تعريف المرونة في الرياضة

المرونة هي قدرة المفصل أو مجموعة من المفاصل على الحركة بشكل حر وخالي من الآلام، كما تختلف المرونة بشكل كبير من شخص لآخر، إلا أنه يجب امتلاك أدنى مستويات المرونة للحفاظ على صحة الجسم وسلامة المفاصل، فقلة المرونة لدى الشخص وعدم أداء تمارين الإطالة يتسبب في قصر الأنسجة الرخوة، وعند أداء أي نشاط رياضي سيتعرض المفصل والأنسجة الرخوة إلى إجهاد بشكل ملحوظ.

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على مستوى المرونة ومنها ما يأتي:

إصابة المفصل.
عدم لعب الرياضة.
عدم أداء تمارين الإطالة والتمدد.

كما يتأثر نطاق الحركة بحركة الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفصل، وتمثل الأنسجة الرخوة ما يأتي:

العضلات.
الأربطة.
الأوتار.
الجلد.

العوامل المؤثرة على مستوى المرونة

تؤثر المرونة على مستوى أداء أنواع محددة من المهارات الرياضية، ومن العوامل التي تؤثر على مستوى المرونة ما يأتي:

بنية المفصل

تحدد بنية المفصل مدى القدرة على الحركة حول مفصل معين أو أي جزء من الجسم.

اختلال التوازن العضلي

تؤدي قوة العضلة وعدم التوازن فيها إلى التقليل من مستوى المرونة.

التحكم في العضلات

عدم امتلاك القوة الكافية للتحكم في حركة العضلات العاملة في الأنشطة الرياضية يؤدي إلى الحد من مستوى المرونة.

العمر

تنخفض مستوى المرونة مع تقدم العمر بسبب التغييرات التي تطرأ على الأنسجة الضامة.

نوع الجنس

يميل طبيعة جسد الأنثى إلى مستوى مرونة أعلى من جسد الذكر، وذلك بسبب البنية الجسدية لها وطبيعة الهرمونات الأنثوية.

الكتلة العضلية

يحد تضخم وثقل الكتلة العضلية من مستوى المرونة إذا لم يكن هنالك خطة علمية وصحية مسبقة للحفاظ على عامل التمدد للعضلة مع العمل على تضخيم تلك العضلة.

مستوى النشاط الحركي

يمتلك الأشخاص المحافظين على النشاط الحركي بشكل جيد مستوى مرونة أفضل من غيرهم.

أنواع المرونة الجسدية

تشمل المرونة نوعان مهمان وهما كالآتي:

المرونة الثابتة

يصف هذا النوع مدى الحركة للعضلة دون الأخذ بعين الاعتبار سرعة الحركة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه تحت تأثير القوة الجاذبية أو بمساعدة قوة خارجية، مثل تمرين الإطالة الذي يهدف إلى الوصول لنهاية أطراف أصابع القدم بوضعية الوقوف أو الجلوس دون آلام أو شد في الأنسجة.

المرونة المتحركة

يهتم هذا النوع بمدى الحركة المطلوبة للعضلة مع السرعة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه من جهدها الذاتي، فمثلاً برياضة البيسبول يحتاج اللاعب إلى الكثير من الحركة الدورانية في الكتف ولكن أيضًا يحتاج أن تكون حركة سريعة.

فوائد الحفاظ على مستوى مرونة جيد

للمرونة تأثير مباشر على الجسد والحياة اليومية والحركية، ومن الفوائد التي تمنحها المرونة ما يأتي:

تحسن من أداء النشاط اليومي.
تحسن من أداء التمارين والتحديات الرياضية.
تحافظ على صحة المفاصل.
تحد من آلام أسفل الظهر والإصابات خلال الحركة.
تخفف من آلام العضلات خلال التمارين الرياضية.
تساعد على التخفيف من التشنجات التي تصيب العضلات بسبب التمارين الرياضية.
تساعد على الاسترخاء البدني والعقلي.
تحسن من وضعية الوقوف والتوازن.
تقلل من الضغط على العمود الفقري.

2023-12-1414رياضة

مزيد من المشاركات

ضغط الحامل

الضغط عند الحامل يعتبر الضغط سواء كان مرتفع أو منخفض من أكثر المشاكل انتشاراً لدى الحوامل، إذ تتكرر قراءات مستوى الضغط بالارتفاع أو الانخفاض خلال المراقبة، وتحدث هذه الحالات نتيجة اتباع أنظمة غذائية خاطئة، أو نتيجة اضطرابات نفسية وعصبية يتعرّضن لها، لذلك لا بدّ من اللجوء لعلاج الارتفاع والانخفاض في الضغط، وفي هذا المقال سنذكر أعراض وأسباب وعلاج ارتفاع الضغط وانخفاضه. ارتفاع الضغط عند الحامل أعراض ارتفاع الضغط أثناء الحمل الشعور بألم وصداع في الرأس. الشعور بالغثيان والدوار والقيء. غباش في

طريقة صنع الفخار

الفخار الفخار عبارةٌ عن شكلٍ من أشكال التربة الصلصاليّة الذي يتحول إلى طينٍ فيكون من السهل تشكيله، ثمّ يُشوَى في النار فيتحول إلى حالةٍ صلبةٍ شبيةٍ بالصخر. وقد عرف الإنسان الفخار منذ عصوره القديمة واستطاع أن يصنع منه معظم أدوات المطبخ، مثل: أواني الطعام الكبيرة والصغيرةَ، وكذلك أواني الشرب، وقد عُرف هذا العصر بالعصر الفخاريّ في حينه إذ اكتشفت معاملٌ في الأرض لصناعة الفخار حيث كانت صناعةً رائجةً. تطوّرت صناعة الفخار بشكلٍ كبيرٍ بعد اكتشاف الدولاب، والألوان، والأصباغ فاستمرت صناعة الفخّار بين

تفسير آية (وذا النون إذ ذهب مغاضبًا)

تفسير آية (وذا النون إذ ذهب مغاضبًا) قال الله -تعالى- في سورة الأنبياء : (وَذَا النُّونِ إِذْ ذَهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَنْ لَنْ نَقْدِرَ عَلَيْهِ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَنْ لا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ)؛ حيث إنّ ذا النّون المذكور في الآية الكريمة هو يونس -عليه السّلام- ، وذلك إن (ذا) من الأسماء الخمسة بمعنى صاحب، والنّون هو الحوت، فيكون معنى (ذا النّون) هو صاحب الحوت وهو سيدنا يونس -عليه السّلام-. ويذكر الله -تعالى- في الآية الكريمة حال نبيّه يونس

نصائح عن فقدان السمع

يمكن تعريف فقدان السّمع بأنّه النّقص الجزئي أو الكلّي في القدرة على سماع الأصوات أو فهمها، وسنقدّم بعض النّصائح الّتي يجب الالتزام بها لتجنّب الإصابة بقدان السمع. نصائح لتجنّب فقدان السّمع تناول الأناناس والثّوم وعشب البحر الأسود وخضراوات البحر؛ فهي تسهم في تقليل الالتهابات. تجنّب تعاطي الكحول. قلّل من تناول الشوكولاتة والكافيين والصّوديوم. قلّل من تناولك للسكّريّات وخاصّةً تلك الّتي تشجّع على نموّ فطر الخميرة. قم بعلاج أذنيك باستخدام المضادّات الحيويّة إذا أصيبتا بأيّ التهاب. تجنّب تناول

أحسن كلام

أحسن كلام يفيد في الحياة فيما يأتي أحسن كلام يفيد في الحياة: الهم مرض العقل. لا تفتح باباً يعييك سَدّه، ولا ترسل سهماً يعجزك رَدّه. القلوب كالقدور تغلي بما فيها، وألسنتها مغارفها، فانظر إلى الرجل حين يتكلم، فإن لسانه يغترف لك ممّا في قلبه. لا يكن حبك كلفاً، ولا بغضك تلفاً. العاجز من عجز عن سياسة نفسه. بترك الفضول تكمل العقول. دولة الباطل ساعة، ودولة الحق حتى قيام الساعة. ذقت الطيبات كلها فلم أجد أطيب من العافيـة، وذقت مرارات الدنيا فلم أجد أمرّ من الحاجة إلى الناس. أحبب حبيبك هوناً ما عسى أن

التخلص من الصداع التوتري

العلاجات الدوائية يعتمد علاج الصّداع التوتري (بالإنجليزية: Tension headache) على نوعين من الأدوية؛ هما أدوية علاج النّوبات الحادة والأدوية الوقائية، وفيما يأتي تفصيل ذلك. أدوية علاج النوبات الحادة تتوفر العديد من الأدوية ذات الفعالية في تخفيف الألم الناتج عن صداع التوتر، وفيما يأتي بيان لأبرزها: مسكّنات الألم، وهي نوعان: الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية؛ مثل الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) والنابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen). الأدوية التي تستلزم وصفة طبية؛ مثل الإندوميثاسين

أين يقع البحر الاحمر

موقع البحر الأحمر يمتدّ البحر الأحمر في المنطقة التي تفصل قارة أفريقيا وتحديداً الجزء الشرقيّ منها عن قارّة آسيا وتحديداً منطقة شبه الجزيرة العربيّة، فهوَ يمتدّ مسافة 1930كم من السويس في مصر باتجاه الجنوب الشرقي وصولاً إلى مضيق باب المندب الذي يربط خليج عدن مع بحر العرب ، لذلك فهو يعدّ الحد الفاصل بينَ سواحل مصر، والسودان، وإريتريا من الجهة الغربيّة عن سواحل المملكة العربية السعودية واليمن من الجهة الشرقيّة، ويشكل خليج العقبة وقناة السويس الامتداد الشمالي له، وقد حددت المنظمة الهيدروغرافية

أهمية الأخلاق ومكانتها في الإسلام

أهمية الأخلاق ومكانتها في الإسلام ذكر النبيّ الكريم مقاصد بعثته الشريفة حينما قال -صلّى الله عليه وسلّم- في الحديث النبويّ: (إنما بُعِثْتُ لِأُتَمِّمَ صالِحَ الأخلاقِ)، فجعل الغاية من البعثة النبوية الدعوة إلى الأخلاق تدل على أهميتها ومكانتها، فقد يغيب عن الناس معرفة عقيدة الإنسان وعبادته، بينما لا يغيب عنهم إدراك سلوكه وتعامله، فالأخلاق هي معيار الحكم على الناس، وهي مؤشر على التزام المسلم بدينه. وعظم الإسلام من شأن الأخلاق حينما جعلها سبباً للتنافس بين الناس، وأساساً للتفاضل والخيرية بينهم