القوة الجسدية

القوة الجسدية

القوة الجسديّة

إنّ زيادة القوة الجسديّة لا تتطلب الكثير من الوقت، إذ يكفي في معظم الأحيان ممارسة تمارين القوة التي تستهدف كلّ عضلات الجسم الرئيسية باثني عشر إلى خمس عشر تكراراً مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث تقدم هذه التمارين الكثير من الفوائد الصحية للجسم ويمكن القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية، ومن أشهر أنواعها تمارين الأوزان الحرة أو أجهزة الأوزان.

كيفيّة الحصول على القوة الجسديّة

للحصول على القوة الجسدية يجب ممارسة تمارين تدفع العضلات على العمل ضد المقاومة، ويمكن كذلك اتباع الخطوات والنصائح التالية:

  • ممارسة تمارين الأوزان الحرة والتي تركز على كل عضلات الجسم مرةً في الأسبوع على الأقل فهي مثالية لزيادة قوة الجسم وتعمل على تنشيط عضلات ثانوية تدعم العضلات الأساسية في الجسم، كما تزيد قوة الجسم البدنية الوظيفية والتي هي نوع القوة الجسدية التي نحتاجها لحياتها اليومية.
  • ممارسة تمارين المقاومة المشتركة والتي على عكس التمارين الفردية تركز على حركة أكثر من نوع من مفاصل الجسم وتعد مثاليةً كذلك لزيادة القوة الجسدية لأنها تزيد من نسبة الأنسجة العضلية المتأثرة بالتمارين.
  • ممارسة التمارين التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة والتي تتعب العضلات بسرعة، حيث نصحت الفيدرالية القومية للمدربين الرياضيين The National Federation of Personal Trainers زيادة القوة الجسدية بممارسة هذا النوع من التمارين بمعدل أربعة إلى ستة تكرارات، حيث تستهدف ألياف العضلات سريعة الانقباض والمسؤولة عن زيادة القوة الانقباضية في الجسم وتقوية الجسم، كما تزيد التواصل العصبي في العضلات والذي يزيد بدوره قوة انقباضات العضلات.

فوائد القوة الجسديّة

نادراً ما تُقترن قوة العضلات والقوة الجسدية بالصحة، فهي من المعتقد أنّها تخص الأشخاص الأقوياء والباحثين عن كمال الأجسام، ولكن اكتشف العلماء أن الحفاظ على الصحة العامة لا تقتصر على الحفاظ على الوزن الصحي أو ممارسة التمارين الهوائية فقط، بل يجب الحفاظ على قوة العضلات كذلك للأسباب التالية:

  • تقليل فقدان كتلة العضلات المرتبطة مع التقدم بالسن والتي يعاني منها الأشخاص قليلو النشاط بمعدل 3-8% في كلّ عقد من الزمن، بينما يعاني منها الأشخاص الأكبر من عمر الخمسين بمعدل 5-10% في كل عقد من الزمن، والتي تعني زيادة احتماليّة الإصابة بمشاكل صحيّة خطيرة مثل السمنة أو السكري من النوع الثاني أو هشاشة العظام أو أمراض القلب.
  • خسارة دهون الجسم وتحسين مرونة الجسم.
  • تحسين حساسية الجسم ضد الإنسولين.
  • تقليل آلام المفاصل وتحسين قدرة الجسم على العمل والأداء بشكل يومي.
  • تقوية عمليات الأيض في الجسم على المدى البعيد وتقليل احتمالية تخرين الطعام كدهون في الجسم.
  • تقوية العظام.
مزيد من المشاركات
سر بسم الله الرحمن الرحيم

سر بسم الله الرحمن الرحيم

سِرّ بسم الله الرّحمن الرّحيم لقول بسم الله الرحمن الرحيم فضائل عظيمة وأسرار جليلة، منها ما يأتي: افتتح الله سبحانه وتعالى أفضل كتاب بها؛ وهو القرآن الكريم . في قولها ستر للعورات عن نظر الجنّ؛ قال صلى الله عليه وسلم: (سَترُ ما بين أعينِ الجنِّ وعوْراتِ بني آدمَ، إذا دخل أحدُهم الخلاءَ أن يقولَ: بسمِ اللهِ). تجب البسملة على المسلم إذا أراد الذّبح. يُسَنّ للمسلم أن يستفتح فيها كثيراً من العبادات ، منها ما يأتي: الوضوء، والغُسل، والتيمّم. قراءة القرآن الكريم، أو الحديث الشريف ، أو في بداية مجالس
طريقة وضع قفل للكمبيوتر

طريقة وضع قفل للكمبيوتر

جهاز الكمبيوتر هو آلة تستطيع القيام بالعديد من العمليّات الحسابيّة في وقت قصير جدّاً، وأصبح جهاز الكمبيوتر في وقتن الحاضر من أكثر الأجهزة استخداماً بين الناس، ونكاد لا نجد منزلاً يخلو من هذا الجهاز المهم، الذي له كثير من الفوائد للإنسان؛ فهو يستطيع تحويل العالم إلى قرية صغيرة بوجود الإنترنت؛ من خلال الاتّصال والتواصل مع الآخرين في دول العالم المختلفة، كما يُستخدم في العديد من المجالات الصناعيّة، والتجاريّة، والمهنيّة، والسياسيّة، والطبّية، والتكنولوجيّة، حيثُ يُساعد في تسريع إجراء العمليّات
ما فائدة الوضوء قبل النوم

ما فائدة الوضوء قبل النوم

فضل الوضوء قبل النوم يُستحبّ الوضوء قبل النوم حتى لو كان الإنسان على طهارةٍ، وهذه هي سنّة رسول -الله صلّى الله عليه وسلم-، فإن مات مَن فعل ذلك فقد مات على الِفطرة ، ودليل ذلك قول رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (إِذَا أتَيْتَ مَضْجَعَكَ، فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلَاةِ، ثُمَّ اضْطَجِعْ علَى شِقِّكَ الأيْمَنِ، ثُمَّ قُلْ: اللَّهُمَّ أسْلَمْتُ وجْهِي إلَيْكَ، وفَوَّضْتُ أمْرِي إلَيْكَ، وأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إلَيْكَ، رَغْبَةً ورَهْبَةً إلَيْكَ، لا مَلْجَأَ ولَا مَنْجَا مِنْكَ إلَّا إلَيْكَ،
طريقة تنظيف الرئتين عند المدخنين

طريقة تنظيف الرئتين عند المدخنين

التدخين يُمثِّل التدخين أحد الأسباب الرئيسيّة للوفاة، فبحسب إحصائيّات الولايات المُتَّحِدة يُؤدِّي تدخين السجائر إلى أكثر من 480 حالة وفاة سنويّة، أي بمُعدَّل حالة واحدة من كلِّ خمس وفيّات، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ خطر الموت الناتج عن تدخين السجائر ازداد بدرجة ملحوظة في الولايات المُتَّحِدة على مدار الخمسين عاماً الماضية، وتجدر الإشارة إلى أنَّ إدمان التدخين ناتج عن احتواء السجائر على مادَّة النيكوتين (بالإنجليزيّة: Nicotine)، ولا يعني ذلك أنَّها المادَّة الكيميائيّة الوحيدة
كيف يمكن إجهاض الجنين

كيف يمكن إجهاض الجنين

الإجهاض يُعرَّف الإجهاض (بالإنجليزية: Abortion) على أنّه عمليّة إنهاء الحمل في وقتٍ مبكّرٍ من حدوثه، وكلّما كانت فترة الحمل مبكّرةً زادت خيارات الإجهاض المُتاحة وقَلَّت احتماليّة الإصابة بمشاكلَ صحيّةٍ، ومن المهمّ جداً استشارة أصحاب الخبرة مثل الأطبّاء في ما يخصّ موضوع الإجهاض، ويُعتبر الثلث الأول من الحمل (بالإنجليزية: First Trimester) أكثر الأوقات أماناً لعمليّة الإجهاض. طرق الإجهاض تعتمد الطّريقة المستخدمة للإجهاض على مدّة حدوث الحمل وتقدّمه، لكن يُنصح بإجراء تصويرٍ بالموجات فوق الصّوتيّة
كم تبلغ نسبة البروتينات في حبة القمح

كم تبلغ نسبة البروتينات في حبة القمح

كم تبلغ نسبة البروتينات في حبة القمح يعدّ القمح من أنواع النباتات البعلية التي تعتمد في نموّها على مياه الأمطار، وهو ينتمي للفصيلة النجيلية، وينمو في المزارع على شكل سنابل، ومن المعروف بأنّ القمح هو الغذاء الأساسي للعديد من دول العالم، حيث يُستخدم بشكل رئيسي في صنع الدقيق، والذي بواسطته يتم عمل أرغفة الخبز، والمعجنّات المختلفة، والكعك. سنعرض في هذا المقال المعلومات الغذائية للقمح، والتي من بينها البروتينات، ثمّ فوائده، وبعض الوصفات التي يدخل القمح في صنعها. نسبة البروتينات في حبة القمح تحتوي
تفسير رؤية الخوف من موت الأم في المنام

تفسير رؤية الخوف من موت الأم في المنام

تفسير رؤية الخوف من موت الأم في المنام لا بد لنا أولاً قبل الشروع بنقل كلام العلماء والمعبرين في تأويل الخوف من رؤية موت الأم في المنام؛ من أن نشير إلى أن ما يراه العبد المؤمن في المنام من أحلام إنما هي من الله -تعالى-؛ فما يراه الإنسان مما يفرحه فهو بشرى من الله -تعالى-، وما يراه مما يحزنه فهو من الشيطان، فلا يحزن المؤمن وليتوكل على الله -تعالى-. وقد روي عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: (إذا اقتربَ الزَّمانُ لم تَكَدْ رؤيا المؤمنِ تَكْذبُ، وأصدقُهُم رؤيا أصدقُهُم حديثًا، ورؤيا
جزيرة كاليمنوس اليونانية

جزيرة كاليمنوس اليونانية

جزيرة كاليمنوس اليونانية تتبع جزيرة كاليمنوس (بالإنجليزية:Kalymnos) التي تُعدّ مركزاً تجارياً عالمياً لحصاد الإسفنج لمجموعة جزر دوديكانيسيا وهي رابع أكبر جزيرة بها، وتتميز كاليمنوس بأنّها الجزيرة الوحيدة التي استمرت بالعمل في حصاد الإسفنج بعد انتهاء الحرب العالمية الثانية، وتُعتبر الجزيرة وجهةً سياحية مميزة لمحبي الغوص وتسلق الجبال على مستوى العالم، وتضم الجزيرة متحف بحري يعرض عادات حصاد الإسفنج، وبيت كاليمنوس الذي يعرض حياة سكان الجزيرة من نهاية القرن التاسع عشر إلى بداية العشرين، ومتحف أثري