تعريف الاعتماد على النفس
يعرف الاعتماد على النفس بأنه القدرة على الاعتماد على قدراتك الذاتية لإنجاز الأشياء وتلبية احتياجاتك الخاصة وإدارة شؤونك، و أن تكون مستقلاً غير معتمد على الآخرين، أو ببساطة أن تكون قادراً على التوصل إلى حلول للمشكلات بأقل قدر ممكن من المساعدة الخارجية المباشرة.
وفي علم النفس الإيجابي فإنّ الاعتماد على الذات لديه أهمية واضحة وتأثير قوي للشعور بالسعادة، فتقدير الذات والتعبير عنها وقبولها والمرونة هي أمور مهمة في علم النفس، فالأمر لا يتعلق بفعل كل شيء بنفسك، وكذلك لا يتعلق بالاستقلال المالي، بالإضافة إلى أنه لا يتعلق بتحمل المصاعب التي تواجهها بمفردك.
ومن المثير للاستغراب أنه لا يوجد ما يصف أو يجسد فعلاً جميع جوانب الاعتماد على الذات، وتُعرِّف ميريام ويبستر الاعتماد على الذات على أنه "الاعتماد على جهود الفرد وقدراته".
خصائص الاعتماد على النفس
إنّ للاعتماد على النفس مجموعة من السمات والخصائص، فالشخص الذي يعتمد على ذاته يملك في داخله بعض المشاعر والصفات، وفي العموم يمكن توضيح هذه الخصائص على النحو الآتي:
- الشعور بالثقة والتحلي بالشجاعة والإقدام.
- وجود الأمل بالقدرة على النجاح.
- وجود الشغف والرغبة بأي شيء يفعله الشخص.
- التحلي بروح المسؤولية والاستجابة للمستجدات والمواقف التي يواجهها الشخص في حياته.
- امتلاك سمة القيادة والقدرة على قيادة الأشخاص بفاعلية وبنتائج إيجابية.
كيفية الاعتماد على النفس
على الرغم من أن أهمية أن يكون الشخص في علاقة متينة وجيدة مع من حوله، إلا أن الشعور بعدم القدرة على العمل دون الاعتماد على شخص آخر بجانبه يمكن أن يؤدي إلى ظهور ما يسمى بالعلاقة الاعتمادية، وهي أمر سلبي، لذلك لا بدّ من تعلم كيفية الاعتماد على النفس بالشكل الصحيح، ويمكن اتباع ما يأتي لتنمية مفهوم الاعتماد على النفس:
- تنمية عادات استقلالية: إنّ جزءًا من الاعتماد على الذات هو تولّي المسؤوليات التي تمكّن الشخص من الشعور الاستقلالية، فالقيام بأشياء بسيطة مثل دفع فواتيرك في الوقت المحدّد، أو تنظيف مكانك أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة في الوقت المحدّد يمكن أن يزيد شعورك بالمسؤولية والاعتماد على النفس.
- الاستقلال المادي: يتضمن ذلك تعلّم كيفية إدارة المال ؛ إذ إن السماح لشخص آخر بإدارة أموالك يمكن أن يؤدي إلى تراكم الديون، أو تقييد حرية استخدام المال على النحو الذي تراه مناسبًا، أو فقدان الذكاء الاقتصادي خلال تولي الأمور المالية.
- العيش باستقلالية: قم بتدوين الأشياء التي تعد مسؤولًا عنها، إذ إن معرفتك بما يتعلق بها يساعد على تنمية شعورك بتحمل المسؤولية والاهتمام بنفسك جيدًا، فمثلًا تعلم أن تحضر وجبة طعامك بنفسك، أو أن تتعلم الأساسيات في حالات الطوارئ الصحية.
- الشعور بالاستقلال عاطفيًا: تعلم أن تتعامل مع مشاعرك وعواطفك بنفسك، فالاستقلال العاطفي يعني أن تكون قادرًا على التعامل مع عواطفك دون حاجة إلى الدعم من قِبَل الآخرين في ما تعيشه من تجارب ومشاعر.
