تمارين إطالة النفس

تمارين إطالة النفس

إطالة النفس

تساعد تمارين إطالة النفس في التمكن من التكلم أو الغناء أو حتى تلاوة آيات القرآن الكريم بنفس طويل غير متقاطع، حيث يمارس المغنّون وقراء القرآن تمارين إطالة النفس بشكل يومي دون انقطاع للمحافظة على أصواتهم جميلةً وذات قدرة عالية على الغناء أو قراءة القرآن على نفس واحد، دون الاضطرار إلى الانقطاع عن ذلك، من أجل أخذ نفس جديد لمتابعة الغناء أو القراءة، وفيما يلي اثنان من أهم تمارين إطالة النفس.

تمارين إطالة النفس

تمرين التنفس التفريغي

يساعد هذا التمرين في المحافظة على مجرى الدم خالياً من الشوائب التي قد تتسبب في انسدادها، كما تساعد في توسيع ممرات الهواء الموجودة بداخل الرئتين، مما يساعد الرئتين في تخزين أكبر سعة ممكنة من الأوكسجين بداخلها، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين التفريغي من خلال اتباع المراحل التالية:

  • المرحلة الابتدائية من تمرين التنفس التفريغي:
    • الجلوس بشكل صحيح مع المحافظة على استقامة الظهر وانتصاب الأكتاف.
    • سحب نفس من الأنف، مع الاستمرار في سحب النفس دون انقطاع لأربع ثوانٍ كحد أدنى حتى تمتلئ الرئتان بالأوكسجين بالكامل.
    • المحافظة على الأوكسجين داخل الرئتين لمدة لا تقل عن عشر ثوانٍ.
    • إخراج ثاني أكسيد الكربون من الفم تدريجياً، مع الاستمرار في ذلك لمدة لا تزيد عن خمس ثوانٍ.
    • تكرار التمرين عدة مرات حتى التمكن منه.
  • المرحلة المتوسطة من تمرين التنفس التفريغي:
    • البدء بزيادة المدة التي يتم فيها تخزين الأوكسجين بداخل الرئتين حتى تصل إلى اثنتيْ عشرة ثانية.
    • تفريغ ثاني أكسيد الكربون من الفم تدريجياً، لمدة لا تزيد عن ست ثوانٍ.
    • المتابعة في زيادة المدة التي يتم فيها تخزين الأوكسجين في الرئتين، مع المحافظة على تفريغ ثاني أكسيد الكربون من الفم بنصف الوقت الذي يستغرقه المتمرن في تخزين الأوكسجين.
    • الاستمرار في التمرين حتى شعور المتمرن بمستوى عالٍ من مرونة الرئتين وقدرتها على تخزين الأوكسجين لوقت طويل نسبياً بداخلها.
  • المرحلة المتقدمة من تمرين التنفس التفريغي:
    • اتباع المتمرن المرحلة المتقدمة التي وصل إليها في تخزين الأوكسجين.
    • البدء بقراءة أو إنشاد عبارة ما بنفس الوقت التي يتم فيه البدء بتفريغ ثاني أكسيد الكربون من الفم.
    • تكرار التمرين مع زيادة طول العبارة في كل مرة.

تمرين التنفس لإنتاج الطاقة

يراعى تكرار هذا التمرين ثلاث مرات خلال اليوم الواحد، وهو كالتالي:

  • سحب الهواء من الأنف لمدة لا تقل عن أربع ثوانٍ.
  • إخراج الهواء من الفم لمدة لا تقل عن أربع ثوانٍ، مع المحافظة على تدافع الهواء بقوة من الفم، تماماً كنفخ الهواء لإطفاء الشمع.
  • إعادة الخطوات السابقة عشر مرات متتابعة.
مزيد من المشاركات
كم سعراً حرارياً في البيضة المسلوقة

كم سعراً حرارياً في البيضة المسلوقة

السعرات الحراريّة للبيض المسلوق يوجد اختلاف في السعرات الحرارية بين أنواع البيض المختلفة ويعود ذلك لاختلاف الأحجام والأوزان؛ وفي ما يأتي تفصيلٌ لذلك: بيضة صغيرة بوزن 37 غرامًا 52.5 سعرة حرارية. بيضة متوسطة بوزن 44 غرامًا 62.5 سعرة حرارية. بيضة كبيرة بوزن 50 غرامًا 71 سعرة حرارية. بيضة كبيرة بوزن 56 غرامًا. 82.4 سعرة حرارية. بيضة جامبو بوزن 63 غرامًا. 92.3 سعرة حرارية. القيمة الغذائيّة للبيض المسلوق يبيّن الجدول الآتي القيمة الغذائية للبيضة المسلوقة بحجم 50 غراماً: العنصر الغذائي القيمة
ما هي كبائر الذنوب

ما هي كبائر الذنوب

كبائر الذنوب الكبائر جمع ومفردها كبيرة، و تُطلق الكبيرة في اللّغة على الإثم ، وفي الاصطلاح: هي ما كان حراماً محضاً، نصّت الدلائل القطعيّة على عقوبة لها في الدنيا والآخرة، وقال بعض العلماء هي ما يترتّب على فعلها حدّ ، أو وعيد بعذاب في النار، أو الغضب، أو اللّعنة. وقد روى أبو هريرة -رضيَ الله عنه- عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (اجْتَنِبُوا السَّبْعَ المُوبِقَاتِ قالوا: يا رَسُولَ اللَّهِ، وَما هُنَّ؟ قالَ: الشِّرْكُ باللَّهِ، وَالسِّحْرُ، وَقَتْلُ النَّفْسِ الَّتي حَرَّمَ اللَّهُ
أعراض جلطة القدم

أعراض جلطة القدم

أعراض جلطة القدم يُطلق مصطلح جلطة القدم على تجلط الأوردة العميقة (بالإنجليزية: Deep vein thrombosis)، وهي إحدى المشاكل الصحية الخطيرة التي تحدث نتيجة تشكل الخثرة الدموية في أحد أوردة الجسم العميقة، وغالباً ما تتشكل هذه الخثرات في أوردة الساق والفخذ، وفي بعض الحالات قد لا تكون مصحوبة بظهور أي أعراض واضحة على الشخص المصاب، أما في الحالات التي تكون مصحوبة بظهور الأعراض والعلامات، فقد يعاني الشخص المصاب مما يأتي: انتفاخ في القدم، والساق، والكاحل في جانب واحد فقط. ملاحظة دفء منطقة محددة من الجلد.
سوء الظن بالآخرين

سوء الظن بالآخرين

سوء الظنّ إنّ ممّا يُبتلى به النّاس بكثرةٍ على مرّ العصور سوءُ الظنِّ ببعضهم البعض، حتّى كاد ذلك أنْ يُذهِب علاقاتهم الاجتماعيّة، ويُقطّع أواصر المَحبّة، ويُفشي السّوء والبغضاء بينهم، ولقد حثّ الله عزّ وجل على اجتناب سوء الظنّ بالآخرين، فقال: ﴿يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اجْتَنِبُوا كَثِيرًا مِّنَ الظَّنِّ إِنَّ بَعْضَ الظَّنِّ إِثْمٌ وَلَا تَجَسَّسُوا وَلَا يَغْتَب بَّعْضُكُم بَعْضًا﴾. مفهوم سوء الظن بالإمكان تعريفُ سوء الظنِّ بأنّه مَظنّة جانب الشرّ وتغليبه على جانب الخير، في حين أنّ
شخصيتك من طريقة نومك

شخصيتك من طريقة نومك

النوم على البطن تدلّ وضعية النوم على البطن وضمّ الذراعين حول الوسادة، إلى جانب وضع الرأس بشكل جانبيّ على أنّ الفرد يتّصف بشخصية تفضّل التحدّث بكلّ ما يخطر في ذهنها، أي أنّه يصرّح بمكنونات قلبه ولا يكتم شيئاً، كما يتميّز بشخصية اجتماعية، تحبّ الخروج والاجتماعات مع الآخرين، ولكن لا تحبّ هذه الشخصية النقد من الآخرين. النوم على الظهر تعدّ وضعية النوم على الظهر أو كما يطلق عليها بوضعيّة الجنديّ من الوضعيّات المفضّلة لحوالي 8% من الأشخاص، حيث تشير العديد من البحوث إلى أنّ الشخص الذي يفضّل هذه
طريقة إزالة بقعة الزيت من الملابس

طريقة إزالة بقعة الزيت من الملابس

بقع الزيت يعتبر الزيت من المركّبات الدهنيّة التي يتم استخراجها من الثمار أو الأعشاب، ويعدّ زيت الزيتون من أشهر الزيوت التي تستخدم للعديد من الأغراض كالتجميل والطبخ وغيرها، ونظراً لاستخدامها في حياة الإنسان بشكلٍ متواصلٍ فتزيد احتمالية تعرّضه لاتساخ ثيايه بها، ولا يذوب الزيت في الماء ولا يندمج بها لذا فإنّه من الصعب إزالته عن الثياب مقارنةً بالبقع الأخرى التي تتعرّض لها الثياب مثل بقع الشوكولا والطبخ وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن طرق إزالة بقع الزيت من الملابس. إزالة بقع الزيت من الملابس
هل حواء أغوت سيدنا آدم حتى خرج من الجنة

هل حواء أغوت سيدنا آدم حتى خرج من الجنة

الشيطان سبب خروج آدم من الجنة وردَ سبب خروج آدم -عليه السّلام- من الجنَّة في قوله -تعالى-: (فَأَزَلَّهُمَا الشَّيْطَانُ عَنْهَا فَأَخْرَجَهُمَا مِمَّا كَانَا فِيهِ وَقُلْنَا اهْبِطُوا بَعْضُكُمْ لِبَعْضٍ عَدُوٌّ وَلَكُمْ فِي الْأَرْضِ مُسْتَقَرٌّ وَمَتَاعٌ إِلَى حِينٍ)، ويَظهر من هذه الآية الكريمة أنَّ الشَّيطان هو من تسبَّب بإخراج كلٍّ من آدم وحوَّاء من الجنَّة لا حوَّاء، ويَظهر ذلك من خلال كلمتيّ: "فأزلَّهما"، و "فأخرجَهما"، بحيث أضاف الله -تعالى- الفِعلين إلى إبليس، ولم يتمَّ إضافتهما إلى
رسائل صباح الخير دينية

رسائل صباح الخير دينية

رسائل صباح الخير دينية من رسائل صباح الخير دينية ما يأتي: اللهم اشغل قلوبنا بحبك، وألسنتنا بذكرك، وأبداننا بطاعتك، وعقولنا بالتفكر في خلقك والتفقه في دينك، صباح الخير. من أثمن كنوز الدنيا قلوب تدعو لبعضها بالخير اللهم اغفر لمن أحبهم فيك، وبارك أيامهم، وطيب لسانهم بذكرك، وارزقني وإياهم الفردوس الأعلى من جنتك، صباح الخير. اللهم اجعل صباحنا يحمل بشائر خيرك، وأجعل لنا مع نسمات هذا الصباح رزقا وفرحا وعافيه، صباح الخير. حين يسكن رضا الله قلوبنا يصبح كل شيء أجمل، صباح الخير. صباح الخير، لن يفلت من