القوة الجسدية

القوة الجسدية

القوة الجسديّة

إنّ زيادة القوة الجسديّة لا تتطلب الكثير من الوقت، إذ يكفي في معظم الأحيان ممارسة تمارين القوة التي تستهدف كلّ عضلات الجسم الرئيسية باثني عشر إلى خمس عشر تكراراً مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث تقدم هذه التمارين الكثير من الفوائد الصحية للجسم ويمكن القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية، ومن أشهر أنواعها تمارين الأوزان الحرة أو أجهزة الأوزان.

كيفيّة الحصول على القوة الجسديّة

للحصول على القوة الجسدية يجب ممارسة تمارين تدفع العضلات على العمل ضد المقاومة، ويمكن كذلك اتباع الخطوات والنصائح التالية:

  • ممارسة تمارين الأوزان الحرة والتي تركز على كل عضلات الجسم مرةً في الأسبوع على الأقل فهي مثالية لزيادة قوة الجسم وتعمل على تنشيط عضلات ثانوية تدعم العضلات الأساسية في الجسم، كما تزيد قوة الجسم البدنية الوظيفية والتي هي نوع القوة الجسدية التي نحتاجها لحياتها اليومية.
  • ممارسة تمارين المقاومة المشتركة والتي على عكس التمارين الفردية تركز على حركة أكثر من نوع من مفاصل الجسم وتعد مثاليةً كذلك لزيادة القوة الجسدية لأنها تزيد من نسبة الأنسجة العضلية المتأثرة بالتمارين.
  • ممارسة التمارين التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة والتي تتعب العضلات بسرعة، حيث نصحت الفيدرالية القومية للمدربين الرياضيين The National Federation of Personal Trainers زيادة القوة الجسدية بممارسة هذا النوع من التمارين بمعدل أربعة إلى ستة تكرارات، حيث تستهدف ألياف العضلات سريعة الانقباض والمسؤولة عن زيادة القوة الانقباضية في الجسم وتقوية الجسم، كما تزيد التواصل العصبي في العضلات والذي يزيد بدوره قوة انقباضات العضلات.

فوائد القوة الجسديّة

نادراً ما تُقترن قوة العضلات والقوة الجسدية بالصحة، فهي من المعتقد أنّها تخص الأشخاص الأقوياء والباحثين عن كمال الأجسام، ولكن اكتشف العلماء أن الحفاظ على الصحة العامة لا تقتصر على الحفاظ على الوزن الصحي أو ممارسة التمارين الهوائية فقط، بل يجب الحفاظ على قوة العضلات كذلك للأسباب التالية:

  • تقليل فقدان كتلة العضلات المرتبطة مع التقدم بالسن والتي يعاني منها الأشخاص قليلو النشاط بمعدل 3-8% في كلّ عقد من الزمن، بينما يعاني منها الأشخاص الأكبر من عمر الخمسين بمعدل 5-10% في كل عقد من الزمن، والتي تعني زيادة احتماليّة الإصابة بمشاكل صحيّة خطيرة مثل السمنة أو السكري من النوع الثاني أو هشاشة العظام أو أمراض القلب.
  • خسارة دهون الجسم وتحسين مرونة الجسم.
  • تحسين حساسية الجسم ضد الإنسولين.
  • تقليل آلام المفاصل وتحسين قدرة الجسم على العمل والأداء بشكل يومي.
  • تقوية عمليات الأيض في الجسم على المدى البعيد وتقليل احتمالية تخرين الطعام كدهون في الجسم.
  • تقوية العظام.
مزيد من المشاركات
طريقة إزالة الغراء من البلاستيك

طريقة إزالة الغراء من البلاستيك

الغراء يعد الغراء من الأدوات اللاصقة التي تربط المواد ببعضها البعض بطريقة قوية وكأنها مادة واحدة، مما يحتاج الأمر إلى كسر هذه الروابط القوية عند إزالة الغراء عنها، وعلى الرغم من صعوبة ذلك لا سيما عندما يكون الغراء جافاً وقاسياً وملتصقاً بالأسطح، إلّا أنّه هنالك العديد من الطرق السهلة والبسيطة التي يمكن اتباعها للتخلص من الغراء عن المواد المختلفة، دون كشط أو إلحاق الضرر بهذه المواد. طريقة إزالة الغراء من البلاستيك الصابون يتم إزالة الغراء من البلاستيك باستخدام الصابون باتباع الطريقة الآتية:
كلمات عن اليأس من الحياة

كلمات عن اليأس من الحياة

اليأس اليأس هو شعور يصاب به الإنسان بعد تكرر المراحل الفاشلة من التجارب وقلّة الانجازات في حياته، وحينها يشعُر بالانكسار، والهزيمة، واليأس من الحياة. جمعنا لكم بعضاً من الكلمات عن اليأس، تعرّفوا عليها في هذه المقال. كلمات عن اليأس من الحياة لا حياة مع اليأس، ولا يأس مع الحياة. كثرة الخيارات في حياتنا تصيبنا باليأس، لأننا نعجز عن حيازتها كلها ونادراً ما نحصل على أفضلها. الفراق عمّن نحب أسوأ من الموت ويحبط الأمل أكثر من اليأس. من يقرأ التاريخ لا يدخل اليأس إلى قلبه أبداً، وسوف يرى الدنيا أياماً
موضوع عن بداية العام الدراسي الجديد

موضوع عن بداية العام الدراسي الجديد

بداية العام الدراسي الجديد العام الدراسي الجديد أو الدخول المدرسي هي مصطلحات تستعمل؛ للدلالة على المحطة المهمة في رحلة التعليم ، التي تبدأ بعد إجازة صيفية طويلة ملئه بالمتعة والاستجمام واختلاط الأوقات وعدم النظام، وقد يترتب بعد انتهاء هذه الإجازة صعوبة لدى الأطفال وخاصة الجدد في التأقلم مع الوضع الجديد، وتغيير الروتين، لذلك يشكل بداية العام الجديد مرحلة انتقالية مهمة يجب التعامل معها بحكمة بالغة واستعداد النفسي وبدني. نصائح للوالدين لاستقبال العام الدراسي الجديد من هذه النصائح الآتي: الحوار
فاكهة الكاكا للحامل

فاكهة الكاكا للحامل

الكاكا تعودُ زراعة فاكهة الكاكا أو فاكهة الأساطير إلى الصين واليابان، ثم انتقلت إلى معظم دول العالم، ويتم زراعتها من بداية فصل الخريف إلى أواخر فصل الشتاء، وتحتاج زراعتها إلى أجواء رطبة معتدلة الحرارة، وتتميز بالقيمة الغذائية العالية فيها حيث تحتوي على 15% من السكر، و1.5% من البروتينات، و0.85% من الدهن، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم، نذكر منها عنصر اليود، وتتميز أيضاً بالعديد من الفوائد التي سنذكرها في هذا المقال. فوائد الكاكا العامة تساعد على قتل البكتيريا الضارة
مظاهر رحمة الله بعباده في سورة النحل

مظاهر رحمة الله بعباده في سورة النحل

الوحي قال الله تعالى-: (يُنَزِّلُ المَلائِكَةَ بِالرّوحِ مِن أَمرِهِ عَلى مَن يَشاءُ مِن عِبادِهِ)، الله -سبحانه وتعالى- لا يترك الناس دون إرشاد وهداية، فينزل الوحي على من اختارهم للرسالة من الرسل ليدل الناس على الطريق الصحيح، وقد عبر عن الوحي بالروح إشارة إلى أن الوحي المنزل هو كالروح التي تحي القلوب الميتة، ووظيفة الرسل إنذار الناس ودعوتهم إلى توحيد الله -سبحانه وتعالى-. تسخير الأنعام قال الله -سبحانه وتعالى-: (وَالأَنعامَ خَلَقَها لَكُم فيها دِفءٌ وَمَنافِعُ وَمِنها تَأكُلونَ)، من مظاهر
ما هو صابون الغار

ما هو صابون الغار

صابون الغار يُعرف صابون الغار أنّه من أقدم أنواع الصابون التي استعملت منذ القدم حول العالم، والذي يتميز بكونه من أنقى أنواع الصابون التي صنعها الإنسان، والمكون من عناصر طبيعيةٍ بحتة، حيث يتكون من زيت الزيتون وزيت ورق الغار، وهيدروكسيد الصوديوم والماء، وقد يتمّ أحياناً إضافة مكوّناتٍ طبيعيةٍ أخرى مثل العسل وبعض الزيوت الأساسية النقية وأملاح البحر الميت وبعض الزيوت العضوية والصلصال الأحمر، وعادةً يشكل زيت الزيتون ما يتراوح بين 60-98% من مكوّنات الصابون، وبينما تشكل نسبة زيت الغار ما بين 2% إلى
حكم غريبة

حكم غريبة

حكم غريبة عن الشجاعة الشجاعة ليست مجرد إحدى الفضائل، بل هي هيئة كل فضيلة وقت الاختبار. الحياة تتقلص وتتمدد تبعـاً لشجاعة المرء. تحلَ بالإيمان، كن شجاعاً، وانطلق. الشجاعة لا معنى لها إن كانت لا تخدم هدفاً. الجبناء يهربون من الخطر، والخطر يهرب من الشجعان. إنّما الشجاعة صبر ساعة. من لا يجد في نفسه الشجاعة الكافية للمخاطرة لن يحقق شيئاً في حياته. ليس باستطاعتنا أن نكتشف محطات جديدة في الحياة ما لم تكن لدينا الشجاعة. الشجاعة هي إتقان الخوف وليس غياب الخوف. حتّى الذين أضحت شجاعتهم مضرب المثل، لا
خواص الشكل الرباعي غير المنتظم

خواص الشكل الرباعي غير المنتظم

خواص الشكل الرباعيّ غير المنتظم يُعرَّف الشكل الرباعيّ بأنّه الشكل الهندسيّ الذي يمتلك أربعة أضلاع وأربعة زوايا، ويمتلك الشكل الرباعيّ غير المنتظم خواصًّا، حيثُ تُميّزه عن غيره من الأشكال الرّباعية الأخرى، وهي: يمتلك ضلعًا واحدًا غير متساوٍ في الطول مع الأضلاع الأخرى. يمتلك على الأقلّ زاويةً واحدة غير متساوية في القياس مع الزّوايا الأخرى. ومن الجدير بالذكر بأنّه لا يُشترَط تحقق الخاصيتين ليكون الشكل رباعيّ غير منتظم، فعلى سبيل المثال: يُعدّ المستطيل شكلًا رباعيًا غير منتظمٍ بالرّغم من امتلاكه