تصغير المعدة طبيعيا

هل يمكن تصغير المعدة طبيعيًا فعلًا؟

لا يمكن تصغير المعدة طبيعيًا، فالطريقة الوحيدة الّتي يمكن أن تصغّر المعدة فعلًا هي من خلال الخضوع لجراحة تصغير المعدة ، أمّا بالنسبة لتناول كمية أقل من الطعام، أو ممارسة تمارين رياضية معينة، أو غيرها من الطرق الطبيعية، فلا يمكنها تصغير المعدة.

حيث إنّ المعدة تتمدد وتتقلّص باستمرار تِبعًا لكمية الطعام الّتي يتم تناولها، وتعود دائمًا إلى حجمها الأصليّ بعد هضم الطعام،لكن قد تساهم طرق طبيعية معينة في تقليل الشهيّة للطعام، أو حرق الدهون من الجسم، كما يمكنها شد العضلات في مناطق معينة لتحسين مظهرها.

كيف يمكن تثبيط الشهية للطعام؟

من الممكن أن يساعد اتّباع النصائح الآتية على تثبيط الشهية للطعام والمساهمة في تقليل الوزن:

تناول وجبات صغيرة عديدة عِوضًا عن وجبات قليلة كبيرة:

فقد تساعد هذه الطريقة على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة، كما قد تساهم في تدريب المعدة على الاكتفاء والتخلّص من الجوع عند تناول وجبات صغيرة.

الإكثار من تناول البروتين والدهون الصحية:

تساهم البروتينات والدهون الصحية في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالكربوهيدرات، لذا يُنصح بتناول البيض، واللبن اليوناني، واللحوم قليلة الدهون، والمكسرات، والأفوكادو، وغيرها من مصادر البروتينات والدهون الصحية.

شرب الماء قبل الوجبات:

حيث يساعد ذلك على الشعور بالامتلاء بعد الوجبة وعدم تناول المزيد من الطعام، كما يمكن أن يساعد شرب طبق من الحساء قبل الوجبة على تحقيق ذلك.

الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف:

وذلك لأنّ الألياف تحتاج إلى وقت أطول ليتم هضمها، مما يساهم في الشعور بالشبع خلال اليوم، لذا يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، وحبوب الشيا، والخضروات.

ممارسة الرياضة قبل الوجبات:

فقد تساهم الرياضة في تثبيط الهرمونات الّتي تزيد من الشهية للطعام، وتزيد من مستويات الهرمونات الّتي تعزز الشعور بالشبع.

تخفيف التوتر:

فقد يزيد التوتر من رغبة الشخص بتناول الطعام، لذا يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء، والتواصل الاجتماعي، وتحسين جودة النوم، وغيرها من الطرق الّتي تساهم في تقليل التوتر.

كيف يمكن التخلّص من دهون البطن الزائدة؟

يمكن التخلّص من الدهون في منطقة البطن من خلال اتّباع نظام حياة صحي يتمثّل بالآتي:

تجنّب الدهون المتحولة:

فقد تزيد من تجمّع الدهون في هذه المنطقة.

تقليل الكربوهيدرات والسكريات:

حيث يُنصح بتجنّب الكربوهيدرات أو اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، كما يُنصح بتجنّب المشروبات المحلّاة مثل الشاي والمشروبات الغازية.

ممارسة التمارين الرياضية:

حيث يُنصح بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مع ترك 2-3 أيام لتمارين القوة.

النوم لعدد كافٍ من الساعات:

لأنّ قلة النوم قد تسبب حدوث اضطراب في هرمونات التحكّم بالشهية للطعام والشبع، لذا يُنصح بالنوم لمدة 7 ساعات يوميًا على الأقل.

كيف يمكن شد عضلات المعدة؟

توجد العديد من التمارين الرياضية الّتي تستهدف عضلات المعدة لتقويتها، منها:

الضغط باستخدام عضلات الساقين

يمكن تطبيقه باتّباع الخطوات الآتية:

استلقِ على ظهرك وذراعيك ممدوتين.
ارفع ساقيك وفخذيك بوضعٍ أفقي مع الجسم بزاوية مستقيمة.
بضغط الظهر جيدًا على الأرض، ضع يديك على ركبتيك وادفعهما للأمام.
اسحب ركبتيك باتّجاهك باستخدام عضلات بطنك.
خذ نفسًا عميقًا 3 مرات وكرر التمرين.

تمرين اللوح الجانبي

يمكن تطبيقه باتّباع الخطوات الآتية:

استلقِ على جانبك الأيسر.
ارفع جسمك وأنت مستند على ساعدك الأيسر.
حافظ على كتفك الأيسر فوق مرفقك الأيسر.
أرح يدك اليمنى على جانب الجسم.
شد عضلات بطنك وأبق بهذه الوضعية إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا 3 مرات.
كرر التمرين على الجانب الأيمن.

2023-12-1428العناية بالذات

مزيد من المشاركات

فوائد الليمون للبشرة

الليمون تُعد الحمضيات بشكلٍ عام والليمون بشكل خاص من الفاكهة الشعبية لجميع الشعوب، ولها العديد من الاستخدامات لدى الكثير من الناس، أهمها علاج مرض الأسقربوط الناجم عن نقص حاد في فيتامين C ، كما أنّه يُساعد على تزويد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على إنتاج الكولاجين الذي بدوره يساعد على تخفيف أعراض الربو، إلى جانب اعتباره من مُضادات الأكسدة التي تساهم في علاج العديد من المشاكل والأمراض الأخرى. ومن الجدير بالذكر أنّ الليمون مذاقاً ونكهةً مُميز للعديد من الصلصات، والحلويات، والمشروبات، وسنتحدث في

ما هي أسماء مكة المكرمة

أسماء مكة المكرمة في القرآن الكريم ورد ذكر مُسميّات عديدة لمكة المُكرّمة في القرآن الكريم وهي كالآتي: الكعبة: إذ قال تعالى: (جَعَلَ اللّهُ الْكَعْبَةَ الْبَيْتَ الْحَرَامَ قِيَامًا لِّلنَّاسِ وَالشَّهْرَ الْحَرَامَ وَالْهَدْيَ وَالْقَلاَئِدَ ذَلِكَ لِتَعْلَمُواْ أَنَّ اللّهَ يَعْلَمُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ وَأَنَّ اللّهَ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيمٌ). البيت: يقول الله في محكم تنزيله: (إِنَّ أَوَّلَ بَيْتٍ وُضِعَ لِلنَّاسِ لَلَّذِي بِبَكَّةَ مُبَارَكًا وَهُدًى لِّلْعَالَمِينَ).

تجميل الانف بدون جراحه

تصغير الأنف يتميز جميع الناس بعدة ميّزات داخلياً وخارجياً، وكل شخص لديه أنف يتميز بشكله عن الآخر، حيث يكون الأنف بجميع الأشكال والأحجام ، ويتميز كل منها بطريقته الخاصة، لكن بعض الناس لا يعجبهم شكل أنفهم، حيث يقارنوها بأنوف غيرهم من الناس، ويعتقدون أنه ليس بمقدورهم تغييرها، وذلك لأسباب عديدة مثل كبر حجم الأنف، ولكن يمكنهم تغيير ذلك وتقليل حجمه. وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق عديدة يمكن اتّباعها لتصغير حجم الأنف دون الحاجة إلى جراحة. وسيتحدث المقال عن بعض الخلطات الطبيعية التي من شأنها أيضاً العمل

كم عدد بحور الشعر العربي

علم العروض أوجد الخليل بن أحمد الفراهيدي علم العروض للتمييز بين مدى صحة أوزان الشعر العربي من فسادها، وما قد يطرأ عليها من فساد وعلل، ويعدّ هذا النوع من العلوم حديثاً نسبيّاً ولم يكن معروفاً لدى العرب القدماء، ويركز هذا العلم جُلّ اهتمامه على أوزان الشعر العربي وتفعيلاتها التي يندرج كل نوع منها تحت ما يسمى بالبحر الشعريّ. بحور الشعر يستند الشعراء على ما يسمّى ببحور الشعر في نظم قصائدهم، والمقصود ببحور الشعر أنّها مجموعة من التفعيلات أو الأوزان التي يقيس عليها الشاعر أبيات قصيدته، ويكتبها على

كيفية كتابة تقرير مالي

إعداد قائمة الايرادات تُعرَّف قائمة الايرادات بأنها القائمة التي توضّح نسبة الأرباح أو الخسائر في الشركة خلال فترة زمنية معينة، وبشكلٍ عام يجب معرفة مقدار المال الذي كسبته الشركة، بهدف حساب صافي الربح أو صافي الخسارة، حيث يُطلَق على المال الذي يدخل المشروع أو الشركة (الإيرادات)، بينما يُسمى المال الذي يتم دفعه (النفقات). إعداد قائمة الأرباح المحتجزة تُعرَف الأرباح المحتجزة بأنّها الأرباح التي تحتفظ بها الشركة بهدف النمو والتطور، وتختلف اختلافاً كليَّاً عن الأرباح التي لا يتم الاحتفاظ بها، حيث

طريقة عمل المبروشة

طريقة عمل المبروشة المبروشة من الحلويّات الشعبيّة والتقليديّة التي يتمّ تحضيرها في البلاد العربيّة، وتعتبر من الحلويّات التي تحضّر في المناسبات الصغيرة الخاصة مع الأصدقاء والجلسات العائليّة، وتتميّز المبروشة بسهولة تحضيرها ومكوّناتها البسيطة الموجودة في جميع المنازل، ولها مذاق مميّز ورائع ومقرمش، غير أنّها محبّبة وبشكل كبير لجميع أفراد العائلة، وهنا نقدم لك سيدتي طريقة تحضيرها في المنزل. المكوّنات ثلاث بيضات كبيرة الحجم. كأس سكّر ناعم. نصف كأس زبدة طريّة. نصف كأس زيت نباتيّ. عصير برتقالة

تجارة قريش قبل الإسلام

تجارة قريش قبل الإسلام حظيت شبه الجزيرة العربية و موقعها الجغرافي الذي كان وسط 3 مسطحات مائية من الشمال بحر الروم ( البحر المتوسط ) و من الجنوب بحر الحبشة ( المحيط الهندي ) و كانت أيضا اليابسة الممتدة على الطول الغربي و الشرقي يتخللها أيضا مسطح مائي ، فمن الغرب البحر الأحمر و الشرق بحر فارس ( الخليج العربي ) . التجارة البحرية والبرية للعرب انتشرت في تلك الفترة الملاحة البحرية ، فصنع العرب القوارب الصغيرة و أبحروا الى السواحل القريبة منهم ليتاجروا و يشتروا البضائع ، زادت الخبة عند العرب

طرق قياس الرطوبة

الرطوبة يقصد بالرطوبة نسبة بخار الماء الموجود في الهواء، وتتباين كمية الرطوبة بالاعتماد على درجة الحرارة وضغط الهواء، حيث تزيد نسبة بخار الماء كلما زاد دفء الهواء الذي يحمله فتزيد نسبة الرطوبة، وكلما زادت نسبة الرطوبة بالجو شعر الإنسان (باللزوجة)، وبأنّ العرق الذي تفرزه غدد التعرق لا يتبخر، لهذا يلجأ العديد من الأشخاص بتشغيل مكيّفات الهواء لتقليل الرطوبة خصوصاً في فصل الصيف، أما عند زيادة الرطوبة في فصل الشتاء فإنّ ذلك يؤدي إلى جفاف الجيوب الأنفية وغيرها من المشكلات الصحية الأخرى. طرق قياس