تغذية كمال الأجسام

تغذية كمال الأجسام

الأطعمة التي تحتوي على البروتين

يعتبر البروتين من الأطعمة الضرورية لبناء العضلات، ويمكن العثور عليه في الأسماك، والدجاج، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان، وبعض المكسرات والخضراوات، ويوصي معظم الخبراء بتناول ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكلّ نصف كيلو من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج، كما أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين في الصباح يساعد على بناء العضلات من خلال رياضة كمال الأجسام.

الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية من العوامل الضرورية لنمو العضلات، حيث تلعب دوراً أساسياً في إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو اللذين يساعدان على نمو العضلات ، واكتساب القوة، أمّا الدهون المشبعة فهي دهون مفيدة أيضاً، مثل: سمك السلمون، والأسماك الأخرى، والمكسرات، والخضار، والزيوت، مثل بذور الكتان، والأفوكادو، وهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6.

الكربوهيدرات

يصدر البنكرياس هرمون الإنسولين عند تناول الكربوهيدات، وتعتبر الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة في الجسم، كما أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مهم جداً، حيث تعطي الكربوهيدرات المعقدة طاقةً فوريةً للجسم، مثل: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز، والبازيلاء، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البروكلي، والجزر، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والسبانخ، وأيضاً الأطعمة التي تشمل على الكربوهيدرات البسيطة، مثل: التفاح، والموز، والجريب فروت، والعنب، والبرتقال، ولكنّ استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب إفراز كمياتٍ ضخمةٍ من الإنسولين وبالتالي تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.

أساسيات تغذية كمال الأجسام

هناك أساسيات يجب مراعاتها في تغذية كمال الأجسام، ومنها ما يأتي:

  • تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على الطول، والوزن، وعملية الأيض، وأيضاً على نوع الجنس، حيث يجب أن تستهلك المرأة من 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم، أمّا الرجل يجب أن يستهلك من 2000-3000 سعرة حرارية.
  • تناول وجباتٍ صغيرةٍ على مدار اليوم، بدلاً من الوجبات الكبيرة، فعند زيادة عدد مرات الأكل في اليوم تزيد عمليات الأيض، ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
  • يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 50-60% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و12-20 % من البروتين و30% من الدهون.
مزيد من المشاركات
أشهر الكتب العربية في البلاغة

أشهر الكتب العربية في البلاغة

كتب البلاغة العربية لم يكن التأليف في البلاغة مستقلًا منذ نشأته، وإنّما كانت مضمنةً في كتب اللغة والأدب والنقد، ثم في مؤلفات بلاغية مستقلة، ويأتي بيان أشهر كتب البلاغة العربية القديمة وفق تطورها التاريخي بدءًا من القرن الثاني إلى القرن السابع الهجري باتباع التصنيف الآتي: كتب لغوية وأدبية تضمنت موضوع البلاغة كانت كتب اللغة والأدب قديمًا تشتمل على مجموعة أبواب ومباحث وإشارات متعلقة بالبلاغة، وكانت هذه الإشارات وسيلةً لنقد النصوص أحيانًا، ومن هذه الكتب الآتي: كتاب سيبويه ت(180ه‍) وهو كتاب لغوي،
حكم نتف الشعر أثناء الصيام

حكم نتف الشعر أثناء الصيام

حُكم نَتف الشَّعر أثناء الصيام يُعرَّف النَّتْف في اللغة بأنّه: النَّزْع، يُقال: نَتَفَ، أو يَنْتِف شَعْره نَتْفاً؛ أي نَزَعه، وورد في المعجم الوسيط أنّ معنى نَتَف الشَّعْر، أو الريش؛ أي نَزَعَه، أو نَتَشَهُ، وإن أُزيل أو نُتِف الشَّعْر أثناء الصيام فلا يَبْطل، ولم يرد عن أحدٍ من العلماء القول بأنّ إزالة الشَّعْر أثناء الصيام سببٌ لبُطلانه؛ سواءً كان شَعْر الرأس، أو أيّ موضعٍ آخرٍ من الجسم. أحكامٌ مُتعلّقةٌ بإزالة الشعر حُكم إزالة الشَّعر للمُحرِم اتّفق العلماء على حُرمة إزالة المُحرِم لأداء
حذف رقمك من تروكولر

حذف رقمك من تروكولر

طريقة حذف الرقم من تروكولر عند حذف الرقم من تطبيق تروكولر (TrueCaller) فإنّه لن يتمّ عرض رقم المُستخدِم ومعلوماته لأيّ شخص، وقد تأخذ عمليّة الحذف ما يقارب 24 ساعة، ويكون ذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية: للهواتف التي تعمل بنظام أندرويد: الضغط على القائمة التي تكون على شكل ثلاث خطوط أفقية. الضغط على خيار الإعدادات (Settings). الضغط على خيار مركز الخصوصيّة (Privacy Center). اختيار خيار (Deactivate). لهواتف آيفون: الضغط على الصورة الرمزيّة للملف الشخصي (Profile). الضغط على خيار الإعدادات
جولة سياحية في الصين

جولة سياحية في الصين

جولة في الصين الصين أو المعروفة رسمياً بجمهورية الصين الشعبية وعاصمتها بكّين، هي أكثر الدول سكاناً في العالم، حيث تضم مليار وثلاثمائة وثمانية وثلاثون (1.338 مليار) نسمة. وتحتلّ مساحة 9.6 مليون كم² في شرق آسيا. ويحكمها الحزب الشيوعيّ الصينيّ تحت نظام الحزب الواحد. تتشكّل الصين من أكثر من 22 مقاطعة، وخمس مناطقة ذاتية الحكم، وست بلديات. سور الصين العظيم سور الصين العظيم هو من أشهر المعالم في الصين، وأحد عجائب الدنيا القديمة، وقد شيّد يدوياً في القرن الرابع قبل الميلاد، ويعدّ أطول بناء في التاريخ،
ما هي أبرز مؤشرات النمط السردي؟

ما هي أبرز مؤشرات النمط السردي؟

مؤشرات النمط السردي يُعد النمط السردي أحد الأنماط التي تُعبر على الطريقة والأسلوب، الذي من خلاله يعرض الكاتب كافة الأحداث من خلال نقلها إلى المستقبلين القرّاء، وهذا تبعًا إلى ترتيب، أو تسلسل معين، وهذا النوع من الأنماط لا يحتوي بتاتًا على الوصف ذي الطابع الداخلي أو الخارجي، وأبرز مؤشراته ما يأتي: تحديد الزمان والمكان للزمن أهمية كبيرة في السرد ، فهو الذي يجعل للإحساس عمقًا تنعكس على الأحداث والشخصيات، وعادةً ما يتم التمييز بين السرديات الخاصة بالزمن كما يأتي: زمن القصة هو الزمن الذي وقعت فيه
عمل مطويات سهلة

عمل مطويات سهلة

المطويّات تُعرف المطويّات على أنّها وثيقة أو بطاقة، تستخدم للتعريف في مجال معين، بغض النظر أكان تعليمي أو إعلان أو توعوي، وتعدّ من أكثر الوسائل تأثيراً على الأطفال، تحديداً عند استخدامها لأهداف تعليمية، وفيما يتعلّق بالإعلانات فتوجد على شكل برشور للفنادق والمشاريع المختلفة، وتستخدمها المؤسسات الصحية للتوعية من مرض معين مثلاً، بحيث تتضمّن تلخيصاً كاملاً يشرح الأهداف والخطوات والنتائج. يجب أن تحتوي المطوية على هدف وواضح وصريح لها، وأن تكون البيانات فيها مجموعة ومرتّبة وفقاً للهدف المطلوب من
طريقة غسل الملابس القطنية الملونة

طريقة غسل الملابس القطنية الملونة

الملابس القطنية الملونة يعتقد المؤرخون أنّ القطن نشأ في مصر منذ آلاف السنين، ويُعدّ النسيج الأكثر استخداماً في العالم، ويستخدم القطن في صناعة الكنزات لكل من فصل الربيع والخريف والشتاء، وتكون هذه الكنزات معرضةً للاتساخ ويجب الحرص على تنظيفها باستمرار، حيث يمكن غسلها باستمرار، ولكن يجب اتباع التوجيهات المناسبة لغسلها، وفي هذا المقال سنوضح الطريقة المناسبة لغسلها. خطوات ما قبل غسل الملابس القطنية الملونة فصل الملابس على الرغم من أنّ الملابس القطنية متينة إلّا أنّها تفاوت في درجة المتانة وللمحافظة
مرض البواسير

مرض البواسير

البواسير تُعرّف البواسير أو الباسور (بالإنجليزية: Hemorrhoids) بأنّها حالة صحية تتمثل بانتفاخ والتهاب الأوردة حول فتحة الشرج أو في الجزء السفلي من المستقيم (بالإنجليزية: Rectum)، وتُعدّ من المشاكل الصحية التي يشيع حدوثها بين الرجال والنساء، وحقيقة تُصنّف البواسير إلى نوعين اثنين؛ الأول يُعرف بالباسور الداخلي (بالإنجليزية: Internal Hemorrhoids) والنوع الثاني يعرف بالباسور الخارجي (بالإنجليزية: External hemorrhoids)، وأمّا الباسور الداخلي فهو الذي يظهر في الطبقة المُبطنة للشرج أو المستقيم