تعريف المرونة في الرياضة

المرونة هي قدرة المفصل أو مجموعة من المفاصل على الحركة بشكل حر وخالي من الآلام، كما تختلف المرونة بشكل كبير من شخص لآخر، إلا أنه يجب امتلاك أدنى مستويات المرونة للحفاظ على صحة الجسم وسلامة المفاصل، فقلة المرونة لدى الشخص وعدم أداء تمارين الإطالة يتسبب في قصر الأنسجة الرخوة، وعند أداء أي نشاط رياضي سيتعرض المفصل والأنسجة الرخوة إلى إجهاد بشكل ملحوظ.

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على مستوى المرونة ومنها ما يأتي:

إصابة المفصل.
عدم لعب الرياضة.
عدم أداء تمارين الإطالة والتمدد.

كما يتأثر نطاق الحركة بحركة الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفصل، وتمثل الأنسجة الرخوة ما يأتي:

العضلات.
الأربطة.
الأوتار.
الجلد.

العوامل المؤثرة على مستوى المرونة

تؤثر المرونة على مستوى أداء أنواع محددة من المهارات الرياضية، ومن العوامل التي تؤثر على مستوى المرونة ما يأتي:

بنية المفصل

تحدد بنية المفصل مدى القدرة على الحركة حول مفصل معين أو أي جزء من الجسم.

اختلال التوازن العضلي

تؤدي قوة العضلة وعدم التوازن فيها إلى التقليل من مستوى المرونة.

التحكم في العضلات

عدم امتلاك القوة الكافية للتحكم في حركة العضلات العاملة في الأنشطة الرياضية يؤدي إلى الحد من مستوى المرونة.

العمر

تنخفض مستوى المرونة مع تقدم العمر بسبب التغييرات التي تطرأ على الأنسجة الضامة.

نوع الجنس

يميل طبيعة جسد الأنثى إلى مستوى مرونة أعلى من جسد الذكر، وذلك بسبب البنية الجسدية لها وطبيعة الهرمونات الأنثوية.

الكتلة العضلية

يحد تضخم وثقل الكتلة العضلية من مستوى المرونة إذا لم يكن هنالك خطة علمية وصحية مسبقة للحفاظ على عامل التمدد للعضلة مع العمل على تضخيم تلك العضلة.

مستوى النشاط الحركي

يمتلك الأشخاص المحافظين على النشاط الحركي بشكل جيد مستوى مرونة أفضل من غيرهم.

أنواع المرونة الجسدية

تشمل المرونة نوعان مهمان وهما كالآتي:

المرونة الثابتة

يصف هذا النوع مدى الحركة للعضلة دون الأخذ بعين الاعتبار سرعة الحركة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه تحت تأثير القوة الجاذبية أو بمساعدة قوة خارجية، مثل تمرين الإطالة الذي يهدف إلى الوصول لنهاية أطراف أصابع القدم بوضعية الوقوف أو الجلوس دون آلام أو شد في الأنسجة.

المرونة المتحركة

يهتم هذا النوع بمدى الحركة المطلوبة للعضلة مع السرعة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه من جهدها الذاتي، فمثلاً برياضة البيسبول يحتاج اللاعب إلى الكثير من الحركة الدورانية في الكتف ولكن أيضًا يحتاج أن تكون حركة سريعة.

فوائد الحفاظ على مستوى مرونة جيد

للمرونة تأثير مباشر على الجسد والحياة اليومية والحركية، ومن الفوائد التي تمنحها المرونة ما يأتي:

تحسن من أداء النشاط اليومي.
تحسن من أداء التمارين والتحديات الرياضية.
تحافظ على صحة المفاصل.
تحد من آلام أسفل الظهر والإصابات خلال الحركة.
تخفف من آلام العضلات خلال التمارين الرياضية.
تساعد على التخفيف من التشنجات التي تصيب العضلات بسبب التمارين الرياضية.
تساعد على الاسترخاء البدني والعقلي.
تحسن من وضعية الوقوف والتوازن.
تقلل من الضغط على العمود الفقري.

2023-12-144رياضة

مزيد من المشاركات

دور الشباب في الإسلام

الشباب يمرّ الإنسان في حياتهم بعدّة مراحل عمريةٍ تبدأ من الطفولة وتنتهي بمرحلة الشيخوخة، وتتخلّل تلك الفترات مرحلةً عمريةً تدعى بالشباب، وتعرف بأنّها الفترة الواقعة بين طفولة الإنسان وبلوغه، وفيها ينمو جسده وذهنه، وللشباب دورٌ هامٌ في بناء المجتمع، لما تتميّز به المجتمعات الغنيّة بالشباب من طاقاتٍ تبني وتغير، وقد قيل قديماً أن الطفولة قوةٌ لا عقل لها وأن الشيخوخة حكمةٌ لا قوة لها، والشباب يجمع الاثنين القوة والحكمة، وهم يعتبرون العنصر الفعال والأساسي للأمة. مميزات مرحلة الشباب تتميّز مرحلة

شعر عن الأم

أمي .. بين يديك كبرت أمي .. بين يديك كبرت وفي دفء قلبك احتميت وبين ضلوعك اختبأت ومن عطائك ارتويت مداد القلب لن يكفي مداد القلب لن يكفي لو أكتب به لإرضائك وخفق الروح لن يجزي عبيراً فاح بعطائك أمي أحتاجك دائمًا خلق البحر ليعانق موجة الرمال والصخور تشرق الشمس لتلف بدفئها الصحاري والبحور توجد الفراشات دائمأ مع أرق الورود والزهور أماه يا بحري .. وشمسي .. وباقة زهوري أحتاجك دومأ أحبك للأبد أحبك أمي أمي .. لا تؤم القلوب إلا إليك ولا تلين الصخور إلا لحنانك أنت الحب .. والجنة تحت قدميك أحبك أمي أحن

تحقيق صحفي عن البطالة

البطالة تُعرف البطالة بعدد الأشخاص الذين يرغبون في العمل وليس لديهم وظيفة، ويتم تمثيلها بالعادة كنسبة مئوية، عن طريق قسمة عدد العاطلين عن العمل على عدد القوى العاملة، والمقصود بالقوى العاملة هي الأشخاص الذين يريدون العمل والقادرون عليه، أي أنّ القوى العاملة تستبعد المتقاعدين والمعاقين، وكذلك من هم قادرون على العمل لكن لا يبحثون عنه حالياً لسبب أو لآخر مثل رعاية الأطفال أو الدراسة. الأنواع الرئيسيّة للبطالة فيما يلي الأنواع الرئيسيّة للبطالة: البطالة الهيكليّة يحدث هذا النوع من البطالة نتيجة

نبذة عن كتاب صيد الخاطر

التعريف بكتاب صيد الخاطر صيد الخاطر؛ أحد أهم روائع ابن الجوزي ، يتألف من 512 صفحة، له تأثير على فكر القارئ بأسلوب سلس، جاء هذا الكتاب على شكل فصول كثيرة ممتعة لا يمل القارئ منها لأسباب كثيرة منها: امتياز الفصول بالإيجاز وعدم الإطالة، وأسلوب الكاتب المشوّق، والمواضيع التي تناولها. استهل ابن الجوزي كتابه هذا بحمد الله والصلاة والتسليم على نبيه صلى الله عليه وسلم، ثم بين سبب كتابته لهذا الكتاب، وهو أنه كان يعرض له الكثير من الخواطر فينشغل عنها فتذهب فكان من المهم حفظ ما يخطر كيلا ينسى وهذا ما

ما هو التنوع البيولوجي

التنوع البيولوجي يمكن تعريف التنوع البيولوجي على أنّه ذلك المفهوم الواسع من التعدد والاختلاف سواءً بين أنواع الخلايا أو الكائنات الحية بشكل فردي أو مجموعات نتيجةً للاختلاف في الصفات الوراثية أو التأثير البيئي عليها، وتتعدد أشكال وأصناف التباين فربما تكون اختلافات في المظهر الجسدي او في التمثيل الغذائي أو في طريقة التكاثر أو في القدرات العقلية وطريقة التعلم أو في السلوك وغيرها من الأمور الفارقة بينها والتي تكون قابلة للقياس والتشخيص، وبالإمعان في الاختلاف الوراثي نجد أنّ سببه يعود للاختلاف في

أحسن كلاب في العالم

كلاب البولدوغ الأمريكية تستخدم كلاب البولدوغ الأمريكيّة (بالإنجليزية: American Bulldog) للصيد، والرعي، إضافة لاستخدامها في الحراسة الشخصية، ويتراوح متوسط العيش للبولدوغ ما بين 10-12 عاماً، بينما يتراوح طوله بين 55-68.5 سنتيمتراً، ووزنه بين (27,27 - 54,55) كيلوغراماً، هذا وتعدّ الولايات المتحدة الأمريكية المنشأ الأصلي لهذا النوع من الكلاب، إذ بدأ استعماله لأغراض الصيد، وجرّ المواشي في القرن الثامن عشر، ولكنّهم استُخدموا ككلاب شرطة بعد الحرب العالمية الثانية، ويجدر الذكر بأنّ نادي بيت الكلاب

إيجابيات وسلبيات الهاتف

إيجابيات الهاتف التواصل مع الآخرين يُوفّر الهاتف وسيلةً سهلةً للتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل أو أيّ شخص آخر عبر العالم، حيث يُمكن استخدام هذا الجهاز كأداة اتصال في أيّ وقت وفي أيّ مكان تتوفر فيه شبكة اتصال، وتتمّ عملية التواصل عبر الهاتف من خلال المُكالمات، أو خدمة الرسائل النصية، أو رسائل الوسائط المُتعددة، أو حتّى من خلال مواقع التواصل الاجتماعي المُختلفة كالفيسبوك وتويتر والواتس آب التي يُمكن استخدامها عبر أجهزة الهواتف الذكية، وتُتيح تلك المواقع لمُستخدميها إمكانية إجراء

أورام الرئة

أورام الرئة الحميدة تنتُج أورام الرئة الحميدة جرَّاء النموِّ غير الطبيعيّ في أنسجة الرئة، أو عدم خضوعها لعمليّة موت الخلايا بشكلٍ طبيعيّ، ولا تُصنَّف أورام الرئة الحميدة ضمن السرطانات، إذ يُعَدُّ مُعدَّل نُموِّها بطيئاً، وقد تتوقَّف كُلِّياً عن النموِّ وتنكمش، كما أنَّها لا تنتشر إلى أعضاء الجسم الأخرى، وفي العادة لا تُهدِّد أورام الرئة الحميدة حياة المُصاب بها، وحتى عند انتشار هذه الأورام إلى الأنسجة المجاورة فإنَّها لا تتسبَّب بحدوث التلف لها، وهناك أكثر من نوع لأورام الرئة الحميدة، ومنها: