تعريف المرونة في الرياضة

المرونة هي قدرة المفصل أو مجموعة من المفاصل على الحركة بشكل حر وخالي من الآلام، كما تختلف المرونة بشكل كبير من شخص لآخر، إلا أنه يجب امتلاك أدنى مستويات المرونة للحفاظ على صحة الجسم وسلامة المفاصل، فقلة المرونة لدى الشخص وعدم أداء تمارين الإطالة يتسبب في قصر الأنسجة الرخوة، وعند أداء أي نشاط رياضي سيتعرض المفصل والأنسجة الرخوة إلى إجهاد بشكل ملحوظ.

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على مستوى المرونة ومنها ما يأتي:

إصابة المفصل.
عدم لعب الرياضة.
عدم أداء تمارين الإطالة والتمدد.

كما يتأثر نطاق الحركة بحركة الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفصل، وتمثل الأنسجة الرخوة ما يأتي:

العضلات.
الأربطة.
الأوتار.
الجلد.

العوامل المؤثرة على مستوى المرونة

تؤثر المرونة على مستوى أداء أنواع محددة من المهارات الرياضية، ومن العوامل التي تؤثر على مستوى المرونة ما يأتي:

بنية المفصل

تحدد بنية المفصل مدى القدرة على الحركة حول مفصل معين أو أي جزء من الجسم.

اختلال التوازن العضلي

تؤدي قوة العضلة وعدم التوازن فيها إلى التقليل من مستوى المرونة.

التحكم في العضلات

عدم امتلاك القوة الكافية للتحكم في حركة العضلات العاملة في الأنشطة الرياضية يؤدي إلى الحد من مستوى المرونة.

العمر

تنخفض مستوى المرونة مع تقدم العمر بسبب التغييرات التي تطرأ على الأنسجة الضامة.

نوع الجنس

يميل طبيعة جسد الأنثى إلى مستوى مرونة أعلى من جسد الذكر، وذلك بسبب البنية الجسدية لها وطبيعة الهرمونات الأنثوية.

الكتلة العضلية

يحد تضخم وثقل الكتلة العضلية من مستوى المرونة إذا لم يكن هنالك خطة علمية وصحية مسبقة للحفاظ على عامل التمدد للعضلة مع العمل على تضخيم تلك العضلة.

مستوى النشاط الحركي

يمتلك الأشخاص المحافظين على النشاط الحركي بشكل جيد مستوى مرونة أفضل من غيرهم.

أنواع المرونة الجسدية

تشمل المرونة نوعان مهمان وهما كالآتي:

المرونة الثابتة

يصف هذا النوع مدى الحركة للعضلة دون الأخذ بعين الاعتبار سرعة الحركة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه تحت تأثير القوة الجاذبية أو بمساعدة قوة خارجية، مثل تمرين الإطالة الذي يهدف إلى الوصول لنهاية أطراف أصابع القدم بوضعية الوقوف أو الجلوس دون آلام أو شد في الأنسجة.

المرونة المتحركة

يهتم هذا النوع بمدى الحركة المطلوبة للعضلة مع السرعة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه من جهدها الذاتي، فمثلاً برياضة البيسبول يحتاج اللاعب إلى الكثير من الحركة الدورانية في الكتف ولكن أيضًا يحتاج أن تكون حركة سريعة.

فوائد الحفاظ على مستوى مرونة جيد

للمرونة تأثير مباشر على الجسد والحياة اليومية والحركية، ومن الفوائد التي تمنحها المرونة ما يأتي:

تحسن من أداء النشاط اليومي.
تحسن من أداء التمارين والتحديات الرياضية.
تحافظ على صحة المفاصل.
تحد من آلام أسفل الظهر والإصابات خلال الحركة.
تخفف من آلام العضلات خلال التمارين الرياضية.
تساعد على التخفيف من التشنجات التي تصيب العضلات بسبب التمارين الرياضية.
تساعد على الاسترخاء البدني والعقلي.
تحسن من وضعية الوقوف والتوازن.
تقلل من الضغط على العمود الفقري.

2023-12-1422رياضة

مزيد من المشاركات

مدينة جبل النار

جبل النار تعتبر مدينة جبل النار أو كما تعرف باسم نابلس، ودمشق الصغرى واحدةً من مدن شمال الضفة الغربية في دولة فلسطين المحتلة، حيث يفصل بينها وبين مدينة القدس حوالي ثلاثة وخمسين كيلومتراً، وتبلغ مساحتها 29 كيلومتراً مربعاً، أمّا بالنسبة لعدد سكانها فقد وصل إلى ما يقارب 340.117 نسمة عام 2010 حسب الجهاز المركزي للإحصاء الفلسطيني، وتُعتبر محافظة نابلس مركزاً لتجمّع مقرات الجامعات الفلسطينية الكبرى، وتعتبر من أشهر المدن الفلسطينية التي خرّجت العديد من العلماء، ويتبع للمدينة ست وخمسين قرية. تسمية

مفهوم مسرح العرائس

مسرح العرائس هو أحد الفنون المسرحية ، وهو فن يُخاطب العقل أولًا وثانيًا المشاعر بطريقة غير مباشرة، وكان وسيلةً من أجل جذب انتباه الطفل وتعليمه وتنشئته وتوسيع مدارك التفكير لديه؛ لأنّ مسرح الدمى كان يستخدم الأصوات والألوان وهي كفيلة للفت انتباه الطفل، وهو فن أدائي تتعد أنواعه، وهي على النحو الآتي: مسرح العرائس المتحركة باليد. مسرح العرائس المتحركة بالخيوط. مسرح العرائس المتحركة بالعصا. نشأة مسرح العرائس ظهر مسرح العرائس عند اليونانيين في القرن الخامس قبل الميلاد، ثم الصينيين الذين تفننوا به حتى

فوائد سمك الناجل

فوائد سمك الناجل يحتوي سمك الناجل وغيره من الأسماك على ما يتراوح بين 10% إلى 20% من الدّهون الأحادية غير المشبعة، وعلى الحمض الدهني أوميغا 3 ، وبشكلٍ عام يُعدّ سمك الناجل مصدراً جيداً لفيتامين د، ومصدراً ممتازاً للبروتينات، ومجموعة فيتامينات ب ، والمعادن، ومن الجدير بالذكر أنَّه لا توجد العديد من المعلومات الخاصّة بهذا النوع من الأسماك، إلّا أنَّ الأسماك بشكلٍ عام تُعدُّ غنية بالكالسيوم، والفسفور، بالإضافة إلى بعض المعادن منها: الحديد، والزّنك، واليود، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، إذ تُوصي جمعيّة

أسباب سعة الرزق

أسباب سعة الرزق ضمِن الله لعباده أرزاقهم إلى انتهاء آجالهم، فقال -تعالى-: ( وَما مِن دابَّةٍ فِي الأَرضِ إِلّا عَلَى اللَّـهِ رِزقُها وَيَعلَمُ مُستَقَرَّها وَمُستَودَعَها كُلٌّ في كِت ابٍ مُبينٍ) ، فأوصاهم بالتوكّل عليه والقناعة بما كتبه لهم، فقال -صلّى الله عليه وسلّم-: ( انْظُرُوا إلى مَن أسْفَلَ مِنكُمْ، ولا تَنْظُرُوا إلى مَن هو فَوْقَكُمْ)، فالعبد يسعى لرزقه ثمّ يتوكل على خالقه، راضياً بما قسمه الله له. التوكل على الله مع الأخذ بالأسباب إنّ الأخذ بالأسباب من أهم الدعائم التي يقوم عليها

تنميل اليدين أثناء النوم

تنميل اليدين أثناء النوم تنميل اليدين (بالإنجليزية: Hand Numbness) أثناء النوم يتمثل بفقدان الشعور في إحدى اليدين أو كلتيهما أو الأصابع، وقد يمتدّ تأثيره على طول أحد أعصاب اليدين في بعض الحالات، وقد يحدث نتيجة النوم بوضعية تؤدي إلى الضغط على أحد الأوعية الدمويّة أو الأعصاب في اليدين، ويصاحب التنميل أعراض أخرى في المنطقة المتأثرة مثل الألم الواخز، أو الخدران والحرقة، أو الضعف في الجزء المصاب، ويزول هذا النوع من التنميل والأعراض المصاحبة له بمجرّد تغيير وضعيّة النوم، وفي المقابل يُشار أنّه في

تدريبات كمال الأجسام

كمال الأجسام تعتبر رياضة كمال الأجسام أحد أنواع الرياضات التي تعنى بشكل أساسي بتقوية عضلات الجسم وتضخيمها وزيادة حجمها، ويقبل العديد من الأفراد على ممارستها ولاسيما الشباب، حيث إنها تكسب أجسامهم مظهراً جميلاً، وتجعل عضلاتهم تبدو بشكل مفتول، وتختلف التدريبات والتمارين المتبعة في هذه الرياضة عن التمارين الممارسة في أنواعٍ أخرى من الرياضات، إذ تُستخدم الأوزان ووحدات قياس الضغط فيها، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض تدريبات كمال الأجسام، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح. تدريبات كمال الأجسام تمارين

المظاهر الاجتماعية

المظاهر الاجتماعية يعيش الناس في هذه الحياة عيشاً مشتركاً ضمن جماعات لها خصائصها الّتي تتميز بها، حيث يؤدي هذا العيش المشترك إلى خلق العديد من الأفعال المتشابهة فيما بينهم والّتي تعرف باسم المظاهر الاجتماعية، وهي من أهم ما يؤشر على مضمون المجتمع، ومقدار إنسانيته، وطريقة تفكيره. تعتبر المظاهر الاجتماعية انعكاساً للأوضاع الثقافيّة، والمعرفيّة، والدينيّة الّتي تعيشها الأمم، وهي بهذا تختلف من منطقة إلى أخرى، باختلاف هذه الأصول، فبعض الأمم تتميز بمظاهر اجتماعية حضاريّة استطاعت بها أن تعكس أبهى

محمد صلاح (لاعب كرة قدم مصري)

تعريف حول محمد صلاح محمد صلاح هو لاعب كرة قدم مصري يلعب في الأندية الأوروبية، وأطلق عليه العديد من الألقاب أهمها: ملك مصر وميسي مصر، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عنه: الاسم محمد صلاح بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 15 - 6 - 1992م مكان الميلاد مدينة بسيون - محافظة الغربية المصرية نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي ليفربول - إنجلترا المركز هجوم رقم اللاعب 11 حياة محمد صلاح الشخصية ولد لاعب كرة القدم المصري محمد صلاح في 15 من شهر يونيو عام 1992م في إحدى القرى المصرية في محافظة الغربية، وهي قرية