً إزالة الحروق الجديدة ثُمَّ إزالة الآثار القديمة إن كانَ ذلِكَ بالإمكان، وهُنالِكَ وصفاتٌ سهلةٌ لصُنع الماسكات الطبيعيّة لإزالتها، سنذكر بعضها خلال هذا المقال. أعراض الإصابة بحروق الشمس احمرار بشرة الوجه أو الجسد ولمعانها، والشّعور بحرارةٍ كبيرة فيها. حكّةٌ شديدةٌ في البشرة،
آثار جانبية للفوليك أسيد

آثار جانبية للفوليك أسيد

الآثار الجانبية لحمض الفوليك تُعتبر مُكمّلات حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid) آمنة عُموماً، ومع ذلك، فقد يُسبّب حمض الفوليك في حالات نادرة للغايّة بعض الآثار الجانبيّة، والتي تتطلّب حال حدوثها استشارة الطبيب والعناية الطبيّة أيضاً، وفي ما يأتي بيانٌ لبعض من هذه الآثار الجانبيّة. الآثار التحسسية في حالات نادرة يُمكن أن يُسبب حمض الفوليك ردّ فعل تحسسيّ حادّ، وهُناك العديد من الأعراض والعلامات التي في حال ظهورها، يجب الذهاب إلى الطوارئ الطبية فوراً، ونذكر منها ما يأتي: الحُمّى. الضّعف العام
أسهل مشروع مربح

أسهل مشروع مربح

المشاريع المربحة يبحث الكثير من الأفراد عن أفكار جديدة ومتميزة لمشاريع مربحة سهلة التخطيط والتنفيذ دون الحاجة إلى بذل الجهد خلال القيام بها، وذلك بسبب ضيق الوقت والانشغال بمشاريع وأعمال أخرى مع الرغبة في زيادة الدخل من خلال مصدر يدر الربح بسهولة، حيث تتوفر العديد من الطرق والمشاريع التي يمكن تحقيق ذلك من خلالها، وفيما يلي عرض لبعض من هذه المشاريع مع توضيح لكيفية القيام بها. من أسهل المشاريع المربحة مشروع الوسيط كثيراً ما نجد في الجرائد والمجلات وغيرها من مواقع المخصصة للبيع والشراء على شبكة