المحافظة على العقل

المحافظة على العقل

تناول الغذاء الصحيّ

هناك علاقة قوية تربط ما بين تناول الغذاء الصحيّ وصحة العقل، ويمكن بيان أهم الأطعمة الصحيّة التي تحافط على صحة العقل على النحو الآتي:

  • وجبة الإفطار؛ حيث تُعتبر وجبة الإفطار أفضل وجبة للعقل خلال اليوم، وهي الأكثر أهمية بين الوجبات.
  • الأسماك؛ إذ تُعدّ من الأغذية المفيدة جداً للعقل، والتي يُنصح بتناول عدة مرات أسبوعياً، لكن ينبغي التنويه إلى ضرورة الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، مثل سمكة السيف، والاستعاضة عنها بتناول الأسماك الآمنه، مثل السلمون.
  • مضادات الأكسدة؛ إذ إنّ تناول الأطعمة المضادة للأكسدة يلعب دوراً في تحسين الذاكرة، وزيادة القدرة على التركيز، وحل المشكلات.
  • زيت الزيتون؛ فقد لُوحظ أنّ زيت الزيتون يحطّم التخثرات الموجودة في الأوعية الدموية، وبالتالي يزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة، ومنها العقل.
  • الحبوب الكاملة؛ إذ يُقلّل تناول الحبوب الكاملة يومياً من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؛ وبالتالي تحافظ على صحة العقل.
  • المُكمّلات الغذائية؛ حيث يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا ٣ ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين ه، والليسيثين، ومستخلص بذور العنب.

التحفيز العقلي

أشارت بعض الأبحاث أنّ الأنشطة الذهنية تُحفز الاتصال بين الخلايا العصبية؛ وبالتالي قد يتمكّن الدماغ من إنتاج خلايا جديدة وتوفير حماية للخلايا العصبية؛ لمنع فقدانها في المستقبل، ومن هذه الأنشطة القراءة، وحل الألغاز اللغوية، ومسائل الرياضيات، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب جهداً عقلياً.

السيطرة على المشاكل الصحية

هناك العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على وظائف الدماغ وتؤدي إلى تدهور صحة العقل؛ لهذا من المهم السيطرة عليها، ومن هذه المشاكل نذكر ما يأتي:

  • السُمنة؛ حيث تؤدي زيادة الوزن أحياناً إلى الإصابة بالسكري، والذي يزيد بدوره من احتمالية الإصابة بالخرف؛ لذلك يجب المحافظة على الوزن الصحي للجسم والحد من تناول السكريات.
  • ارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يُسبّب تلفاً في الدماغ؛ مما يؤدي إلى تدهور الحالة العقلية مع مرور الوقت؛ لذلك يجب السيطرة على ازتفاع الضغط من خلال الحد من تناول الملح، وتناول الأدوية الموصوفة بانتظام، وممارسة الرياضة.
  • تعرّض الرأس للإصابة؛ إذ تزيد بعض إصابات الرأس المتوسطة أو الشديدة من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
  • الاكتئاب؛ إذ يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر .

طرق أخرى

توجد العديد من الطرق الأخرى التي تحافظ على صحة العقل، نذكر منها ما يأتي:

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ حيث تُقلّل الرياضة من خطر الإصابة بالزهايمر من خلال تعزيز الذاكرة وتدفق الدم للعقل، وتُخفيف التوتر، وتُحسين القدرة على النوم، وتحفيز إفراز المواد الكيميائية التي تُحسّن المزاج والقدرة على التعلّم والتفكير.
  • الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة.
  • بناء علاقات اجتماعية قوية مع الآخرين.
  • تجنُّب التدخين وشرب الكحول.
  • تجاهل المشاعر السلبية، كالوحدة واليأس، وتعزيز التفكير الإيجابي الذي يخفّف من التوتر.
  • تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، والأطعمة المُصنّعة التي تحتوي على المواد الحافظة والصناعيّة، والزيوت المُهدرجة.
  • أخذ حمام ساخن مدة 15 دقيقة.
  • ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل.
  • قضاء وقتٍ مُمتعٍ بعيداً عن العمل والتزامات الأخرى.
مزيد من المشاركات
الدراسة عن بعد في السعودية لعام 1443

الدراسة عن بعد في السعودية لعام 1443

التعليم عن بعد في السعودية لطالما كان التعليم عن بعد خياراً مطروحاً كخطة مستقبلية في السعودية، إلا أنه أصبح حاجة ملحة في جميع أنحاء العالم بسبب جائحة كورونا التي أثرت على مختلف القطاعات العامة منها التعليم، وعلى الرغم من أن وطأة الجائحة قد خفت في عام 1443 هـ، إلا أن التعليم عن بعد لا يزال خياراً مطروحاً ومعمولاً به في السعودية، حيث أن طلاب المرحلة الابتدائية ورياض الأطفال يكون تعليمهم عن بعد، أما طلاب المرحلة المتوسطة والثانوية المتلقين للمطعوم فإن تعليمهم وجاهياً بالمدارس. ضوابط الدراسة
أنواع الرمان

أنواع الرمان

نبذة عن الرمان يُعرَف الرمان علمياً باسم Punica Granatum، وهو نوعٌ من أنواع الفاكهة، ينمو بشكلٍ رئيسي في المناطق الجافة، مثل: كاليفورنيا، والأريزونا، وتنمو أشجار الرمان لارتفاعٍ يصل إلى قرابة 5 أمتار، وتمتلك ثمار الرمان شكلاً مستديراً، وتحتوي داخلها على العديد من الحبوب الحمراء المُغلّفة (بالإنجليزية: Arils) التي تضمّ فيها البذور واللّب الصالح للأكل، وتُفصَل تلك الحبوب بواسطة لبٍ ّأبيض غير صالحٍ للأكل، ويمتلك الرمان أزهاراً جذابةً تتفتّح لفترةٍ زمنيةٍ طويلةٍ؛ تبدأ من أواخر فصل الربيع وحتى
علاج الهالات السوداء تحت العين بطرق طبيعية

علاج الهالات السوداء تحت العين بطرق طبيعية

الهالات تحت العين تعرف الهالات السوداء بأنّها تغير في لون الجلد المحيط بالعينين واسوداده، وتواجه هذه المشكلة الكثير من الأشخاص، وخصوصاً السيدات نتيجة بعض العوامل؛ مثل: السهر، وقلة النوم، والأكل غير الصحيّ، ومما لا شكّ فيه أنّ لهذه المشكلة العديد من العلاجات المنزلية المتوفرة. علاج للهالات تحت العين زيت اللوز عند استخدامه بشكلٍ دوريٍّ ومُنتظم في منطقة حول العينين، فإنّ ذلك يُساهم بشكلٍ كبير في التخلص من هذه المشكلة، حيث يمكن تدليك منطقة حول العينين بالقليل من زيت اللوز قبل الذهاب إلى النوم،
هل التهاب الحلق يسبب ضيق تنفس

هل التهاب الحلق يسبب ضيق تنفس

التهاب الحلق التهاب الحلق هو عبارة عن تهيّج في الأنسجة المحيطة، والمبطّنة للحلق ممّا يؤدّي للإحساس بآلام في منطقة الحلق، وقد تكون بسبب جراثيم أو فطريات دخلت مصاحبة للطعام، والشراب أو نتيجة بعض الملوّثات التي تنتقل عن طريق الهواء، وتختلف حدّة الإصابة من شخص لآخر تبعاً للعمر، والحالة الصحية، والبيئة المحيطة. الأسباب من الأسباب التي تؤدّي للإصابة بالتهاب الحلق الإصابة بواحد مما يأتي: * عدوى جرثوميّة. عدوى فيروسيّة. الرشح. الالتهابات الرئويّة. التهاب الحنجرة. بعض الأمراض كالنكاف، والذباح الهربسي.
التخلص من آثار الحبوب

التخلص من آثار الحبوب

علاج آثار الحبوب يعاني الكثير من الأفراد من مشاكل البشرة ، حيث إنه لا يوجد أي شخص لم يتعرض لها، لكون البشرة تحتاج إلى الاهتمام الخاص الذي يجب أن يتناسب مع نوع المشكلة التي تتعرض لها، وذلك حتى تبقى جميلة وناعمة، ولهذا نرى بأن الكثير من الناس يُقبلون على استخدام الطرق المنزلية لكونها الأنجح في زيادة جمال البشرة. خطوات التخلص من آثار الحبوب تضم خطوات التخلص من آثار الحبوب: تحديد سبب تكون البقع وآثارها التي تختفي بعد التعرف على الطريقة المناسبة لعلاجها، ومن هذه الأسباب: أشعة الشمس الحارقة: التعرض
كيف أنظف الذهب

كيف أنظف الذهب

الذّهب الذّهب من الفلزات الثمينة جداً، ويُطلق عليه قبل تصنيعه وتعرّضه للضرب اسم (التبر)، ويمتاز بقلة تآكله ونعومته وبلونه الأصفر اللامع، كما أنه من المعادن الليّنة ويدخل في صناعة المجواهر والحلي ويُستخدم أيضاً في الإلكترونيات وطب الأسنان، وقد استُخدم قديماً كوحدة نقد عند العديد من الدول والحضارات والشعوب، ويوجد الذّهب في قاع الأنهار وداخل الصخور على شكل حبيبات، وفي باطن الأرض على هيئة عروق، ويعتبر الذّهب من أكثر العناصر الكيميائيّة كثافة. وكثُر استعمال الذّهب منذ القِدم عند الفراعنة حيث إنهم
مفهوم الرمز في الأدب

مفهوم الرمز في الأدب

المقصود بالرمز في الأدب الرمز في الأدب لغةً: بحسب المعجم الوسيط هو الإيماء والإشارة والعلامة، والرَّمْزُ (في علم البيان) هو الكناية الخفيَّة، وجمعها رُمُوزٌ. الرمز في الأدب اصطلاحًا: هو أسلوب فني يستخدمه الأديب، بحسب تجربته الشّعوريّة أ و نظرته الفنية، وتساهم في تشكيل المعنى الذي يودّ إيصاله، والرمز يكون كلمةً أو عبارةً أو شخصيةً، أو اسم مكان، وهو يتضمن دلالتين، إحداهما مباشرةٌ وظاهرةٌ، والأخرى باطنةٌ مرتبطةٌ بالمعنى المُراد تبليغه، مثل استخدام الحمامة رمزًا للسلام، والدماء رمزًا للحرب والقتل،
تعريف الأرض

تعريف الأرض

كوكب الأرض يُعتبر كوكب الأرض حسب التصنيف ثالث الكواكب، وميّزة هذا الكوكب أنه الوحيد من الكواكب الذي يصلح لحياة البشر والكائنات الحية على سطحه، وقد وتوصل الباحثون إلى أنّ أوّل من سكن هذا الكوكب عبارة عن نباتات بسيطة، وجاء بعد ذلك الحيوان الذي انقرض ولم نرَ منه إلّا آثاره ألا وهو الديناصور، وتقدّر بداية الإنسان البشريّ على هذا الكوكب منذ مليون سنة تقريبًا، ومن الجدير بالذكر أن الأرض تسير بسرعة تصل إلى 108,000 كيلومتر في الساعة، وتقع على مسافة متوسّطة من الشمس، كما ويتأثر كوكب الأرض بالكواكب