أحسن مكمل غذائي للحامل

أحسن مكمل غذائي للحامل

المكملات الغذائية فترة الحمل

يفضل الحصول على الفتامينات والمعادن من خلال الغذاء ولكن في فترة الحمل تحتاج السيدات إلى بعض المكملات الغذائية ومن أهمها ما يلي:

  • الحديد: يستنزف الحمل مخزون الأم من الحديد فمن المهم استخدام مكملات الحديد للمساعدة على الحفاظ على مستويات الحديد، ويرتبط انخفاض مستوى الحديد في بداية الحمل بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
  • الفولات: إذّ أنّ الفولات هو نوع من فيتامين ب الذي يحتاجه الجسم للنمو والتطور، وتزداد الحاجة له مع الحمل، وتناول كمية مناسبة منه يساعد على الحماية من الإصابة بالعيوب الخلقية عند الأطفال مثل تشقق العمود الفقري (بالإنجليزية: Spina bifida).
  • فتامين د: يعتبر فيتامين د مهمم للحفاظ على صحة العظام، حيث ينظم فيتامين د كمية الكالسيوم والفسفور في الجسم وخاصة في العظام والأسنان، ويسبب نقص فيتامين د عند الأطفال ترقق في العظام ويمكن أنّ يؤدي إلى الإصابة بالكساح (بالإجليزية: Rickets).
  • الكالسيوم: يعدّ الكالسيوم عنصر مهم للمحافظة على صحة عظام وأسنان الأطفال، كما أنّ الحليب ومنتجاته من الاغذية الغنية بالكالسيوم، والكمية الموصى منه في فترة الحمل هي 1000 ملليغرام ولكن إذا لم تتناول السيدة كمية كافية منه عن طريق الغذاء يمكن أنّ يقترح الطبيب استخدام المكملات الغذائية.
  • اليود: حيث أنّ اليود من العناصر التي يتم الحصول عليها من الطعام، ويعاني الأطفال والرضع من خطر نقص اليود، ويعتبر اليود مهماً لإنتاج هرمون الغدة الدرقية الذي ينظم درجة الحرارة، ومعدلات الأيض، والنمو، وإنتاج خلايا الدم، كما أنّ نقص اليود بدرجة بسيطة يمكن أنّ يسبب صعوبات في التعلم ويؤثر في السمع.
  • الزنك: حيث يعتبر الزنك جزء من العديد من الإنزيمات، كما أنّ الحصول على كمية كافية من الزنك مهم لنمو الخلايا السريع الذي يحصل خلال فترة الحمل.

أهمية المكملات الغذائية فترة الحمل

تزداد حاجة النساء للمواد المغذية الصغرى والتي تشمل الفيتامينات ، والمعادن خلال فترة الحمل، حيث تدعم هذه المواد نمو الأم والجنين في كل مراحل الحمل كما تعتبر مهمة للعديد من الوظائف مثل نمو الخلايا، وتستطيع بعض النساء الوصول إلى الكمية المناسبة من هذه المواد عن طريق الغذاء ولكن قدّ تحتاج بعض الحوامل لمكملات غذائية من هذه الغيتامينات والمعادن لأسباب عديدة منها نقص العناصر، والقيء الحملي المفرط، والتدخين، والحمل بأكثر من جنين، والنظام الغذائي الضعيف، والنظام الغذائي المحدد ومن ضمنهم النساء اللآتي يعانين من عدم تحمل طعام معين أو نوع من حساسية الطعام.

أغذية ينصح بتجنبها فترة الحمل

يؤثر ما تتناوله الأم في فترة الحمل في صحة الجنين، لذا فإنّ هناك مجموعة من الأغذية التي ينصح بتجنبها في هذه الفترة ومنها:

  • الطعام النيء أو غير المطهي بشكل كامل من المصادر الحيوانية، حيث أنّ تناول اللحوم غير المطهية بشكل كامل أو المحار النيء، والسوشي يعرض المرأة الحامل لخطر الإصابة بعدوى البكتيريا، أو الفيروسات، أو الطفيليات.
  • منتجات الحليب غير المبسترة، وهذه المنتجات تكون عرضة لبكتيريا الليستيريا التي قدّ تسبب الإجهاض، وولادة جنين ميت، لذا فإنه ينصح بتجنب الحليب ومنتجاته غير المبسترة.
  • شاي الأعشاب ومكملاتها الغذائية، إذ لا يعرف مدى آمان هذه الأعشاب في فترة الحمل، ومن الممكن أنّ يكون شرب شاي الأعشاب بكميات صغيرة آمن ولكن ينصح بتجنب الكميات الكبيرة والمكملات الغذائية للأعشاب بشكل كامل.
مزيد من المشاركات
فوائد الاستثمار

فوائد الاستثمار

فوائد الاستثمار يوجد العديد من الفوائد للاستثمار، سواءً على المستوى الفرديّ أو الجماعيّ، وفيما يأتي توضيحها: التغلب على مشكلة التضخم يُعتبر التضخم ارتفاعًا في المستوى العام للأسعار، وبالتالي الارتفاع المستمر في تكلفة المعيشة بمرور الوقت، إذ يُؤثر هذا على الرفاهية الماليّة، لذا يُعدّ الاستثمار من طرق التغلب على التضخم، حيثُ تولّد عوائد ماليّة حقيقيّة على المدى البعيد من خلاله في الأصول كالعقارات، إضافة إلى إمكانية نمو رأس المال. إمكانية تحقيق عائد طويل الأجل تُعدّ السيولة أكثر أمانًا من الأوراق
كيف أعمل صالونة الدجاج

كيف أعمل صالونة الدجاج

الأكلات الخليجيّة يمتاز المطبخ الخليجي بأطباقه التقليديّة اللذيذة؛ حيث تعتمد الأكلات الخليجية عادةً على الأرز واللحوم بمختلف أنواعها، ومن الوصفات الخليجية التي انتشرت في معظم البلاد العربية: الكبسة، والمجبوس، والأوزي، والبرياني، وسنقدّم لكم في هذا المقال وصفةً غير شائعة لطبقٍ لذيذ يتكوّن من الدجاج والخضار يُسمّى في الخليج صالونة الدجاج. صالونة الدجاج المكونات دجاجتان (مقطّعة كلّ واحدة منهما إلى ستّ قطع). ست حبات بصل مفرومة ناعماً. ملعقة صغيرة ثوم مهروس. نصف ملعقة صغيرة زنجبيل. ثلاث حبات طماطم
أبرز إنجازات نيلسون مانديلا

أبرز إنجازات نيلسون مانديلا

أبرز إنجازات نيسلون مانديلا يعتبر نيلسون مانديلا الناشط في مجال الحقوق الاجتماعية والسياسي البارز مصدر إلهام لنشطاء الحقوق المدنية في جميع أنحاء العالم، حيث نجح في تفكيك نظام الفصل العنصري في جنوب أفريقيا وغيرها من الإنجازات، ومن أبرز إنجازات نيسلون مانديلا ما يأتي: رئاسة رابطة شباب المؤتمر الوطني الأفريقي (ANCYL) اشتهر نيلسون مانديلا بمكافحة التمييز المؤسسي ضد أصحاب البشرة السوداء في جنوب أفريقيا والذي عرف باسم الفصل العنصري، وابتدأ مانديلا حياته السياسية في العشرينيات من عمره كعضو بارز في
أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

السمنة تعتبر السمنة واحدة من أكثر المشاكل انتشاراً بين كلا الجنسين، نظراً لاتباع العادات الغذائيّة السيّئة، مثل: الوجبات السريعة، وتجنّب الحركة والاعتماد على الوسائل التكنولوجية الحديثة، والتعرض للضغط النفسي، إضفة لإمكانية وجود أسباب وراثية، لذلك يسعى المصابون بها للتخلّص من هذه المشكلة لما لها من تأثير على المظهر الخارجي للجسم، ولعلاجها لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضية والعمل ببعض النصائح المفيدة، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال. أفضل طريقة للتخلّص من الكرش والأرداف للرجال تمارين رياضية
مكونات الكمبيوتر الأساسية

مكونات الكمبيوتر الأساسية

اللوحة الأم تُعدّ اللوحة الأم (بالإنجليزية: Motherboard) أحد الأجزاء الرئيسة المهمة في جهاز الحاسوب، فهي تحتوي على العديد من المُكونات الرئيسة الأخرى في الجهاز، كوحدة المعالجة المركزية، والذاكرة، وغيرها من الأجزاء، وتأتي اللوحة الأم بقاعدة صلبة للغاية غالباً ما تكون من البلاستيك المُقوى، وتكون هذه القاعدة بطبيعتها غير موصلة للكهرباء، وترتبط المكونات المختلفة ببعضها البعض على اللوحة الأم من خلال طبقات رقيقة من النحاس أو رقائق الألومنيوم. وحدة المعالجة المركزية تعتبر وحدة المعالجة المركزية
كيف يكون اللحم المشوي طرياً

كيف يكون اللحم المشوي طرياً

اختيار الجزء المناسب من اللحم للشوي يتساءل العديد من الأشخاص حول كيفية جعل اللحم طريًا ، وواحدة من أبرز الطرق هي الحصول على الأجزاء المناسبة من اللحم والتي تعد طرية أكثر من غيرها، ومن أبرزها: لحم الريب (Ribeye) وهي جزء من الضلع، وتأتي بدون عظم. الردف بدون عظم، ويحتوي بدوره على كميات كبيرة من النسيج الضام والكولاجين، وعند طهيه على نار هادئة سيكوّن قطعة من اللحم اللذيذ المليء بالعصارة. الجزء العلوي من عضلات الفخذ الداخلية المأخوذة من الساق الخلفية. لحم الخاصرة فهي مليئة بالطعم والنكهة، وتؤخذ من
بحيرة ناصر

بحيرة ناصر

بحيرة ناصر بحيرة ناصر أو كما تُعرف ببحيرة السد العالي، تقع هذه البحيرة جنوب مصر الى الشمال من السودان بالتحديد جنوب مدينة أسوان ، كما تعتبر هذه البحيرة خزاناً لنهر النيل حيث تم إنشاؤها من أجل جمع مياه النيل بوساطة السد العالي في أسوان الذي تم بناؤه في ستينيات القرن العشرين، كما سميت البحيرة تيمناً بالرئيس جمال عبد الناصر الذي كان العقل المدبر وراء هذا المشروع. شكّل إنشاء هذه البحيرة تهديداً على الكثير من المواقع التاريخية المهمة بإغراقها تحت مياهها، كالمقابر والمعابد مثل فيلة وأبو سمبل مما دفع
السياحة في ليتوانيا

السياحة في ليتوانيا

السياحة في ليتوانيا تقع دولة ليتوانيا في المنطقة الشمالية الشرقية في أوروبا، وهي دولةٌ سياحيةٌ تستحق الزيارة، لما تحتويه من معالم سياحية وتاريخية وأثرية متنوعة بالإضافة إلى المتاحف، والمهرجانات، والمناسبات الثقافية التي تُنظمها، وهي دولةٌ يقصدها الزوار للعلاج في منتجعاتها الصحية التي تمتلك مياهاً معدنية وطيناً علاجياً طبيعياً، وسنذكر في هذا المقال بعض الأماكن السياحية في ليتوانيا. حديقة كورنوين سبت تُعدّ حديقة كورنوين سبت من أهم المعالم السياحية في ليتوانيا، والتي تمتد على طول بحر البلطيق،