السيطرة على الانفعالات

السيطرة على الانفعالات

الانفعالات

الانفعالات هي عبارة عن حالات نفسيّة ووجدانية تتملك الفرد بشكل فجائي، بسبب تعرّضه لموقف ما، ومن الأمثلة على الانفعالات الضحك، والبكاء، والقلق، والدهشة، والكره، والسعادة، والحزن، والغضب.

تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة تصيب الفرد منذ السنوات الأولى من عمره، ويكون خلال هذه المرحلة غير قادر على التحكم بها بشكل جيّد، ولكن مع التقدم في العمر يتعلم بشكل تدريجي كيفيّة التحكم بها أو إخفاءها، ولكن مع الأسف لا يتقن الكثير السيطرة على انفعالاتهم، لذا خلال هذا المقال سنعرض طرق السيطرة على الانفعال.

طرق السيطرة على الانفعالات

يوجد العديد من الطرق للسيطرة على الانفعالات،منها:

  • التنفيس عن الطاقة المتولدة، غالباً ما تسبب الانفعالات توليد طاقة زائدة في الجسم، وهذه الطاقة تمكن الفرد من القيام بالأعمال والسلوكيّات العنيفة وغير المرغوب بها، والطريق الأمثل للتخلص من هذه الطاقة، بتوظيفها وإشغالها بأي عمل مفيد ومحبب للنفس، كقراءة القرآن، أو ممارسة التمارين الرياضيّة ، أو ترتيب المكان المحيط، أو من خلال الاستغفار والتعوذ من الشيطان الرجيم، فهذه الطريقة تساعد الفرد للعودة إلى حالته الطبيعية وتهدئ نفسه وتريح باله، والجدير بالذكر أنّ هذه الطريقة تساعد الفرد أيضاً على تحويل انتباهه من الأمور المثيرة لانفعالاته لأمور أخرى تبعث في النفس السكينة.
  • إثارة استجابات نفسيّة معارضة للانفعال كالصفير أو الغناء، فهذه الأعمال تبث في النفس حالة من السرور والرضا، وتخلصها من الانفعال، وفي حال شعور الفرد بمشاعر كره وانفعال اتجاه شخص دون مبرّر، يجب عليه البحث عن صفة أو ميّزة بهذا الشخص، تثير إعجابه واحترامه لكي يتخلص من الانفعال ومشاعر الكره، وكذلك إذا كان يشعر بنقص أمام الآخرين ولا سيّما الغرباء منهم، ممّا يثير مشاعر الانفعال لديه، عليه تذكر مميّزات وسمات شخصيّته ومواهبه، وبالتالي يقدر نفسه ويخلّصها من مشاعر النقص.
  • تعويد الجسم على البحث عن حالة من الاسترخاء، وهذه الطريقة مفيدة بشكل كبير عندما تحول الظروف من التنفيس عن الطاقة المتولدة بفعل الانفعال، وعندما يتغلب الاسترخاء على الجسم بشكل كامل، تزول حالة الانفعال بشكل تدريجي.
  • البحث عن نقطة أو عنصر يثير الضحك في المواقف المثيرة للانفعال، فهذه الطريقة تمكّن من النظر إلى الحياة بنظرة مرحة، وتساعد الفرد في التخفيف عن نفسه.

نصائح للسيطرة على الانفعالات

  • مشاهدة برنامج أو مسلسل تلفزيوني لمدة عشر دقائق.
  • إرغام النفس على القراءة لمدة أطول، فمثلاً إذا كانت طاقة التحمل للقراءة هي ثلث ساعة، يجب زيادة هذه المدة لتصبح عشر دقائق.
  • إجبار النفس على أداء العبادات في وقتها، دون الاكتراث للعوامل المحيطة.
  • التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي، وذلك لأنّ مادة الكافيين تزيد من نسبة هرمون الأدرينالين المفرزة في الجسم وبالتالي تزداد مستويات الطاقة في الجسم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مزيد من المشاركات
طريقة كتابة تقرير علمي

طريقة كتابة تقرير علمي

اختيار موضوع التقرير يجب اختيار موضوع التقرير بناءً على عدة أمور ومنها: اختيار الموضوع المناسب للكاتب، والذي يثير اهتمامه. مناقشة الموضوع مع معلم المادة والزملاء في نفس الدرس. كتابة الطرق التي سيعمل عليها الكاتب. جعل الموضوع كسؤال ليتم الإجابة عليه بشكل أسهل. جمع المعلومات يتم البدء بجمع المعلومات من خلال المواقع الإلكترونية، أو محركات البحث، أو حتى الكتب بعد اختيار موضوع التقرير، ويجب الانتباه كثيراً للمواقع التي ستُؤخذ منها المعلومات، فمثلاً يجب اختيار المواقع التعليمية، ومواقع المؤسسات،
فوائد حبوب الزنك للأطفال

فوائد حبوب الزنك للأطفال

حبوب الزنك يعتبر الزنك من المعادن المهمة لجسم الأطفال، واللازمة للمحافظة على صحتهم وحيويتهم، والموجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة؛ كاللحوم، والبقوليات وغيرها، حيث يحتاجون لما يعادل 10 ملليغرام يومياً منه، كما تختلف حاجة الجسم للزنك تبعاً للعمر، وللحالة الصحية، وتعتبر سوء التغذية، وسوء الامتصاص المعوي، وتناول كميات قليلة من الأغذية الغنية بالبروتين سبباً لنقص هذا المعدن في جسم الطفل، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة طبيب الأطفال قبل تقديم الحبوب للأطفال، واتباع الجرعة التي يصفها الطبيب وتجنب
أقوال جميلة في الحياة

أقوال جميلة في الحياة

أقوال جميلة في الحياة إليكم هذه الأقوال الجميلة عن الحياة: إنّي لأعجب من الذي يظن الحياة شيئاً والحرية شيئاً آخر، ولا يريد أن يقتنع بأن الحرية هي المقوم الأول للحياة وأن لا حياة إلّا بالحرية. الحياة في نظر الطفلة الصغيرة صياح وبكاء، وفي نظر الفتاة اعتناء بالمظهر، وفي نظر المرأة زواج، وفي نظر الزوجة تجربة قاسية. الحياة قصيرة، لكن المصائب تجعلها طويلة. إنّ الحياة لا طعم لها بلا أمل. هدف الحياة الأسمى ليس المعرفة بل الفعل. يستحيل أن تعيش الحياة دون ثقة، فهذا يكون بمثابة حبس في أسوأ زنزانة على
أجمل كلام في الحب

أجمل كلام في الحب

أجمل كلام في الحب كلماتنا في الحبّ تقتل حبّنا، إنّ الحروف تموت حين تقال. أحبك عدد ما قالوا العشاق كلمة أحبك، أحبك عدد ما سطرت الأوراق كلمة أحبك. قالوا القمر قلت عالي، قالوا الذهب قلت غالي، قالوا حبيبي قلت دوم في بالي. حبيبتي سَكنت روحي وتربّعت على عرش قلبي، حتى تفارق روحي مثواها. أحبك حباً لو يفض يسيره على الخلق.. مات الخلق من شـدة الحب. قتلتِ ألف امرأة في داخلي وصرتِ أنت الملكة. قد يبيع الإنسان شيئاً قد شراه، ولكن لا يبيع قلباً قد هواه. المشاعر الجميلة و الحياة السعيدة ونبع الحب، لا يكون إلا
عبارات جميلة للفيس

عبارات جميلة للفيس

عبارات جميلة للفيس عن الحياة الحياة قصيرة، إن لم تستغلها ضاعت عليك الفرصة. من كوارث البشر أنّهم قد يمسحون كلّ تاريخك الجميل، مقابل آخر موقف لك لم يعجبهم. من جار على صباه جارت عليه شيخوخته. لو لم تكن الحياة صعبة لما خرجنا من بطون أمهاتنا نبكي. لو كانت الحياة وردة لنجح الجميع باستنشاق رحيقها. الحياةُ كالمرآة، تحصل على أفضل النتائج حين تبتسم لها. لا حياة مع اليأس، ولا يأس مع الحياة. نمضي النّصف الأوّل من حياتنا بحثاً عن المال، والنّجاح، والشّهرة، ونمضي النّصف الثّاني منها بحثاً عن الأطباء. لا
مخاطر إزالة الشعر بالليزر

مخاطر إزالة الشعر بالليزر

إزالة الشعر والليزر يعتبر إزالة الشعر من الجسم من الأمور التي تؤرق الكثير من السيدات، لما تسببه من آلام عند نزع الشعر، ولكنهنّ بالوقت نفسه يردنّ الحصول على جسم نظيف خالٍ من الشعر، وهناك العديد من الطرق التقليدية التي تستخدم لهذا الغرض، لكنها تسبب بالدرجة الأولى الألم الشديد عند انتزاع الشعر من الجسم وخاصة في المناطق الحساسة، بالإضافة إلى أنّ هذه الطرق لا تخلص الجسم من الشعر نهائياً، حيث يعود الشعر بالنمو بعد أقل من شهر. لذلك فإنّ السيدة سترجع وتكرر عملية إزالة الشعر نفسها، وتتعرض للألم نفسه كل
التهاب البربخ

التهاب البربخ

التهاب البربخ يحدث التهاب البربخ لدى الرجال في أي عمر، إلا أنّه غالباً ما يصيب الذين تترواح أعمارهم بين 14-35 عاماً، وفي الحقيقة يمكن تعريف التهاب البربخ على أنّه حدوث انتفاخ وتهيج في البربخ، وهو الأنبوب الذي يحمل الحيوانات المنوية، ويقع في الجزء الخلفي من الخصية، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك حوالي 600 ألف حالة من التهاب البربخ في الولايات المتحدة سنوياً. أعراض التهاب البربخ هناك العديد من أعراض التهاب البربخ، ومنها ما يأتي: الألم المفاجئ أو التدريجي في إحدى الخصيتين أو كلتيهما. القيلة المائية
فوائد قناع الخيار

فوائد قناع الخيار

أسرار نضارة البشرة منذ قديم الزمان أولّت السيدات بشرتهنّ اهتماماً خاصّاً، فالبشرة النقيّة والنّضرة هي التي تعكس جمال الأنثى وتكمله، لذا سعت الإناث إلى العناية ببشرتهنّ وحل مشاكلها المختلفة بشتّى الوسائل والطّرق، ومن هذه الطّرق منتجات البشرة التي تدّعي الحفاظ على نضارة البشرة وحلّ بعض مشاكلها إلا أنّ بعضها لا يُعطي نتائج مرضية بالإضافة الى ارتفاع أسعارها، لذلك التجأت معظم الإناث إلى اتّباع الطرق الطبيعيّة المعروفة بنتائجها الفعّالة والمضمونة، كاستخدام الخضار والفواكه ومن أشهر أمثلتها ثمرة