السيطرة على الانفعالات

السيطرة على الانفعالات

الانفعالات

الانفعالات هي عبارة عن حالات نفسيّة ووجدانية تتملك الفرد بشكل فجائي، بسبب تعرّضه لموقف ما، ومن الأمثلة على الانفعالات الضحك، والبكاء، والقلق، والدهشة، والكره، والسعادة، والحزن، والغضب.

تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة تصيب الفرد منذ السنوات الأولى من عمره، ويكون خلال هذه المرحلة غير قادر على التحكم بها بشكل جيّد، ولكن مع التقدم في العمر يتعلم بشكل تدريجي كيفيّة التحكم بها أو إخفاءها، ولكن مع الأسف لا يتقن الكثير السيطرة على انفعالاتهم، لذا خلال هذا المقال سنعرض طرق السيطرة على الانفعال.

طرق السيطرة على الانفعالات

يوجد العديد من الطرق للسيطرة على الانفعالات،منها:

  • التنفيس عن الطاقة المتولدة، غالباً ما تسبب الانفعالات توليد طاقة زائدة في الجسم، وهذه الطاقة تمكن الفرد من القيام بالأعمال والسلوكيّات العنيفة وغير المرغوب بها، والطريق الأمثل للتخلص من هذه الطاقة، بتوظيفها وإشغالها بأي عمل مفيد ومحبب للنفس، كقراءة القرآن، أو ممارسة التمارين الرياضيّة ، أو ترتيب المكان المحيط، أو من خلال الاستغفار والتعوذ من الشيطان الرجيم، فهذه الطريقة تساعد الفرد للعودة إلى حالته الطبيعية وتهدئ نفسه وتريح باله، والجدير بالذكر أنّ هذه الطريقة تساعد الفرد أيضاً على تحويل انتباهه من الأمور المثيرة لانفعالاته لأمور أخرى تبعث في النفس السكينة.
  • إثارة استجابات نفسيّة معارضة للانفعال كالصفير أو الغناء، فهذه الأعمال تبث في النفس حالة من السرور والرضا، وتخلصها من الانفعال، وفي حال شعور الفرد بمشاعر كره وانفعال اتجاه شخص دون مبرّر، يجب عليه البحث عن صفة أو ميّزة بهذا الشخص، تثير إعجابه واحترامه لكي يتخلص من الانفعال ومشاعر الكره، وكذلك إذا كان يشعر بنقص أمام الآخرين ولا سيّما الغرباء منهم، ممّا يثير مشاعر الانفعال لديه، عليه تذكر مميّزات وسمات شخصيّته ومواهبه، وبالتالي يقدر نفسه ويخلّصها من مشاعر النقص.
  • تعويد الجسم على البحث عن حالة من الاسترخاء، وهذه الطريقة مفيدة بشكل كبير عندما تحول الظروف من التنفيس عن الطاقة المتولدة بفعل الانفعال، وعندما يتغلب الاسترخاء على الجسم بشكل كامل، تزول حالة الانفعال بشكل تدريجي.
  • البحث عن نقطة أو عنصر يثير الضحك في المواقف المثيرة للانفعال، فهذه الطريقة تمكّن من النظر إلى الحياة بنظرة مرحة، وتساعد الفرد في التخفيف عن نفسه.

نصائح للسيطرة على الانفعالات

  • مشاهدة برنامج أو مسلسل تلفزيوني لمدة عشر دقائق.
  • إرغام النفس على القراءة لمدة أطول، فمثلاً إذا كانت طاقة التحمل للقراءة هي ثلث ساعة، يجب زيادة هذه المدة لتصبح عشر دقائق.
  • إجبار النفس على أداء العبادات في وقتها، دون الاكتراث للعوامل المحيطة.
  • التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي، وذلك لأنّ مادة الكافيين تزيد من نسبة هرمون الأدرينالين المفرزة في الجسم وبالتالي تزداد مستويات الطاقة في الجسم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مزيد من المشاركات
ميغان ماركل (دوقة ساسيكس)

ميغان ماركل (دوقة ساسيكس)

من هي ميغان ماركل؟ راتشيل ميغان ماركل هي عضو في العائلة المالكة البريطانية وممثلة سينمائية وتلفزيونية سابقة، ولدت في 4 أغسطس في عام 1981 في الولايات المتحدة الأمريكية، وقد وكبرت وترعرعت في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا، وهي من أصول مختلطة الأعراق، وخلال دراستها في جامعة نورث وسترن بدأت ميغان في لعب أدوار صغيرة في المسلسلات التلفزيونية والأفلام من عام 2011 إلى عام 2017. من أكثر الأدوار التي لعبتها شهرة هي شخصية راشيل زين في المسلسل الدرامي القانوني "Suits"، وأصبحت ماركل عضوًا من العائلة الملكية
استخدامات الزئبق الأحمر

استخدامات الزئبق الأحمر

تختلف الأقاويل وتتعدد حول مادة الزئبق الأحمر (Red Mercury) ، فقد انتشرت في السبعينيات شائعة بأن خبراء نوويين سوفييت قد أنتجوا مادةً غامضة متفجّرة ذات قوة تدميرية هائلة، وقد انتشرت حولها الكثير من التحقيقات ولكن قصة هذا المركّب لم تختفِ، واستمرت بالظهور حتى يومنا هذا باعتبارها قصة تُنبئ بمستقبل مرعب من حيث صناعة الأسلحة النووية. استخدامات الزئبق الأحمر يُعتبر الزئبق الأحمر مادةً غير مثبتة علميًا، أو على الأقل أن استخداماتها ليست عليها أدلة علمية، ولا يزال العلماء حتى هذا اليوم يبحثون في أصلها
أساليب كمية في إدارة المشاريع

أساليب كمية في إدارة المشاريع

الأساليب الكمية في إدارة المشاريع تُعرّف الأساليب الكمية على أنّها تقنيات البحث التي تستخدم في تحليل البيانات الكميّة التي تمكّن أصحاب القرار من فهم وتنظيم الأرقام التي تشرح ظاهرة إداريّة أو اقتصادية ما، وبناءً عليها يتّخذون القرارات الإداريّة الأقرب إلى الصّواب. وللأساليب الكمية أربعة أنواع رئيسيّة كل منها يستخدم في حالة معيّنة، وفيما يلي نبذة مختصرة عن كل منها: أسلوب البحث الاستقصائي وهو أداة استطلاعيّة تستخدمها المنشآت الكبيرة والصغيرة لشرح خصائص المجموعات على نطاق واسع، مثل فهم وجهات نظر
نشأة منظمة أوبك وأهدافها

نشأة منظمة أوبك وأهدافها

تاريخ نشأة وتطور منظمة أوبك يُمكن تتبع نشأة وتطور منظمة الأوبك على النحو الآتي: نشأة منظمة الأوبك أُنشأت منظمة أوبك عام 1960م، واسمها اختصار لمنظمة البلدان المصدرة للبترول (بالإنجليزيّة: OPEC)، وهي مُنظمة مُتعددة الجنسيات تُنسق سياسات البترول لأعضائها، وتوفر التبادل الفنيّ والاقتصاديّ ما بين الدول الأعضاء، حيثُ إنّهم يمتلكون حوالي أربعة أخماس احتياطيات النفط في العالم ، ويملكون خمسي إنتاج النفط العالميّ، ولكن يختلفون في كميات البترول في أراضيها، وبمجموعة متنوعة من المصالح الاقتصاديّة
حب العمل في الإسلام

حب العمل في الإسلام

العمل العمل هو الجهد الذي يقوم الإنسان ببذله أثناء أداء عمل معين، فينتج شيئاً يعود عليه بمصالح ذاتية أو مصالح عامة للناس، حيث تساعدهم على قضاء حوائج الناس، وأشار الاسلام إلى أهمية العمل العظيمة، وحث الإنسان على البحث عن العمل والسعي إليه، وذلك حتى يكسب رزقه الذي يساعده على توفير حياة كريمة له ولأهل بيته، كما أمر الله تعالى في كتابه الكريم بضرورة السعي في الأرض لطلب الرزق، حيث يقول: (فَإِذَا قُضِيَتِ الصَّلَاةُ فَانْتَشِرُوا فِي الْأَرْضِ وَابْتَغُوا مِنْ فَضْلِ اللَّهِ وَاذْكُرُوا اللَّهَ
طريقة تحضير عصير الأناناس

طريقة تحضير عصير الأناناس

الأناناس تعدّ فاكهة الأناناس "Ananas comosus" من الفاكهة الاستوائيّة التي تنتمي إلى الفصيلة البروميلية؛ حيث تتميّز بشكلها الهرميّ الملفت للنظر، وهي فاكهة ذات مذاق حلو ولذيذ، لونها من الخارج بنّي يميل إلى الأصفر، ومن الداخل أصفر ليموني، ويؤكل منها الّلبّ الدّاخلي إمّا طازجاً أو معصوراً. تمّ اكتشافها لأوّل مرة في قارّة أمريكا؛ حيث كان الناس يجهلونها ويتعجّبون من منظرها لعدّة سنين، ويُطلق عليها اسم تفّاح الصّنوبر. طريقة تحضير عصير الأناناس المكوّنات حبة أناناس مقشّرة ومقطعة إلى مكعّبات صغيرة.
أفكار ديكورات منازل بسيطة وغير مكلفة

أفكار ديكورات منازل بسيطة وغير مكلفة

واجهة العرض يمكنك تحضير واجهة العرض من خلال اختيار أحد جدران المنزل، وملئه بما تريد، فيمكنك وضع الآتي: الصور. الرسوم. الإطارات. المرايا. الاقتباسات. ويمكنك أيضًا استخدام أي تحفٍ، أو قطعٍ أنتيكية تتماشى مع بقية الصور واللوحات. الرفوف يمكنك تخصيص جزء من الغرفة لوضع وحدة الرفوف فيها، ويمكن استخدام الرفوف لعرض مجموعتك الخاصة من الكتب المفضلة، وبعض الممتلكات الغريبة، وغيرها، وفي حال استخدام الرفوف للكتب، يمكنك ترتيب الكتب بحسب الألوان، فذلك يجعها تعطي تأثيرًا كقطعة ديكور خاصة. إعادة ترتيب قطع
ماسك العسل

ماسك العسل

ماسك العسل لتنظيف البشرة يُعَد العسل من العناصر الطبيعية التي تُنظف البشرة، وتُغذيها، وتُزيل الأوساخ منها، وتُنقي الجلد دون إلحاق الضرر بالبشرة، وتزيل الزيوت منها أيضاً، كما يمتلك خصائص مضادّة للعدوى والجراثيم، ويُعَد العسل خياراً ناجحاً للبشرة الحساسة، ومرطباً للبشرة الجافة، وموازناً للبشرة الدهنية، مما يجعله ملائماً لأنواع البشرة جميعها، وطريقة القناع كالآتي: المكونات: ملعقة صغيرة من الحليب. 4 ملاعق صغيرة من العسل. طريقة الاستعمال: تُمزَج المكونات السابقة جيّداً لتُصبح مثل قناع الوجه.