السيطرة على الانفعالات

السيطرة على الانفعالات

الانفعالات

الانفعالات هي عبارة عن حالات نفسيّة ووجدانية تتملك الفرد بشكل فجائي، بسبب تعرّضه لموقف ما، ومن الأمثلة على الانفعالات الضحك، والبكاء، والقلق، والدهشة، والكره، والسعادة، والحزن، والغضب.

تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة تصيب الفرد منذ السنوات الأولى من عمره، ويكون خلال هذه المرحلة غير قادر على التحكم بها بشكل جيّد، ولكن مع التقدم في العمر يتعلم بشكل تدريجي كيفيّة التحكم بها أو إخفاءها، ولكن مع الأسف لا يتقن الكثير السيطرة على انفعالاتهم، لذا خلال هذا المقال سنعرض طرق السيطرة على الانفعال.

طرق السيطرة على الانفعالات

يوجد العديد من الطرق للسيطرة على الانفعالات،منها:

  • التنفيس عن الطاقة المتولدة، غالباً ما تسبب الانفعالات توليد طاقة زائدة في الجسم، وهذه الطاقة تمكن الفرد من القيام بالأعمال والسلوكيّات العنيفة وغير المرغوب بها، والطريق الأمثل للتخلص من هذه الطاقة، بتوظيفها وإشغالها بأي عمل مفيد ومحبب للنفس، كقراءة القرآن، أو ممارسة التمارين الرياضيّة ، أو ترتيب المكان المحيط، أو من خلال الاستغفار والتعوذ من الشيطان الرجيم، فهذه الطريقة تساعد الفرد للعودة إلى حالته الطبيعية وتهدئ نفسه وتريح باله، والجدير بالذكر أنّ هذه الطريقة تساعد الفرد أيضاً على تحويل انتباهه من الأمور المثيرة لانفعالاته لأمور أخرى تبعث في النفس السكينة.
  • إثارة استجابات نفسيّة معارضة للانفعال كالصفير أو الغناء، فهذه الأعمال تبث في النفس حالة من السرور والرضا، وتخلصها من الانفعال، وفي حال شعور الفرد بمشاعر كره وانفعال اتجاه شخص دون مبرّر، يجب عليه البحث عن صفة أو ميّزة بهذا الشخص، تثير إعجابه واحترامه لكي يتخلص من الانفعال ومشاعر الكره، وكذلك إذا كان يشعر بنقص أمام الآخرين ولا سيّما الغرباء منهم، ممّا يثير مشاعر الانفعال لديه، عليه تذكر مميّزات وسمات شخصيّته ومواهبه، وبالتالي يقدر نفسه ويخلّصها من مشاعر النقص.
  • تعويد الجسم على البحث عن حالة من الاسترخاء، وهذه الطريقة مفيدة بشكل كبير عندما تحول الظروف من التنفيس عن الطاقة المتولدة بفعل الانفعال، وعندما يتغلب الاسترخاء على الجسم بشكل كامل، تزول حالة الانفعال بشكل تدريجي.
  • البحث عن نقطة أو عنصر يثير الضحك في المواقف المثيرة للانفعال، فهذه الطريقة تمكّن من النظر إلى الحياة بنظرة مرحة، وتساعد الفرد في التخفيف عن نفسه.

نصائح للسيطرة على الانفعالات

  • مشاهدة برنامج أو مسلسل تلفزيوني لمدة عشر دقائق.
  • إرغام النفس على القراءة لمدة أطول، فمثلاً إذا كانت طاقة التحمل للقراءة هي ثلث ساعة، يجب زيادة هذه المدة لتصبح عشر دقائق.
  • إجبار النفس على أداء العبادات في وقتها، دون الاكتراث للعوامل المحيطة.
  • التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي، وذلك لأنّ مادة الكافيين تزيد من نسبة هرمون الأدرينالين المفرزة في الجسم وبالتالي تزداد مستويات الطاقة في الجسم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مزيد من المشاركات
طرق التعامل مع كبار السن

طرق التعامل مع كبار السن

الأخلاق في الإسلام بعث الله الأنبياء وبدأوا بنشر الأخلاق بين الناس، ثمّ بعث النبيّ محمد صلّى الله علي وسلّم؛ ليتمّ ما بدأه الأنبياء من قبله، فلا يصحّ دينٌ بلا خُلق، ولا يصحّ خُلقٌ بلا دين، ويعرّف الخلق بأنّه: هيئةٌ راسخةٌ في النفس ، تصدر عنها الأفعال بسهولةٍ ويسرٍ، من غير حاجةٍ إلى فكرٍ ورويّةٍ، وقد تكون هذه الأفعال محمودةً وقد تكون مذمومةً، وتكمن أهميّة الأخلاق في أنّ النبيّ جعل الغاية من بعثته أن يتمّمها، فقال: (إنَّما بُعثتُ لأتمِّمَ مكارمَ الأخلاقِ)، فعلى الرغم من أنّ الاخلاق ليست أهمّ
طريقة عمل الشوربة البيضاء

طريقة عمل الشوربة البيضاء

الشوربة البيضاء مدة التحضير 30 دقيقة مدة الطهي 20 دقيقة الكمية 8 أشخاص المكوّنات ثلاث حبات متوسطة الحجم من البطاطا، والمقشرة والمفرومة. خمس حبات متوسطة الحجم من الكراث. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. ثلاثة أرباع الكوب من الكريمة . رشة من جوز الطيب المطحون. علبتان من مرق الدجاج قليل الصوديوم. ملح وفلفل أسود -حسب الرغبة-. ثوم معمّر مفروم للتزيين. طريقة التحضير تقطيع الكرّاث إلى شرائح طولية بسمك سنتمتر تقريباً، وغسلها جيداً بالماء ثم تجفف. وضع الزبدة في قدرٍ متوسط الحجم، وطبخ الكراث فيه فوق نارٍ
أفضل قماش للعبايات

أفضل قماش للعبايات

العبايات تتعدّد قطع الملابس التي يمكن للسيدات والفتيات ارتداؤها داخل البيت وخارجه، ومنها العباية التي ازداد الإقبال على ارتدائها في مختلف الدول العربيّة، وتتعدّد الأقمشة التي يمكن صنع العبايات منها، فمنها ما يلائم النحيفات، ومنها ما يلائم الممتلئات بشكل أكبر، وسيكون موضوع الأقمشة التي تصنع منها العبايات موضوع حديثنا في هذه المقالة. أفضل قماش للعبايات قماش الكريب يعتبر هذا القماش أحد أفخم أنواع الأقمشة المستخدمة في صنع العبايات، ويمتاز بالعديد من الميّزات التي تشجع السيدات على شراء العباءة
أجمل كلام غزل للحبيبة

أجمل كلام غزل للحبيبة

أجمل كلام الغزل للحبيبة كلام الغزل ينبع من قلبٍ محبٍ عاشق لا يليق إلا بالحبيبة، وفيما يأتي أجمل كلمات الغزل للحبيبة: قبل أن تغمضي عينيك وتذهبي إلى عالم الأحلام، اسمحي لي يا حبيبتي أن أخبركِ بأنك أغلى ما في قلبي وأنّ وجودكِ إلى جانبي يعني الحياة. لو خيروني بين كنوز الدنيا وبين عينيك لاخترت عينيك بلا تردد، عيناك أثمن أشيائي وأقربها لقلبي، وابتسامة عينيك هي سرّ الحياة والفرح والسرور. في نور عينيك سرٌ عظيم يجعلني أغرق بهما كلما تمعنت بهذا الجمال الرائع، أحبك عينيك وأدفع عمري ثمنًا لضحكة واحدة
طرق طرد الحمام

طرق طرد الحمام

كيفية طرد الحمام يلجأ الحمام إلى إنشاء عشه في أماكن معينة من المنزل؛ كالأسطح، أو الشرفات، أو عند النوافذ، وهو ما يسبب الكثير من الخسائر المادية، كما أنه يمكن أن يكون وسيلة لنقل الأمراض، لذا يوجد الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها طرد الحمام، وهي على النحو الآتي: استخدام الألترا ساوند يتمتع الحمام بقوة سمعية كبيرة؛ فهو قادر على سماع ترددات الأصوات التي يعجز البشر عن سماعها، وهذه الميزة يمكن استخدامها لتكون وسيلة جيدة لطرد الحمام وإزالته من الأماكن التي لا يُحبذ تواجده فيها، عن طريق استخدام
كيف تحول الفيس بوك إلى عربي

كيف تحول الفيس بوك إلى عربي

تحويل الفيس بوك إلى عربي عبر الكمبيوتر يُمكن تحويل الفيس بوك عبر جهاز الكمبيوتر إلى عربي من خلال عِدةّ طرق، ومنها الطرق الآتية: الإعدادات: توضح الخطوات الآتية كيفية تحويل الفيس بوك إلى عربي في حال كان الدخول للحساب من خلال أحد مُتصفحات الويب المُتوفر على جهاز الكمبيوتر وباستخدام قائمة الإعدادات في الحساب: الانتقال من خلال أحد مُتصفحات الإنترنت الموجود على الجهاز إلى الموقع الإلكتروني الخاص بالفيس بوك عبر شبكة الإنترنت، والذي يُمكن الوصول إليه عبر النقر على الرابط الآتي: اضغط هنا . تسجيل الدخول
اجمل رسائل العتاب

اجمل رسائل العتاب

أجمل رسائل العتاب مني السلام على من لست أنساهم إن غابوا عن العين ففي القلب مأواهم. قد يبيع الإنسان شيئا قد شراه… ولكن لا يبيع قلبا قد هواه. جروح القلب لا تشفيها كل كلمات الاعتذار. يوما ما ستدرك أن عتابي لك كان خوفًا على ما بيننا وتتمنى لو عدت أعاتبك من جديد. للراحلين رسائل امتزجت حروفها م بين فقد واشتياق م بين عتاب وحنين وأمنية لقاء. القلوبُ حقائب ؛ فلا تَضَعْ بِحَقيْبَتِكَ غيرَ الَّذِي تَقْوى على حَمْلِهِ. شعرت بثقلي عليك لذلك أعفيتك من حديثي واهتمامي!. أعاتبك لتكون أفضل وليس لترحل. العتاب هو
طريقة عمل حلويات جديدة

طريقة عمل حلويات جديدة

الكيك المحشي بجوز الهند المقادير كوب وثلثا الكوب من الطحين. كوب من السكر. كوب من الزيت النباتي. كوب من شراب الكاكاو الخالي من السكر. ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب البودرة. بيضتان من الحجم الكبير. ملعقتان كبيرتان من الباكينج باودر. ملعقة كبيرة من الفانيلا. كوب ونصف من جوز الهند. كوب من السكر العادي. علبة من القشطة. ملعقتان ونصف كبيرتان من الطحين. طريقة التحضير نقوم أوّلاً بخفق السكر والزيت جيّداً بالخلاط الكهربائي. نضيف شراب الكاكاو ونتابع الخفق. نقوم بإضافة الحليب البودرة ونخفق، ثم نأخذ ربع كمية