تعريف اضطرابات النوم

تعريف اضطرابات النوم

تعريف اضطرابات النوم

يُعتبَر النوم من العمليّات المُعقَّدة والمهمَّة في ترميم وتجديد الجسم، كما يُعَدُّ أمراً ضروريّاً لبعض العمليّات الفسيولوجيّة، كتنظيم ومعالجة الخبرات، ودمج الذكريّات، وتظهر أهمِّية النوم من خلال الآثار السلبيّة التي يُعاني منها المرضى، كالمشاكل الجسديّة والنفسيّة الناجمة عن حدوث خللٍ في عمليّة النوم، وفي الحقيقة يتأثَّر النوم من خلال تغيُّرات الجسم اليوميّة، كتغيُّرات الجسم الجسديّة، والعقليّة التي تحصل خلال 24 ساعة، ويتمّ تنظيم هذه التغيُّرات من خلال الأعصاب التي تستجيب للضوء، و الهرمونات ، والحرارة، وتُعَدُّ هذه العناصر أيضاً من مُكوِّنات الساعة البيولوجيّة، والتي من شأنها تنظيم مراحل النوم والاستيقاظ بشكلٍ طبيعي، وتُعرَّف اضطرابات النوم (بالإنجليزيّة: Sleep disorders) على أنَّها حدوث اضطراب في نوعيّة النوم، أو موعده ، أو المُدَّة الزمنيّة المستغرقة فيه، ممَّا ينجم عن ذلك معاناة المريض من مشاكل في آداء الأعمال والمهام المُوكَّلة إليه خلال النهار، ويُقدَّر عدد المُصابين باضطرابات النوم في وحدة العناية الصحِّية الأوَّلية بما نسبته 10-20% من المرضى، ومن الجدير بالذكر أنَّ اضطرابات النوم ترتبط ارتباطاً وثيقاً بكلٍّ من المشاكل الجسديّة والنفسيّة، فقد تكون اضطرابات النوم كأحد أعراض الأمراض النفسيّة ، وقد تُعَدُّ أحد أسباب الإصابة ببعض الحالات النفسيّة، أو التسبُّب في زيادة حِدَّتها.

أنواع اضطرابات النوم

يُمكن ذكر بعض أنواع اضطرابات النوم على النحو الآتي:

  • الأرق: (بالإنجليزيّة: Insomnia) يُعرَّف الأرق على أنَّه مواجهة صعوبة في الخلود إلى النوم، أو الاستمرار في النوم، فمن أعراض الأرق: الاستيقاظ مُبكِّراً جدّاً، والاستيقاظ خلال الليل، ومواجهة صعوبة في الرجوع إلى النوم، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ .
  • فرط النوم: (بالإنجليزيّة: Hypersomnia) يُمكن تعريف داء فرط النوم على أنَّه الاستغراق في النوم لمُدَّة زمنيّة طويلة، أو النوم المفرط خلال النهار، حيث يُعاني المريض من مشكلة في البقاء مستيقظاً خلال أداء عمله، أو حتى أثناء القيادة، وتُعزى كثرة النوم لأسباب عديدة ، وقد تُسبب هذه الحالة مجموعة من الآثار وأعراض الجانبية غير المرغوب فيها، كمواجهة صعوبة في التفكير، والتركيز، والشعور بنقصٍ في طاقة الجسم.
  • الخطل النومي: (بالإنجليزيّة: Parasomnia) يتضمن تعريف الخطل النومي الأحداث الغريبة التي قد تحصل أثناء النوم بعيداً عن اضطراب انقطاع النفس أثناء النوم (بالإنجليزيّة: Sleep apnea)، كالمشي أثناء النوم، والكوابيس، و شلل النوم ، واضطرابات الطعام المُتعلِّقة بالنوم، والعدوان أثناء النوم.
  • اضطرابات الحركة أثناء النوم: يتضمن هذا الاضطراب عِدَّة اضطرابات تتسبِّب بحركة الجسم قبل النوم، أو أثناءه، ممَّا ينجم عنها مواجهة صعوبة في الخلود إلى النوم، أو الاستمرار في النوم، أو التمتُّع بنوم مريح، ومن اضطرابات الحركة أثناء النوم ما يأتي:
    • متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزيّة: Restless legs syndrome).
    • حركة الأطراف المُتكرِّرة.
    • تشنُّج الساق أثناء النوم.
    • اضطراب الحركة النظميّة (بالإنجليزيّة: Sleep rhythmic movement).
    • صرير الأسنان (بالإنجليزيّة: Bruxism).
  • اضطرابات التوتر اليومي: تتضمَّن هذه الاضطرابات حصول ارتباك في موعد وأوقات النوم، ويُمكن إجمال هذه الاضطرابات فيما يأتي:اضطراب طور النوم المُتأخِّر (بالإنجليزيّة: Delayed sleep awake phase).
    • اضطراب طور النوم المُتقدِّم.
    • اضطراب نظم النوم والاستيقاظ.
    • اضطراب الرحلات الجوِّية الطويلة (بالإنجليزيّة: Jet lag).
    • اضطراب العمل بنظام الدوريّات.
  • اضطرابات التنفُّس المرتبطة بالنوم: تُؤدِّي هذه الاضطرابات إلى حصول مشاكل في عمليّة التنفُّس أثناء النوم، وفي غالب الأحيان يرتبط سبب هذه الاضطرابات بسبب وجود انسداد، أو تضيُّق في الجزء العلوي من الجهاز التنفُّسي، وتتنوَّع هذه الاضطرابات في كيفيّة تأثيرها في كلٍّ من عمليتي التنفُّس والنوم، فقد يظهر بعضها كانسداد جزئي ومُتقطِّع لمجرى الهواء أثناء النوم، ممَّا يُسبِّب الشخير دون التأثير في نوعيّة النوم، وفي حالات أخرى قد يظهر كانقطاع مُتكرِّر في النفس مصحوب بنقص في الأكسجين، ممَّا يُسبِّب حصول اضطراب في النوم، وينجم عن ذلك الشعور بالنعاس أثناء النهار.

أسباب اضطرابات النوم

تختلف أسباب اضطرابات النوم باختلاف نوع اضطراب النوم، وفي بعض الأحيان يُعَدُّ سبب الإصابة بهذه الاضطرابات أمراً مجهولاً، ويُمكن إجمال الأسباب العامَّة لهذه الاضطرابات كما يأتي:

  • الإصابة بإحدى الحالات الطبِّية، كأمراض القلب، أو الرئتين، أو الأعصاب.
  • الأمراض العقليّة، ك الاكتئاب (بالإنجليزيّة: Depression).
  • بعض الخيارات الدوائيّة المُستخدَمة.
  • العوامل الوراثيّة.
  • عوامل أخرى، والتي تتضمن؛ تناول الكافيين، وشرب الكحول، والعمل بنظام الدوريّات، والتقدُّم بالعُمر.

العلاجات السلوكيّة لاضطرابات النوم

يُمكن ذكر بعض العلاجات السلوكيّة التي قد تُساعد على التخفيف من أعراض بعض اضطرابات النوم على النحو الآتي:

  • ممارسة تمارين الراحة، والتي تتضمن استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزيّة: Progressive muscle relaxation)، وتقنيات التنفُّس العميق، والتنويم الإيحائي الذاتي (بالإنجليزيّة: Self hypnosis).
  • العلاج المعرفي (بالإنجليزيّة: Cognitive therapy)؛ والذي يهدف إلى تعديل أفكار المريض الخاطئة، والتي قد تُؤدِّي إلى معاناته من الأرق.
  • النوم الصحِّي (بالإنجليزيّة: Sleep hygiene)، ويُشير النوم الصحِّي إلى مجموعة السلوكيّات، والعادات، والظروف البيئيّة الواجب مراعاتها عند النوم، والتي تتضمن أربعة عوامل رئيسيّة يُمكن تفصيلها كما يأتي:
    • التواتر اليومي، والذي يُؤثِّر في موعد النوم، و عدد ساعاته ، ونوعيّته، وعادة ما يتأثَّر هذا العامل بالتمارين الرياضيّة، وموعد النوم، والقيلولة، والتعرُّض للضوء.
    • التقدُّم في العُمر، فمن الطبيعي تغيُّر نمط النوم بعد تجاوز سنِّ 40، حيث قد تبدأ المعاناة من الاستيقاظ بشكل مُتكرِّر أثناء الليل، ممَّا يُؤثِّر في نوعيّة النوم، والتفاعل مع الحالات الصحِّية الأخرى التي يُعاني منها المريض، والتي قد تكون بدورها أحد أسباب الاستقياظ ليلاً.
    • المُؤثِّرات النفسيّة، كالامتحانات، والأعمال، والواجبات التي قد تُؤثِّر في طبيعة النوم، لذا يُنصَح بممارسة طقوس مُعيَّنة تُساعد الشخص على فصل هذه المُؤثِّرات عن موعد النوم.
    • الكافيين ، والكحول، والنيكوتين.
    • العوامل البيئيّة، من درجة حرارة الغرفة، والظلمة، والإزعاج.
  • السيطرة على مصدر التوتُّر، والظروف المُجهدة التي قد تتوفَّر في غرفة النوم.
  • علاج تقييد فترات النوم، فقد ينجم اضطراب النوم عن البقاء لفترات طويلة في الفراش.
19صحة
مزيد من المشاركات
بحث عن الفساد

بحث عن الفساد

مفهوم الفساد يُعرف الفساد بأنّه أعمال غير نزيهة يقوم بها بعض الأشخاص الذين يشغلون مناصب في السلطة، وهناك العديد من المواقف التي يمكن فيها اعتبار الشخص فاسدًا مثل، إعطاء وقبول الرشاوى والهدايا بدون مُناسبة تستدعي ذلك، وتحويل الأموال، والاحتيال، وغسيل الأموال. أسباب الفساد يقف وراء تفشي ظاهرة الفساد في المجتمع العديد من العوامل الاقتصاديّة والسياسيّة، وفيما يأتي أبلاز سببان الفساد الإداري: الاستبداد وضعف الديمقراطية كشفت العديد من الدراسات أنّ سيادة الديمقراطيّة في دولة ما يحدّ من تفشي ظاهرة
قناع بياض البيض لإزالة الرؤوس السوداء

قناع بياض البيض لإزالة الرؤوس السوداء

قناع بياض البيض لإزالة الرؤوس السوداء تعمل هذه الطريقة على إزالة الرؤوس السوداء وإغلاق المسامات من خلال اتباع الخطوات الآتية: يُغسل الوجه جيداً ويُجفف. تُخفق بياض بيضة واحدة. يوضع المزيج على الوجه باستخدام فرشاة، ويوضع فوقه طبقة من المناديل الورقية مع الضغط على الوجه جيداً وتركه حتّى يجف تماماً. توضع طبقة أخرى من المناديل الورقية مع الضغط تماماً، ومن المُمكن أن يكون هناك حاجة لوضع طبقة ثالثة. عند الإحساس بالشد يتم إزالة القناع بلطف، ويُغسل الوجه جيداً لإزالة البقايا. يُجفف الوجه جيداً ويُرطب
وصفة لتصغير الأنف منزلياً

وصفة لتصغير الأنف منزلياً

تصغير الأنف إن الأنف هو ما يمنح الوجه شكله، والأنف مكون من غضاريف وليس عضلات أو دهون، ولهذا فإن تقوية عضلات الوجه لن تُحدث فرقًا في حجم الأنف. ويتأثر شكل الوجه بالأنف، وقد كان الناس قديمًا يعتبرون الأنف الكبير أو البارز رمزًا للجمال، بينما يرى البعض حالياً أن الأنف البارز ميزة غير مرغوب بها، ويلجأ الأشخاص الذين يعانون من عدم جمال الأنف إلى طرق وعلاجات لتجميله، أو باستخدام علاجات منزليّة سهلة، وتمرينات لها دور في تصغير الأنف، وتدعي الكثير من المواقع أن هناك بعض المواد يُمكنها تصغير الأنف مثل،
أسباب وضعية الجنين المقعدي

أسباب وضعية الجنين المقعدي

أسباب وضعية الجنين المقعدي في الحمل الطبيعيّ يتحرك الطّفل تلقائياً داخل الرّحم قبل عدّة أسابيع من الولادة إلى وضعيّة يتجه فيها رأسه للأسفل، ولكن في بعض الأحيان قد لا يحدث ذلك، فتكون أقدام الطفل مُتجهة للأسفل نحو قناة الولادة، ويُطلق على الطفل في هذه الوضعيّة اسم الطفل المقعدي (بالإنجليزية: Breech birth)، وفي الحقيقة يُشكّل الحمل المقعديّ ما يقارب 3-4 % من جميع حالات الحمل، وهو يُسبب بعض التّحديات المُختلفة للأمّ والطّفل على حدٍّ سواء، ومن الجدير بالذّكر أنّ الأسباب المؤديّة إلى وضعيّة الجنين
هل النوم يسبب زيادة الوزن

هل النوم يسبب زيادة الوزن

النوم وزيادة الوزن اقترحت دراسات جديدة بأنّه من الممكن أن يكون علاقة بين فترة النوم واكتساب الوزن، حيث ظهر أنّ النوم لمدّة أقل من 5 ساعات أو أكثر من 9 ساعات قد يزيد احتمالية زيادة الوزن، وقد أُجريت دراسة على ذكور يعانون من قلّة النوم وقد ظهر ارتفاع شهيّة هؤلاء الأفراد للطعام مرتفع السعرات الحرارية بالإضافة لارتفاع المعدّل الكلّي للسعرات الحراريّة المستهلكة، وفي دراسةٍ أخرى أُجريت على نساء حصلن على فترة نوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات في اليوم الواحد كانت النتيجة احتمالية زيادة وزنهن خمسة
ألم الظهر

ألم الظهر

ألم الظهر بينت الجمعة الأمريكية لجراحي الأعصاب أنّ ما يقارب 75-85% من الأمريكان سيعانون من ألم الظهر في مرحلة ما من حياتهم، إذ يُعدّ ألم الظهر عَرَض لأنواع مختلفة من المشاكل الطبية، والذي يحدث بسبب وجود مشكلة في جزء أو أكثر من أجزاء أسفل الظهر، مثل: العضلات، أو الأربطة، أو الأعصاب، أو الفقرات التي تكوّن العمود الفقري، وتجدر الإشارة إلى أنّ 90% من حالات ألم الظهر يتحسن فيها الألم لدى المرضى دون الحاجة إلى تدخل جراحي. أسباب ألم الظهر هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ألم الظهر، ومنها ما
تفسير سورة الأحزاب

تفسير سورة الأحزاب

سورة الأحزاب سورةٌ مدنيَّةٌ من أوائل السور التي نزلت على رسول الله عليه الصلاة والسلام؛ فقد نزلت تقريبًا في السنة الخامسة للهجرة؛ لأنّ غزوة الأحزاب المذكورة في السورة وقعت بعد سنتين من غزوة أحد، وعدد آياتها ثلاثٌ وسبعون آية. تفسير الآيات (1-6) هذه الآيات نزلت لثبيت الرسول وتذكيره بأنّ الله معه؛ فليس عليه الخوف من أذى المنافقين والمشركين الذين تحزبوا وحاصروه وأصحابه في المدينة، فكاد الرسول -عليه الصلاة والسلام- أن يجيب مطالبهم؛ ليكفوا الحصار لما أصابه وأصحابه من كربٍ، وأرسل إلى عيينة بن حصن،
من أول من جمع القرآن

من أول من جمع القرآن

أبو بكر الصدّيق أول من جمع القرآن يُراد بجمع القرآن؛ حِفظه في الصدور، وكتابته على أكمل وجهٍ، بسُوره، وآياته، وكلماته، وحروفه، فيكون جمعاً في السطور والمصاحف، وجمعاً آخر في الصدور والنفوس، ويُشار إلى أنّ أوّل من جمع القرآن الكريم في السطور هو أبو بكر الصدّيق -رضي الله عنه-؛ وهو عبدالله بن عثمان بن عامر بن كعب التميميّ القرشيّ؛ أوّل الخلفاء الراشدين. جمع القرآن الكريم في عهد أبي بكر الصدّيق سبب جمع القرآن في عهد أبي بكر كان السبب في جمع القرآن الكريم في زمن أبي بكر الصدّيق -رضي الله عنه- خوفُ