السهر وعدم القدرة على النوم

السهر وعدم القدرة على النوم

قلة النوم

يعاني العديد من الأشخاص من قلة النوم والأرق ليلاً، وهذا يسبب مشاكل عديدة للجسم فيصبح هناك خلل واضطراب وتراجع في عمل المخ، وحدوث حالة من الاكتئاب والتشاؤم واليأس، وحب الوحدة والبعد عن أجواء الجمعات مع الأصدقاء والمقربين، وكره الحياة والإحباط الشديد، وعدم حصول الجسم على الراحة اللازمة التي تخلصه من السموم العصبية التي يتعرض لها طوال اليوم نتيجة الأعمال والواجبات الحياتية التي يقوم بها الجسم، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على أهم الأسباب المؤدية لهذه المشكلة مع ذكر بعض النصائح العلاجية لها.

أسباب السهر وعدم القدرة على النوم

الكثير من الناس يعانون من قلة النوم ولكن لا يعرفون السبب ،وهنا اليك بعض الاسباب التي يجب معرفتها:

  • حدوث تغيرات الفسيولوجية في الجسم ناجمة عن اضطراب في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر بشكل سلبي في النوم، حيث يرتفع إفرازه في الليل، مما يسبب الشعور بعدم القدرة على النوم.
  • الهروب من مواجهة المشاكل الحياتية، أو الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، فالعديد من الأشخاص يجدون أنّ السهر بمشاهدة التلفاز أو الحاسوب أو غيره من الوسائل وسيلة لعدم التفكير بالمشكلة وكيفية مواجهتها وحلها.
  • حدوث اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر الشديد، وهذه الحالات تحتاج إلى علاج من طبيب نفسي، أو يمكن أن يكون ناتجاً عن حدوث عدوان وعنف، خاصةً بين المراهقين يسبب لهم السهر وفقدان القدرة على النوم.
  • التأسيس والتربية الخاطئة من قبل الوالدين، وذلك ينجم من خلال عدم شرح وتوضيح قيمة الوقت، أو تحميله مسؤولية تجاه نفسه ومجتمعه أيضاً، أو كثرة التدليل والطاعة للطفل مما يولّد لديه استهانة وعدم مبالاة اتجاه الوقت والنوم والعديد من الأمور الحياتية المهمة.
  • متابعة التلفاز لساعات طويلة، حيث يعد التلفاز أحد وسائل الإعلام التي تسبب السهر وعدم القدرة على النوم من خلال البث للبرامج المختلفة طوال الوقت.

طرق للحد من السهر والنوم المريح

اتبع الطرق الاتية لتقلل من السهر ولتحصل على نوم مريح:

  • الابتعاد عن ممارسة الأعمال المتعبة والمجهدة سواء من ناحية الذهن أم البدن قبل النوم.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على منبهات عالية في الليل مثل الشاي والقهوة والتدخين أيضاً.
  • محاولة النوم في وقت معين للتعود على ذلك وإن كان صعباً في البداية، فتبقى في السرير حتى تنام.
  • ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي مثلاً في الفترات المسائية.
  • تهيئة المكان المناسب والهادئ للنوم بعيداً عن الصوت والضجيج الذي يؤثر في عملية النوم، والثبات في هذا المكان.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم، وشرب كوب لبن دافئ.
  • الاستحمام بماء دافئ للنوم بسرعة.
  • اجتناب التفكير والقلق والتوتر قبل النوم، ويمكن القراءة لمواضيع وكتب سهلة وبسيطة.
مزيد من المشاركات
تعريف عملية البلورة

تعريف عملية البلورة

تعريف عملية البلورة يمكن تعريف عملية البلورة أو التبلور (بالإنجليزية: Crystallization) بأنّها تصلب الذرات أو الجزيئات ضمن ترتيب منظم يُعرف بالبلورة (بالإنجليزية: Crystal)، ويعود ذلك إلى الترسيب البطيء للبلورات من محلول مادة ما، ويمكن أن تتشكّل البلورات أيضًا من عملية الذوبان النقي أو من الترسيب المباشر من الأوساط الغازية. وتعد عملية البلورة من العمليات الكيميائية، بالإضافة إلى أنّها إحدى تقنيات الفصل المُستخدمة في تنقية المواد الصلبة والسائلة، بحيث تنتقل جزيئات المذاب من المحلول السائل إلى
اجمل الكلمات المعبرة

اجمل الكلمات المعبرة

أجمل الكلمات المعبرة والمؤثرة من أجمل الكلمات المعبرة والمؤثرة ما يأتي: أفضل المعرفة معرفة الرّجل نفسه. أفضل العلم وقوف المرء عند علمه. أفضل المروءة استبقاء الرّجل ماء وجهه. أجمل ما في الطفل البراءة. أجمل ما في الليل الهدوء. أجمل ما في البحر الجبروت. أفضل الانتقام هو الغفران. أقصى النار هي الشوق. أعظم كنز الفضيلة. أقوى عذاب هو الضّمير. أحلى حب هو حبّ الحبيب. أحسن الحب هو حبّ الزوجة. أدوم حب هو حب الأم. أعزّ كلمة هي الأمل. أسرع كلمة هي الوقت. أقرب كلمة هي الواقع. أفضل كلمة هي المساواة. أعفّ
مميزات فصيلة الدم Ab

مميزات فصيلة الدم Ab

يُحدد نوع الفصيلة حسب نوع المستضد الموجود على سطح خلية الدم الحمراء، فمثلاً الشخص الذي فصيلته A يحمل المستضد A فقط على سطح خلايا الدم الحمراء، وبالتالي لديه في جسمه أجسام مضاة ضد B تمنعها من الظهور، بينما تحتوي خلايا الدم الحمراء لدى الشخص الذي يحمل فصيلة الدم AB على مستضدي A و B، ولذلك فإنّ جسمه لا يملك أي أجسام مضادة ضد فصائل الدم A أو B. فصائل الدم فصائل الدم هي: فئة الدم O: يطلق عليها أيضاً فئة الدم الكريم، وتتميز بعدم احتوائها على أية أجسام مضادة، ويمكن لحامل هذه الفئة منح فئة دمه لجميع
طريقة إزالة الصدأ من الملابس بملح الليمون

طريقة إزالة الصدأ من الملابس بملح الليمون

طريقة إزالة الصدأ من الملابس بملح الليمون يعد الصدأ من البقع العنيدة التي لا يُمكن أن تزال بسهولة، لذلك فإنّ ملح الليمون يُعد خيارًا جيدًا من أجل إزالة بقع الصدأ من على الثياب، ويكون ذلك من خلال: عبئ مياه دافئة في وعاء كبير ولا بدّ من التأكد من درجة حرارة المياه بحيث لا تكون باردة ولا ساخنة. ضع ملعقة واحدة كبيرة من ملح الليمون في ذلك الوعاء وحرك المزيج بشكل جيد من أجل الوصول إلى التمازج ما بين ملح الليمون والمياه. ضع المنطقة المتضررة من الثياب في ذلك الوعاء وافركها ما بين كل عشر دقائق إلى خمس
كيفية علاج جرثومة المعدة بالأغذية الطبيعية

كيفية علاج جرثومة المعدة بالأغذية الطبيعية

هل يمكن علاج جرثومة المعدة بالأغذية الطبيعية؟ بشكل مباشر لا، جرثومة المعدة أو الحلزونية البوابية أو هيليكوباكتر بيلوري (H. Pylori) هي بكتيريا تصيب بطانة المعدة، يمكن أن تسبب أمراض القرحة الهضمية وقرحة الاثني عشر، نظرًا لأنه من غير المرجح أن تقضي العلاجات الطبيعية على الحلزونية البوابية تمامًا، فقد يختار الناس استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج التقليدي، لتساعد على منع الآثار الجانبية المرافقة للأدوية، وحماية المعدة، ومساعدة الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل، وتعزيز الصحة الجيدة بشكل عام. علاج
الكنار السليم

الكنار السليم

الكنار يحب الكثير منا اقتناء الطّيور في المنزل، ويُعد طائر الكنار من الخيارات المفضّلة للكثير من النّاس، فهي طيور ذات ألوان جذابة، وصوت هادئ وجميل يريح الأعصاب، بالإضافة إلى أنّها لا تحتاج إلى الكثير من العناية، ولا تحتّل مساحة كبيرة في المنزل، والأهم من ذلك كله أنّها تتوفّر بأسعار في متناول الجميع. الموطن الأصلي لطيور الكنار، أو الكناري (الاسم العلمي: Serinus canaria) هو جزر الأزور، وجزر الكناري ، وماديرا، وقد بدأ البشر بتهجين الكنار البري الذي يُغطى جسمه بريش بني مائل للأخضر منذ ما يقرُب من
معوقات المشاركة المجتمعية

معوقات المشاركة المجتمعية

المشاركة المجتمعيّة نُعرّف المشاركة المجتمعيّة على أنّها مصطلح يُستخدم للإشارة إلى مجموعة الطرق التي تتبعها مؤسسات المجتمع المدنيّ للمُساهمةِ في الربطِ بين أفراد المجتمع الواحد، وخصوصاً من هم بحاجة إلى توفيرِ المُساعدة لهم سواءً في مجالِ الصحة، أم التعليم، أم غيرها من المجالات الأُخرى، كما تُعبّر المشاركة المجتمعيّة عن الوسائل التي تهدف إلى تعزيزِ دور التعاون الاجتماعي بين سُكان الحي، أو المنطقة، أو المجتمع الواحد بهدفِ تحفيز المشاركة في العديدِ من المجالات التي توفر خدماتٍ للمجتمعِ المحلي،
أين تقع قمة إفرست في أي دولة

أين تقع قمة إفرست في أي دولة

موقع قمة إفرست قمّة إفرست هي إحدى قمم جبال الهيمالايا العظمى التي تقع في جنوب قارة آسيا على الحدود بين نيبال ومنطقة التبت الصينيّة، ويصل ارتفاع جبل إفرست إلى 8850م، وهو أعلى جبل في العالم، وأعلى نقطة على سطح الأرض.وتشبه قمّة إفرست الهرم الثلاثيّ الجوانب؛ حيث إنّ لها ثلاثة جوانب مسطّحة تقريباً، وتُغطّي هذه الجوانب الأنهار الجليديّة والجليد، وقد تصل درجة الحرارة عليها إلى -60 درجة مئويّة في شهر يناير. تسلّق قمة إفرست تُعد قمة إفرست من الأماكن التي تجذب هواة التسلق ذوي الخبرة والمبتدئين على حدٍ